Ang tanan mahitungod sa paspas nga pagkaon, impormasyon alang sa pagpaniwang sa timbang, usa ka semana nga kaluwasan, ug mga tip sa pagpaniwang dayon

Usa ka dali nga pagkaon alang sa tanan nga nangita usa ka dali ug katapusan nga solusyon sa mga tambok nga gitipigan sa lawas.Nag-antos ka ba sa sobra nga timbang? Ug gibati nimo nga lisod kaayo ang imong kinabuhi ug dili ka dali maka-adjust niini. Gibati namo kanimo, minahal nga magbabasa, ug nahibal-an namo ang gidak-on sa imong pag-antos samtang nagbuhat sa bisan unsang trabaho. Gikapoy ka kung imong gihimo ang gamay nga paningkamot, tungod kay dili nimo mahimo ang bisan unsang buluhaton o bisan unsang buluhaton.

Nahibal-an usab namon nga ang pagtangtang sa sobra nga gibug-aton lisud kaayo ug kapoy ug nanginahanglan daghang kusog ug paningkamot, labi na kung bahin sa grabe nga pagdiyeta, apan dili ka kinahanglan mabalaka kung makit-an nimo ang dali nga solusyon sa kini nga problema. walay depekto.

Unsa ang paspas nga pagkaon?

Kitang tanan nagdamgo sa ideal nga gibug-aton, ilabi na sa tawo nga nag-antos sa sobra nga gibug-aton, ingon nga siya nagdamgo sa pagpuyo sa usa ka normal nga kinabuhi nga walay kalisud o pag-antus, ug kini mahimo lamang pinaagi sa pagpaningkamot sa pagsunog sa daghang mga kaloriya hangtud nga ang gibug-aton mous-os. sa hinay-hinay, ug sa ingon ang katapusan nga tumong makab-ot, nga mao ang pagkab-ot sa sulundon nga gibug-aton.

Kini makab-ot pinaagi sa pagsunod sa usa ka diyeta ug paspas nga pagkaon sa usa ka semana nga 20 kilos, nagpasabut nga pinaagi sa pagsunod niini nga pagkaon sulod sa 7 ka adlaw, ang sobra nga 20 ka kilo mawagtang sa lawas, apan kini dili sakto ug dili maayo.

Aron magsugod sa pagsunod sa usa ka pagkaon, kinahanglan ka nga mag-amping sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay tanan nga sustansya sa balanse nga paagi, tungod kay ang pagkaon kinahanglan adunay mga prutas ug utanon, protina, dairy, ug himsog nga mga tambok, ug wala’y bisan usa niini nga mga elemento kinahanglan nga pasagdan, apan sila kinahanglan nga usa ka importante nga bahin sa pagkaon.Adlaw-adlaw nga rutina, ingon nga kini makatabang sa pagdugang sa rate sa pagsunog sa lawas, ug ehersisyo kinahanglan nga ehersisyo alang sa labing menos tunga sa oras.

Sa walay duhaduha, ang ideya nga mawad-an og 20 ka kilo sa 7 ka adlaw hingpit nga dili madawat, dugang pa nga dili makatarunganon ug dili maayo usab. Ang mga buhok sa tawo nagsugod sa pagkalarot sa hilabihan tungod sa pagkawala sa lawas sa importante nga mga bitamina ug minerales, ug ang butang mahimong motubo ug mosangpot sa seryoso nga mga problema sa panglawas sama sa anemia, malnutrisyon, ug uban pang mga problema sa panglawas.

Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton

Ang sobra sa timbang nga mga tawo kanunay nga nangita alang sa usa ka dali nga pamaagi sa pagdiyeta aron mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa daghang mga tambok sa labing kadali nga panahon, tungod sa mga kalisud nga naagoman sa sobra sa timbang nga tawo sa iyang kinabuhi ug nag-antos samtang nagbuhat sa normal nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan.

Sa tinuud, posible nga makab-ot ang lisud nga equation, ug mawala ang sobra nga gibug-aton nga dali ug luwas alang sa kahimsog sa tawo, pinaagi sa pagsunod sa usa ka paspas nga pagkaon, apan kini adunay mga hinungdan sa kahimsog sama sa mosunod:

Una: Usa sa labing epektibo nga mga pamaagi, nga nakab-ot ang daghang mga sangputanan sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton, mao ang pamaagi sa pagkahibalo sa mga kaloriya ug kung giunsa kini pagkalkula ug pag-atubang niini, tungod kay ang lawas mahimong mawad-an og daghang gibug-aton pinaagi sa pagkunhod sa rate. sa kaloriya nga mosulod sa lawas, o pagbuhat sa mas pisikal nga kalihokan kay sa naandan, nga mosangpot ngadto sa Aron sa pagsunog sa dugang kaloriya.

Ang sistema sa pag-ihap sa kaloriya mao ang usa sa paspas nga mga pamaagi sa pagdiyeta sa 3 ka adlaw, tungod kay kini nga pamaagi gihulagway sa labi ka epektibo nga pagkawala sa gibug-aton sa labing kadali nga panahon pinaagi sa pagpugong sa mga kaloriya nga gigamit sa lawas, dugang pa nga kini usa ka himsog nga pamaagi nga mahimo. dili makadaot sa lawas tungod kay kini nagdugang sa kahibalo sa tawo bahin sa mga himsog nga pagkaon nga kinahanglan niyang kan-on.

Ikaduha: Gusto ba nimo ang paspas ug himsog nga pagkaon? Kitang tanan gusto niana, mao nga ang mga doktor sa panglawas ug nutrisyon nagtambag nga kinahanglan ka nga moinom og daghang tubig, tungod kay ang mga pagtuon nagpakita nga ang pagdugang sa pag-inom sa tubig samtang ang pagmintinar sa ubos nga calorie rate mao ang usa sa mga epektibo nga paagi sa paghimo sa bisan unsa nga paspas nga pagkaon aron mawad-an sa sobra nga timbang sa labing gamay nga oras.

Pag-amping kinahanglan nga gikuha sa pag-inom sa labing menos duha ka baso sa tubig sa dili pa mokaon, tungod kay kini nagdugang sa pagbati sa pagkabusog, ug sa ingon pagkunhod sa konsumo sa pagkaon, nga mosangpot ngadto sa usa ka gibug-aton sa pagkawala rate sa 44% sa 60 ka adlaw lamang.

Ikatulo: Sa walay duhaduha, ang rumen ug ang tambok sa tiyan makalagot kaayo nga mga butang, apan nahibal-an ba nimo nga mahimo nimong sundon ang usa ka paspas nga pagkaon sa tiyan nga hingpit nga mawala ang tambok sa tiyan! Ug kini nagtrabaho aron sa pagdugang sa kaunoran masa sa tiyan nga dapit ug sa lawas sa kinatibuk-, pinaagi sa pagkaon sa sobra nga kantidad sa protina, ingon nga ang pasiuna sa protina sa hatag-as nga natapok sa pagkaon mga buhat sa pagpakunhod sa porsyento sa tambok concentrated sa tiyan, ug dili. lamang kini, apan ang protina-dato pagkaon sa mga buhat sa pagpakunhod sa Tawo nga gana, sa ingon pagkunhod sa rate sa kaloriya-ut-ut, nga modala ngadto sa gibug-aton sa pagkawala.

Gipamatud-an sa mga pagtuon sa siyensya nga ang pamahaw nga puno sa protina naglihok aron mapugngan ang paghimo sa hormone nga responsable sa pagbati sa kagutom, ug kini nga hormone gitawag nga (ghrelin), ug busa ang pag-focus sa pagkaon sa usa ka pagkaon nga dato sa mga protina giisip nga paspas, himsog. ug epektibo nga pagkaon sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton sa labing gamay nga oras.

Ikaupat: Usa sa epektibong paagi sa pagpamenos sa timbang mao ang pagpakunhod sa gidaghanon sa carbohydrates nga gikaon sa usa ka tawo sa maadlaw, kay ang mga pagtuon nagpakita nga ang pagdugang sa gidaghanon sa carbohydrates nga mosulod sa lawas direkta nga proporsiyon sa gidaghanon sa tambok ug mosangpot sa usa ka pagtaas niini, ug sa ingon usa ka hinungdanon nga pagtaas sa gibug-aton.

Ang carbohydrate mao ang mga substansiya nga walay taas nga porsyento sa fiber ug walay sustansya nga mapuslanon sa lawas, ug busa makadaot kini sa lawas, mao nga adunay usa ka paspas nga sistema sa pagkaon nga nagdepende sa pagkunhod sa pag-inom sa carbohydrates sama sa puti nga bugas, puti nga harina, ug uban pa.

Ikalima: ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga adunay taas nga porsyento sa fiber, tungod kay ang fiber nagdugang sa pagbati sa pagkabusog ug adunay gamay nga porsyento sa kaloriya, ug ang mga pagtuon nagpakita nga ang pagkaon sa 14 gramos nga fiber kada adlaw mosangpot sa pagkawala sa mga 10% sa kaloriya, ug padayon nga regular sa Kini nga upat ka bulan nga regimen misangpot sa gibug-aton sa pagkawala sa 2 kilo.

Ikaunom: Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpadayon sa adlaw-adlaw nga ehersisyo, ug sa pagbayaw sa gibug-aton nga sa pagdugang sa kaunoran masa sa lawas, ug sa pagdugang sa abilidad sa lawas sa pagsunog ug sa mawad-an sa dugang nga kaloriya, ug sa ingon mawad-an sa gibug-aton sa madali, samtang sa pagpadayon sa pagkaon sa kinatibuk-.

Tips para mawala ang timbang nga dali

Kanunay kitang makadungog sa mga hugpong sa mga pulong sama sa (Gusto ko og paspas nga pagkaon sa usa ka semana), o (Gusto ko og lig-on nga pagkaon), o (Nagdamgo ko og paspas nga pagkaon sulod sa duha ka adlaw), ug daghan pang mga hugpong sa mga pulong nga adunay parehas nga kahulugan, apan kini dili mahitabo gawas sa pagsunod sa usa ka himsog nga sistema.Dagaya sa fiber ug protina, ug walay mga tambok o carbohydrates, samtang nagmintinar sa ehersisyo o paglakaw tunga sa oras sa usa ka adlaw, ug dili lamang kana, adunay pipila ka mga tip nga kinahanglan sundon aron pagpadali sa proseso sa pagkawala sa timbang, ug kini nga mga tip mao ang:

• Kinahanglang mag-amping ang pagkaon sa tulo ka kan-anan, pagsiguro nga ang agwat tali sa usag usa ka pagkaon labing menos tulo ka oras.
• Pag-amping kinahanglan nga gikuha sa pagkaon sa pamahaw, ug kini kinahanglan nga dato sa fiber, nga nagdugang sa pagbati sa pagkabusog, dugang pa sa regular nga pagkaon sa pamahaw, nga nagdugang sa lawas sa pagsunog rate sa kaloriya.
• Sunda ang calorie counting system, ug siguruha nga isulat ang tanan nga gikaon sa maadlaw, ug kuwentaha ang kaloriya nga nasulod sa lawas sa maadlaw.
• Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga labing menos tulo ka oras sa wala pa matulog, aron mahatagan ang tiyan og igong oras sa paghilis sa pagkaon.
• Likayi ang pagkaon sa piniritong pagkaon, ug kan-a ang sinugba o linuto nga pagkaon.
• Alang sa usa ka himsog ug paspas nga pagkaon, kinahanglan nga magpadayon ang pag-ehersisyo sa maadlaw, apan kung adunay kakulang sa oras, siguruha nga magpraktis sa paglakaw imbes sa awto, ug pagsaka sa hagdanan imbis nga magsakay sa elevator, tungod kay kini modala ngadto sa mas paspas nga pagkawala sa timbang. .
• Ilisan ang mga pagkaon nga adunay puti nga harina sa mga pagkaon nga puno sa tibuok nga lugas ug fiber, tungod kay kini nagdugang sa pagbati sa pagkabusog.
• Kinahanglang ampingan ang kanunay nga pagkaon sa mga utanon ug prutas, tungod kay ang mga utanon ug prutas dato sa fiber, nga nagdugang sa pagbati sa pagkabusog.
• Ilisan ang full-fat dairy nga adunay skim milk.
• Alang sa usa ka dali, paspas ug barato nga pagkaon, kinahanglan nga mag-amping ka nga sundon ang mga nahisgutan nga mga tip dugang sa pag-inom og duha ka tasa nga berde nga tsa sa usa ka adlaw, tungod kay kini nagdugang sa rate sa pagsunog ug paspas nga pagkawala sa timbang, dugang sa kamatuoran nga ang berde nga tsaa. adunay taas nga porsyento sa mga antioxidant.
• Pagminus sa pag-inom sa asukal sa mga ilimnon, ug mas maayo nga ibaligya ang asukal sa hingpit.
• Ang pagkaon kinahanglan dili ibutang sa dako nga gidak-on nga mga pinggan, tungod kay kini modala ngadto sa pagkaon sa dako nga kantidad sa pagkaon, ug sila kinahanglan nga pulihan sa gagmay nga-kadako pinggan, nga molihok sa pagpakunhod sa gidaghanon sa pagkaon, ug sa ingon mawad-an sa dugang nga gibug-aton.
• Gitambagan, samtang nagsunod sa usa ka paspas ug himsog nga pagkaon, nga magpalayo sa gipreserbar ug de-lata nga mga pagkaon, tungod kay kini adunay daghang kaloriya, ug sa ingon makababag sa proseso sa pagkawala sa timbang.
• Usa sa mga tip nga kinahanglan sundon sa panahon sa usa ka paspas kaayo nga pagkaon mao ang pag-amping sa pagkatulog og sayo ug pagkatulog og igong gidaghanon sa mga oras, tali sa 8:6 nga mga oras, tungod kay kini molihok aron mapanalipdan ang lawas gikan sa pagporma ug pagtipig sa tambok, ug sa ingon makatabang sa pagkawala sa dugang nga gibug-aton.
• Lakip sa mga butang nga kinahanglan nga tagdon sa diha nga magsugod sa usa ka paspas nga paglihok nga pagkaon alang sa tibuok lawas, ang pagkaon kinahanglan nga hinay-hinay nga kan-on, ug ang pagkaon kinahanglan nga chewed pag-ayo, tungod kay kini giila sa siyensya nga ang usa ka mensahe sa pagkabusog gipadala ngadto sa utok. 20 minutos human sa pagkaon, Busa, ang pagkaon kinahanglan nga hinayhinay nga pag-usap aron gamay nga pagkaon ang makaon.
• Ang pag-amping kinahanglan nga himuon sa pagkonsumo sa igo nga kantidad sa tubig sa maadlaw, dili moubos sa 8 ka baso nga tubig, aron makuha ang makahilo nga mga butang sa lawas, ug madugangan ang rate sa pagsunog dugang sa pag-inom sa tubig sa wala pa mokaon, nga hinungdan sa usa ka pagbati sa satiety sa madali.
• Kung magsugod ka sa pagsunod sa usa ka paspas nga paglihok nga pagkaon, kinahanglan ka nga mag-focus sa pagkaon sa mga protina samtang sila molihok aron epektibo nga mawad-an sa timbang, tungod kay ang pagsunog sa mga protina kinahanglan nga magsunog sa daghang mga kaloriya sa kantidad nga molapas sa kung unsa ang kinahanglan sa lawas aron makuha ug masunog ang tambok. .
• Ang sistema sa pagluto kinahanglang bug-os nga bag-ohon ug likayan ang pagluto gamit ang ghee o mantekilya, pagluto gamit ang mantika sa olibo o mantika sa mais, gamit ang tibuok nga lugas imbes nga puti nga pan, ug ang pagkaon sa skim milk imbes nga puno sa tambok.
• Kung naghunahuna ka nga sundon ang usa ka paspas ug mapintas nga pagkaon sa 3 ka adlaw, dili girekomenda nga buhaton kini ug dili ka kinahanglan nga maglikay sa pagkaon ug makaabut sa yugto sa pagbati nga gigutom. mas maayo nga mokaon ug daghang meryenda sa maadlaw, nga dato sa fiber sama sa Pagkaon og utanon, prutas, nuts, ug uban pang himsog nga pagkaon.
• Sumala sa mga pagtuon sa siyensya, ang pagbarog sa dugay nga panahon nagdugang sa kaepektibo sa lawas sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton ug pagsunog sa mga kaloriya, dili sama sa paglingkod, ug nakit-an nga ang pagtindog sa dugay nga panahon nagsunog sa gibana-bana nga 174 ka kaloriya.

Unsa nga paagi sa pagkuha sa mga sampot ug sampot

Daghang mga tawo ang nag-antos sa pagtaas sa tambok sa sampot ug sampot. Ang tambok gikonsentrar sa ubos nga bahin sa lawas, ug kini komon kaayo sa Ehiptohanong katilingban. Busa, daghan ang nangita alang sa usa ka mapintas kaayo, paspas nga paglihok sa usa ka semana nga pagkaon alang sa mga sampot ug sampot.

Daghang mga tawo ang nangita alang sa usa ka pagkaon nga adunay tanan niini nga mga bahin, aron ang sobra nga tambok sa sampot ug tambok mawagtang dayon.

Girekomenda sa mga nutrisyonista alang sa kalampusan sa proseso sa pagtangtang sa sobra nga tambok sa ubos nga bahin sa lawas, kini mao ang pagsunod sa mga panudlo ug tambag hangtod makuha ang gitinguha nga sangputanan, ug kini nga mga panudlo mao ang:

• Kinahanglan nga mag-amping ka sa pag-inom og labing menos duha ka litro nga tubig kada adlaw, apan mas maayo nga ang gidaghanon labaw pa niana.
• Gitambagan sa mga dietitian kung nagsunod sa usa ka paspas nga pagkaon aron mawad-an sa timbang, kanunay nga mokaon sa yogurt, tungod kay ang yogurt adunay daghang mga benepisyo sa pagpahugot sa lawas sa kinatibuk-an, ug pagpauswag sa panghilis.
• Walay duhaduha nga ang bisan unsang pamaagi sa pagkaon kinahanglan nga maglakip sa ehersisyo sa adlaw-adlaw nga rutina, ilabi na alang sa ubos nga rehiyon.
• Ingon nga kini nga lugar nanginahanglan usa ka proseso sa pagpahugot aron ang panit dili molubog, nga makapasamot sa problema, busa girekomenda sa mga doktor nga mag-ehersisyo matag adlaw sulod sa 30 minuto, nga molihok aron higpitan ang ubos nga lugar ug dali nga makuha ang tambok nga natipon sa kini nga lugar. .
• Kinahanglan usab nga imong hatagan ug pagtagad ang pagkaon sa mga utanon tali sa tulo ka mga pagkaon, basta ang mga utanon kan-on 60 minuto sa dili pa mokaon sa panguna nga pagkaon.
• Samtang nagsunod sa paspas nga paglihok nga pagkaon alang sa rumen ug sampot, gitugotan ang pag-inom sa mga ilimnon nga adunay caffeine, sama sa tsa ug kape, dugang sa pagkonsumo sa mga utanon, apan wala’y pagdugang bisan unsang klase sa asukal.
• Gitambagan sa mga doktor nga slimming samtang nagsunod sa usa ka diyeta alang sa paspas nga pagpayat; Likayi ang exposure sa constipation, pinaagi sa pagsiguro sa pag-inom og herbal drinks nga makapugong sa constipation.
• Kanunay nga gitambagan samtang nagsunod sa usa ka pagkaon alang sa rumen ug sa buttocks, ug bisan unsang pagkaon sa kinatibuk-an, nga mag-amping sa hinay nga pagkaon, nga makapukaw sa pagbati sa pagkabusog.

Pagdiyeta sa kemikal

Daghang mga tawo nga nag-antos sa sobra nga katambok ug sobra nga katambok nangita usa ka paagi aron mawala ang timbang sa rate nga usa ka kilo matag adlaw, ug bag-ohay lang ang usa ka paspas nga paglihok sa kemikal nga pagkaon nakit-an nga mawad-an og 1 ka kilo kada adlaw, pinaagi sa pagsunod sa usa ka piho nga pagkaon ug pagsunod. niini.

Pinaagi sa kini nga sistema, posible nga mawad-an sa sobra nga tambok sa tiyan ug sampot, sa mubo nga panahon, ug kini usa ka dali ug dali nga pamaagi sa pagdiyeta diin ang usa ka tawo mawad-an sa gibug-aton sa rate nga usa ka kilo matag adlaw, apan ang mosunod kinahanglan sundon ang sistema:

• Sa semana ang pamahaw parehas fixed nga pagkaon Kini katunga sa usa ka orange o tunga sa usa ka grapefruit nga adunay usa o duha ka lisud nga linuto nga mga itlog.
• paniudto sa Unang adlaw Kini naglangkob sa (duha ka linuto nga itlog nga adunay salad plate)
• Ang panihapon mao ang duha ka sudlanan sa non-fat yogurt nga adunay duha ka linuto nga itlog, ug usa ka grapefruit o orange.
• paniudto sa ang ikaduhang adlaw Kini usa ka hiwa sa sinugba nga karne o ikaupat nga bahin sa sinugba nga manok nga adunay salad dish.
• Ang panihapon mao ang duha ka linuto nga itlog nga adunay orange.
• Paniudto ug panihapon sa ikatulong adlaw Ang parehas nga regimen sa ikaduhang adlaw.
• Paniudto sa ang ikaupat nga adlaw Naglangkob kini sa duha ka linuto nga itlog nga adunay usa ka pinggan nga linuto nga mga utanon (gisaute), nga adunay usa ka piraso nga cottage cheese.
• Ang panihapon mao ang usa ka tasa sa non-fat yogurt nga adunay sautéed vegetables.
• Paniudto para sa ikalima nga adlaw Kini mao ang tuna nga walay lana, o sinugba nga isda.
• Ang panihapon mao ang duha ka linuto nga itlog nga adunay ginisa nga mga utanon.
• Paniudto alang sa ikaunom nga adlaw Kini usa ka steak nga adunay gisaut nga mga utanon ug usa ka orange o grapefruit.
• Ang panihapon usa ka presko nga fruit salad nga walay petsa, saging, ubas, mangga o igos nga gidugang.
• Paniudto para sa ikapito nga adlaw Kini usa ka quarter sa sinugba nga manok nga adunay orange ug ginisa nga mga utanon.
• Ang panihapon usa ka piraso sa sinugba nga manok nga adunay kamatis ug kahel.

Sa panghitabo nga imong namatikdan nga kini nga himsog ug paspas nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala nakab-ot sa usa ka mamatikdan nga resulta sa pagkawala sa gibug-aton, ang sama nga sistema mahimong gisubli alang sa ikaduha nga semana, apan kini mao ang mas maayo sa pag-adto sa doktor sa pagkonsulta kaniya sa butang.

Pagkaon alang sa rumen

Daghang mga babaye ang nag-antos gikan sa panagtapok sa tambok diha sa tiyan nga dapit, nga naglangkob sa usa ka babag sa praktis sa adlaw-adlaw nga trabaho sa dugang pa sa iyang negatibo nga epekto sa psyche sa mga babaye, mao nga sila sa kanunay sa pagpangita sa usa ka napamatud-an nga paspas nga pagkaon alang sa rumen nga mahimong gigamit sa pagtangtang sa rumen sa madali.

Aron makuha ang sobra nga tambok sa lugar sa tiyan, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka epektibo nga pagkaon, sundon ang mga tambag ug sundon ang mga panudlo aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan sa labing kadali nga panahon, tungod kay kini nanginahanglan pagsunod sa usa ka pagkaon nga naglakip sa usa ka balanse nga sistema sa pagkaon sa dugang sa pag-ehersisyo.

Daghang mga tawo ang napugos sa pagsunod sa usa ka paspas ug grabe kaayo nga pagkaon sulod sa usa ka semana alang sa usa ka paspas nga paglihok nga rumen, pinaagi sa pagsunod niini nga sistema:

• Ang pamahaw naglangkob sa usa ka tasa sa yogurt nga walay tambok, diin ang 4 ka kutsara nga baladi nga tinapay gidugang.
• Ang paniudto usa ka plato sa sabaw nga adunay usa ka plato sa salad.
• Ang panihapon usa ka mansanas.

Dali ug sayon ​​nga resipe sa pagkaon sa usa ka semana

Kini nga sistema gihulagway ingon usa ka dali ug dali nga pagkaon, ug nakab-ot ang daghang mga sangputanan sa daghang mga tawo, apan sama sa among nahisgutan kaniadto, usa ka himsog nga sistema ang kinahanglan sundon, nga mao ang:

• Ang pamahaw usa ka hiwa sa brown nga tinapay, nga adunay linuto nga itlog, ug usa ka piraso sa keso nga walay tambok.
• Duha ka oras pagkahuman sa pamahaw, kinahanglan nga mokaon ka usa ka piraso nga prutas, sama sa orange.
• Ang paniudto naglangkob sa tunga sa usa ka tasa nga brown nga bugas, diin gidugang ang usa ka piraso sa sinugba nga puti o pula nga karne, nga adunay usa ka plato nga salad.
• Usa ka piraso sa prutas duha ka oras human sa pagkaon.
• Ang panihapon usa ka tasa sa yogurt nga walay tambok nga adunay duha ka prutas.

Mga pagkaon nga likayan samtang nagsunod sa mga resipe sa paspas nga pagkaon

1. Ang mga tam-is kinahanglan nga hingpit nga likayan. Naglangkob kini sa daghang mga asukal, nga hinungdanon nga nagdugang ang gibug-aton.
2. Samtang nagsunod sa bisan unsang pagkaon alang sa paspas nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nimong likayan ang pag-inom sa dili makatabang ug makadaot nga mga ilimnon sama sa mga ilimnon nga kusog, ug kinahanglan ka nga moinom og daghang natural nga mga juice nga wala’y asukal ug preservatives.
3. Ang kape maoy usa sa mga ilimnon nga mahimong gamiton sa paghimo og diet; Kini gihulagway pinaagi sa kamatuoran nga kini nagdugang sa rate sa pagsunog, apan kamo kinahanglan nga dili pag-inum sa sobra nga kape, tsa ug mga ilimnon nga dato sa caffeine, tungod kay kini negatibo nga makaapekto sa gibug-aton sa proseso sa pagkawala.
4. Gitambagan samtang nagsunod sa usa ka paspas nga pagkawala sa timbang nga sistema alang sa tibuok lawas sa pagkaon sa daghang mga protina, tungod kay nakita nga ang mga tawo nga mokaon og protina sa daghang gidaghanon dili mag-antus sa sobra nga tambok sa lawas.

Diet alang sa 13 ka tuig ang panuigon

Daghang mga tin-edyer nga bata, tali sa edad nga 11 hangtod 14 ka tuig, nag-antos sa sobra nga gibug-aton, nga kinahanglan atubangon sa mga ginikanan nga mabinantayon ug mahunahunaon, tungod kay kini nanginahanglan nga mahibal-an ang dugang nga kasayuran bahin sa angay nga kantidad sa mga kaloriya alang sa mga lalaki ug babaye sa kini nga grupo sa edad. .

Gipahayag sa mga dietitian nga ang angay nga kaloriya alang sa mga lalaki niining grupoha sa edad gikan sa 2000 hangtod 3700 kaloriya, samtang alang sa mga babaye ang kaloriya gikan sa 1500 hangtod 3000 kaloriya kada adlaw.

Base sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan, ang pagkaon ug pisikal nga kalihokan determinado usab.

Usa ka paspas nga paglihok nga pamaagi sa pagkaon nga adunay sulud nga 1800 kaloriya:

• Ang pamahaw usa ka itlog nga adunay duha ka kutsara nga labneh, nga adunay tunga sa tinapay nga brown nga tinapay.
• Ang paniudto usa ka piraso sa sinugba nga puti nga karne, o sinugba nga maniwang nga pula nga karne nga adunay tres-kuwarto nga brown nga tinapay nga adunay ginisa nga mga utanon.
• Ang panihapon mao ang usa ka linuto nga itlog nga adunay 4 ka kutsara nga labneh, ug tulo ka quarter nga brown nga tinapay.
• Pag-amping sa pag-inom og igo nga tubig, dili moubos sa 8 ka baso nga tubig, ug kaon og prutas ug utanon taliwala sa mga kan-anan, basta kini mahitabo duha ka oras human sa pagkaon sa panguna nga pagkaon.

paspas nga tipo sa dugo nga pagkaonO+)

Pagsunod sa usa ka paspas nga paglihok nga pagkaon sulod sa usa ka semana sumala sa tipo sa dugo, usa sa mga sistema sa pagkaon nga mikaylap bag-o lang, labi na alang sa (O+) nga tipo, ug kini nga sistema makabenepisyo sa pagpauswag sa kahimsog sa tawo, dugang sa pagkunhod sa posibilidad sa grabe mga sakit.

Ang mga tawo nga adunay tipo sa dugo (O+) gihulagway sa daghang mga kinaiya, lakip ang:

• Taas nga abilidad sa paghilis sa mga tambok ug protina.
• Sila adunay taas nga abilidad sa pag-convert sa carbohydrates ngadto sa tambok.
• Ang mga tag-iya niini nga espisye nagreklamo sa dugang nga kaasiman sa tiyan.

Ang mga tawo nga adunay tipo sa dugo (O+) gitambagan, samtang nagsunod sa usa ka dali nga pagkaon aron mawala ang rumen o alang sa tibuuk nga lawas, mokaon ug pagkaon nga puno sa protina, ug ang mga pagkaon nga kinahanglan kan-on mao ang:

• lana sa oliba.
• Tanan nga klase sa prutas.
• Gitugotan ang pagkaon sa karne, apan walay tambok.
• Tuna, tilapia ug salmon.
• Puti nga karne.
• Kaon og mga utanon sama sa spinach, kamote, broccoli, ug kalabasa.

Kinahanglan usab nga imong sigurohon nga mag-ehersisyo, ilabi na ang kusog nga ehersisyo, samtang nagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon aron mawad-an sa timbang.

Mawad-an sa gibug-aton sa tingtugnaw

Kasagaran nga sa panahon sa tingtugnaw ang mga tawo modugang og gibug-aton ug tambok tungod sa pag-focus sa tambok nga mga pagkaon ug pagkonsumo sa mga ilimnon nga puno sa kaloriya, apan ang sobra nga gibug-aton mahimong mawagtang sa panahon sa tingtugnaw pinaagi sa pagsunod sa dali nga pagkaon sa tingtugnaw aron mawad-an sa timbang ug masunog ang tambok.

Pinaagi sa kini nga sistema, posible nga mapadayon ang gibug-aton ug makagawas gikan sa panahon sa tingtugnaw nga wala magtigum og daghang tambok, nga hinungdan sa grabe nga negatibo nga epekto sa kahimsog sa tawo.

Aron ipatuman kini nga sistema, kinahanglan nga mag-amping sa pagkaon sa creamy nga sabaw sa utanon sa wala pa mokaon sa mga nag-unang pagkaon (paniudto ug panihapon), tungod kay kini molihok aron mahatagan ang lawas sa kainit ug pagbati sa pagkabusog.