Ang usa ka himsog nga pagkaon mas gusto ang pagpadayon ug usa ka paagi sa kinabuhi, dili lamang usa ka temporaryo nga pagkaon aron mawala ang timbang. adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Ang pagsagop sa usa ka himsog nga pagkaon dili ingon kalisud sama sa gihunahuna sa uban.Ang paghimo lang og yano nga mga pagbag-o makahimo og dako nga kalainan sa imong kinabuhi, sama sa pag-ilis sa refined carbohydrates sa tibuok nga lugas, pagputol sa mga tam-is nga ilimnon, o pagdugang sa mga utanon ug prutas sa imong inadlaw nga pagkaon.
Unsa ang usa ka himsog nga pagkaon?
Ang usa ka himsog nga pagkaon mao ang usa nga adunay tanan nga sustansya nga gikinahanglan sa lawas, lakip ang natural ug himsog nga sangkap, sama sa mga protina, fiber, himsog nga tambok, himsog nga carbohydrates, dugang sa mga bitamina ug mineral.
Impormasyon bahin sa himsog nga pagkaon
Aron masunod ang usa ka himsog nga pagkaon, kinahanglan nimo nga dugangan ang imong pagkaon sa mga utanon, prutas, tibuuk nga lugas, ug mga legumes, dugang sa natural nga mga protina nga gikuha gikan sa maayong mga gigikanan sama sa manok, isda, ug pula nga karne.
Ang himsog nga pagkaon naglakip usab sa paglikay sa humok ug tam-is nga mga ilimnon, pinirito nga mga pagkaon ug nabag-o nga carbohydrates, ug pag-inom og daghang tubig.
Usa ka himsog nga pagkawala sa timbang nga pagkaon
Usa sa makapahimsog nga paagi sa pagpaniwang mao ang pagkaon sa usa ka tawo og gamay nga pagkaon aron ang tiyan mogamay ug maka-akomodar lamang og gamay nga gidaghanon sa pagkaon, ug kining himsog nga pagkaon nga among gipili alang kanimo naglakip sa pagkaon sa flaxseeds, nga nakit-an sa mga pagtuon. aron adunay maayo nga epekto sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini nagdugang sa pagbati sa pagkabusog tungod sa iyang kabuhong.Uban sa himsog nga dietary fiber.
Kinahanglan ka nga moinom og daghang tubig sa panahon sa pagkaon, dili moubos sa 8 ka tasa kada adlaw, ug dili moinom og carbonated nga tubig.
Mahimo kang moinom og tsa, kape ug natural nga mga hilba, ilabi na kadtong makapadasig sa metabolismo sa pagkaon sama sa luya ug cinnamon nga walay asukar.
Gidili ang pagkaon sa mga tam-is ug gitugotan ang pagkaon sa ubos nga kaloriya nga mga utanon sama sa cucumber, lettuce ug spinach sa bisan unsang gidaghanon.
Kinahanglan ka nga mokaon og hinay ug maayo nga pag-usap, tungod kay kini nga aksyon nagpadali sa imong pagbati sa pagkabusog sa labing gamay nga gidaghanon sa pagkaon.
Ang pagbuhat sa mga ehersisyo nga makatabang sa pagpukaw sa metabolismo ug pagdugang sa masa sa kaunoran mao ang tilinguhaon sa panahon sa pagsunod sa bisan unsang pagkaon.
Unsa ang paagi sa paghimo sa usa ka himsog nga pagkaon?
Unang pamahaw:
Mahimo nimong kan-on ang parehas nga pagkaon alang sa pamahaw sa tibuuk nga pagsunod sa kini nga himsog nga pagkaon, ug kini naglangkob sa duha ka linuto nga itlog, usa ka cucumber ug mortadella kung gusto.
Ikaduha nga paniudto:
Naglangkob kini sa usa ka plato nga berde nga salad nga adunay linuto o sinugba nga manok nga walay panit ug usa ka kahon sa yogurt nga adunay usa ka kutsara nga tinadtad nga flaxseed.
O mahimo ka mokaon sa cottage cheese isip tinubdan sa protina ug calcium, nga makatabang usab nga mobati ka nga busog.
Ikatulong panihapon:
Walay panit nga dughan sa manok, ug kini mahimong pulihan sa usa ka lata sa tuna nga walay lana nga adunay usa ka lata sa yogurt, diin ang usa ka kutsara nga tinadtad nga flaxseed idugang.
Usa ka himsog nga programa sa pagkaon
Unang adlaw
Pamahaw: usa ka tasa nga orange o grapefruit juice nga adunay tulo ka kutsara nga fava beans nga gisudlan sa lana sa oliba ug usa ka hiwa sa brown nga tinapay.
Paniudto: tuna salad ug tunga sa tinapay nga brown.
Snack: Lima ka nuts sa bisan unsa nga matang.
Panihapon: usa ka tasa sa cumin, lemon ug usa ka linuto nga itlog nga adunay usa ka hiwa sa brown nga tinapay.
ikaduhang adlaw:
Pamahaw: cucumber nga adunay usa ka tasa sa ubos nga tambok nga gatas nga gipatam-is sa dugos.
Paniudto: usa ka hiwa sa salmon, tulo ka kutsara nga brown rice, ug usa ka plato nga berde nga salad.
Snack: duha ka prutas, sumala sa gusto.
Panihapon: Yogurt salad nga adunay presko nga prutas.
ikatulong adlaw:
Pamahaw: usa ka tasa sa orange o grapefruit juice, usa ka piraso sa cottage cheese, ug usa ka hiwa sa brown nga tinapay.
Paniudto: sabaw sa utanon nga adunay duha ka hiwa sa maniwang nga karne ug tulo ka kutsara nga brown rice.
Snack: usa ka panaksan nga salted popcorn
Panihapon: usa ka tasa sa yogurt nga adunay dugos ug usa ka prutas.
ikaupat nga adlaw:
Pamahaw: linuto nga mga itlog nga adunay hiniwa nga kamatis, presko nga lettuce ug usa ka piraso nga brown nga tinapay.
Paniudto: tuna salad, green salad, ug usa ka hiwa sa brown nga tinapay.
Snack: usa ka baso nga fruit juice nga walay asukar.
Panihapon: berde nga salad nga adunay usa ka tasa sa yogurt.
Ang ikalimang adlaw:
Pamahaw: usa ka piraso sa cottage cheese nga adunay usa ka hiwa sa brown nga tinapay.
Paniudto: usa ka salad sa utanon, linuto o sinugba nga dughan sa manok nga walay panit, ug usa ka hiwa sa brown nga tinapay.
Snack: pito ka nuts ug usa ka tasa sa Greek yogurt.
Panihapon: linuto nga mga itlog nga adunay usa ka hiwa sa brown nga tinapay.
ikaunom nga adlaw:
Pamahaw: usa ka tasa sa yogurt nga adunay dugos ug cinnamon, usa ka hiwa sa brown nga tinapay, ug tulo ka kutsara nga fava beans.
Paniudto: usa ka piraso sa sinugba nga kofta, tulo ka kutsara nga pasta, ug usa ka plato nga berde nga salad.
Snack: salad sa prutas
Panihapon: usa ka tasa sa skim milk nga gipatam-is og dugos.
ang ikapito nga adlaw:
Pamahaw: usa ka omelette nga hinimo sa lana sa oliba, usa ka hiwa sa brown nga tinapay ug tulo ka kutsara nga fava beans.
Paniudto: usa ka pinggan sa sautéed mga utanon uban sa linuto nga ubos-tambok karne ug tulo ka tablespoons sa bugas.
Snack: usa ka tasa sa unsweetened natural nga juice
Panihapon: Yogurt salad nga adunay presko nga prutas.
Mga resipe sa himsog nga pagkaon
Rosemary Vegetable Tray:
mga sangkap:
- Duha ka eggplants, putlon ngadto sa mga hiwa.
- Usa ka medium nga gidak-on nga sibuyas, hiniwa
- Tulo ka piraso sa zucchini giputol sa mga hiwa
- Dilaw ug pula nga sili, hiniwa
- Duha ka kutsara nga lana sa oliba
- Black pepper asin ug lemon juice sa pagtilaw
Unsaon pag-andam:
- Ibutang ang mga hiwa sa utanon sa usa ka tray nga gilinyahan sa papel nga parchment
- Idugang ang mantika, mga panakot ug rosemary ug maayo ang pag-mix.
- Ibutang ang tray sa medium nga hurnohan, “mga 200 degrees Celsius,” sulod sa 25 minutos.
- Ibutang ang mga utanon sa usa ka serving dish, idugang ang lemon juice niini, ug kan-a kini nga init.
Unsa ang usa ka himsog nga pagkaon nga pagkaon?
Inihaw nga salmon nga adunay rosemary ug lemon
mga sangkap:
- Usa ka dako nga lemon, hiniwa
- Usa ka kutsara nga tinadtad nga lab-as nga rosemary
- Duha ka piraso sa salmon fillet
- lana sa oliba ug asin
Unsaon pag-andam:
- Preheat ang oven ngadto sa 200 ° C
- Ipakaylap ang usa ka layer sa mga hiwa sa lemon sa hurnohan nga agup-op uban ang pagdugang sa lemon juice
- Ipakaylap ang mga hiwa sa salmon
- Ibutang ang nahabilin nga lemon ug rosemary sa ibabaw sa salmon ug ibubo ang lana sa oliba.
- Biyai ang agup-op sa oven sulod sa 20 minutos.
- I-serve nga init
Usa ka himsog nga pagkaon alang sa usa ka bulan
Ang unang semana:
Pamahaw: Ang pamahaw gitakda sa unang semana, ug kini mao ang mosunod:
Katunga sa usa ka orange o grapefruit juice nga adunay duha ka lisud nga linuto nga itlog.
Sabado
Paniudto: usa ka matang sa prutas sa bisan unsang gidaghanon gawas sa mangga, saging o ubas.
Panihapon: maniwang nga sinugba nga karne.
Domingo
Paniudto: linuto o sinugba nga dughan sa manok.
Panihapon: duha ka linuto nga itlog nga adunay salad sa cucumber, kamatis, watercress, carrots ug lettuce nga adunay orange.
Lunes
Paniudto: cottage cheese o bisan unsang puti nga keso nga walay tambok sa bisan unsang gidaghanon nga adunay mga kamatis ug usa ka hiwa sa brown toast.
Panihapon: maniwang nga sinugba nga karne.
الثلااء
Paniudto: usa ka matang sa prutas sa bisan unsang gidaghanon.
Panihapon: sinugba nga karne nga adunay salad.
Miyerkules
Paniudto: duha ka linuto nga itlog nga adunay linuto nga mga utanon nga naglangkob sa zucchini, beans, spinach ug carrots.
Panihapon: sinugba nga isda nga adunay tuna, salad ug orange.
Huwebes
Paniudto: usa ka matang sa prutas sa bisan unsang gidaghanon.
Panihapon: ubos nga tambok nga sinugba nga karne nga adunay salad.
Biyernes
Paniudto: sinugba o linuto nga manok nga adunay kamatis, linuto nga mga utanon ug usa ka orange.
Panihapon: linuto nga mga utanon.
ikaduhang semana:
Ang pamahaw gitakda sa ikaduhang semana, nga mao ang: tunga sa orange o grapefruit juice nga adunay duha ka linuto nga itlog.
Sabado
Paniudto: duha ka linuto nga itlog nga adunay salad sa utanon.
Panihapon: duha ka linuto nga itlog nga adunay orange.
Domingo
Paniudto: ubos nga tambok nga sinugba nga karne nga adunay salad sa utanon.
Panihapon: duha ka linuto nga itlog nga adunay orange.
Lunes
Paniudto: sinugba nga karne nga adunay cucumber.
Panihapon: duha ka linuto nga itlog nga adunay orange.
الثلااء
Paniudto: duha ka linuto nga itlog nga adunay cottage cheese ug linuto nga mga utanon.
Panihapon: duha ka linuto nga itlog nga adunay linuto nga mga utanon ug kamatis.
Miyerkules
Paniudto: sinugba nga isda.
Panihapon: duha ka linuto nga itlog nga adunay orange.
Huwebes
Paniudto: sinugba nga karne nga walay tambok nga adunay kamatis ug kahel.
Panihapon: usa ka sinagol nga presko nga prutas, gawas sa mangga, ubas o saging.
Biyernes
Paniudto: linuto o sinugba nga manok nga adunay kamatis ug kahel.
Panihapon: linuto o sinugba nga manok nga adunay kamatis ug kahel.
ikatulo nga semana:
Sabado: Bisan unsang klase sa presko nga prutas gawas sa ubas, saging, mangga, ug igos.
Domingo: bisan unsang klase sa linuto nga utanon, ug bisan unsang klase sa salad gawas sa patatas.
Lunes: bisan unsang klase sa prutas, bisan unsang klase sa linuto nga utanon, bisan unsang orasa ug bisan unsang gidaghanon
Martes: sinugba o linuto nga isda, sa bisan unsa nga gidaghanon, uban sa usa ka salad.
Miyerkules: sinugba nga karne o sinugba nga manok, sa bisan unsang gidaghanon nga adunay linuto nga mga utanon.
Huwebes ug Biyernes: usa lamang ka matang sa prutas sa bisan unsang gidaghanon.
ikaupat nga semana:
Ang gipatin-aw nga gidaghanon giapod-apod sa tibuok adlaw, nga walay piho nga mga petsa.
Sabado
Upat ka hiwa sa sinugba nga karne, o upat ka piraso sa linuto nga karne, o ikaupat nga bahin sa linuto nga manok, duha ka kamatis, upat ka pepino, usa ka lata sa tuna, usa ka hiwa sa toast, o ikaupat nga bahin sa usa ka toasted nga tinapay nga adunay orange.
Domingo:
Duha ka hiwa sa sinugba nga karne nga adunay duha ka kamatis, upat ka pepino, usa ka hiwa sa toast nga adunay usa ka mansanas, usa ka peras, usa ka piraso sa melon, usa ka piraso sa pakwan ug usa ka orange.
Lunes:
Tuna nga adunay gamay nga plato sa linuto nga mga utanon, duha ka kamatis, duha ka pepino, usa ka piraso sa toast ug usa ka orange.
Martes:
Katunga sa linuto o sinugba nga manok nga adunay duha ka kamatis, upat ka pepino, usa ka orange, usa ka piraso sa toast ug usa ka matang sa prutas.
Miyerkules
Duha ka linuto nga itlog nga adunay lettuce, duha ka kamatis ug usa ka orange.
Huwebes:
2 linuto nga dughan sa manok nga adunay usa ka hiwa sa toast, duha ka kamatis, duha ka pepino, usa ka kahon sa yogurt ug usa ka orange
Biyernes:
Usa ka hiwa sa cottage cheese nga adunay usa ka lata sa tuna, usa ka gamay nga plato sa linuto nga mga utanon, duha ka kamatis, duha ka pepino, usa ka hiwa sa toast ug usa ka orange.
Importante kaayo ang pagsunod sa nahisgutang mga tipo ug dili pagtangtang o pagdugang og laing tipo o pag-usab sa nahisgutang gidaghanon.
Ang duha ka oras nga pagkaon alang sa himsog nga pagkawala sa timbang
Kini nga matang sa pagkaon nagdepende sa dili pagtugot sa lawas nga mobati nga gigutom aron malikayan ang sobra nga pagkaon.Busa, kinahanglan nga mokaon ka og snack matag duha ka oras samtang mag-adjust sa imong inadlaw nga kaloriya.
Lakip sa mga pagkaon nga girekomendar nga kan-on matag duha ka oras:
- Linuto nga mga itlog.
- Brown toast.
- ang saging.
- Ang yogurt.
- Tuna nga walay lana.
- mansanas.
- Linuto nga patatas.
- Cottage nga keso.
- Salad nga berde.
- Walay panit nga dughan sa manok.
- sinugbang isda.
- Cheddar nga keso.
Usa ka himsog nga pagkaon nga adunay ehersisyo
Mahimo nimong buhaton ang mosunod nga pagkaon uban ang paglakaw sulod sa usa ka oras kada adlaw.
ang pamahaw
Pagpili gikan sa mosunod:
- Brown nga tinapay, low-fat nga keso, ug berde nga salad nga adunay tsa.
- O wholemeal rusks nga adunay skim milk tea.
- O pito ka petsa nga adunay usa ka tasa sa skim milk.
ang paniudto:
- Ang una ug ikaduha nga mga adlaw: usa ka hiwa sa brown nga tinapay nga adunay cottage cheese ug usa ka plato nga berde nga salad.
- Ang ikatulo nga adlaw: linuto nga mga utanon, upat ka kutsara nga bugas, ug usa ka linuto nga steak.
- Ikaupat nga adlaw: duha ka steak nga adunay usa ka plato sa salad ug upat ka kutsara nga bugas.
- Ikalimang adlaw: duha ka hiwa sa zucchini nga adunay bechamel, usa ka berde nga salad ug 200 gramos nga manok.
- Ang ikaunom ug ikapitong adlaw: yogurt.
panihapon:
- Toast nga adunay cottage cheese, cucumber ug diet lemon juice
- O pito ka nuts nga adunay duha ka hiwa sa pakwan ug presko nga orange juice.
Pagkaon alang sa usa ka himsog nga bulan alang sa edad nga kap-atan
Human sa edad nga kap-atan, ang metabolismo mikunhod, ug ang abilidad sa lawas sa pagsunog sa tambok mikunhod, mao nga ang lawas mosunog sa 300 ka kaloriya nga ubos pa kay sa wala pa ang edad nga kap-atan.
Mas maayo usab nga mopasalig sa mga sports sama sa paglakaw, paglangoy, aerobics o yoga aron mapadayon ang usa ka sulundon nga gibug-aton.
Kinahanglan mo usab nga mosagop sa himsog nga mga kapilian sa pagkaon sama sa tibuok nga lugas, padaghanon ang mga utanon ug prutas, ug likayan ang mga piniritong pagkaon ug pino nga starch.
Usa ka himsog nga pagkaon nga mawad-an og 20 kilos sa usa ka rekord nga oras
Aron dali nga mawad-an sa timbang, mahimo nimo ang mosunod:
ang pamahaw:
- 3 Mga piraso sa paniudto nga adunay cottage cheese
- O duha ka itlog nga adunay usa ka hiwa sa cheddar nga keso
- O beans nga walay lana ug berde nga salad
ang paniudto:
- Mga utanon ug usa ka tasang bugas
- O tuna ug berde nga salad
panihapon:
- Upat ka prutas
- O utanon ug bugas
- O linuto nga pasta ug salad
Duha ka snack kada adlaw:
- cucumber o mansanas
Usa ka himsog nga pagkaon nga walay kakulang
Kung gusto nimo nga maghimo usa ka himsog nga pagkaon nga wala’y kakulang, nan kinahanglan nimo nga likayan ang fast food, tubig sa soda, kendi ug mga tam-is nga ilimnon, ug sagop ang mga himsog nga kapilian sa imong pagkaon, sama sa tibuuk nga lugas, utanon, prutas, ug maayong mga protina sama sa manok. , isda, ug pula nga karne, linuto man o sinugba.
Mga tipo sa himsog nga pagkaon
Dash diet
Kini usa ka tipo sa mga pasyente nga adunay pressure nga adunay tibuuk nga lugas, utanon ug prutas, ug ubos sa protina, tambok, dairy ug asukal.
Mediteranyo nga pagkaon
Kini usa ka sistema nga nakuha gikan sa mga pagkaon nga mikaylap sa Mediteranyo nga basin, ug nagdepende sa panguna sa mga utanon ug prutas.
Flextrian nga pagkaon
Kini usa ka vegetarian nga pagkaon nga walay hingpit nga pagputol sa karne.
Pagkaon sa pagpugong sa timbang
Kini usa ka sistema nga gibase sa pagmonitor sa gidaghanon sa adlaw-adlaw nga kaloriya samtang nagsagop sa himsog nga mga pagpili sa pagkaon.
Unsa ang mga kaayohan sa usa ka himsog nga pagkaon?
- Pagpakunhod sa timbang.
- Pagpanalipod sa lawas gikan sa mga problema sa kahimsog sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes ug taas nga presyon sa dugo.
- Pagpanalipod sa digestive health.
- Likayi ang constipation, diarrhea ug bloating.
- Mas maayo nga sikolohikal ug mental nga kahimsog.
- salig sa kaugalingon.
Listahan sa himsog nga pagkaon sa pagkaon
- Inihaw nga fillet sa isda.
- Ang tray sa utanon nga adunay rosemary.
- Rocca, uhong ug sibuyas.
- Spinach nga adunay orange.
- Gisaha nga mga utanon.
- Salad sa repolyo nga adunay mga uhong.
- Linuto nga bugas.
- Inihaw nga kofta.
- Oats nga adunay dugos ug prutas.
- Salad sa repolyo.
- Spinach roll nga adunay manok.
Mga tip sa himsog nga pagkaon
- Kaon ug daghang utanon ug prutas.
- Kaon ug isda kaduha sa usa ka semana.
- Bawasan ang mga piniritong pagkaon ug gamita ang lana sa oliba ug lana sa lubi alang sa pagluto.
- Guntinga ang asin.
- Pagkaon sa pamahaw.
- Kaon ug tibuok nga lugas.
- Inom ug daghang tubig.
- Magpabiling aktibo ug mag-ehersisyo.
