Ang Atkins Diet usa ka pagkaon nga gibase sa paglikay sa mga carbohydrate ug pag-ilis niini og mga protina ug tambok. Kini giimbento sa nutrisyunista nga si Robert Atkins niadtong 1972 tungod sa pagka-epektibo niini nga sistema. Daghang mga sikat nga tawo ang nagsunod niini sukad niadto, ug kini mikaylap sa tibuok ang kalibutan.
Unsa ang Atkins Diet?
Kini usa ka pagkaon nga gibase sa pagkaon sa mga protina ug tambok ug paglikay sa pagkaon sa mga carbohydrate, ug kini makapakunhod sa lebel sa makadaot nga kolesterol ug kinatibuk-ang tambok sa dugo, ug kini gibahin ngadto sa upat ka hugna; Ang unang yugto nailhan nga pasiuna o pasiuna, Ang ikaduhang hugna nailhan nga yugto sa padayon nga pagkawala sa timbang, ikatulo nga lebel Nailhan ingon nga yugto sa pre-fixation, bisan Ang ikaupat nga yugto Nailhan kini nga yugto sa pag-stabilize sa timbang.
Pinaagi sa pagsunod sa Atkins diet, mahimo kang mawad-an og napulo ka kilo sa timbang sulod lang sa usa ka bulan.
Sa pagkaon sa Atkins, ang mga tambok ug protina nahimong sugnod nga gigamit sa lawas imbes nga carbohydrates, nga nagpamenos sa lebel sa asukal sa dugo ug insulin.
Ang lawas nagsugod sa paggamit sa tambok nga gitipigan sa lawas sa mas taas nga rate sa gitawag nga "ketosis." Ang pagkaon sa Atkins nailhan usab nga ketogenic diet.
Mga yugto sa pagkaon sa Atkins
Ang pagkaon sa Atkins nabalaka sa sikolohikal nga kahimtang sa tawo ug sa iyang pisikal nga kahimtang, ug nag-andam kaniya sa sikolohikal nga paagi alang sa yugto nga iyang gipangayo.
Ang unang yugtoNagdepende kini sa pagkaon sa limitado nga kantidad sa carbohydrates samtang nagdugang sa bahin sa mga protina ug tambok, ingon man pagdugang sa bahin sa mga dahon nga utanon.Kini nga yugto molungtad sa duha ka semana.
Ang ikaduhang hugnaAng mga nuts ug prutas gidugang sa pagkaon aron madugangan ang gidaghanon sa fiber sa pagkaon.
ikatulo nga lebel: Dugangi ang bahin sa carbohydrates.
Ang ikaupat nga yugto: Ang mga karbohidrat mahimong libre nga magamit.
Ang Atkins Diet Phase One:
Ang unang hugna sa Atkins diet, o ang initiation phase, nagtumong sa pagbansay sa lawas sa paggamit sa mga tambok isip sugnod imbes sa carbohydrates.
Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa carb sa usa ka tawo gipakunhod ngadto sa mga 20 gramos lamang niini nga hugna ug nagpadayon sulod sa duha ka semana.
Sa pipila ka mga kaso, ang gidugayon sa unang yugto mahimong madugangan kung ang tawo dili mawad-an sa gikinahanglan nga gibug-aton.
Mahimo nimong sundon ang mosunod nga mga tip aron makabaton og malampuson nga kasinatian sa unang hugna sa pagkaon sa Atkins:
- Limitahi ang mga ilimnon nga adunay caffeine aron mapalambo ang abilidad sa imong lawas sa pagsunog sa tambok.
- Kaon og mga lana sa utanon nga walay pagpainit niini pinaagi sa pagdugang niini sa salad.
- Kaon og 5 ka ginagmay nga pagkaon sa tibuok adlaw aron mamenosan ang pagbati sa kagutom.
- Kaon og usa ka plato nga berde nga salad sa matag pagkaon.
- Kaon ug protina ug tambok sa matag pagkaon.
- Pagkuha usa ka suplemento sa nutrisyon nga adunay hinungdanon nga mga bitamina ug mineral.
Ang ikaduhang hugna sa pagkaon sa Atkins:
Sa ikaduhang yugto, ang pag-inom sa carbohydrate sa tawo mahimong madugangan ngadto sa mga 25 gramos, aron ang porsiyento sa mga carbohydrate nga makuha gikan sa mga utanon labing menos 12 gramos gikan sa total nga 25 gramos.
Dugangi ang gidaghanon sa carbohydrates nga gitugotan sa 5 gramos kada semana, samtang gimonitor ang gibug-aton, ug siguruha nga ang lawas mawad-an pa sa gibug-aton.
Kung ang gibug-aton lig-on o pagtaas sa kini nga yugto, ang mga carbohydrates mikunhod pag-usab, ug kini nga yugto matapos kung adunay nahabilin nga gamay nga porsyento sa gibug-aton nga mawala (4-5 ka kilo), mao nga ang pagbalhin sa ikatulo nga yugto. nailhan nga pre-weight stabilization stage.
Diet Atkins akong kasinatian
Matud ni Jasmine
28 ka adlaw na siyang nagsunod sa Atkins diet, apan gibati niya ang kakapoy ug kakapoy, ilabi na kay nagsalig siya sa protina sa iyang pagkaon.
Busa, naghunahuna siya nga hunongon kini sa pagkakaron, human mawad-an ug 20 ka kilo sa iyang gibug-aton sulod niining mubo nga panahon, aron maulian ang iyang panglawas samtang nagsunod sa balanseng pagkaon hangtod maabot ang ideal nga timbang nga iyang gitinguha nga makuha.
Mahitungod kang Noha, siya miingon
Kini milungtad ug upat ka semana sa unang hugna, ug kini gigamit sa pagbungkag sa puasa sa tuna uban sa init nga sili o linuto nga mga itlog uban sa sibuyas o lettuce.Kon ikaw gigutom sa udto, ikaw mokaon sa usa ka piraso sa triyanggulo nga keso ug sa panihapon ikaw mokaon. pagkaon hipon, isda o sinugba nga manok.
Nag-inom usab siya og daghang tubig ug mga herbal nga ilimnon sama sa fennel, sage, ginger ug green tea.
Gipamatud-an ni Noha nga ang iyang gibug-aton mius-os sa paagi nga ang tanan nga nakaila kaniya nakamatikod, ug ang uban misulti kaniya nga siya siguradong gipailalom sa pag-opera sa pagpawala sa timbang, dili lamang sa pagdiyeta.
Atkins diet gitugotan ug gidili
Kasagaran girekomenda nga mokaon sa linuto nga mga itlog alang sa pamahaw sa panahon sa pagkaon sa Atkins, tungod kay kini usa ka hingpit nga luwas nga kapilian ug nagtagbo sa tanan nga mga detalye.
Ang gitugotan sa pagkaon sa Atkins mao ang tambok ug protina nga mga pagkaon, samtang siguruha nga ang mga tambok ug protina gikan sa himsog ug mapuslanon nga gigikanan alang sa lawas.
Sa bahin sa gidili sa Atkins diet, kini mao ang pagkaon sa carbohydrates sama sa bugas, pan ug pasta, gawas sa sulod sa mga limitasyon sa 20 gramos kada adlaw.Sa unang hugna sa pagkaon, kini sa hinay-hinay nga pagtaas.
Mga pagtugot sa Atkins Diet
mga utanon
Kinahanglang pilion ang non-starchy vegetables sama sa kamatis ug leafy greens sama sa lettuce, spinach, broccoli, cabbage, cauliflower ug sibuyas.
Isda ug seafood
Sama sa salmon, sardinas, tuna, seafood, ug hipon, nga tanan mga pagkaon nga adunay himsog nga tambok nga mapuslanon sa lawas, dugang pa sa ilang sulud nga de-kalidad nga protina.
karne
Gitugotan ang tanang matang sa karne ug anaa ang mga detalye sa pagkaon sa Atkins, sama sa karne sa baka, karnero, o uban pa.
ang mga langgam
Ang karne sa langgam gitugotan usab sa pagkaon sa Atkins sa kinatibuk-an, sama sa manok, salampati, pabo, itik ug gansa.
Gatas ug mga produkto sa dairy
Mga produkto nga low-carbohydrate nga mahimong magamit sa sulod sa Atkins diet, nga hinumdoman nga kini adunay usa ka porsyento sa asukal nga lactose.
Mga tambok ug lana
Lakip sa gitugutan nga mga materyales, mas maayo nga mopili sa natural nga mga tipo, ug gamiton kini nga walay pagluto, sama sa lana sa oliba, lana sa linga, ug mantekilya.
ang prutas
Makakaon ka og mga pagkaon nga ubos og carb sama sa raspberry, strawberry, melon, ug cantaloupes.
mga nut
Gitugotan ang tanan nga mga klase, sama sa mga almendras, pistachios, kasoy, ug uban pang mga klase nga puno sa fiber ug himsog nga tambok.
Atkins bawal
Asukal
Tanang matam-is nga mga ilimnon ug mga juice ug mga pagkaon nga adunay asukal, sama sa mga tam-is ug ice cream.
cereal
Sama sa trigo, barley, oats, quinoa, bugas ug mga produkto nga hinimo gikan niini nga mga lugas sama sa pan ug pasta.
Pipila ka matang sa lana
Sama sa soy, mais ug canola nga mga lana, ingon man mga hydrogenated nga lana ug industriyal nga margarine, nga gilakip sa daghang mga pagkaon.
Mga tanom nga taas sa carbohydrates
Sama sa patatas, ubi, taro, radish, carrots, peas, cowpeas, beans, lentil, ug beans.
Ang orihinal nga iskedyul sa pagkaon sa Atkins sa detalye
Wala’y pinugos nga iskedyul sa pagkaon sa Atkins, sama sa pagsunod sa lista sa mga pagdili ug mga permiso, mahimo nimong maandam ang lista nga gusto nimo, samtang gisiguro nga mokaon sa mga kantidad nga katumbas sa mga kilo nga gusto nimong mawala.
Alang sa matag yugto sa pagkaon sa Atkins, ang usa ka angay ug lainlain nga eskedyul mahimong maandam, ingon nga detalyado sa mosunod nga mga parapo.
Iskedyul sa Atkins Phase I
Atol kini sa unang semana, nga mao ang yugto diin ang lawas andam sa pagbalhin sa tinubdan sa enerhiya gikan sa carbohydrates ngadto sa protina ug tambok. Mahimo nimo ang mosunod:
| Karon | pamahaw | paniudto | panihapon | Snack |
| 1 | Duha ka itlog, tunga sa grapefruit, usa ka tasa nga green tea | Green salad nga adunay tuna sa lana sa utanon ug usa ka tasa sa green tea | Inihaw nga manok, presko nga utanon ug green tea | Yogurt o yoghurt nga adunay usa ka serving sa prutas |
| 2 | 250 gramos sa ubos-tambok yogurt uban sa usa ka tasa sa berries ug sa usa ka copa sa green nga tsa | Salad pinggan nga adunay lana, green nga tsa ug usa ka piraso sa dughan sa manok | Inihaw nga salmon ug presko nga mga utanon nga adunay green tea | Lab-as nga berries uban sa yogurt nga walay asukar |
| 3 | Duha ka itlog, tunga sa grapefruit, green nga tsa | Chicken soup plate nga adunay mga utanon ug usa ka tasa sa green tea | Inihaw nga dughan sa pabo nga adunay berde nga tsaa | Yogurt o curd nga adunay prutas |
| 4 | 250 gramos sa ubos-tambok yogurt uban sa usa ka tasa sa berries ug sa usa ka copa sa green nga tsa | Sagol nga salad sa utanon, usa ka tasa sa Greek yogurt, ug usa ka peach nga adunay berde nga tsaa | Talong nga adunay Parmesan o usa ka alternatibo nga panihapon nga adunay berde nga tsaa | Yogurt nga adunay prutas |
| 5 | 250 gramos sa ubos-tambok yogurt uban sa usa ka tasa sa berries ug sa usa ka copa sa green nga tsa | Spinach leaf salad nga adunay feta cheese, suka ug green tea | Inihaw nga isda ug utanon nga giluto sa green tea | Lab-as nga berries uban sa yogurt nga walay asukar |
| 6 | Scrambled nga mga itlog nga adunay usa ka mansanas o usa ka tasa sa presko nga berry ug berde nga tsa | Lettuce nga adunay sinugba nga manok ug usa ka tasa sa green tea | Turkey burger nga adunay green salad ug green tea | Mga prutas nga adunay probiotics |
| 7 | 250 gramos sa ubos-tambok yogurt uban sa usa ka tasa sa berries ug sa usa ka copa sa green nga tsa | Salmon salad nga adunay lettuce, cucumber, kamatis, lana ug berde nga tsa | Giluto nga mga piraso sa manok, berde nga salad ug berde nga tsaa | Lab-as nga prutas nga adunay probiotics |
Iskedyul sa Atkins Phase II
| Karon | pamahaw | paniudto | panihapon | Snack |
| 1 | Scrambled nga mga itlog nga adunay spinach o orange ug green nga tsa | Itlog, tuna, lettuce, kamatis ug green tea | Marinated grilled chicken nga adunay steamed vegetables ug green tea | Mga prutas nga adunay probiotic nga produkto |
| 2 | Katunga sa usa ka tasa sa cottage cheese nga adunay pear ug green tea | Artichoke, salad, prutas ug berde nga tsa | Oven nga sinugba nga dughan sa manok nga adunay mga panakot, lana ug berde nga tsaa | Lab-as nga mga utanon ug probiotics |
| 3 | Ubos nga tambok nga yogurt nga adunay prutas ug berde nga tsaa | Salad pinggan nga tinimplahan sa lana, mga panakot ug green nga tsa | Turkey dughan, lana, mga panakot ug green nga tsa | Duha ka servings sa usa ka probiotic nga produkto |
| 4 | Scrambled itlog uban sa berries ug green nga tsa | Inihaw nga dughan sa manok nga adunay kamatis, orange ug usa ka tasa sa green tea | Inihaw nga manok o pabo nga adunay kamatis, sibuyas ug berde nga tsaa | Prutas ug probiotics |
| 5 | Mga itlog nga adunay grapefruit o orange ug berde nga tsaa | Tuna ug lettuce salad nga adunay lana sa oliba ug berde nga tsa | Inihaw nga manok o isda nga adunay mga utanon ug berde nga tsaa | Prutas ug probiotics |
| 6 | Cottage cheese, orange ug green tea | Talong nga adunay parmesan ug berde nga tsaa | Inihaw nga dughan sa manok nga adunay steamed asparagus ug carrots ug green tea | Usa ka pear ug usa ka probiotic nga produkto |
| 7 | Ang low-fat nga yogurt, berries o uban pang prutas, ug green tea | Yogurt, utanon ug green tea | Steamed fish, broccoli ug green tea | Usa ka mansanas ug usa ka probiotic nga produkto |
Unsa ang mga resipe sa Atkins?
Daghang mga babaye ang nagreklamo sa kalaay samtang nagsunod sa pagkaon sa Atkins, ug aron makadugang sa kahinam niining epektibo nga pagkaon, makatabang kami kanimo sa pipila ka lamian nga mga resipe, lakip ang:
Spinach Frittata
ang mga sagol
- Duha ka itlog
- 4 ka kutsara nga whipping cream
- 40 gramos nga spinach
- Mga hiwa sa karne
- grated nga keso
- Lana sa utanon
- Asin ug Pepper
Pagpangandam
- Preheat ang oven ngadto sa 175°C
- Iprito ang karne sa mantika ug idugang ang spinach
- Pukpok ang cream nga adunay mga itlog
- Ibutang ang shake sa usa ka tray sa oven, dayon ipakaylap ang karne ug spinach niini
- Ibutang sa hudno hangtod sa pagkahamtong
Ang mga resipe sa Atkins phase one
Creamy nga manok
ang mga sagol
- Marinated nga dughan sa manok
- lana sa oliba
- Sibuyas, ahos ug uhong
- Sabaw sa manok
- whipping cream
- parsley
Pagpangandam
- Pula nga manok sa mantika
- Idugang ang sibuyas, ahos ug uhong
- Idugang ang sabaw, ug pabukala ang sagol
- Idugang ang cream
- I-serve kini uban sa parsley sa usa ka serving plate
Atkins induction phase nga mga resipe
Strawberry smoothie
ang mga sagol
- 100ml nga skimmed milk o coconut milk
- 40 gramos nga strawberry
- Usa ka kutsara nga lana sa lubi
- Stefa nga kutsara
- Usa ka kutsara nga lemon juice
Pagpangandam
- Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender
- Idugang ang Steva aron matam-is, kung gusto
- Idugang ang lemon juice kung gusto
Atkins diet pila ka tulo kada buwan?
Nagdepende kini sa daghang mga hinungdan:
- orihinal nga gibug-aton
- Edad
- Gitas-on
- Kasagaran nga lebel sa adlaw-adlaw nga kalihokan
Subay niini, ang Atkins diet makapadasig sa lawas sa pagsunog sa glycogen nga gitipigan sa atay, ug dayon sa pagsunog sa natigom nga tambok sa lawas.Sa unang semana, ang lawas mawad-an ug mga 5 ka kilo nga timbang.
Atkins diet unsa ka daghan ang nipis kada semana?
Pinaagi sa pagsunod sa pagkaon sa Atkins, mahimo kang mawad-an og 3 ngadto sa 5 ka kilo matag semana kon ang mga pagdili ug mga allowance nga gilatid niini nga pagkaon gisunod.
Atkins nga pagkaon
Kini usa ka sistema nga nagtumong sa pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon sa pasyente aron matabangan siya nga mawala ang sobra nga gibug-aton, ug kini usab makapugong kaniya sa pag-uswag sa timbang, ug kini usa sa mga diyeta nga kanunay nga gireseta alang sa mga hinungdan sa pagtambal sama sa taas nga lebel sa tambok sa dugo. , high pressure, metabolic syndrome, sakit sa kasingkasing, o diabetes. Gibuhat sa nutrisyunista nga si Robert Atkins.
Sistema sa Atkins 40
Ang labing importante nga punto sa pagkaon sa Atkins mao ang pagpili sa angay nga plano sa pagkawala sa timbang.Sa kaso sa pagpili sa Atkins 40 nga pagkaon, ang pasyente gitugotan sa pagkaon sa 40 gramos nga carbohydrates kada adlaw, depende sa porsyento sa carbohydrates sa mga utanon, prutas. , ug nuts.
Pagdugang og 10 gramos nga carbohydrate kada adlaw kung hapit na maabot sa pasyente ang gitinguha nga ideal nga timbang.
Sistema sa Atkins 20
Ang Atkins Diet 20 gibase sa pagkaon lamang sa 20 gramos nga carbohydrates gikan sa mga utanon, prutas, dairy ug dairy nga mga produkto.
Pagdugang og 5 gramos nga carbohydrate kada adlaw samtang ang pasyente nagkaduol sa ideal nga timbang.
Atkins diet para sa mga mabdos
Ang usa ka mabdos nga babaye dili kinahanglan nga magsunod sa bisan unsang pagkaon nga wala’y pagkonsulta sa usa ka doktor.Sa pipila ka mga kaso, ang usa ka mabdos nga babaye mahimong magsunod sa pagkaon sa Atkins, labi na kung siya adunay peligro sa gestational diabetes o katambok ug gusto nga mapadayon ang iyang timbang.
Ang pagkaon sa Atkins mahimong makaapekto sa pipila ka mga sustansya nga gikinahanglan sa bata, mao nga siya nag-antus sa malnutrisyon ug ang iyang gibug-aton mikunhod sa pagkahimugso, ug busa kini kinahanglan nga ubos sa medikal nga pagdumala aron masiguro ang kaluwasan niini alang sa mabdos nga babaye ug sa iyang anak.
Mas maayo alang sa usa ka mabdos nga babaye nga sundon ang pagkaon sa Atkins kung adunay pagtugot sa doktor sa ikaduha nga trimester, diin ang pagmabdos mas lig-on.
Atkins nga pagkaon sa Ramadan
Ang pagpuasa dili makapugong kanimo sa pagsunod sa Atkins diet, samtang siguruha nga likayan ang pagkaon sa mga asukal ug starch, ug pagsalig sa mga protina ug himsog nga tambok.
Sa bulan sa Ramadan ug uban sa taas nga pagpuasa, ang lawas nagtrabaho sa pagsunog sa tambok, nga mao ang sama nga ideya diin ang Atkins pagkaon gibase, uban sa kalainan nga bisan kinsa nga mosunod sa Atkins pagkaon nagpabilin nga naglikay sa pagkaon sa carbohydrates sa tanang panahon, ug dili. lamang sa panahon sa pagpuasa, gawas sa sulod sa gitugot nga mga limitasyon.
Unsa ang mga disadvantages sa Atkins diet?
Ang pagputol sa mga carbohydrate o paglimite niini sa labing taas nga lebel mahimong hinungdan sa usa ka hugpong sa mga sintomas, labi na sa pagsugod sa pagdiyeta, sama sa:
- sakit sa ulo
- pagkalipong
- mobati nga walay mahimo
- kakapoy
- constipation
Mga sayop sa pagkaon sa Atkins
Adunay kasagaran nga mga sayup nga nahimo sa mga tawo nga nagsunod sa pagkaon sa Atkins, labi na:
- Ang sayup sa pagkalkula sa adlaw-adlaw nga carbohydrates mao nga ang fiber wala maihap sa kinatibuk-ang kantidad, ug ang mga panakot ug lemon juice mahimong isipon nga XNUMX gramo kada adlaw.
- Siguruha nga mokaon og 12-15 gramos nga carbohydrates, nga katumbas sa 6 ka tasa sa presko nga utanon o XNUMX ka tasa sa linuto nga utanon.
- Ang dili pag-inom og igo nga tubig makadaot kanimo, ug kinahanglang moinom ka ug daghang tubig ug pluwido, ilabina ang mga herbal teas, aron matabangan ang lawas nga makasugakod sa pagkaon sa Atkins.
- Ang dili pagbutang ug asin sa pagkaon makaapektar sa imong kalihokan, ug mahimo nimong ibutang ang asin sumala sa gusto.
- Ang kakulang sa pag-inom sa protina usa ka kasagaran nga sayup, ug kinahanglan nimo nga likayan kini aron dili mawala ang masa sa kaunuran.
- Kahadlok sa tambok: Dili ka angay mahadlok sa tambok, apan pilia ang himsog nga matang sama sa lana sa oliba, nuts ug tambok nga isda.
- Likayi ang pagtimbang-timbang kanunay sa imong kaugalingon ug i-log ang imong pag-uswag matag semana aron masiguro nga naa ka sa husto nga dalan.
