Daghang mga tawo ang nag-antos sa problema sa pag-angkon sa gibug-aton sa Ramadan, tungod kay ang mga lamesa sa iftar giandam uban ang tanan nga lamian nga pagkaon pagkahuman sa usa ka taas nga adlaw sa pagpuasa, ug ang sangputanan mao nga ang usa ka tawo nakakuha daghang dugang nga mga kilo sa katapusan sa bulan.
Bisan pa, ang bulan sa pagpuasa mahimo usab nga usa ka bulan aron maatiman ang kahimsog sa lawas, ug pinaagi sa paghimo sa himsog nga pagkaon sa Ramadan, mahimo ka makabenepisyo gikan sa tanan nga posible nga mga kahulugan niining talagsaon nga espirituhanon nga bulan, ug mapaayo ang imong pisikal ug sikolohikal nga kahimsog, ingon man mawala ang sobra nga gibug-aton.
pagkaon sa Ramadan
Sa pagsugod sa bulan sa pagpuasa, ang sustansiya sa nutrisyon sa usa ka tawo mag-usab-usab.Imbes nga tulo ka pangunang pagkaon, kasagaran usa sa buntag, ikaduha sa hapon, ug ikatulo sa gabii, duha na siya ka pangunang pagkaon; Ang usa sa oras sa pagsalop sa adlaw, ug ang lain sa wala pa ang kaadlawon.
Aron mapatuman ang pagkaon sa Ramadan ug mawagtang ang sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga bahinon una ang mga pagkaon sa tulo o upat ka mga pagkaon, nga mao, pagdugang usa o duha nga meryenda sa duha nga panguna nga pagkaon.
Usa ka himsog nga pagkaon sa Ramadan
Sa oras sa pamahaw, kinahanglan ka mokaon usa ka baso nga tubig ug tulo nga medium-kadako nga petsa, dugang sa sabaw ug berde nga salad.
Mahimo nimong kan-on ang nag-unang putahe, mas maayo nga lutoon o sinugba, ug siguroha ang pag-inom og daghang tubig, ilabi na sa dili pa mokaon, tungod kay kini makapamenos sa imong tinguha sa pagkaon.
Siguruha nga ang pagkaon adunay tanan nga sustansya ug himsog nga elemento nga gikinahanglan sa lawas, sama sa mga protina, carbohydrates, utanon, prutas, ug himsog nga tambok.
- Alang sa protina; Kinahanglang mokaon ka og ubos nga tambok nga karne, manok, isda o mga lagutmon.
- alang sa tambok; Kinahanglang mopili ka ug himsog nga tambok sama sa olive oil, nuts, avocado o tambok nga isda.
- Alang sa carbohydrates; Kinahanglang mokaon ka ug starch ug likayan ang mga sugars.Kaon og oatmeal ug mga pagkaon nga hinimo gikan sa tibuok nga trigo, ug likayi ang mga refined starch ug piniritong pagkaon sama sa samosa, french fries ug katayif.
Alang sa panam-is, mahimo ka mokaon ug uga nga prutas, tungod kay kini usa ka maayo nga gigikanan sa fiber ug hinungdanon nga mga mineral, ug dili kalit nga magpataas sa lebel sa asukal sa dugo, ug maghimo kanimo nga mobati nga puno sa labing kadugay nga panahon dugang pa sa ilang matahum, lamian nga lami. popular usab sa Ramadan, sama sa uga nga igos, prun, ug uga nga apricot.
Likayi ang sobra nga pagkaon sa parat nga mga pagkaon sama sa atsara, ingon man ang mga ilimnon nga adunay caffeine, sama sa kape.
Unsaon nako mawad-an og timbang sa Ramadan?
- Kaon og pamahaw sa duha ka hut-ong, ug sugdi sa tubig ug petsa, dayon sabaw.Pagkahuman niini, mahimo nimong ipahigayon ang mga pag-ampo sa Tarawih, dayon kaon sa mga main dishes sama sa manok, utanon ug salad.
- Kaon ug qataef nga giprito sa hudno imbes nga pinirito.
- Gamita ang lasaw nga syrup imbes nga regular
- Limitahi ang gidaghanon sa mga tam-is nga imong kan-on ug ayaw pagpasobra niini.
- Ang labing kaayo nga sweetener mao ang uga nga prutas.
- Pag-atiman sa pre-kadlawon nga pagkaon.
- Kaon og dairy products, itlog ug utanon sa suhoor.
Diet pagpuasa sa Ramadan
Ang pagsagop sa usa ka himsog nga pagkaon sa Ramadan nga makab-ot ang gikinahanglan nga balanse alang sa imong lawas, ug makapamenos sa pagbati sa kagutom ug kakapoy atol sa mga oras sa pagpuasa. Mahimo nimong sundon ang mosunod:
Unang adlaw:
Paghangyo
- Usa ka hakop nga nuts
- Oats nga lugaw nga adunay gatas
- Brown toast nga tinapay
ang pamahaw
- Mga 100 ka gramo sa sinugba nga dughan sa manok
- Tibuok nga piraso sa pan
- Ang ikatulo nga bahin sa usa ka tasa sa linuto nga chickpeas
Snack
- Usa ka piraso sa prutas o usa ka tasa sa yogurt
ikaduhang adlaw:
Paghangyo
- Tibuok lugas nga cereal sa pamahaw
- usa ka baso nga gatas
- Apple o saging nga prutas
- Usa ka gamay nga piraso sa cake
ang pamahaw
- Mga 100 ka gramo nga sinugba o linuto nga dughan sa manok
- Usa ka tasa sa linuto nga bugas
- Green nga salad
- Mga utanon nga giluto sa curry
Snack
- Usa ka tasa sa fruit salad
ikatulong adlaw:
Paghangyo
- Tibuok lugas nga cereal sa pamahaw
- usa ka baso nga gatas
- Prutas sumala sa gusto
ang pamahaw
- 100 gramos nga sinugba nga isda
- Duha ka hiwa sa brown nga tinapay
- Curry rice o sinugba nga mga utanon
Snack
- Usa ka piraso sa tam-is o noodles
ikaupat nga adlaw:
Paghangyo
- kutsara nga jam
- 40 gramos nga keso
- Duha ka hiwa sa brown nga tinapay
- Mga presko nga prutas
ang pamahaw
- Linuto nga pasta nga tasa nga adunay mga utanon
- 100 ka gramo nga sinugba nga manok o isda
Snack
- Usa ka plato sa custard
Sa parehas nga paagi, mahimo nimong makompleto ang pagkaon sa Ramadan nga adunay mga himsog nga pagkaon nga angay alang sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton ug pagpuasa sa Ramadan nga adunay kahimsog ug kahimsog.
Ramadan diet kada adlaw kilo
Aron ipatuman ang pagkaon sa Ramadan kada adlaw, usa ka kilo, kinahanglang buhaton nimo ang mosunod:
- Pag-inom og unsweetened natural nga juices
- Suhoor dugay sa wala pa matulog ug ayaw pagkatulog dayon human sa pagkaon.
- Likayi ang piniritong pagkaon
- Inom ug daghang tubig
Pagkaon sa Ramadan kada adlaw kilo:
ang pamahaw
- Pag-inom ug usa ka baso nga tubig, usa ka petsa, ug usa ka uga nga igos nga adunay lana sa oliba
- Human sa pag-ampo, kaon og medium nga piraso sa karne o tunga sa linuto o sinugba nga manok
- Inihaw o linuto nga utanon nga pinggan
- Sabaw nga plato
- Usa ka tasa sa tsa o kape nga walay tam-is
Duha ka oras human sa pamahaw
Pag-inom og ilimnon nga makatabang sa pagpukaw sa pagsunog sa tambok, sama sa luya o cinnamon
Snack
Bunga sa usa ka prutas
Paghangyo
- Foul medames nga adunay usa ka piraso sa brown nga pan, greens salad ug yogurt
- Mahimo kining pulihan sa labneh ug brown nga tinapay nga adunay berde nga salad
- O usa ka itlog nga adunay usa ka piraso nga keso ug brown nga tinapay nga adunay yogurt ug berde nga salad
- O tulo ka tasa sa yogurt nga adunay brown nga tinapay
Diet nga mawad-an sa gibug-aton 10 kilos sa usa ka semana sa Ramadan
Kung gusto nimo nga mawad-an og 10 ka kilo sa usa ka semana sa Ramadan, mahimo nimong gamiton ang usa ka pagkaon nga makapamenos sa gidaghanon sa mga kaloriya sa labing gamay ug dili hinungdan sa kakapoy ug pagkalipong.
Samtang nag-amping sa pagkaon sa tanan nga mga sustansya nga gikinahanglan alang sa kahimsog sa lawas, aron matagamtam ang kalihokan ug kalagsik, ug aron makompleto ang pagpuasa ug pag-ampo sa Ramadan nga wala’y kakapoy.
Pamahaw
Unang adlaw
Katunga sa usa ka linuto nga manok nga adunay usa ka plato sa sinugba nga mga utanon ug usa ka plato sa sabaw sa manok.
ang ikaduhang adlaw
Unom ka tablespoons sa linuto nga pasta, 50 gramos nga karne, uban sa usa ka salad ug sabaw.
ikatulong adlaw
Tulo ka kutsara nga linuto nga bugas ug usa ka plato nga sabaw nga adunay usa ka plato nga berde nga salad, linuto nga mga utanon ug usa ka gamay nga piraso sa karne.
ang ikaupat nga adlaw
Quarter grilled chicken ug tulo ka kutsara nga linuto nga bugas nga adunay green salad ug sabaw.
Ang ikalima nga adlaw
Usa ka quarter sa usa ka sinugba nga manok nga adunay usa ka plato sa linuto nga mga utanon, usa ka plato sa sabaw ug usa ka plato sa salad.
Ang pagkaon gisubli pagkahuman sa ikalimang adlaw pag-usab.
Paghangyo
Unang adlaw
50 ka gramo sa puti nga keso nga adunay usa ka piraso sa wholemeal nga tinapay, lima ka kutsara sa fava beans ug usa ka tasa sa skim milk.
ang ikaduhang adlaw
Usa ka kahon sa yogurt, usa ka linuto nga itlog, usa ka piraso sa puti nga keso, ug usa ka piraso sa wholemeal nga tinapay.
ikatulong adlaw
Usa ka gamay nga lata sa tuna nga walay lana, nga adunay usa ka piraso sa wholemeal nga tinapay, ug usa ka plato nga berde nga salad.
ang ikaupat nga adlaw
Unom ka kutsara nga fava beans nga adunay usa ka kahon sa yogurt ug usa ka piraso sa wholemeal nga pan.
Ang ikalima nga adlaw
Linuto nga itlog nga adunay 50 gramos nga puti nga keso, usa ka tasa sa skim milk, ug usa ka piraso sa wholemeal nga pan.
Ang pagkaon gisubli pagkahuman sa ikalimang adlaw.
Ramadan Diet Sally Fouad
Matud pa ni Sally Fouad nga ang pagdiyeta sa Ramadan walay kalainan niini sa normal nga mga panahon, tungod kay ang paniudto makonsiderar nga pamahaw sa Ramadan ug ang iftar meal giisip nga pre-dawn meal sa Ramadan.
Modelo sa pamahaw
- Usa ka petsa nga adunay gatas o sabaw, dayon pag-ampo sa Maghrib.
- Salad sa utanon ug pipila ka sinugba o linuto nga mga starch ug protina.
- Kaon og prutas tulo ka oras human sa pamahaw.
- Likayi ang mga tam-is ug tam-is nga juice.
Suhoor Diet Sally Fouad
Dairy ug mga itlog nga adunay gamay nga starch.
- Likayi ang tambok ug matam-is nga mga pagkaon.
- Kaon ug hinay nga paghilis nga carbohydrates.
- Kaon og curd o yogurt.
- Inom ug daghang tubig.
- Likayi ang sobrang pagkaon.
Puasa nga pagkaon sa Ramadan
Kini nga pagkaon girekomenda sa mga doktor sa pagtambal sa sobra nga katambok ug usa ka pamahaw nga gilangkuban sa tulo ka petsa nga adunay usa ka tasa sa skim milk, lentil nga sabaw, presko nga orange juice, ug duha ka piraso nga sinugba nga kofta.
Human sa Taraweeh, makakaon ka og light meal sa carbohydrates nga adunay 60 gramos nga isda ug green salad nga adunay lana sa oliba.
Duha ka oras sa wala pa ang suhoor, mahimo kang mokaon og prutas o usa ka tasa sa presko nga unsweetened juice.
Ang Suhoor usa ka hiwa sa brown toast nga adunay usa ka piraso sa cottage cheese, usa ka linuto nga itlog, usa ka tasa sa gatas o skim yogurt nga adunay 4 ka prutas.
Mawad-an sa timbang sa Ramadan
Gitambagan sa mga eksperto kadtong gusto nga mawad-an sa timbang sa Ramadan nga magpalayo sa mga tam-is, tambok nga karne ug tambok nga pagkaon.
Gitambagan usab nila nga dili tam-is ang bisan unsang ilimnon nga adunay asukal ug pahimuslan ang ilang orihinal nga natural nga lami, ug gitambagan usab nga likayan ang mga soft drink ug fried foods sa kinatibuk-an.
Girekomendar usab ang paghimo og light exercise sama sa paglakaw.
Slimming nga mga resipe sa Ramadan
Suka ug dugos nga resipe
Idugang ang usa ka kutsara nga dugos ug usa ka kutsara nga suka sa usa ka tasa sa tubig ug imna ang sagol sa dili pa ang suhoor aron mawala ang tambok sa tiyan.
Recipe sa cumin ug lemon
Lutoa ang usa ka kutsara nga cumin sa usa ka tasa ug tunga nga tubig, dayon idugang ang giputol nga lemon sa sagol ug kan-a kini tunga sa oras pagkahuman sa pamahaw.
Lemon ug tubig nga resipe
Kaon og mainit nga limonada human sa pamahaw aron mapukaw ang pagsunog sa tambok.
Recipe sa cinnamon ug ginger
Idugang ang tunga sa kutsara nga cinnamon ug tunga nga kutsara nga luy-a sa usa ka tasang tubig ug pabukala ang sagol ug imnon kini human sa pamahaw aron matambalan ang katambok.
Recipe sa gatas sa lemon
Idugang ang lemon juice sa usa ka tasa sa skim milk ug imnon kini human sa pamahaw aron mapukaw ang pagsunog sa tambok.
Luqaimat nga sistema sa Ramadan
Ang sistema sa Luqaimat nagpasabut nga mokaon ka sa labing gamay nga kantidad sa pagkaon samtang nag-atiman aron makuha ang kinahanglan sa lawas sa mga sustansya. Sa Ramadan, mahimo kang mokaon og usa ka piraso nga tsokolate, usa ka prutas, usa ka hiwa sa brown nga tinapay, 3-5 ka nuts, o uban pa. matag duha ka oras.
Girekomenda nga mokaon og 5 ka pinaakan sa panahon sa pamahaw, ug ang labing hinungdanon nga mga pananglitan sa mga pinaakan nga mahimong makuha mao ang:
- mga utanon
- ang prutas
- ang juice
- Katunga sa pizza triangle
- Katunga sa usa ka tasa sa salad
- Usa ka hakop nga popcorn
- Yogurt nga kahon
- Katunga sa usa ka tasa sa gatas
- Lima ka yunit sa biskwit
- usa ka tasa sa kape
- Katunga sa usa ka tasa sa sabaw
- Katunga sa usa ka tasa sa cornflakes
- Katunga sa usa ka tasa sa bugas nga adunay gatas
- Katunga sa usa ka lata nga tuna
- uga nga prutas
- Katunga sa isda
- 3-5 ka lugas sa nuts
- Inom ug daghang tubig
Intermittent nga sistema sa pagpuasa sa Ramadan
Ang kanunay nga pagpuasa usa ka sumbanan sa pagdiyeta nga nagdepende kung kanus-a ka mokaon sa pagkaon, dili sa klase niini, ug kini adunay daghang mga paagi, lakip ang:
Sistema 16/8
Sa ato pa, ang pagkaon sulod sa walo ka oras sa adlaw, ug ang pagpuasa sa nahabilin nga adlaw, nga mao ang labing duol nga sumbanan sa naandan nga pagpuasa sa Ramadan, labi na sa ting-init.
Sistema 5:2
Kini mao ang pagkaon sa usa ka gidaghanon sa pagkaon nga katumbas sa 500-600 ka kaloriya sulod sa duha ka sunodsunod nga mga adlaw, unya pagkaon sa naandan nga pagkaon sa tibuok semana.
Ang intermittent fasting system nagdasig sa pagsunog sa mga tambok aron makontrol ang gidaghanon sa asukal sa dugo sa mga panahon sa pagpuasa, nagpauswag sa abilidad sa pag-focus, nag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo, ug nagpamenos sa makadaot nga kolesterol ug kinatibuk-ang tambok sa lawas.
Aron makuha ang mga benepisyo sa intermittent fasting sa panahon sa Ramadan, kinahanglan nga imong likayan ang mga tambok ug tam-is nga pagkaon ug magbuhat og gaan nga ehersisyo sama sa paglakaw.
Mga eksperimento sa pagkaon sa Ramadan
Hind nag-ingon:
Kaniadto akong gibuak ang akong pagpuasa sa tulo ka petsa ug giluto ang tanan, bisan ang kibbeh ug samosa, apan pipila ra ang akong gikaon.
Ug gikanselar nako ang mga starch, mao nga wala koy bugas, pasta, o pan, ug mokaon ko og daghang green salad ug gamay nga natural nga juice nga walay tam-is.
Giputol usab ni Hind ang mga ilimnon nga adunay caffeine, nag-ampo ug Taraweeh, ug migamit ug treadmill.
Sa alas 12 sa tungang gabii, mokaon siya ug usa ka tasang yogurt, plato nga berdeng salad, o pakwan, ug moinom ug daghang tubig sa panahon sa iftar.
Hind nakahimo sa mawad-an sa walo ka kilo sa katapusan sa Ramadan.
Alang kang Nora, siya miingon:
Naghunahuna ko kaniadto nga ang Ramadan mao ang bulan sa pagkaon, hangtod karong bag-o nausab ang akong hunahuna ug nakahukom ko nga mawad-an sa timbang panahon sa Ramadan, mao nga nagsunod ako sa usa ka programa sa sports, ug kaduha ra ako mokaon og mga tam-is sa usa ka semana.
Kaniadto akong gibuak ang akong pagpuasa sa usa ka petsa nga adunay usa ka tasa nga gatas ug duha ka mansanas nga giputol sa mga piraso, ug pagkahuman sa pag-ampo sa Maghrib mikaon ako og berde nga salad ug sabaw, ug dayon ang ikaduha nga pinggan, sama sa mga pastry, gigamit nako ang usa ka piraso sa palma. .
Nag-inom ako og daghang tubig ug ang suhoor gilangkuban sa yogurt ug kape nga adunay gatas, ug nakahimo ako nga mawad-an og lima ka kilo sa katapusan sa bulan.
Pagkaon alang sa katapusang napulo ka adlaw sa Ramadan
Aron makuha ang labing matahum ug matahum nga imahe sa Eid, mahimo kang mawad-an sa sobra nga gibug-aton sa katapusang napulo ka adlaw sa Ramadan, pinaagi sa pagbuhat sa mosunod:
Pamahaw
Kaon ug kompletong pagkaon nga puno sa fiber ug pluwido, ug siguroha nga adunay sabaw ug berde nga salad.Kaon usab og manok o isda nga adunay linuto o sinugba nga mga utanon, ug likayi ang asin ug init nga mga panakot.
Pagkaon sa pagkaon
Siguruha nga mokaon sa suhoor nga pagkaon, tungod kay kini naghatag kanimo kusog sa mga oras sa pagpuasa.Kinahanglan nga mokaon ka og yogurt ug uban pang mga produkto sa dairy nga adunay brown nga tinapay ug prutas, ug siguroha ang pag-inom sa igong gidaghanon sa tubig.
Buhata ang gaan nga ehersisyo sama sa paglakaw aron mapukaw ang lawas nga mawad-an sa gibug-aton, makuha ang labing kaayo nga resulta ug mapadayon ang masa sa kaunuran.
Unsa ang pagkaon sa Ramadan alang sa mga inahan nga nagpasuso?
Siguruha nga mokaon ug balanse nga pagkaon nga adunay tanan nga sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas ug sa lawas sa imong anak, lakip ang mga protina, himsog nga tambok, bitamina, mineral ug himsog nga carbohydrates.
Pag-inom ug daghang tubig ug unsweetened fluid, ug minusan ang caffeine ug asin.
Likayi ang pagbuhat ug stress nga trabaho, sunda ang kahimsog ug gibug-aton sa imong anak, ug siguroha nga ang pagpuasa dili makaapekto kaniya.
Ang pagpuasa makaapektar sa gidaghanon sa zinc, magnesium ug potassium nga madawat nimo ug sa imong anak, busa siguroha nga mahimo nimong ilisan kining importanteng mga elemento sa panahon sa iftar.
Usab, siguroha ang pagkaon sa mosunod:
- Duha ka petsa o duha ka piraso sa uga nga prutas sa pamahaw
- Inom ug dako nga baso nga tubig
- Lentil, manok o sabaw sa utanon
- Usa ka plato nga berde nga salad
- Legumes, karne o manok
- Kaon og snack tali sa pamahaw ug suhoor, lakip na ang mga nut, prutas, gatas o yogurt.
Kung gibati nimo nga kinahanglan ka mohunong sa pagpuasa:
- grabeng kauhaw
- Ang ihi mangitngit
- Kakapoy, kasukaon o labad sa ulo
- Ang uga nga panit, mata o ngabil
Mga tip para sa slimming sa Ramadan
- Kaon sa mga pagkaon nga puno sa pluwido ug fiber, sama sa mga utanon ug prutas
- Pag-inom og daghang natural nga juices ug ilimnon sama sa hibiscus, ginger ug cinnamon
- Kaon ug hinay-hinay nga paghilis sa pagkaon sa Suhoor meal sama sa oats, beans ug barley
- Kaon ug linuto nga patatas sa suhoor
- Kaon ug presko nga prutas
- Likayi ang tambok nga mga dessert
- Kaon og gatas ug mga produkto sa dairy
- Kaon ug protina, himsog nga tambok, ug komplikadong carbohydrates.
Pagkaon sa oats sa Ramadan
Aron sa pag-andam sa oats ug gatas sagol, buhata ang mosunod:
- Pagdala og usa ka tasa nga low-fat milk
- kutsara sa dugos
- Katunga sa usa ka tasa sa oats
- Tulo ka lugas sa petsa
- Usa ka gamay nga asin ug cinnamon
Ibutang ang gatas nga adunay usa ka pinch nga asin ug usa ka pinch nga cinnamon sa ubos nga kainit, dad-a ngadto sa usa ka hubag, unya dugangi ang mga oats, dugos ug tinadtad nga mga petsa.
Kaon sa sagol sa suhoor nga pagkaon nga adunay daghang tubig, tungod kay kini nga sagol makapabati kanimo nga busog, naghatag kanimo daghang sustansya, ug nagpasiugda sa pagsunog sa tambok.
Unsa ka nipis sa Ramadan nga wala’y pagdiyeta?
- Lakaw.
- Kaon og pipila ka mga pagkaon atol sa pamahaw ug suhoor.
- Inom ug daghang tubig.
- Kaon sa parsley juice nga adunay lemon.
- Inom ug skim milk.
- Likayi ang pinirito ug giandam nga mga pagkaon.
