Giunsa nimo pagpili ang labing kaayo nga kompleto nga programa sa pagbug-at sa timbang aron maabot ang sulundon nga gibug-aton?

Ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo hinungdanon sa usa ka slimming program, apan ang 99% sa mga programa sa pagbug-at sa timbang nagbiya sa labing hinungdanon nga punto, nga mao ang metabolismo.
Ang pagtul-id ug pag-adjust sa metabolismo mao ang nag-unang hinungdan sa programa sa pagkawala sa timbang ug ang kalampusan niini.
Busa, sa niini nga artikulo, kita makakat-on sa detalye mahitungod sa usa ka hiniusa nga gibug-aton sa pagkawala nga programa nga garantiya kaninyo sa usa ka talagsaon ug himsog nga gibug-aton sa pagkawala, mao nga padayon sa pagbasa.

Unsa ang mga hinungdan sa pagtaas sa timbang

Daghang mga tawo ang sobra sa timbang.
Ang World Health Organization nag-ingon nga ang pagtaas sa timbang mahitabo kung adunay dili balanse tali sa enerhiya ug ang gidaghanon sa mga kaloriya nga atong gikonsumo, nga hinungdan sa katambok ug ang pagtipon sa tambok sa lawas.
Busa atong hisgotan ang labing importante nga mga hinungdan niini ug kung unsaon pagtratar ang matag rason.

1- Uri sa lawas

Ang tipo sa lawas adunay hinungdanon nga papel kung bahin sa pagtaas sa timbang.
Ang mga tawo nga adunay pormag-apple nga porma sa lawas mas lagmit nga motambok kon itandi sa pormag-peras nga lawas, nga dili kaayo peligroso.
Ug ang solusyon niini:

• Kaon og daghang dahon nga berde nga utanon.

2- Depresyon

Sumala sa World Health Organization, 350 milyones ka tawo sa tanang edad sa tibuok kalibotan ang nag-antos sa depresyon.
Ang paggamit sa mga antidepressant, uban ang dili pagkaon sa himsog nga mga pagkaon aron mapauswag ang lebel sa mga hormone, sa kadugayan mosangpot sa pagtaas sa timbang.
pagtambal:

• Paningkamot nga buhaton ang mga butang nga imong gihigugma ug kana makapalipay kanimo.
• Mas maayo ang pag-ehersisyo kaysa mga antidepressant.
• Sulayi ang pagpraktis sa bisan unsang kalingawan sama sa pagdrowing, pagsulat, ug bisan unsang handicraft ug arte.

3- Imbalance sa thyroid

Ang thyroid gland adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo.
Sa diha nga ang mga thyroid hormone magama og gamay, kini mosangpot sa usa ka kondisyon nga gitawag og (hypothyroidism) Kini nga kondisyon gihulagway pinaagi sa pagtaas sa timbang tungod kay adunay paghinay sa proseso sa metabolismo; Busa, kung ang pagtaas sa timbang kalit nga mahitabo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor aron magpahigayon mga pagsulay bahin sa thyroid gland, ug mahimo usab kini nga matambalan pinaagi sa:

• Ang pagkonsumo sa dili kaayo yano nga carbohydrates, pagkunhod sa asin, ug pag-inom sa fenugreek nga tubig.

4- Pagkaon sa dili maayo nga mga pagkaon

Ang dili maayo nga mga pagkaon adunay taas nga porsyento sa sodium, yano nga carbohydrates, ug unsaturated fats, nga ang tanan hinungdan sa pagtaas sa timbang ug pagladlad sa mga tawo sa mga sakit sama sa diabetes, kanser, ug sakit sa kasingkasing.

• Andama ang tanang pagkaon sa balay, ug pakunhuran ang mga giprosesong pagkaon sama sa karne, biskwit, pizza, ug uban pa.
• Siguruha nga mokaon ug himsog nga mga pagkaon sama sa: broccoli, olive oil, avocado, herbs sama sa: cinnamon, black pepper, dark chocolate, lentils, chickpeas ug fatty fish.

5- Usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi

Kadaghanan sa mga tawo naggugol ug padayon nga mga oras atubangan sa kompyuter o TV. Kini nga estilo sa kinabuhi, diin kita naglingkod sa dugay nga panahon, mosangpot sa pagtipon sa tambok ug pagtaas sa timbang. Ang solusyon mao ang:

• Pagpahulay gikan sa trabaho kada oras ug paglihok sulod sa 10 minutos.
• Paglakaw, pagsayaw, yoga o pagbisikleta.

6- Mga tambal

Tanang klase sa tambal naay side effect. Usa na niini ang pagtaas sa timbang. Sama sa nahisgotan na sa taas, ang mga tambal para sa depression, migraine, allergy, type XNUMX diabetes, blood pressure, ug birth control pills mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang. Tips:

• Pakigsulti sa imong doktor aron tan-awon kung adunay laing tambal nga dili makaapekto sa timbang.
• Dugang pa sa pagkaon sa mga himsog nga pagkaon ug pag-ehersisyo aron malikayan ang pagtaas sa timbang.

7- Amenorrhea

Human sa menopause, ang lebel sa estrogen mous-os, nga mosangpot sa hinay nga metabolismo, pagtaas sa timbang ug pagtambok sa tambok.

• Pag-inom og estrogen tablet human mokonsulta sa imong doktor.
• Pag-inom og green tea ug pag-ehersisyo kanunay.
• Iapil ang kidney beans, cinnamon, ginger ug black pepper sa imong diet.
• Pagkatulog og maayo sulod sa labing menos 7 ka sunod-sunod nga mga oras.

8- Problema sa panghilis

Daghang mga sakit ang anaa sa tinai. Kung nag-antos ka sa mga problema sa tiyan ug paghilis, motaas ka. Mahimo kini tungod sa pagkaon sa dili maayo nga mga pagkaon, dili igo nga pag-inom sa tubig, pag-inom og alkohol ug caffeine, o kakulang sa maayong gut bacteria.

• Kaon og yogurt, probiotic nga ilimnon, ug luya.
• High-fiber nga mga pagkaon ug presko nga fruit juice.
• Pag-inom og usa ka baso nga mainit nga tubig sa walay sulod nga tiyan.

9- Dili pagkaon sa himsog nga tambok

Dili tanan nga tambok daotan. Ang himsog nga tambok makapamenos sa panghubag sa lawas, nga maoy hinungdan sa pagtaas sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa pagpagawas sa hormone nga leptin, nga nalangkit sa dugang nga gana ug pagkaon.

• Pagkuha og mga almendras, walnuts, peanut butter, isda, avocado, ug mga suplemento sa lana sa isda.

Pagkat-on mahitungod sa mga kapeligrohan sa sobra nga katambok ug sobra nga katambok

Ang mga tawo nga nag-antos sa hilabihang katambok ug sobra sa timbang mas lagmit nga makaugmad ug daghang mga sakit kon itandi niadtong adunay himsog nga timbang, ug ang mosunod mao ang labing importante nga mga risgo nga mahimong sobra sa timbang:

• Hypertension.
• Taas nga lebel sa dili maayo nga kolesterol o triglycerides.
• Type XNUMX nga diabetes.
• atake sa utok.
• Mga sakit sa gallbladder.
• Osteoporosis.
• Pagkatulog Apnea.
• Daghang klase sa cancer.
• Sakit sa lawas ug kalisod sa pisikal nga kalihokan.
• Depresyon, kabalaka ug uban pang mga sakit sa pangisip.

Slimming program alang sa mga lalaki

Mawad-an sa gibug-aton mao ang dili na imposible sa walay pagtagad sa edad o gender, uban sa slimming nga programa alang sa mga lalaki nga imong mahimo mawad-an sa gibug-aton nga malampuson, ug ang labing importante nga punto sa mga termino sa slimming mao ang pagpangita alang sa usa ka epektibo nga gibug-aton sa pagkawala nga programa dili lamang sa mubo nga termino, apan ang epekto niini sa taas nga termino, ug ania ang labing hinungdanon nga programa sa Slimming alang sa mga lalaki:

1- Mga programa nga naglakip sa pagkaon ug ehersisyo

Ang himsog nga pagkaon ug pag-ehersisyo pareho nga nag-uban sa pagkawala sa timbang, mao nga kung nagpili usa ka malampuson nga programa, kinahanglan nimo nga ilakip ang mga himsog nga pagkaon ug adlaw-adlaw nga ehersisyo aron mapadako ang imong dugay nga kalampusan.

2- Kaon ug daghang protina, tambok, ug komplikadong carbohydrates

Ang labing epektibo ug malampuson nga programa alang sa mga lalaki nga mawad-an sa timbang mao ang usa ka maayo nga balanse tali sa protina, himsog nga tambok, ug masustansya nga carbohydrates. Kini nga mga sustansya gikinahanglan alang sa lawas nga molihok sa husto ug makatabang sa pagkawala sa timbang. Lakip sa labing importante nga mga pagkaon nga kinahanglan kan-on sa panahon sa pagkawala sa timbang:

• Tanan nga klase sa lean protein sama sa: turkey, karne sa baka, dughan sa manok, itlog, ug uban pa.
• Mahimsog nga mga tambok, sama sa lana sa oliba, avocado, ug lana sa avocado.
• Komplikado nga carbohydrates nga mopuno sa imong tiyan: Tibuok nga lugas, itom o brown nga bugas, ug pipila ka starchy nga utanon.

Ingon sa usa ka kinatibuk-ang lagda, ang katunga sa imong plato kinahanglan nga mapuno sa mga utanon ug prutas, usa sa ikaupat nga bahin sa imong plato kinahanglan nga mapuno sa himsog nga mga protina, ug ang laing quarter kinahanglan nga mapuno sa tibuok nga lugas.
Iapil usab ang himsog nga tambok ug gamay nga kantidad sa dairy.

3- Pagbuhat ug sports

Sama sa nahisgutan sa ibabaw, ang pag-ehersisyo kauban ang pagkaon sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon mao ang labing kaayo nga programa sa pagpayat alang sa mga lalaki ug alang usab sa mga babaye.

• Pagpraktis og squats, leg lifts, ug body stretching exercises nga adunay pressure exercises kada adlaw.
• Magbuhat ug cardio exercises sama sa paglakaw sulod sa 30 minutos sa buntag ug gabii.
• Mas maayo usab nga magbisikleta tungod sa kadaghan sa mga benepisyo sa kini nga ehersisyo sa tibuuk nga lawas.

5- Pagpili sa usa ka programa sa pagkawala sa timbang sumala sa edad

Dili tanan nga mga programa sa pagbug-at sa timbang nagtrabaho alang sa tanan ug alang sa tanan nga edad, mao nga mas maayo nga mopili usa ka programa sa pagbug-at sa timbang nga espesyal nga gidisenyo alang sa mga lalaki o babaye, ug mas maayo usab nga adunay pipila ka mga higala nga parehas ang edad ug gibug-aton nga moapil sa pag-uswag. usa ka plano alang sa usa ka pagkaon ug ehersisyo nga magkauban, kini mao ang importante kaayo alang sa kadasig ug sa paghatag ug tambag mahitungod sa gibug-aton sa pagkawala.

Slimming program alang sa mga babaye

Ang mga kababayen-an kasagaran kinahanglan nga maghimo ug usa ka nutritional plan ug usa ka maayong programa sa pagpaniwang, ilabina kay mas dako ang posibilidad nga magtigom sila ug tambok sa tiyan ug sampot kay sa mga lalaki.Ania kini nga programa alang sa pagpaniwang sa timbang para sa mga babaye:

• Kaon og daghang mga utanon, ilabi na ang mga dahon nga utanon, kada adlaw.
• Likayi ang dili maayo nga mga tambok ug dugang nga asukal sa daghang mga ilimnon.
• Likayi ang pagkaon sa mga refined carbohydrates sama sa: white rice ug white bread (likayan gyud ang fino bread), ug pagpakunhod sa patatas ug pasta.
• pagsagol sa fiber ug himsog nga tambok; Tungod kay ang pagkonsumo sa fiber sa daghang gidaghanon magdugay aron matunaw ug maghatag usa ka pagbati sa pagkabusog, parehas sa himsog nga mga tambok.
  Ang maayong mga tinubdan sa fiber naglakip sa tanang whole grains, utanon, ug prutas (walay juice), samtang ang himsog nga tambok sama sa olive oil ug avocado naghatag og kusog.
• ehersisyo sama sa aerobics, paglakaw o pagdagan, pagsaka sa hagdanan imbes nga gamiton ang elevator; Ingon nga kini nga mga ehersisyo makatabang sa pagdugang sa metabolismo ug pagsunog sa daghang tambok.
• Pag-inom og bisan unsang makaparepresko nga natural nga ilimnon sa diha nga ikaw makamata, o pag-inom og usa ka tasa sa mainit nga tubig nga adunay duga sa tunga sa lemon ug usa ka sprinkle sa itom nga paminta, nga makatabang sa pagkawala sa timbang sa madali ug magsugod sa imong adlaw uban sa kusog ug kalagsik.
• Kaon sa usa ka himsog ug makabusog nga pamahaw, ug mahimo nimong kan-on ang mga itlog o fava beans, nga adunay ubos nga tambok nga keso, ug pipila ka mga utanon nga makatabang sa pagdugang sa metabolismo ug pagpuno sa imong tiyan nga dili mobati nga gigutom sulod sa pipila ka oras.

Tiyan ug buttos slimming program

Mahimong lisud kaayo ang pagkawala sa tiyan ug sampot; Tungod sa atong mga kahimtang sa pagpuyo ug sa atong taas nga paglingkod samtang nagtrabaho, ug ingon nga kini gihisgotan sa sayo pa nga ang tinuod nga gibug-aton sa pagkawala nga programa nag-agad sa usa ka maayo nga metabolismo, ang labaw nga metabolismo molihok sa husto nga paagi, ang mas tambok nga imong masunog, ug kini mahitabo sa lamang 7 ka adlaw, mao nga ang pagbag-o sa pagkaon hinungdanon kaayo sa programa sa slimming, nga hinumdoman nga ang pag-ubos sa pagkaon labi ka daotan kaysa sobra nga pagkaon, ug mahibal-an naton kung giunsa ang pagpagamay sa tiyan ug sampot pinaagi sa kini nga mga punto:

1- Kaon ug daghang protina

Adunay daghang panukiduki nga nagpamatuod nga ang pagkonsumo sa usa ka maayo nga kantidad sa protina mao ang tinuud nga yawi sa pagtangtang sa sobra nga tambok sa tiyan, ug ang hinungdan niini mao nga ang protina nagpataas sa metabolic rate, nga naghimo sa usa ka tawo nga labi nga lagmit nga magtukod og lig-on nga mga kaunuran. sa panahon ug human sa ehersisyo, dugang pa sa pagkaon sa Protina sa matag pagkaon makatabang sa paglikay sa sobra nga pagkaon.

2- Kaon ug tambok nga isda kada semana

Ang Omega-3 fatty acids gihulagway pinaagi sa ilang epektibo nga mga benepisyo sa paglangan sa pagkatigulang, pagpalig-on sa immune system ug pagbatok sa mga sakit.Ang mga isda sama sa: mackerel, salmon ug tuna dagaya sa protina ug himsog nga tambok nga makatabang sa pagbungkag sa sobra ug delikado nga mga tambok sa lawas , busa sulayi ang pagkaon niini nga mga isda labing menos kaduha sa usa ka semana.

3- Pag-ilis sa pipila ka mga tambok ug mantika sa pagluto og mantika sa lubi

Ang lana sa lubi kinahanglan nga mao ang lana sa pagpili alang sa pagprito ug alang usab sa pagluto. Ang mantekilya ug lana sa oliba dili motugot sa usa ka mas taas nga temperatura, kon itandi sa lana sa lubi, nga makasugakod sa taas kaayo nga temperatura, nga naghimo niini nga ang bugtong lana nga maayo kaayo niini nga butang.

Ang lana sa lubi makapakunhod usab sa gidaghanon sa natipon nga mga tambok, dugang pa sa pagkadato sa maayong mga tambok, bisan pa, likayi ang sobra nga pag-inom sa lana sa lubi sama sa ubang mga himsog nga tambok.

4- Kaon ug daghang soluble fiber

Ang matunaw nga lanot maayo kaayo alang sa pagpahinay ug pagkunhod sa tambok sa tiyan ug sampot; Naglihok kini sama sa usa ka "gel" nga adunay pagkaon sa imong digestive tract, nagpahinay sa agianan niini ug nagpabati kanimo nga mas busog sa dugay nga panahon.

Gipadayag sa mga pagtuon nga kini nga matang sa fiber epektibo nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, makapamenos sa imong pagbati sa kagutom, ug mosangpot sa dili pag-usik sa daghang mga pagkaon pagkahuman niana. Lakip sa mga pagkaon nga puno sa matunaw nga fiber mao ang:

• Avocado (usa usab sa labing maayo nga tambok nga tambok).
• legumes;
• Itom nga raspberry.

Rapid slimming nga programa

Adunay daghang mga paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton, bisan pa, kinahanglan nga sundon ang usa ka epektibo nga programa sa pagbug-at sa timbang, apan kinahanglan nimo nga mapailubon hangtod makab-ot nimo ang sulundon nga gibug-aton, ug ania ang usa ka dali nga programa sa pagbug-at sa timbang nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa timbang sa labing gamay nga posible nga oras:

• Bawasan ang carbohydrates:

Ang labing hinungdanon nga bahin sa usa ka paspas nga programa sa pagbug-at sa timbang mao ang pagkunhod sa mga asukal, starch, ug carbohydrates. Kung kini mahitabo, ang lebel sa kagutom mokunhod, ug sa katapusan makakaon ka ug labi ka gamay nga kaloriya.
Imbis nga sunugon ang mga carbohydrates alang sa enerhiya, ang lawas nagsugod sa pagsunog sa natipon nga tambok.

Ang laing kaayohan sa pagputol sa carbohydrates mao ang pagpaubos sa lebel sa insulin, nga makatabang sa pag-flush sa sobra nga sodium ug tubig sa kidney, ug kini makapamenos sa paghubag sa lawas ug sa wala kinahanglana nga timbang sa tubig.

• Kaon og protina, tambok ug utanon:

Ang matag usa sa imong mga pagkaon kinahanglan nga maglakip niining tulo ka mga tinubdan: protina, tambok, ug ubos nga carb nga mga utanon.
Ingon sa usa ka kinatibuk-ang lagda, sulayi ang pagkaon 2 o 3 ka beses sa usa ka adlaw, uban ang pagkonsumo sa ikaupat nga light meal sa hapon, tungod kay kini makatabang sa paspas nga pagkawala sa timbang.

• Pagtaas sa gibug-aton tulo ka beses sa usa ka semana:

Pinaagi sa pag-alsa sa mga gibug-aton, masunog nimo ang daghang mga kaloriya ug mapugngan ang proseso sa metabolismo nga mohinay, nga usa sa labing hinungdanon nga mga lakang sa pagkawala sa timbang.

Busa sulayi ang pag-adto sa mga gym tulo ka beses sa usa ka semana aron mag-alsa sa mga gibug-aton, ug kung wala pa nimo mahimo kini nga ehersisyo sa dili pa mangayo og tambag gikan sa tigbansay aron mahatagan ang pipila ka tambag.

Posible usab nga buhaton ang pipila ka mga aerobic exercises sama sa: paglakaw, pagdagan, pagbisikleta o paglangoy, nga epektibo usab sa pagpamenos sa timbang.

Sally Fouad nga programa sa pagkawala sa timbang

Kung gusto nimo ang usa ka maayo nga programa nga mawad-an sa gibug-aton ug sa parehas nga oras naghatag kanimo usa ka pagbati sa katagbawan ug maayong kahimsog, mahibal-an namon ang programa sa Sally Benefits para sa slimming, ug ang gidugayon niini mga 3 ka adlaw, ug posible nga magpadayon. kini nga programa ug ilisan ang pipila ka mga pagkaon.

Unang adlaw:

• 30 minutos sa dili pa pamahaw: Pag-inom og usa ka baso nga mainit nga tubig nga adunay tunga sa lemon juice ug usa ka kutsarita nga dugos nga gidugang niini.
• Sa pamahaw: Usa ka linuto nga itlog o usa ka omelette nga adunay lana sa oliba, usa ka kutsarita nga tinadtad nga basil ug keso sa Parmesan, tunga sa usa ka tasa nga cherry tomatoes, usa ka hiwa sa toast o usa ka quarter sa usa ka brown nga tinapay.
• Snack: Usa ka tasa nga low-fat Greek o plain nga yogurt nga adunay XNUMX ka kutsara nga hiniwa nga strawberry.
• Pagkaon: Salad dish nga gilangkuban sa: tunga sa tasa nga gituslob nga bulgur, usa ka hiwa sa karne o sinugba nga dughan sa manok ug hiniwa, usa ka kutsara nga low-fat nga cheddar nga keso, pipila ka sibuyas, tunga sa hiniwa nga tam-is nga paminta, coriander, lemon juice , apple cider vinegar ug black pepper.
• Alas singko sa gabii: Usa ka tasa sa green tea.
• Panihapon: Usa ka tasa sa yogurt nga adunay tunga sa usa ka kutsara nga grated walnuts o almendras.

ikaduhang adlaw:

• Sa dili pa pamahaw: Usa ka baso nga mainit nga tubig nga adunay lemon juice ug dugos.
• ang pamahaw: Linuto nga itlog o 4 ka kutsara nga fava beans nga adunay lemon juice, mantika ug cumin, nga adunay usa ka cucumber ug usa ka tasa sa mga berry.
• Snack: Katunga sa usa ka tasa nga walay tambok nga ricotta nga keso nga adunay tunga sa usa ka tasa sa blueberries o strawberry ug usa ka kutsara nga almendras o hazelnuts.
• Pagkaon: Usa ka hiwa sa sinugba nga salmon nga adunay thyme o rosemary, cherry tomatoes, ug 3 ka kutsara nga brown rice.
• اAlang sa alas singko sa gabii: Usa ka tasa sa green tea.
• Panihapon: Usa ka medium-sized nga plato sa salad nga adunay mga piraso sa cottage cheese, ug usa ka saging sa dili pa matulog.

ikatulong adlaw:

• Sa dili pa pamahaw: Usa ka baso nga mainit nga tubig nga adunay dugos ug lemon juice nga gidugang.
• Pamahaw: Omelet nga hinimo sa mga itlog, tinadtad nga broccoli, tinadtad nga sibuyas ug mozzarella nga keso, nga adunay ikaupat nga bahin sa usa ka brown nga tinapay.
• Snack: Usa ka tasa sa yogurt nga adunay usa ka hiwa sa mansanas ug usa ka kutsarita nga tinadtad nga mga walnuts.
• Paniudto: Salad dish nga gilangkuban sa: lettuce, grilled chicken cubes, shredded celery, mushrooms (human sa pagluto), gamay nga cheddar cheese, lemon juice, apple cider vinegar, ug black pepper.
• Alas singko sa gabii: Usa ka tasa sa green nga tsa, usa ka baso nga orange juice, o tunga sa tasa nga grapefruit.
• Panihapon: Usa ka tasa sa linuto nga chickpeas, gisundan sa usa ka prutas o usa ka tasa sa yogurt nga adunay lemon juice nga idugang niini sa dili pa matulog.

Mga ehersisyo sa slimming

Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagsunog sa tambok nga mas paspas ug pagpamenos sa timbang.Ania ang pipila ka mga ehersisyo alang sa pagpaniwang:

1- Pag-ehersisyo sa Kettlebell

Nga mao ang usa sa labing kusgan nga mga ehersisyo nga makatabang sa pagkawala sa tambok nga epektibo.
Kini nga ehersisyo gihulagway pinaagi sa paggamit sa mga kaunoran sa sampot, tiyan ug paa, dugang pa sa mga abaga, nga nagdugang sa kasingkasing rate, nga nagtrabaho sa pagsunog sa usa ka daghan sa mga dugang nga kaloriya.

2- Pag-ehersisyo sa pisi

Yano ug sayon ​​nga ehersisyo apan makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagpamenos sa timbang.
Ang rope skipping exercise nagtarget usab sa daghang bahin sa lawas, apil ang likod ug kaunuran sa tiyan.Mahimo nimo kini nga ehersisyo kada adlaw.

3- Pag-ehersisyo sa tulay

Makatabang sa pagpayat sa tiyan ug sampot ug pagpauswag sa porma sa tibuok lawas.
Paghigda lang sa salog nga ang mga tuhod gibawog, pagsiguro nga ang mga tikod naa sa yuta, apan kung adunay problema sa likod o gibati nimo ang bisan unsang kasakit, ang panahon kinahanglan dili molapas sa usa ka minuto.

4- Pag-ehersisyo sa pagsaka sa hagdanan

Kini ang akong paborito nga ehersisyo, ug bisan pa sa kayano ug kasayon ​​niini, kini usa sa labing gamhanan nga mga ehersisyo nga makatabang sa pagsunog sa daghang kaloriya sulod sa pipila ka minuto, ug gihulagway pinaagi sa pagpalig-on sa tanang kaunoran sa lawas, busa sulayi ang pagsaka ug pagkanaog sa hagdanan labing menos 3 beses sa usa ka adlaw (gibana-bana nga dili moubos sa 50 degrees) aron mawala ang timbang.

Mga resipe sa pagkaon sa pagkaon

Sama sa nahisgotan na kaniadto, ang pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon usa ka hinungdanon nga bahin sa pagkawala sa timbang, dugang sa pag-ehersisyo.Ang mga musunod mao ang labing hinungdanon nga mga pagkaon alang sa pagkaon, nga mahimong balik-balikon sa dagan sa usa ka bulan:

Mga resipe sa pagkaon sa pagkaon alang sa pamahaw

Sa sinugdanan, ang pamahaw kinahanglan nga makapabusog ug kompleto, nga nagpasabot nga kini kinahanglan nga adunay labing menos 10 gramos nga protina, 4 gramos nga fiber, ug gamay nga tambok, uban sa pag-inom sa mga fruit juice sama sa orange o grapefruit.

1. Mga itlog sa avocado: Usa ka hiwa sa toast nga adunay ikaupat nga bahin sa usa ka mashed avocado, usa ka linuto nga itlog, gamay sa imong paborito nga mga utanon ug itom nga paminta, ug usa ka baso nga orange juice.
2. Omelet nga adunay mga itlog ug utanon: Usa ka grupo sa mga utanon sama sa: sibuyas, spinach, sili, diced kamatis, itlog, usa ka hiwa sa toast, ug tunga sa tasa sa grapefruit juice.
3. Egg sandwich nga adunay keso ug karne: Ang mga hiwa sa karne giputol sa mga longhitudinal nga mga hiwa ug gigisa sa mga itlog ug itom nga paminta, dayon gibutang sa usa ka sandwich nga adunay cottage cheese o mozzarella, ug usa ka baso nga orange juice.

Mga resipe sa pagkaon sa pagkaon

1. Protina nga salad: Usa ka grupo sa berde nga dahon nga mga utanon, mga piraso sa sinugba nga manok, pabo, o salmon nga adunay tunga sa tasa nga beans, ug pagdugang sa lana sa oliba, suka, lemon juice ug itom nga paminta.
2. Brown Pasta Uban sa Spinach, Asparagus Ug Manok: Ang gagmay nga mga piraso sa sinugba nga manok nga adunay usa ka hakop nga steamed shredded asparagus nga adunay spinach, 2 ka tasa sa linuto nga brown pasta, minced nga ahos ug tomato juice, gisablig sa parmesan cheese sa ibabaw.
3. Sabaw sa manok o karne ug chickpea: Kini nga sabaw gikan sa North Africa ug usa sa labing inila nga mga pinggan alang sa pagpalig-on sa resistensya ug adunay daghang mga sangkap sama sa:

• Usa ka tasa sa hummus (wala kini magpasabot nga hummus).
• Usa ka tasa sa gamay nga pasta.
• Mga piraso sa karne sa baka giputol sa gagmay nga mga piraso.
• Katunga sa usa ka tasa nga berde nga coriander.
• Katunga sa usa ka tablespoon sa uga nga mint.
• Katunga sa usa ka tablespoon sa mainit nga pepper.
• duga sa kamatis.
• Tinadtad nga sibuyas ug ahos.
• Usa ka kutsarita nga mantekilya.
• Black pepper ug asin.
• gravy.

Unsaon pag-andam:

• Igisa ang mga sibuyas sa mantekilya, dayon idugang ang ahos ug igisa hangtud nga bulawanon.
• Idugang ang kamatis, chickpeas, karne ug sabaw ug biyai hangtud nga ang karne ug chickpeas mohumok.
• Dayon idugang ang coriander, uga nga mint, mainit nga paminta, linuto nga pasta ug mga panakot sa miaging sagol ug biyai sulod sa 5 minutos.
• Pag-alagad sa sabaw ug pagdayandayan sa presko nga mint o dahon sa coriander.

Basaha: Kini nga sabaw, mas init, mas maayo.

Mga resipe sa pagkaon alang sa panihapon

• Oatmeal nga adunay yogurt ug strawberry: Pag-ihaw og usa ka tasa sa oats sulod sa 3-5 ka minuto hangtud nga bulawanon, gisagol sa yogurt ug strawberry o raspberry nga mga piraso.
• Sagol nga salad sa utanonLettuce, watercress, carrots, kamatis (usa ka gamay nga prutas), cabbage o broccoli ug gagmay nga mga piraso sa manok, uban sa pagdugang sa lemon juice, suka ug itom nga pepper.
• Thyme o Rosemary Salmon Sandwich: Nagbutang kami og usa ka hiwa sa sinugba nga salmon nga adunay thyme o rosemary sa tibuok nga lugas nga tinapay, uban ang pagdugang sa bisan unsang matang sa mga utanon sa pagtilaw.

Importante nga mga nota alang sa pagsunod sa slimming nga mga programa

Gikinahanglan ang paghimo og pipila ka mga pagbag-o sa imong pagkaon ug estilo sa kinabuhi aron mawala ang timbang.
Ania ang labing hinungdanon nga mga nota ug mga tip sa pagsunod sa mga programa sa slimming:

1. Pag-focus sa imong panglawas ingon man sa pagkawala sa timbang. Ang pagsunod sa mga programa sa slimming dili lamang mahitungod sa pagkawala sa timbang, kini nagpasabot sa pagkahimsog, busa paggahin og panahon ug kinahanglan nimo nga balikon ang sistema sulod sa usa ka yugto sa mga semana aron dili mag-antus sa bisan unsa nga komplikasyon.
2. Pag-usab sa imong estilo sa kinabuhi, dili lang sa pagkaon: Hinumdumi kanunay nga ang mga programa sa slimming mahimo’g adunay panahon ug katapusan, apan ang paghimo og mga pagbag-o sa imong tibuuk nga estilo sa kinabuhi makatabang sa pagpadayon sa timbang ug mahimong permanente.
3. Inom ug dugang tubig: Aron masunod ang maayo nga regimen sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga moinom ka ug daghang tubig, labi na kung nag-ehersisyo ka, siguroha nga moinom ka labing menos 2-3 ka litro kada adlaw.
4. Pagdugang sa fiber: Ang pinakasimple ug pinakasayon ​​nga paagi sa pagpaniwang mao ang pagkaon og daghang fiber.Makabusog ka sa mas taas nga panahon, apan kinahanglan nga hinay-hinay ang pag-inom sa fiber, ilabi na kung dili ka maanad niini aron dili kini makahatag og problema sa paghilis.
5. Ayaw laktawan ang mga meryenda: Ang pagkaon og ginagmay, sustansiyado nga mga meryenda makatabang kanimo nga mabusog sa tibuok adlaw, nga makapamenos sa pagkaon ug dugang sa tibuok adlaw.
   Ang pagpili sa mga nuts, mansanas, chia pudding, o oatmeal isip himsog nga meryenda usa ka epektibo nga lakang sa mga programa sa pagpayat.
6. Pag-inom sa green nga tsa: Ang pagdugang ug usa ka tasa sa green tea kada adlaw makadugang sa imong metabolismo ug makahatag ug kusog, apan ayaw pag-inom ug daghan nga green tea kay aduna kini caffeine, 2 ka tasa lang sa usa ka adlaw igo na aron mawad-an sa timbang.
7. Ayaw paglaktaw sa pagkaon: Ang ubang mga tawo naglikay sa pamahaw, ug ang uban dili mokaon bisan unsa sa panihapon.Ang labing maayo nga paagi aron mawad-an sa timbang mao ang pagkonsumo sa tulo ka panguna nga pagkaon ug 1-2 nga mga meryenda.Kini makatabang aron makab-ot ang malampuson nga pagkawala sa timbang sa usa ka himsog ug paspas nga paagi.