Ang labing maayo nga paagi sa pagkawala sa tiyan ug sampot sa madali

Sa milabay nga pipila ka tuig, ang pag-atiman sa usa ka himsog nga gibug-aton nahimong importante kaayo, ingon nga kita nakaamgo nga adunay daghang mga paagi sa pagkawala sa timbang, apan sa samang higayon adunay uban nga mga hinungdan alang sa malampuson nga gibug-aton sa pagkawala.
Ang tinuod nga yawe sa usa ka himsog nga gibug-aton ug mawad-an sa gibug-aton mao ang pagkamakanunayon ug pag-usab sa imong tibuok nga pagkaon alang sa kinabuhi aron sa pagtabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang panglawas.

Niini nga artikulo, makakat-on kita mahitungod sa labing importante nga mga paagi sa pagpaniwang sa timbang, unsaon pagtangtang sa rumen, ug uban pang importante nga impormasyon, busa padayon sa pagbasa.

Unsa ang kasagaran nga mga pamaagi sa pagpagaan?

Ang pagpaniwang ug pagbag-o sa imong batasan sa pagkaon maoy usa sa mga yanong paagi aron mawad-an og timbang.Bisan pa, walay usa ka gidak-on nga mohaum sa tanan nga pagkaon - siguradong dili - ang tanan adunay espesipikong mga kinahanglanon sa nutrisyon aron mapadayon ang ilang kahimsog. Sa mosunod nga mga linya, kita makakat-on mahitungod sa mga pamaagi sa slimming nga mohaum sa matag tawo, ug sila mao ang komon.

Ang mosunod nga mga pamaagi makatabang:

• Makapamenos sa gana.
• Mawad-an sa gibug-aton sa madali, nga walay pagbati sa kagutom.
• Ang kahimsog sa metaboliko mouswag sa paglabay sa panahon.

1- Limitahi ang mga asukal ug starch

Nagkaon ka sa pipila ka mga pagkaon nga adunay gamay nga kaloriya, mao nga ang labing kaayo nga paagi mao ang pagpakunhod sa gidaghanon sa asukal ug ang porsyento sa mga starch - nga mao, carbohydrates - sa pagkaon, ug sa ingon dili ka mobati nga kagutom.

2- Kaon og protina, tambok ug utanon

Ang matag usa sa imong mga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa usa ka tinubdan sa protina ug tambok.Pananglitan, kaon og tambok nga isda, itlog, manok, ug karne isip tinubdan sa protina, dugang sa pagkonsumo sa protina sa utanon sama sa lentil, chickpeas, ug mga liso.
Adunay mga mapuslanon nga tambok sama sa lana sa oliba ug avocado, ug pagkaon sa daghang mga utanon nga puno sa fiber.

3- Pagbuhat ug sports

Ang sulundon nga paagi aron mawala ang gibug-aton mao ang pag-adto sa gym 3-4 beses sa usa ka semana ug pag-alsa sa pipila ka mga gibug-aton o paghimo og aerobics. Nunot niini, makasunog ka ug daghang kaloriya ug makapugong sa paghinay sa metabolismo.Pwede sab nga mohimo ka og cardio exercises sama sa paglakaw, pag-jogging, pagbisikleta o paglangoy.

Pagkat-on sa husto nga mga paagi aron mawala ang timbang

Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsaon pag-adto didto, busa unsa ang husto nga mga paagi?

Kini mao ang pagkaon nga himsog, pagplano nga mag-ehersisyo, ug pagkatulog nga maayo. Ang tanan niini nga mga kapilian ug uban pa makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong tumong ug pagpamenos sa timbang sa hustong paagi. Atong isaysay kini sa detalye:

1- Pagpakunhod sa tensiyon ug tensiyon

Nahibal-an ba nimo nga ang sobra nga stress mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang?! Kung ang sobra nga gibug-aton tungod sa sobra nga pagkaon, pagkonsumo sa dili maayo nga mga pagkaon, o ang tubag sa lawas sa pagtaas sa lebel sa cortisol.

Ang pag-atubang sa tensiyon mao ang hustong paagi sa pagpaniwang.
Adunay pipila ka gagmay nga mga lakang nga imong mahimo aron kalmado ang imong kaugalingon ug mawala ang timbang nga mas paspas ug mas himsog:

• Pag-ehersisyo sulod sa 20-30 ka minuto.
• Kaon nga himsog.
• Pagpahulay ug paghimo og 10-minutos nga yoga o sesyon sa pagpamalandong.
• Paminaw sa hinay nga musika.
• magbasa ug libro
• Paggahin og panahon uban sa usa ka binuhi.
• Likayi ang pag-inom og caffeine sa gabii.

Kining yano nga mga lakang makab-ot ang epektibong resulta alang sa pagpayat gawas sa pagpakalma sa kalag.

2- Inom ug green tea

Daghang mga tigdukiduki ug mga eksperto sa nutrisyon ug slimming ang nagpamatuod nga ang green tea mapuslanon sa pagtangtang sa tambok ug pagpayat sa tiyan pinaagi sa pagpadali sa proseso sa metabolismo dugang pa sa abilidad niini sa pagsunog sa tambok sa atay. kg kada semana.

3- Pun-a ang katunga sa plato

Pun-a ang halos katunga sa imong paniudto ug panihapon nga plato og mga utanon. Nasayran nga ang mga utanon dagaya sa sustansya ug fiber, ug ubos sa kaloriya, nga naghimo kanila nga usa ka sulundon nga paagi sa pagpaniwang. Pinaagi sa pagbutang sa mga utanon sa katunga sa plato, kini mohimo kanimo nga mokaon og mas diyutay nga kaloriya ug mobati nga busog, busa padayon sa pagkaon niini nga paagi, ikaw mawad-an sa gibug-aton nga walay bisan unsa nga paningkamot o kakapoy.

4- Pagbaton ug igong adlaw

Usa ka pagtuon nagpadayag nga ang pagkaladlad sa tambok nga mga babaye sulod sa labing menos 45 minutos ngadto sa kahayag sa buntag (tali sa 6 ug 9 am) sulod sa 3 ka semana, mahimong mosangpot sa pagkunhod sa tambok sa lawas ug pagkunhod sa gana.
Nagtuo ang mga tigdukiduki nga kini tungod kay ang adlaw sa buntag makatabang sa imong metabolismo nga nagsunog sa tambok nga molihok nga mas episyente, busa sulayi ang pag-abli sa mga blind ug pagkuha sa pipila nga pagkaladlad sa adlaw o paglakaw sayo sa buntag aron masunog ang daghang mga kaloriya.

5- Inom og grapefruit

Ang grapefruit adunay taas nga porsyento sa bitamina C ug daghang mga bitamina ug mineral.
Adunay usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Medicinal Food nga ang pag-inom og tunga sa tasa nga grapefruit sa dili pa mokaon makatabang sa pagpamenos sa timbang.
Isip usa ka personal nga kasinatian, girekomendar nako ang pag-inom og grapefruit uban ang pamahaw (likayi ang pag-inom niini sa walay sulod nga tiyan) ug usab mga usa ka oras sa dili pa ang paniudto, ug sulod sa usa ka semana imong mamatikdan ang kalainan.

6- Kaon ug carbohydrates sa saktong oras

Usa sa labing kasagaran nga mga paagi aron mawala ang timbang mao ang paglikay sa pagkaon sa mga carbohydrates sa gabii.
Kung ang usa ka tawo mokaon ug daghang carbohydrates sa gabii, makatabang kini sa pag-tambok ug pag-tambok, ilabina sa dapit sa tiyan.Pwede ka mokaon og pagkaon nga puno sa protina ug daghang dahon nga utanon sa panihapon, o mokaon og pipila ka mga almendras. uban sa Greek yogurt.

• Importante nga Pahibalo: Ang mga pagkaon nga puno sa karbohidrat lahi sa epekto niini sa mga babaye kung itandi sa mga lalaki.
  Mahimong makatabang kini sa mga babaye nga makatulog, samtang makapakalma og gamay ang mga lalaki.
  Dugang pa, ang mga lalaki lahi sa mga babaye sa mga pagkaon nga puno sa protina, nga naghimo kanila nga labi ka mabinantayon kaysa mga babaye, mao nga kini kinahanglan nga tagdon bahin sa pagkawala sa timbang ug pagpili sa angay nga oras sa pag-inom sa mga carbohydrates ug protina usab.

7- Ikaw adunay pula nga prutas

Ang mga pula nga prutas sama sa pakwan, granada, mansanas ug strawberry kay taas sa sustansiya ug antioxidants.Ang mga flavonoid – ilabina ang anthocyanin – maoy mga compound nga naghatag sa mga prutas sa ilang pula nga kolor, ug gipakita nga makapamenos sa pagtipig sa tambok sa lawas.

8- Kaon og dugang init nga sili

Ang mga jalapenos, sili, ug uban pang init nga mga panakot adunay usa ka butang nga komon, ug kini makatabang sa pagsunog sa tambok sa madali, ug sa ingon mawad-an sa timbang.
Ang sili nga sili mahimong idugang sa pasta dishes o sa Mexican rice.

Unsa ang labing maayo nga paagi aron mawala ang tiyan?

Usa sa labing hinungdanon nga mga pangutana nga nakapainteres sa daghang mga tawo mao ang, "Unsa ang paagi aron mawala ang tambok sa tiyan?" Kadaghanan kanato misulay sa daghang mga paagi, apan walay kapuslanan.
Kung ang pagkawala sa tambok sa tiyan dili mahitabo, nan naggamit ka sa sayup nga pamaagi, tungod kay dili nimo kinahanglan ang usa ka mapintas nga pagkaon, operasyon, o mga suplemento sa nutrisyon.

• Dili kaayo konsumo sa carbohydrate: Nagkinahanglan kita og carbohydrates alang sa enerhiya, apan ang problema mao nga kadaghanan sa mga tawo mokaon og mas daghang carbohydrates kay sa gikinahanglan sa lawas, nga mosangpot ngadto sa lawas nga magtipig og sobra nga carbohydrates ug himoon kini nga tambok, busa pagpakunhod sa carbohydrate intake samtang nagkaon og daghang prutas ug utanon sa matag pagkaon.
• Pagkaon ug daghang protina: Laing epektibo kaayo nga paagi sa pagpakunhod sa tiyan mao ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa protina, tungod kay ang lawas nagsunog sa protina labaw pa sa carbohydrates ug tambok, tungod kay ang mga pagkaon nga puno sa protina makatabang sa pagkawala sa tambok sa tiyan.
• Likayi ang trans fats: Ang unsaturated fats makadaot kaayo sa panglawas, ug mahimong hinungdan sa sakit sa kasing-kasing ug diabetes.Aron makunhuran ang tiyan, kinahanglan nga likayan o limitahan nimo ang imong pag-inom sa maong mga tambok sa 90%, ug imbes konsumo ang himsog nga tambok sama sa olive oil, avocado ug lana niini, tambok nga isda, ug gamay nga mantekilya.
• Pag-ehersisyo sa cardiovascular: Kung gusto nimo nga dali ug dali nga mawad-an sa tiyan, ang pagdugang sa 15-minutos nga mga ehersisyo sa cardio sa imong pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa lawas sa kinatibuk-an.
  Mahimo kang mag-jogging, maglangoy, mag-gym ug mag-Zumba (sayaw) o aerobics.

Usa ka paagi sa pagpakunhod sa rumen

Ang tambok sa tiyan usa sa mga butang nga mahimong hinungdan sa diabetes ug sakit sa kasingkasing, wala pay labot ang imong kinatibuk-ang hitsura.
Ang maayo kay adunay daghang mga paagi nga magamit aron mabuntog ang problema sa rumen.

1- Kaon ug daghang fiber

Walay labing maayo nga paagi sa pagpakunhod sa rumen gawas sa pagdugang sa konsumo sa fiber.
Nakatabang kini sa pagpaubos sa tambok ug pagpabilin nga mabusog ka sa dugay nga panahon, busa kaon og beans, flaxseeds, asparagus, oats, ug dahon nga berde nga mga utanon.

2- Pilia ang husto nga ehersisyo

Ang pag-ehersisyo kasagarang mapuslanon.
Apan kung imong gibuhat kini aron mawala ang rumen, adunay pipila ka mga ehersisyo nga mahimong mas angay kanimo ug makab-ot ang mas maayo nga mga resulta, sama sa squatting, cardio exercises (sama sa pagdagan) o weight lifting, tungod kay kini makadugang sa mass sa kaunoran. ug makatabang sa pagsunog ug dugang tambok.sa lawas ug pagtangtang sa rumen.

3- Inom ug luya

Ang luya dili lamang mapuslanon kaayo alang sa kahimsog sa sistema sa paghilis ug gitambal ang sakit sa tiyan, apan gigamit usab kini ingon usa ka pagsunog sa tambok pinaagi sa pagdugang sa temperatura sa lawas.
Sa pagkatinuod, ang luy-a nagpugong sa produksyon sa cortisol, ang stress hormone nga maoy hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Ania ang epektibo nga paagi sa pagtangtang sa rumen gamit ang luy-a:

mga sangkap:

• 1 ka kutsara nga presko nga luy-a.
• 2 tasa nga tubig.
• 1 ka kutsara nga dugos.
• Juice sa tunga sa lemon.

Unsaon pag-andam:

• Pabukalan ang tubig, dayon idugang ang luy-a, takpan ug ilain sulod sa 10 minutos.
• Palabihan ang ginger tea, dayon idugang ang lemon juice ug honey.
• Sa dili pa matulog, imna kini nga ilimnon.

Mga paagi aron mawala ang timbang nga wala’y pagdiyeta

Usahay ang pagsunod sa usa ka piho nga pagkaon ug pag-ehersisyo mahimong lisud, bisan pa, adunay pipila nga napamatud-an nga mga lakang aron mawala ang timbang nga wala’y bisan unsang mapintas nga pagkaon o ehersisyo, ug ang mga mosunud nga pamaagi gisuportahan sa siyensya ug panukiduki.

1- Ipaila ang pagkaon sa hinay-hinay

Ang utok nagkinahanglan og dugang nga panahon sa pagproseso sa igo nga pagkaon, mao nga ang pagkaon kinahanglan nga mausap pag-ayo sa baba sa dili pa kini matulon. Naghimo kanimo nga mokaon nga mas hinay, nalangkit sa pagkunhod sa konsumo sa pagkaon ug dugang nga mga pagbati sa pagkabusog.
Sa usa ka bag-o nga pagrepaso sa 23 ka mga pagtuon, ang mga tawo nga dali mokaon mas lagmit nga motubo ang timbang sa umaabot, kung itandi sa mga hinay nga pag-usap.

2- Paggamit ug gagmay nga mga plato para sa dili maayo nga mga pagkaon

Sa miaging mga dekada, ang mga pinggan nga gigamit gamay ra ang gidak-on, apan karon ang kasagaran nga pinggan (ang dako)! Kini nga pamaagi mahimong makatabang sa pag-tambok tungod kay ang pagkaon sa gamay nga plato makatabang kanimo nga mokaon og gamay. Dugang pa, ang usa ka mas dako nga plato makahimo kanimo sa pagbutang og daghang mga pagkaon, mao nga ang husto nga paagi mao ang pag-alagad sa himsog nga pagkaon sa dagkong mga plato imbes sa dili maayo nga pagkaon nga mga pinggan.

3- Inom ug tubig kanunay

Ang pagkonsumo sa tubig nga mainom sa tukma nga gidaghanon makatabang sa pagkawala sa timbang, labi na kung moinom ka og tubig sa wala pa mokaon.
Sa usa sa mga pagtuon nga gihimo sa pipila ka mga partisipante, ang pag-inom sa usa ka baso nga tubig gibana-bana nga 30 minuto sa wala pa mokaon makapamenos sa kagutom ug makapamenos sa konsumo sa kaloriya.
Namatikdan nila nga ang mga tawo nga nag-inom og tubig sa wala pa mokaon nawad-an og 44% nga dugang nga gibug-aton sulod sa 12 ka semana nga panahon kumpara niadtong wala.

4- Isalikway ang mga tam-is nga ilimnon

Ang pagdugang og asukal mahimong labing daotan nga sangkap sa imong pagkaon sa tibuok adlaw.
Sayon ra kaayo ang pagkonsumo sa daghang kaloriya kung mokaon kita og mga tam-is nga ilimnon tungod kay ang mga likido nga kaloriya dili makapuno kanimo sama sa gihimo sa solidong pagkaon mao nga likayan ang soda, pinatam-is nga mga juice sa prutas ug pag-inom og mga himsog nga ilimnon sama sa green tea, tubig ug kape. .

5- Pagkalkula sa kaloriya kada adlaw

Katingad-an kini nga paminawon, apan ang pagkahibalo sa gidaghanon sa mga kaloriya sa imong gikaon mapuslanon kaayo sa pagpaniwang sa timbang.Adunay daghang mga paagi nga imong mahimo aron makalkulo ang imong inadlaw nga kaloriya.

Mahimo kini pinaagi sa pagpadapat sa usa ka programa sa imong mobile device o pagtipig sa usa ka libro o mantalaan diin ang mga matang sa mga pagkaon ug ang gidaghanon sa mga kaloriya gihisgutan.

6- Pag-focus sa pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi

Ang pagsunod sa usa ka higpit nga pagkaon aron makunhuran ang timbang mao ang usa sa mga butang nga kanunay nga mapakyas sa kadugayan.Ang mga tawo nga nagsunod sa usa ka diyeta mas lagmit nga motubo ang timbang pagkahuman. Ang husto nga paagi mao ang paghimo niini nga usa ka nag-unang tumong ug pag-amuma sa lawas sa himsog nga mga sustansya, aron ikaw mokaon aron mas malipayon ug mas himsog - usa ka napamatud-an nga pamaagi - ug dili lang aron mawad-an sa timbang.

Pamaagi sa slimming sa nawong

Ang matag usa adunay espesyal o piho nga bahin sa ilang lawas nga gusto nila nga mawad-an sa timbang. Mahinungdanon ang pagpawala sa timbang, ug labi na ang sobra nga tambok sa nawong mahimong usa ka makalagot nga problema. Adunay daghang mga pamaagi nga makatabang sa pagkawala sa nawong. Ang mosunod mao ang mga epektibo nga paagi aron matabangan nga mawala ang sobra nga tambok sa nawong:

• Mga ehersisyo sa nawong: Ang ubang mga taho nag-ingon nga ang pag-apil sa mga pag-ehersisyo sa nawong sa imong adlaw-adlaw nga rutina makapauswag sa hitsura sa panit ug maghimo sa nawong nga mas slim.
  Kini nga mga ehersisyo naglakip sa pagpaburot sa mga aping ug dayon pagpahawa sa hangin gikan sa usa ka kilid ngadto sa pikas, o pagpahiyom samtang hinay nga mokagot ang imong mga ngipon sulod sa mga segundo ug balikon kaduha sa usa ka adlaw. tablespoon sa lana sa oliba ug pagmasahe sa nawong sa circular motions sa kalumo alang sa 5 minutos, unya rinse sa nawong uban sa dagaang nga tubig.
  Kini nga pamaagi gisubli 3 beses sa usa ka semana.
• Idugang ang cardio sa imong adlaw-adlaw nga rutina: Kasagaran, ang nag-unang hinungdan sa sobra nga tambok sa nawong tungod sa tambok nga anaa usab sa lawas.Ang pag-ehersisyo sa cardio usa ka matang sa pisikal nga kalihokan nga mopataas sa pitik sa kasingkasing, ug kini nga ehersisyo maoy usa sa labing epektibong paagi sa pagpamenos sa timbang, ug sa ingon kita makakuha sa slimming sa nawong.
  Sulayi ang pagbuhat ug 150-300 ka minuto nga pag-ehersisyo kada semana, mga 20-40 ka minuto kada adlaw para sa cardio.
• Bawasan ang dalisay nga carbohydrates: Ang mga dalisay nga carbohydrates sama sa mga cake, cookies, pasta ug puti nga tinapay maoy kasagarang mga drayber sa pagtaas sa timbang ug pagtipig sa tambok.
  Ang carbohydrates kay naproseso kaayo nga ilang gikuha ang kadaghanan sa mga mapuslanong sustansiya ug fiber, nagbilin lang ug pipila.
  Tungod kay kini nga mga pagkaon kulang sa fiber, kini dali nga natunaw, nga sa katapusan nagdala sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug usa ka dugang nga peligro sa sobra nga pagkaon. Ang pagkunhod sa imong pag-inom sa mga dalisay nga carbohydrates makatabang sa pagpayat sa imong nawong ug sa pagkawala sa timbang sa kinatibuk-an.
• Tan-awa ang sodium: Usa sa klaro kaayo nga mga butang sa sobra nga pag-inom sa sodium mao ang paghubag sa nawong ug paghubag, tungod kay ang sodium hinungdan sa pagpabilin sa tubig sa lawas, nga nagdala sa pagpadayon sa likido.
  Ang mga processed foods sama sa karne, ready-made snacks, ug uban pa, adunay gibana-bana nga 77% nga sodium, busa ang pagkunhod sa konsumo niini nga mga pagkaon makatabang sa pagpayat sa nawong ug paghatag niini og madanihon nga panagway.

Unsa nga paagi sa pagpakunhod sa sampot ug sampot alang sa mga babaye

Ang ubang mga babaye mahimong makakuha og sobra nga gibug-aton human sa usa ka piho nga edad (sa wala pa ug human sa menopause), ilabi na sa mga dapit sama sa sampot ug sampot; Basaha aron mahibal-an kung giunsa ang pagpagamay sa mga bahin sa lawas.

• Tinoa ang gidaghanon sa mga kaloriya: Kung sa imong hunahuna nga mahimo nimong mawala ang sobra nga tambok alang lamang sa puwit ug sampot, nasayup ka.
  Ang imong tumong mao ang pagpakunhod niini nga tambok gikan sa lawas sa kinatibuk-an ug dayon pagsunod sa mga pamaagi aron mawad-an sa gibug-aton sa mga sampot; Busa, kinahanglan nga mahibal-an nimo ang klase sa mga pagkaon nga kinahanglan likayan aron malikayan ang pagkonsumo sa daghang mga kaloriya, pananglitan, mga utanon ug prutas, pag-inom sa green tea ug herbal tea nga gamay sa gidaghanon sa mga kaloriya ug makatabang sa pagkawala sa lawas, lakip ang mga sampot. ug sampot, samtang ang mga pagkaong matam-is, piniritong pagkaon ug de-lata nga fruit juice taas sa kaloriya.Ang init kinahanglan likayan o limitahan.
•  Inom ug tubig sama sa isda: Ang pag-inom ug labing menos 3 ka litro nga tubig kada adlaw makatabang sa pagtangtang sa mga hilo ug pagpausbaw sa metabolismo.
  Kini nga pamaagi epektibo kaayo ug makita nimo ang makita nga mga resulta sa mubo nga panahon.Ang mga hilba ug mga panakot sama sa cinnamon mahimo usab nga idugang sa tubig aron mas lami ang tubig.
• Iapil ang himsog nga tambok sa imong pagkaon: Dili tanan nga tambok daotan - sama sa nahisgotan na - adunay mga himsog nga tambok nga makatabang sa pagpadayon sa integridad sa cell ug adunay mga anti-inflammatory nga kabtangan, lakip ang himsog nga mga tambok nga kinahanglan ilakip sa imong pagkaon sama sa lana sa oliba, tambok nga isda, ug tanan nga klase sa mga liso ( sunflower, chia, ug uban pa).…), mantekilya, ug mga nuts.
  Hinumdumi nga ang pagkonsumo sa sobra nga kantidad sa himsog nga tambok mahimo’g makadaot kaysa maayo.
•  Pag-inom sa matcha green nga tsa: Ang pagkonsumo sa green tea o tsa (matcha) makatabang sa pagpauswag sa panghilis, ug makadugang sa pagbati sa pagkabusog, nga naghimo niini nga usa ka sayon ​​ug positibo nga paagi sa pagpayat sa mga sampot ug sampot, apan likayi ang pagdugang sa bisan unsang asukar o cream nga adunay tsa (matcha), ug likayi ang green tea nga adunay ubang mga additives ug palami aron kini lamian. .
  Busa, mas maayo nga moinom og 2-3 tasa sa usa ka adlaw sa (matcha) o green nga tsa isip usa ka malampuson nga paagi sa pagkawala sa timbang.
  
•  Limitahi ang imong paglingkod sa dugay nga panahon: Ang paglihok, kalihokan, ug pagkunhod sa imong oras sa paglingkod makatabang kaayo sa pagtangtang sa sobra nga tambok, labi na sa sampot ug sampot.
  Mahimo nimong buhaton ang pipila ka mga ehersisyo sa balay sama sa pag-squat, o pagsaka ug pagkanaog sa hagdanan imbes nga mogamit sa elevator, o pag-jogging o paglakaw adlaw-adlaw sulod sa 30 minuto, kining tanan nga mga kalihokan makatabang sa pagpamenos sa timbang, ug makahatag maayong hitsura sa lawas.
  

Ang labing paspas nga paagi aron mawala ang tambok sa tiyan alang sa mga batang babaye

Ang pagtaas sa timbang alang sa mga hamtong mahimo usab nga mag-antos sa grabe nga mga batang babaye ug mga tin-edyer, ug ang hinungdan niini tungod kay mas nagsalig sila sa paspas ug dali nga pagkaon ug pagkonsumo sa mga soft drink, tam-is ug uban pang dili maayo nga mga pagkaon, nga sa katapusan nagdala sa hitsura sa tiyan. ug gibug-aton ganancia, apan sa diha nga kini moabut ngadto sa mawad-an sa gibug-aton alang sa mga babaye nga kamo kinahanglan nga dili mosunod sa usa ka mapintas ug higpit nga pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton sa madali, kini makaapekto sa ilang panglawas sa hilabihan gayud, ug sa ingon sa mosunod nga mga linya mao ang sayon ​​ug dali nga mga paagi sa mawad-an sa tiyan tambok alang sa mga babaye nga wala makaapekto sa ilang panglawas:

Kaon ug himsog nga pamahaw

Sa usa ka pagtuon sa 2012 nga gipatik sa Journal of Obesity, ang mga batan-on nga mikaon og pamahaw wala motaas ang timbang o tambok sa tiyan kon itandi niadtong naglikay niini, mao nga ang pamahaw kinahanglan nga usa ka staple sa mga babaye aron makab-ot ang himsog nga timbang ug mawala ang tambok sa tiyan.
Ang pagkaon sa linuto nga mga itlog nga adunay usa ka piraso sa toast (buong lugas) ug usa ka baso nga semi-skimmed nga gatas usa ka dali nga kapilian alang sa mga batang babaye.Mahimo usab nga moinom og himsog nga juice samtang mogawas sa balay, sama sa presko nga orange juice.

Awhaga ang mga babaye sa pagkaon og fiber

Usa sa mga butang nga personal nakong namatikdan mao ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga high-fiber nga pagkaon sa lamesa! Lakip sa mga benepisyo sa fiber mao ang pagpaayo sa proseso sa paghilis, paghatag og pagbati sa pagkabusog ug pagkunhod sa visceral fat sa tiyan, ug daghan pa. beans, ug prutas, dugang sa pagkaon sa usa ka adlaw-adlaw nga salad dish nga adunay labing menos 7-10 nga sangkap (kamatis). cucumber, lettuce, carrots, beets, watercress, white beans, o manok, etc...)

Pagpaniwang sa rumen pinaagi sa pag-ehersisyo

Ang mga babaye mahimong mawad-an sa sobra nga tambok sa lawas, lakip ang tiyan, pinaagi sa pagbuhat sa 60 minutos nga ehersisyo tulo ka adlaw sa usa ka semana.
Ang labing maayo ug labing paspas nga mga ehersisyo aron mawala ang visceral fat mao ang pagbisikleta, paglangoy, pag-jogging o pagsayaw nga adunay kusog nga ritmo.

Mga paagi aron mawala ang timbang sa balay

Ang pag-angkon og gibug-aton ug pagpaningkamot nga mawad-an sa timbang mao ang usa sa kasagaran nga mga butang sa usa ka dako nga sukdanan ug daghang mga pamaagi ang gisunod, mao nga adunay pipila ka mga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang nga mahimong gamiton sa balay, ug sila epektibo ug ang ilang mga resulta mao ang positibo ug dali alang sa pagkawala sa timbang.

1- Ang apple cider vinegar nga pamaagi para sa pagkawala sa timbang

Kini nga pamaagi mao ang usa sa labing inila nga mga pamaagi sa balay nga akong personal nga gigamit sa daghang mga tuig, nga mao ang apple cider vinegar aron mapadayon ang gibug-aton. Ang apple cider vinegar makatabang sa pagsunog sa sobra nga tambok sa lawas, pagpauswag sa panghilis ug pagpamenos sa bloating. Kini puno usab sa mga bitamina, minerales ug antioxidants, nga naghimo niini nga mapuslanon alang sa panglawas sa kinatibuk-an. Adunay daghang mga paagi sa paggamit sa apple cider vinegar aron mawala ang timbang.

Unang pamaagi:

• Idugang ang usa ka kutsara nga apple cider vinegar sa usa ka baso nga bugnaw (dili yelo) nga tubig.
• Inom kini labing menos 30 minutos sa dili pa ang paniudto ug panihapon.

Ikaduha nga pamaagi:

mga sangkap:

• 1 ka kutsara nga apple cider vinegar.
• 1 tasa nga tubig.
• Usa ka kutsarita nga dugos (opsyonal).

Unsaon paggamit:

• Idugang ang apple cider vinegar nga adunay mainit nga tubig ug dugos ug maayo ang pagkutaw.
• Kini nga ilimnon imnon kon gikinahanglan, ilabina human sa bug-at o tambok nga pagkaon.

Importante nga Pahibalo: Mas maayo nga likayan ang pag-inom sa apple cider vinegar sa buntag, bisan sa walay sulod nga tiyan o pagkahuman sa pamahaw. Dili nako girekomenda kini nga pamaagi aron malikayan ang bisan unsang sakit sa tiyan, labi na sa mga tawo nga adunay mga alerdyi ug problema sa tiyan. Usab, ayaw pag-overuse sa mansanas cider suka sa usa ka regular nga basehan kon ang tawo malingaw Uban sa usa ka himsog nga gibug-aton aron dili sa hinungdan sa kadaot sa ngipon enamel ug mawad-an sa gana.

2- Ang pamaagi sa black pepper alang sa pagkawala sa timbang

Ang itom nga paminta usa ka maayong panakot nga makatabang sa pagsunog sa tambok dugang sa lamian nga lami niini!

Pagdugang lang og usa ka kutsarita nga itom nga paminta nga adunay mga salad dishes, o gamay nga paminta mahimong idugang sa tsa o bisan unsang herbal tea.
Kini gisubli kada adlaw.

3- Pamaagi sa Oolong tea

Ang Oolong tea kay sikat kaayo nga Intsik nga ilimnon nga makatabang sa pagpadali sa proseso sa pagsunog ug pagpugong sa pagdaghan sa mga fat cells, nga mapuslanon sa pagpamenos sa timbang.
Mahimong imnon kini nga tsa nga wala’y dugang nga asukal ug gamit ang gamay nga dugos.

4- Pagsaka-kanaog og 100 ka hagdanan katulo sa usa ka semana

Kini nga pamaagi mahimong gamiton kada adlaw ug likayan ang paggamit sa elevator sulod sa usa ka bulan.

• Human sa panihapon, 50 ka hagdanan ang paubos ug pataas, sa unang semana, ug unya ang gidaghanon modaghan hangtod nga mahimong 100 ka hagdanan.
• Siguruha nga moginhawa og lawom sa dili pa buhaton kini nga ehersisyo.
• Ang kaayohan niini nga ehersisyo - gigamit ko kini sa personal - makapawala kanimo sa gibana-bana nga 300-400 ka kaloriya (ang kantidad mosaka samtang molapas ka sa gidaghanon sa mga hagdanan aron mahimong 100 o labaw pa).
• Gisiguro niini nga mapugngan nimo ang pagtipon sa tambok sa tibuok adlaw, ilabi na kung kini buhaton pagkahuman sa panihapon, apan pag-amping kung adunay mga problema sa kasingkasing aron malikayan kini nga ehersisyo.

Unsa ang paagi nga mawad-an sa timbang sa lemon?

Ang lemon dakog ikatabang sa pagpamenos sa timbang ug pagpugong sa pagtambok sa tambok, ug ang lemon makapamenos sa lebel sa cortisol, nga makapamenos sa tensiyon.
Dili lang kini tanan mahitungod sa lemon, apan aduna usab kini bitamina C ug polyphenols, nga gipamatud-an sa mga tigdukiduki nga kini nga compound usa sa labing gamhanan nga antioxidants, nga makatabang sa pagtangtang sa visceral fat ug pagpayat sa lawas.
Ang panit sa lemon adunay usa usab ka porsyento sa matunaw nga fiber, nga gipakita usab nga makatabang kanimo nga mobati nga puno.
Busa ania ang duha ka paagi sa paggamit sa lemon aron mawala ang timbang.

Unang pamaagi:

mga sangkap:

• Ang duga sa tibuok lemon.
• Katunga sa usa ka kutsarita nga lemon peels.
• 1 ka kutsarita nga dugos.
• usa ka baso nga mainit nga tubig.

Unsaon pag-andam:

• Idugang ang lemon juice, honey ug lemon peels sa mainit nga tubig.
• Inom dayon kini nga ilimnon, likayi ang paglabay sa mga panit sa lemon, apan pagsulay sa pag-usap niini.
• Kini gisubli kaduha sa usa ka adlaw (pagkahuman sa pamahaw ug panihapon).

Ikaduha nga pamaagi:

• Usa ka kutsarita nga lemon juice.
• usa ka baso nga mainit nga tubig.
• 1 ka kutsarita nga dugos.

Unsaon pag-andam:

• Idugang ang duga sa lemon ug dugos sa mainit nga tubig, ug imna kini pagkahuman sa pagmata sa buntag, mga 30 minuto sa wala pa pamahaw.

Importante nga Pahibalo: Kini mao ang mas maayo human sa paggamit sa lemon sa rinse sa baba sa tubig sa paglikay sa erosion sa enamel ug paghubag sa lagos.

Ang salad dressing mahimo usab nga gamiton gamit ang lemon, lana sa oliba, uga nga thyme o pinong tinadtad nga parsley, apple cider vinegar, ug minced nga ahos.Kini gidugang sa usa ka utanon nga salad dish o Caesar Salad.

Ang labing importante nga mga risgo sa pagsunod sa mga pamaagi sa slimming

Ang pagkawala sa timbang usa ka makanunayon nga pakigbisog nga naghimo sa daghang mga tawo nga buhaton ang bisan unsang butang aron mawala ang pila ka libra, gikan sa pag-inom og mga slimming pills ug tablets hangtod sa pagsunod sa grabe nga mga diyeta aron pagsulay nga mawad-an sa timbang sa labing madali.

Ang himsog nga gibug-aton importante kaayo, apan - sa walay palad - adunay mga delikado nga mga paagi nga mahimong hinungdan sa dugay nga kadaot kung sundon aron makunhuran ang timbang. Ang mosunod mao ang mga risgo:

• gutomon ang imong kaugalingon

Adunay daghang mga tawo nga wala makaamgo nga ang padayon nga pagkaon mao ang labing maayo ug natural nga solusyon sa proseso sa metabolismo, mao nga ang pamaagi sa pagpagutom sa imong kaugalingon mao tingali ang labing sayup nga paagi nga dili makatabang sa pagkawala sa timbang, ang pagbiya sa imong kaugalingon nga gigutom dili makadaot sa metabolismo. sa lawas, nga nagpugong sa usa ka pagtaas Tambok, kini sa paghimo kaninyo nga mawad-an sa gibug-aton unhealthily imbes nga mawad-an sa sulod nga tambok sa lawas, ug kamo mawad-an sa tubig ug kaunoran masa ingon sa usa ka resulta sa niini nga kagutom.

• Sobra nga ehersisyo

Walay duhaduha nga ang pag-ehersisyo makahatag ug kaayohan sa panglawas ug makatabang sa pagpamenos sa timbang, apan ang sobrang pagbansay nagbutang ug grabeng presyur sa lawas.
Daghang mga doktor nga nag-atubang sa mga pasyente nga adunay mga sakit sa pagkaon ug mga pamaagi sa kagutom sa kaugalingon nahibal-an nga gawas pa niini, adunay grabe nga stress sa lawas pinaagi sa sobra nga ehersisyo, nga adunay mga peligro sa kahimsog, lakip ang:

• Insomnia.
• Huyang nga immune system.
• Kaluya ug grabe nga kakapoy.
• Ubos kaayo nga presyon sa dugo.

Busa likayi ang sobra nga pag-ehersisyo kay walay problema sa panglawas.

• Gamit ug dinitrophenol o slimming pills

Daghang mga pagtuon ang nag-ingon nga ang pagkonsumo sa mga suplemento sa pagbug-at sa timbang adunay peligro kaayo ug negatibo nga epekto sa mga tawo, ug busa usa sa dili maayo nga paagi aron mawad-an og timbang nga dali mao ang paggamit sa mga slimming pills.Niadtong 2011, 62 ka mga tawo ang kompirmadong namatay tungod sa paggamit niini. Ang labing importante nga mga side effect mahimong maglakip sa: Ug ang mga risgo:

• Pagpugong sa gana.
• Dugang nga temperatura sa lawas.
• Dugang nga rate sa kasingkasing.
• Usa ka mahait nga pagtulo sa sirkulasyon sa dugo.

Angay nga matikdan nga adunay pipila ka mga nasud nga nagdili sa paggamit niini nga mga pildoras ug gidili, ug kini nga mga suplemento nakuha gihapon gikan sa mga website sa Internet, mao nga ang usa ka himsog nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang dili husto sa pagsunod sa usa ka short-term nga pagkaon. , apan hinoon importante ang pagkaon sa usa ka himsog nga balanse nga pagkaon alang sa kinabuhi.

• Pagkaon sa protina 

Adunay daghang mga diyeta nga adunay sulud lamang nga protina ug makunhuran o mawagtang ang pipila nga mga sustansya.
Nasayod kaayo kita nga ang pagkaon sa lain-laing lain-laing mga pagkaon makaayo sa tanang organo ug gimbuhaton sa lawas.Ang mga tawo nga nagsunod sa protina nga pagkaon mahimong hinungdan sa pagkunhod sa function sa atay ug risgo sa sakit sa kasingkasing.

Mga tip sa pagsunod sa dali nga mga pamaagi sa pagpayat

Ania ang mga nag-una nga mga tip aron mawala ang timbang nga mas paspas ug dali:

• Kaon ug protina nga puno sa pamahaw: Mogawas nga ang pagkaon sa pamahaw nga adunay daghang protina makapakunhod sa imong gibati nga kagutom sa tibuok adlaw, pananglitan, omelet o linuto nga itlog, nga adunay brown nga tinapay, feta cheese ug bisan unsang klase sa utanon.
• Likayi ang mga tam-is nga ilimnon ug gipatam-is nga mga juice sa prutas: Kini nga mga butang makapatambok kanimo, ug ang paglikay niini makatabang kanimo nga mawad-an og timbang nga dali ug himsog.
• Pagpili sa husto nga mga pagkaon aron mawad-an sa timbang: Adunay pipila ka mga pagkaon nga mapuslanon alang sa pagkawala sa gibug-aton ug makatabang sa pagkawala sa visceral tambok, alang sa panig-ingnan, ang tanan nga mga matang sa mga utanon ug mga prutas nga adunay usa ka dako nga porsyento sa tubig, broccoli, asparagus, ang paggamit sa cinnamon, ginger, turmeric ug black pepper sa pipila. pinggan, ug pagdugang sa lemon ug apple cider vinegar sa mga pinggan sa salad.
• Pag-inom og kape ug tsa: Ang caffeine sa tsa ug kape makatabang sa pagpausbaw sa metabolismo, pagpakunhod sa sobra nga pagkaon, apan likayan ang sobra nga caffeine aron malikayan ang insomnia ug dili makatulog og maayo.
• Timbanga ang imong kaugalingon kada adlaw: Ang pagsunod sa kini nga pamaagi naghimo kanimo nga kanunay nga nahibal-an ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon aron masulayan ang pagpaniwang ug pagkawala sa timbang.