Ang labing maayo nga paagi sa pagsunod sa yogurt diet ug itandi ang mga matang sa yogurt

Kung bahin sa pagkawala sa timbang, daghang mga tawo ang nagpili sa mga pagkaon nga makatabang sa pagsunog sa tambok, ug ang labing kaayo sa mga butang mao ang yogurt.
Kini nga masustansya ug lamian nga pagkaon angay ingon usa ka meryenda, uban ang pamahaw o ingon usa ka panihapon sa pagkaon.
Dugang pa, ang yogurt adunay daghang sustansya sama sa protina, tambok, calcium, ug daghan pa.
Niini nga artikulo, makakat-on kita mahitungod sa pagkaon sa yogurt, mga matang niini, mga benepisyo, ug uban pang impormasyon, busa padayon sa pagbasa.

Unsa ang yogurt diet?

Sulod sa daghang mga tuig, ang pagkaon sa yogurt adunay kalabotan sa maayong kahimsog. Kini kaylap nga gigamit sa mga nasud sa Mediteranyo, India ug France alang sa pagkawala sa timbang.

Sa tinuud, sumala sa libro nga "French Women Don't Get Fat" ni Mireille Guilliano, ang yogurt usa sa mga sekreto sa French nga mga babaye aron makontrol ang timbang, ug bisan kung ang pipila ka mga tawo wala maghunahuna nga kini usa ka pagkaon sa pagkaon, kini ang perpekto. pagpili alang sa gibug-aton sa pagkawala ingon nga kini naghatag sa tanan Unsa ang gikinahanglan sa lawas.

Pagkat-on mahitungod sa mga sangkap sa yogurt ug sa nutritional value niini

Usa ka Pranses nga babaye miingon: “Ako mokaon ug yogurt kaduha sa usa ka adlaw, kasagaran sa pamahaw o pagkagabii aron malikayan ang sobrang pagkaon.” Busa, atong mahibal-an ang labing importante nga mga sangkap sa yogurt:

1- Protina

Ang Yogurt usa ka dato nga tinubdan sa protina; Ang usa ka tasa sa plain nga yogurt adunay 8.5 gramos nga protina.
Usahay ang protina nga sulod sa yogurt nga gipalit sa tindahan mas taas kay sa gatas tungod kay ang powdered milk mahimong idugang sa gatas atol sa pagpangandam.

Ang mga protina sa gatas nga matunaw sa tubig gitawag nga whey proteins, samtang ang dili matunaw nga mga protina sa gatas gitawag nga casein. Ang duha maayo kaayo nga sustansya, dato sa importante nga mga amino acid, ug mapuslanon alang sa dali nga paghilis.

2- Tambok

Ang porsyento sa tambok sa yogurt nagdepende sa matang sa gatas diin kini gihimo, tungod kay ang yogurt mahimo gikan sa tanang matang sa tibuok, ubos nga tambok o walay tambok nga gatas.

Ang skim yogurt mahimong adunay mga 0.4%, samtang ang full-fat nga yogurt adunay sobra sa 3.3% nga tambok.
Kadaghanan sa tambok sa gatas 70% saturated, apan kini usab adunay daghang monounsaturated nga tambok.
Busa, ang tambok sa gatas talagsaon tungod kay kini adunay dul-an sa 400 ka lain-laing matang sa fatty acids.

Hinungdan nga tip: Daghang mga tawo ang modangop sa pagpalit sa yogurt nga wala’y tambok aron mawad-an sa timbang ug malikayan ang tambok, apan wala’y kinahanglan alang niana, tungod kay ang mga tambok sa yogurt himsog, ug mahimo’g idugang ang usa ka gamay nga duga sa lemon aron makakuha og mas maayo nga mga resulta sa pagkaon.

3- Karbohidrat

Ang yogurt adunay usa ka porsyento sa yano nga mga asukal nga gitawag nga lactose (asukar sa gatas), apan ang sulud sa lactose sa yogurt mas ubos kaysa gatas, tungod sa pag-ferment nga nagbungkag sa lactose.

Atol sa proseso sa fermentation sa yogurt ug sa pagporma niini, kini nagporma sa galactose ug glucose, ug unya ang glucose nahimong lactic acid, nga mao ang substansiya nga naghatag sa acidic nga lami sa yogurt.
Usahay ang mga tipo sa yogurt adunay sulud nga sucrose, dugang sa uban pang mga panimpla, ug hisgutan namon sa ulahi kung giunsa pagpili ang usa ka maayong yogurt alang sa pagkaon.

4- Mga bitamina ug mineral

Ang full-fat nga yogurt naglangkob sa tanang sustansya nga gikinahanglan sa lawas.
Ang nutritional value mahimong magkalain-lain pag-ayo sa lain-laing klase sa yogurt.Pananglitan, daghan sa mosunod nga mga bitamina ug mineral anaa ilabina sa taas nga gidaghanon sa plain yogurt nga ginama gikan sa tibuok gatas:

• Bitamina B12, nga makita usab sa kadaghanan sa mga pagkaon sa hayop.
• Ang mga produkto sa Calcium Dairy maayo kaayo nga gigikanan sa dali nga masuhop nga calcium.
• Ang Phosphorus Yogurt usa ka maayong tinubdan sa phosphorus, usa ka importante nga mineral nga adunay importante nga papel sa mga gimbuhaton sa lawas.

5- Probiotics

Ang mga probiotics mga himsog nga bakterya nga naghimo sa daghang mapuslanon nga mga gimbuhaton alang sa lawas, ug ang mga probiotics mahimong adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, depende sa mga klase sa yogurt ug ang kantidad nga gikuha gikan niini.
Ania ang mga nag-unang benepisyo sa mga probiotics nga makita sa yogurt:

• Pakusog ang immune system
• Pagpaubos sa kolesterol
• Panglawas sa digestive
• Paglikay sa diarrhea
• Pagpakunhod sa constipation

Sama sa gihisgutan sa ibabaw, dili tanan niini nga mga benepisyo makuha gikan sa probiotics, apan sumala sa matang sa yogurt.Tungod niini, mas maayo nga pagpili sa maayo nga yogurt nga adunay probiotic bacteria.

Mga tipo sa yogurt alang sa pagkaon

Ang uban tingali maghunahuna unsa nga matang sa yogurt ang labing maayo alang sa pagdiyeta ug pagpaniwang.
Ang mga tawo kanunay nga maglisud sa pagpili tali sa Greek yogurt ug regular nga yogurt, nga wala mahibal-an kung parehas ba sila o lahi nga sangkap.

Ang Greek ug regular nga yogurt gihimo gikan sa gatas nga adunay halos parehas nga proseso sa fermentation.
Bisan pa, sa higayon nga mahimo ang yano nga yogurt, ang likido nga whey makuha.
Ang yogurt nga adunay mas baga nga pagkamakanunayon kay sa regular nga yogurt gitawag nga Greek yogurt.
Busa, atong hibal-an ngano nga ang Greek yogurt mao ang labing kaayo nga tipo sa pagdiyeta?

• اAlang sa protina ug tambok: Ang Greek yogurt adunay hapit doble ang kantidad sa protina ug mga 3 ka beses ang kantidad sa saturated fat kumpara sa regular nga yogurt.
• اAlang sa sodium ug carbohydrates: Giisip usab ang Greek nga usa sa labing kaayo nga tipo sa pagdiyeta ug nakab-ot ang maayong mga sangputanan, tungod kay kini adunay hapit 50% nga labi ka sodium ug carbohydrates kumpara sa regular nga yogurt.
  Naglangkob usab kini og gamay nga asukal kung itandi sa regular nga yogurt, ug sa ingon mas himsog ug angay alang sa pagkawala sa timbang.
• اAlang sa probiotic: Ang Greek yogurt adunay mga probiotics ug sa ingon makatabang sa pagpauswag sa panghilis.
  Kini nga yoghurt mas dali sab matunaw, ilabi na sa mga tawo nga lactose intolerant, kon itandi sa regular nga yoghurt.
• Taas nga benepisyo sa kahimsog: Ang ubang mga tawo kasagarang mopili sa Greek yogurt tungod kay kini adunay daghang kaayohan sa panglawas, tungod kay kini nagpaubos sa presyon sa dugo ug nagdoble sa mga rate sa pagpugong sa diabetes.

Sa katapusan..
Ang plain nga yogurt ug Greek yogurt pareho nga puno sa mga benepisyo, apan ang mga doktor ug mga eksperto sa nutrisyon nagrekomenda sa pagpili sa Greek yogurt tungod kay kini ubos sa asukal ug taas sa protina, nga naghimo niini nga angay alang sa pagdiyeta.
Usab, ang kefir, usa ka matang sa likido nga yogurt, adunay mga probiotics ug mapuslanon sa pagdiyeta.

Ang labing kaayo nga matang sa yogurt alang sa pagkaon

Ang Yogurt puno sa protina ug calcium, ug natural nga dato sa mapuslanon nga bakterya, nga ang tanan makatabang sa pagkawala sa timbang.
Apan, adunay pipila ka mga matang sa yogurt nga mas maayo alang sa pagdiyeta kay sa uban.
Ug tungod kay daghang mga matang sa yogurt adunay asukal ug pipila ka artipisyal nga mga additives; Makakat-on kita mahitungod sa mga matang sa yogurt nga maayo alang sa pagkaon.

1- Ang Siggi's Icelandic Style Non-Fat Yogurt Vanilla Yogurt para sa Pagdiyeta

Kini nga Icelandic flavored yogurt adunay daghang proporsiyon sa protina, gibana-bana nga 15 gramos, nga adunay 12 gramos nga carbohydrates, nga naghimo niini nga mapuslanon alang sa pagdiyeta.

2- Yoplait Original French Vanilla Yogurt, Yoplait para sa pagkaon

Ang Yoplait Yogurt usa ka maayo nga pagtilaw nga yogurt ug usa sa labing ubos sa asukal, kini adunay daghang protina ug adunay lami nga vanilla.

3- Fage Total Plain Greek Yogurt

Nailhan ang Yogurt tungod sa lamian nga lami niini ug wala’y mga sweetener, ug natural ang tanan nga mga sangkap niini.
Kini nga yogurt walay gluten ug ubos sa kaloriya, busa kini maayo alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang.

4- Chobani Non Fat Greek Yogurt

Kini nga yogurt usa sa labing kaayo nga klase sa yogurt ug usa kini sa mga nanguna nga tatak sa Greek yogurt.
Kini nga matang adunay gamay nga porsyento sa tambok ug hingpit nga wala’y bisan unsang artipisyal nga lami o preserbatibo, ug wala usab kini gluten.
Mahimo kining kan-on alang sa pamahaw o ingon nga meryenda, ug mapuslanon kaayo alang sa pagdiyeta.

Unsa ang mga benepisyo sa yogurt diet?

Ang Yogurt usa ka himsog ug lamian nga pagkaon, apan makatabang usab kini kanimo sa pagsunog sa daghang tambok ug maayo alang sa pagkawala sa timbang.
Usa ka pagtuon nga gipatik sa International Journal of Sports Nutrition and Metabolism nagpamatuod nga ang mga babaye nga mokaon og 3 ka servings sa yogurt kada adlaw nawad-an og mas daghang tambok kay sa grupo nga wala magbuhat niini nga pagkaon, ug ang mosunod mao ang labing importante nga mga benepisyo sa yogurt diet:

1- Ang pagkaon sa yogurt makatabang sa pagpaniwang

Usa ka grupo sa mga pagtuon nagpadayag nga yogurt adunay usa ka mahinungdanon nga epekto sa gibug-aton sa pagkawala, ingon nga data gikan sa 8 mga pagsulay nagpakita sa hiniusang relasyon tali sa gibug-aton sa pagkawala ug yogurt, nga nagpakita sa usa ka ubos nga lawas mass index, uban sa ubos nga lawas gibug-aton ug tambok, dugang pa sa usa ka ubos nga hawak circumference.
Busa, kini girekomendar sa pagkaon sa 3 servings sa yogurt kada adlaw alang sa 12 ka semana sa pagpakunhod sa tambok sa lawas ug mawad-an sa gibug-aton sa kinatibuk-.

2- Daghan sa protina

Ang Yogurt usa ka produkto nga adunay taas nga protina, ug ang pagkaon nga adunay taas nga protina gipakita nga naghatag kusog samtang nagpukaw sa pagsunog sa tambok.
Daghang mga pagtuon ang nagpadayag nga ang high-protein diets adunay mas kusog nga epekto sa enerhiya kon itandi sa mga diet nga taas sa carbohydrates ug fats, nga naghimo niini nga maayo alang sa pagdiyeta.

3- Ang Yogurt usa ka maayong tinubdan sa calcium ug mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang

Ang Yogurt adunay taas nga porsyento sa protina ug daghang calcium, nga mapuslanon alang sa kahimsog sa bukog sa panahon sa pagdiyeta.
Ang pagkaon nga taas sa calcium makapamenos sa tambok sa lawas ug makapugong sa pagtipon niini.
Dugang pa, kini nag-regulate sa metabolismo sa mga fat cells.
Angay nga hinumdoman nga ang pagkuha sa usa ka suplemento nga dato sa calcium mahimo’g magdula halos parehas nga papel, apan mas maayo nga konsumo ang calcium direkta gikan sa mga produkto sa gatas.

4- Ang pagkaon og yogurt makapamenos sa tambok sa tiyan

Ang kamatuoran nga yogurt naglangkob calcium, bitamina D, ug protina pagmobu, pagminus sa calcium ions gikan sa sulod sa mga selula, nga mosangpot ngadto sa pagkahugno sa mga tambok.Usa ka clinical pagtuon nagpadayag niini nga epekto, nga yogurt dili lamang pagmobu, pagminus sa tiyan tambok, apan usab pagmobu, pagminus hawak circumference.

Pagkaon 3 ka adlaw nga yogurt

Daghang mga tawo ang mahimong modangop sa pagkunhod sa gidaghanon sa pagkaon sa usa ka dako nga porsyento alang sa katuyoan sa pagkawala sa timbang, ug sa personal dili ako mouyon sa mga opinyon sa pagpailalom sa usa ka matang sa pagkaon ngadto sa pagkaon, tungod kay ang resulta dili epektibo sa taas nga panahon. termino ug ang tawo mawad-an sa daghang uban pang gikinahanglan nga mga elemento ug sustansya.
Ug kung bahin sa 3 ka adlaw nga yogurt diet, ipaila ko kanimo ang usa ka pagkaon nga nakabase sa yogurt kauban ang ubang mga light item.

Unang adlaw:

• Pamahaw: Usa ka tasa sa yogurt nga adunay oatmeal nga gidugang ug mga piraso sa mga strawberry, raspberry o cherry.
• Snack: Usa ka baso nga orange juice o tunga sa tasa nga grapefruit.
• Paniudto: Greek yogurt salad nga adunay cucumber, lemon juice ug mint, ug 3 ka kutsara nga basmati nga bugas.
• Panihapon: Katunga sa usa ka tasa sa linuto nga chickpeas o beans, ug sa dili pa matulog sa usa ka tasa sa yogurt.

ikaduhang adlaw:

• Pamahaw: Pakete sa yogurt nga adunay mga nuts.
• Snack: Usa ka gamay nga plato sa mga strawberry, blueberries ug gagmay nga mga piraso sa kiwi.
• PaniudtoE: Baba Ghanoush salad nga adunay yogurt, parsley ug ahos (nga walay tahini),
  Ug usa ka hiwa sa karne sa baka o sinugba nga dughan sa manok.
• Panihapon: Usa ka tasa sa yogurt nga adunay mga oats.

ikatulong adlaw:

• Panihapon sa pamahawA: Usa ka tasa sa Greek yogurt.
• Snack: Usa ka gamay nga plato sa mga utanon sama sa cucumber, lettuce, ug carrots.
• Paniudto Coleslaw salad uban sa yogurt (nga walay pagdugang dugos) uban sa usa ka gamay nga slice sa salmon.
• Panihapon: Usa ka tasa sa yogurt nga adunay mga prutas o oatmeal.

Basaha: Sa paghimo sa bisan unsa nga yogurt salad, kini gikuha ngadto sa asoy sa pagpakunhod sa porsyento sa asin ug dili makadugang sa bisan unsa nga mga lana.

Ang akong kasinatian sa yogurt diet sa usa ka semana

Ang pagkaon nga nakabase sa yogurt usa ka himsog ug balanse nga plano sa pagkawala sa timbang.
Akong ipresentar ang akong kasinatian sa yogurt diet sulod sa usa ka semana, nga naghatag ug maayong positibong resulta nga walay makadaot nga epekto.
Apan una, kinahanglan nimong buhaton ang mosunod:

•  Daghang mga tawo ang modangop sa yogurt diet nga walay pagkaon sa bisan unsa nga lain nga mga pagkaon, ug kini nga pagkaon nga limitado sa yogurt mahimong hinungdan sa bloating o tiyan sintomas, mao nga, kamo kinahanglan nga diha-diha dayon mohunong sa pagkaon yogurt lamang tungod kay kini nagpakita lactose intolerance.
• Paggamit sa unsweetened yogurt o bisan unsang artipisyal nga mga additives sa pagkaon.
• Alang sa kalampusan sa yogurt diet, kini kinahanglan nga kan-on labing menos tulo ka beses sa usa ka adlaw.

Ania ang akong kasinatian sa yogurt diet sulod sa usa ka semana.

Unang adlaw

• Sa dili pa pamahaw: Usa ka baso nga mainit nga tubig nga adunay gamay nga lemon juice ug usa ka kutsara nga dugos.
• Pamahaw: Usa ka tasa sa oatmeal yogurt.
• Snack: Linuto nga itlog lamang.
• Paniudto: Ang katunga sa dughan sa manok nga sinugba o sa oven nga adunay mint yogurt salad.
• alas singko: Usa ka gamay nga tasa sa kape, Nescafe, o green nga tsa.
• Panihapon: Usa ka tasa sa prutas nga yogurt.

ang ikaduhang adlaw

• Sa dili pa pamahaw: Usa ka baso nga mainit nga tubig, lemon juice ug dugos.
• Pamahaw: Linuto nga itlog, cucumber ug usa ka piraso sa cottage cheese.
• Snack: Usa ka gamay nga pakete sa ubos nga tambok nga yogurt.
• Paniudto: Brown pasta nga adunay yogurt sauce, chicken cubes ug basil.
• alas singko: Usa ka tasa sa kape, green tea o Nescafe.
• Panihapon: Yogurt nga adunay dinugmok nga prutas o nuts.

ikatulong adlaw

• Sa dili pa pamahaw: Usa ka baso nga mainit nga tubig nga adunay lemon juice ug dugos nga gidugang.
• Pamahaw: Usa ka tasa sa yogurt nga adunay mga oats ug strawberry.
• Snack: Usa ka medium-sized nga plato sa mga utanon (lettuce, cucumber, beets, ug watercress) nga giitsa sa lemon juice ug black pepper.
• Paniudto: Ang ikaupat nga bahin sa dughan sa manok nga sinugba o sa oven nga adunay yogurt salad nga adunay mint, minced nga ahos ug lemon juice, ug 3 ka kutsara nga basmati nga bugas.
• Panihapon: Usa ka gamay nga pakete sa Greek yogurt.

Basaha: Ang nahabilin nga mga adlaw sa semana gisubli sa parehas nga paagi, pagsiguro nga mokaon 3 beses sa usa ka adlaw.

Yogurt pagkaon lamang alang sa usa ka bulan

Sa bag-ohay nga mga tuig, daghan ang migamit sa mga produkto sa gatas, ilabina ang yogurt, kefir, ug Greek yogurt, aron mawad-an sa timbang.
Ang pag-konsumo sa yogurt, bisan sa usa ka bulan sa usa ka regular nga basehan, mahimong mosangput sa pagkawala sa gibana-bana nga 6 kg, nga gikonsiderar ang kombinasyon sa lainlaing mga lahi sa yogurt.
Ania ang yogurt diet lamang.

Unang adlaw:

• 4 ka tasa nga low-fat yogurt (gibahin sa tibuok adlaw).

ikaduhang adlaw:

• 2 tasa sa Greek yogurt ug 2 tasa sa low-fat nga yogurt.

ikatulong adlaw:

• 2 tasa sa Greek yogurt ug 2 tasa sa kefir.

ikaupat nga adlaw:

• 2 tasa sa Greek yogurt ug 2 tasa sa kefir.

Ang ikalimang adlaw:

• 4 ka tasang plain nga yogurt.

ikaunom nga adlaw:

• 2 tasa nga Greek yogurt ug XNUMX ka tasa nga plain yogurt.

ang ikapito nga adlaw:

• 2 tasa sa Greek yogurt ug 2 tasa sa kefir.

Mga Pangutana: Mas maayo nga ikombinar ang uban pang gaan nga mga pagkaon sa yogurt diet, sama sa pagdugang sa mga strawberry, berries o oats, pagdugang og chia seeds o wheat germ, green salad dish, yogurt salad nga adunay cucumber, ug uban pa.
Uban sa pagsunod niini nga sistema sulod sa usa ka bulan.

Yogurt diet akong kasinatian

Sama sa akong nahisgutan sa sayo pa nga ang pagkonsumo sa yogurt nga walay bisan unsang artipisyal nga pangpatam-is o mga additives makatabang sa pagkawala sa timbang ug pagsunog sa daghang tambok.
Dugang pa sa pagpalig-on sa mga bukog tungod sa calcium yogurt naglangkob.
Adunay usa ka eksperimento sa pagkaon sa yogurt nga mahimong sundon aron mawad-an sa timbang.

• Sa dili pa pamahaw pag-inom og usa ka baso nga mainit nga tubig, lemon juice ug dugos.
• Human sa pamahaw, usa ka linuto nga itlog nga adunay tunga sa usa ka tasa sa yogurt.
  Unya usa ka tasa sa kape.
• Kaon sa nahabilin nga tunga sa usa ka tasa sa yogurt uban ang pagdugang sa mga piraso sa blueberries o strawberry.
• Inihaw nga dughan sa manok nga adunay sarsa sa yogurt, basil ug ahos, ug usa ka berde nga salad.
• Usa ka tasa sa green tea sa wala pa ang alas singko sa gabii.
• Pagbaton og usa ka tasa sa Greek yogurt sa panihapon.

Basaha: Ang pagsulay niini nga yogurt nga pagkaon mahimong kinahanglan nga sundon sa mas taas nga panahon aron makakuha og positibo nga mga resulta sa pagkawala sa timbang.

Unsa ka epektibo ang yogurt diet alang sa pagkawala sa timbang?

Ang sukaranan nga konsepto sa pagkawala sa timbang mao ang pagkonsumo sa gamay nga kaloriya aron makatabang sa pagsunog sa natipon nga tambok; Mao nga moabut ang papel sa yogurt, nga makaapekto sa gana ug makunhuran ang imong pagbati sa kagutom, sa ingon gamay ra ang pagkaon.

Dili tanang matang sa yogurt makatabang sa pagpaniwang, adunay pipila (sama sa nahisgotan na sa miaging mga matang), nga masustansya, taas sa protina, ubos sa asukar, ug dato sa probiotics.

Sumala sa usa ka pagrepaso nga gipatik sa Nutrition and Metabolism sa 2016, ang mga microorganism sa yogurt mahimong adunay papel sa pag-adjust sa lebel sa enerhiya ug pag-regulate sa gibug-aton sa lawas.

Mga kategoriya nga gidid-an sa pagsunod sa yogurt diet

Bisan pa sa mga benepisyo sa kahimsog nga nakit-an sa yogurt, gikan sa pagsugod sa osteoporosis, paghupay sa mga simtomas sa irritable tinai, pagpaayo sa panghilis, ug bisan ang pagkawala sa timbang, adunay pipila ka mga grupo nga gidid-an sa pagsunod sa pagkaon sa yogurt, dugang sa pagkahibalo sa pipila ka mga tip:

• Ang pagkaon sa yogurt dili angay alang sa mga tawo nga nag-antos sa taas nga kolesterol, mga bato sa kidney, o mga sakit sa atay, ug ang hinungdan niini tungod sa taas nga lebel sa calcium ug phosphorus sa gatas.
• Dili nimo sundon ang diyeta nga yogurt sulod sa sobra sa duha ka semana, labi na kung mokaon ka lamang sa yogurt.
• Dili tanan nga yogurt angay alang sa pagdiyeta ug himsog. Ang presensya sa taas nga kantidad sa asukal ug uban pang mga sangkap sa pipila ka mga matang sa yogurt mahimong mosangpot sa dili produktibo nga mga resulta ug makadugang sa tambok sa lawas.
• Likayi ang pagpalit og yogurt nga adunay dugang nga prutas, ug mas maayo nga andamon kini sa balay.
• Ang paggamit sa Greek yogurt labaw pa sa regular nga yogurt epektibo sa pagdiyeta ug pagkuha sa sobra nga tambok sa lawas.

Kadaot sa yogurt diet

Sa kinatibuk-an, ang yogurt usa ka himsog, masustansya, ubos nga kaloriya nga pagkaon nga puno sa protina ug calcium.Bisan pa, adunay mga kadaot gikan sa pagsunod sa diyeta nga yogurt (wala ko girekomenda ang pagkaon sa yogurt aron mawala ang timbang), ug ania ang labing hinungdanon nga mga hinungdan alang niana:

• Kini nga matang sa pagkaon makatabang sa pagkawala sa timbang sa madali, nga nagdugang sa risgo sa gout ug taas nga kolesterol.
• Adunay 25% nga tsansa nga ang usa ka tawo nga nagsunod sa usa ka yogurt-only diet ug dali nga mawad-an sa gibug-aton mahimo’g adunay mga bato sa kidney.
• Pagkawala sa kusog, kawalay katakus sa paghimo sa bisan unsang adlaw-adlaw nga mga kalihokan sa hustong paagi, nga adunay pagbati sa kakapoy ug kakapoy, ug kini tungod sa pagkawala sa daghang uban pang mga mineral ug bitamina nga gikinahanglan sa lawas.
• Ang pagsunod sa diyeta nga yogurt nga wala mokaon sa bisan unsang pagkaon mahimong mosangput sa pagkalangan ug dili regular nga regla.
• Ang pagkaon sa Yogurt mahimong mosangpot sa pagkawala sa buhok ug uga nga panit.

Sa katapusan..
Ang labing kaayo nga kapilian sa pagsunod sa diyeta nga yogurt mao ang pag-apil niini sa pagkaon ug kan-on kini sa wala pa mokaon o ingon usa ka meryenda.