Ang labing kaayo nga ehersisyo aron mawala ang 20 ka kilo sa usa ka sulundon nga oras

Kung ikaw sobra sa timbang o tambok, ang pagsunod sa mga ehersisyo mahimong mosangpot sa pagpanipis sa lawas ug pagkawala sa timbang, dugang sa pagkunhod sa risgo sa pipila ka mga problema sa panglawas sama sa altapresyon, sakit sa kasingkasing ug type XNUMX diabetes. Busa, ang tanang tawo kinahanglang maglikay sa sobra ug sobra gibug-aton.
Niini nga artikulo, mahibal-an naton ang bahin sa labing hinungdanon nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa lawas ug pipila ka hinungdanon nga mga tip, ipadayon ang pagbasa.

Unsa ang kahulugan sa ideal nga timbang?

Ang usa ka himsog nga gibug-aton gihubit pinaagi sa porma sa lawas nga aktibo nga nakatampo sa kahimsog sa usa ka indibidwal sa ilang tibuok kinabuhi.Ang usa ka sulundon nga gibug-aton usa ka timaan sa maayong kahimsog sa usa ka tawo, apan hinungdanon nga masabtan kung ngano nga ang sobra sa timbang ug katambok adunay peligro? Kung ang sobra nga tambok sa lawas magtigum, kini makapakunhod sa gitas-on sa kinabuhi ug nagdugang sa insidente sa seryoso nga mga problema sa panglawas, lakip na ang kanser. Apan, ang imong ideal nga timbang nagdepende sa daghang mga butang sama sa:

• gitas-on.
• sekso.
• Pagporma sa kaunuran ug tambok.
• Porma sa lawas (pear o hourglass nga porma ug uban pa).

Ang slimming exercises ra ba igo na aron mawala ang timbang?

Ang pag-ehersisyo mapuslanon kaayo alang sa panglawas sa publiko ug ingon man sa imong kahimsog sa pangisip.Makatabang kini sa pagpugong sa tensiyon ug tensiyon ug makapahayahay sa indibidwal.Apan dili igo ang pag-ehersisyo nga mag-inusara samtang gibalewala ang usa ka maayong pagkaon aron makunhuran ang timbang. Ang rason niini mao nga ang pagpaniwang sa timbang nagkinahanglan nga magsunog ka ug dugang kaloriya o mokonsumo ug mas gamay nga kaloriya kay sa naandan.Kon dili ka makahimo ug maayong estratehiya ug mag-usab sa imong batasan sa pagkaon, dili ka mawad-an sa timbang.

Dugang pa, ang pag-ehersisyo adunay panguna nga katuyoan nga mawad-an sa tambok, dili lamang mawad-an sa timbang. Pananglitan, kung imong gikunhuran ang imong pag-inom sa kaloriya aron mawad-an sa gibug-aton nga wala mag-ehersisyo, mahimo ka mawad-an sa kaunoran ingon man usab sa tambok. Busa, ang mga benepisyo sa ehersisyo mao ang - sa kinatibuk-ang - sa pag-angkon sa usa ka maayo nga lawas ug sa usa ka maayo nga metabolismo, dili lang sa gibug-aton sa pagkawala.

Pag-ehersisyo sa pag-ayo sa tiyan

Ang tambok sa tiyan dili lamang dili maayo sa panagway, apan kini usa ka balay tipiganan alang sa daghang mga internal nga problema nga natipon sa taliwala sa mga organo sama sa tiyan ug tinai, mao nga adunay pipila ka mga ehersisyo nga gitumong sa pagpayat sa tiyan ug pagkuha sa sobra nga tambok.

1- Pag-alsa sa bola

Kini nga ehersisyo mao ang usa sa labing importante nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa bahin sa tiyan ug pagpahugot sa lawas.I-isa lang ang usa ka bug-at nga gibug-aton nga bola sa usa ka gidak-on samtang naghugot sa mga kaunuran sa tiyan samtang nag-alsa niini, unya ibalhin ang bola pag-usab sa unahan uban ang pagpahugot sa mga bukton ug paghimo imong lawas sa usa ka squatting position.

Kini nga ehersisyo gisubli 10 ka beses, apan pahulay sulod sa pipila ka minuto ug dayon magsugod pag-usab.

Basaha: Gitambagan nga pakunhuran ang gidugayon sa ehersisyo o hunongon dayon kung adunay sakit sa likod.

2- Mga tabla

Usa usab kini sa labing maayo nga ehersisyo alang sa pag-ayo sa porma sa tiyan ug pagtabang sa pagpamenos sa timbang sa maong dapit.Kini nga ehersisyo makapalig-on usab sa mga kaunuran, ilabi na sa mga kaunuran sa tiyan, ug nagsuporta sa dugokan.

• Ibutang ang pipila ka tabla ug dayon ihigda sa tiyan nga gibayaw ang lawas.
• Ang gibug-aton sa pagtrabaho sa mga bukton ug tudlo sa tiil (ang porma sa lawas kinahanglan nga tul-id).
• Mahimong dili nimo mapadayon ang imong mga bukton ug tiil sa una, apan ayaw kabalaka, maanad ka niini sa paglabay sa panahon.
• Pag-amping nga dili molapas niini nga posisyon tali sa 8-10 segundos.
• Kini nga ehersisyo gisubli kada adlaw.

3-Side nga tabla

Kini nga ehersisyo makatabang usab sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug likod usab, nga hinumdoman nga ang kalig-on sa lawas mao ang yawe sa kalampusan niini nga ehersisyo.

• Paghigda sa imong tuo nga kilid nga ang imong mga bitiis gipalugway aron ang imong mga tiil ug bat-ang mopahulay sa salog.
• Ibutang ang tuo nga siko sa ilawom sa abaga.
• Dayon ipataas gamay ang wala nga bitiis gikan sa yuta ug dayon ihulog pag-usab.
• Balika kini nga ehersisyo sulod sa pipila ka segundo ug dayon balika ang samang butang sa pikas paa.

4- Pagdugmok

Kini nga ehersisyo maoy usa sa pinakapaspas nga paagi sa pagsunog sa tambok sa tiyan ug sayon ​​kaayo nga buhaton.Ang crunch exercise nagtumong sa pagpalig-on sa kaunuran sa tiyan ilabina.

• Paghigda sa salog ug ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo.
• Ang mga tuhod nagduko ug ang mga tiil nagpahulay sa salog.
• Ang ibabaw nga lawas (ulo ug abaga) gipataas, samtang nagkontrata ang mga kaunuran sa tiyan.
• Pagginhawa samtang ikaw mosaka ug ginhawa samtang imong ipaubos ang ibabaw balik sa yuta.
• Balika kini nga ehersisyo 5 ka beses sa usa ka laray, dayon pagpahulay sa pipila ka minuto, ug balika ang 5 ka beses.

Mga ehersisyo aron mawala ang rumen

Ang sirkumperensya sa hawak kasagarang gisukod alang sa sobra nga tambok sa tiyan.
Kung ang circumference sa hawak misaka sa 102 cm sa mga lalaki ug 88 cm sa mga babaye, kini nagpakita sa presensya sa hilabihang katambok ug rumen. Busa, girekomenda sa mga tigbansay ug mga eksperto sa pagpamenos sa timbang nga magpraktis niining mga matang sa ehersisyo tungod kay makasunog sila ug daghang tambok ug kaloriya.Kini nga mga ehersisyo naglakip sa:

• Paglakaw.
• Pag-jogging (pagdagan).
• langoy.
• bisikleta.
• Jumping Jacks - Kini nga ehersisyo mapuslanon kaayo sa pagkawala sa tambok sa tiyan nga mas paspas kay sa 20 ka jumping jacks tulo ka beses sa usa ka semana.

Ang dali nga pagkawala sa timbang nga mga ehersisyo alang sa mga babaye

Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Sports Medicine ug Physical Fitness, ang epekto sa lain-laing mga programa sa pagbansay sa gibug-aton sa pagkawala ug sa pagkunhod sa tambok masa alang sa tambok nga mga babaye.
Gi-assign sa mga tigdukiduki ang 32 nga sobra sa timbang nga mga babaye aron magbansay sa aerobic o kusog.

Kini nga programa naglakip sa pagbuhat sa 4 ka beses sa usa ka semana nga mga ehersisyo nga nagdepende sa pagdugang sa rate sa kasingkasing.
Namatikdan niya ang dakong pagkunhod sa tambok sa tiyan ug rumen. Girekomenda sa mga tigdukiduki ang mosunod nga mga ehersisyo, nga labi ka mapuslanon alang sa mga babaye nga mawad-an sa timbang:

1- cardio kickboxing

Kini nga matang sa ehersisyo naghiusa sa mga teknik sa martial arts aron madugangan ang tibok sa kasingkasing.
Kini nga ehersisyo makatabang sa paglahutay sa lawas, pagpauswag sa porma sa lawas sa mga babaye, ug pagpamenos sa timbang.
Dugang sa kahimsog sa cardiovascular, ang kickboxing makasunog hangtod sa 350 ka kaloriya matag oras.

2- cardio sayaw

Sa yano nga pagkasulti, kini nga ehersisyo, nga nagsalig sa kusog nga musika ug sayaw, nga nagpakusog sa pinitik sa kasingkasing ug nahitabo ang singot.Kini nga matang sa sayaw nanginahanglan kanunay nga paglihok sa imong lawas, kung motaas ang rate sa kasingkasing, kini nagpasabut nga ang imong lawas nagsunog sa tambok.
Kini nga ehersisyo mao ang usa sa labing maayo nga slimming exercises nga mosunog sa daghang tambok.

3- jump squats

Kini nga ehersisyo sayon ​​ra kaayo, ug wala magkinahanglan og bisan unsang kagamitan o praktis sa gym, barog lang ug dayon magsugod sa pag-squat ug dayon paglukso kanunay ug paspas, sa dihang motugpa ka ipaubos ang imong lawas balik sa squatting position.

Kini nga ehersisyo gisubli 10 ka beses, nga nagpahulay sulod sa pipila ka minuto.

Mga ehersisyo nga slimming sa buttocks

Kon bahin sa pagkawala sa tambok, ilabi na sa sampot, ang cardio exercises sama sa nahisgotan na o paglakaw ug paglangoy exercises makatabang kanimo nga mawad-an og timbang.
Adunay usab uban pang mga ehersisyo nga mahimo aron mapayat ang sampot, sama sa:

1- Tulay

Kini nga ehersisyo, nga gitawag ug tulay, usa sa labing girekomenda nga mga ehersisyo sa mga orthopedist alang sa sakit sa bukobuko, lakip ang pagpayat sa mga sampot.
Paghigda lang sa salog, nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang mga bat-ang gibayaw hangtud nga ang lawas anaa sa usa ka tul-id nga linya gikan sa mga tuhod ngadto sa ulo.

Ang pagpabilin sa mga tikod sa ilawom sa mga tuhod, dili sa unahan o paatras, apan kung gibati nimo nga kini nga ehersisyo makapasakit og gamay sa imong bukobuko, paningkamuti ang paghimo sa ratio nga pig-ot kung imong ipataas ang bat-ang.

2-Hip Thrust

Usa ka sayon ​​kaayo nga ehersisyo nga maayo alang sa sampot ug alang sa pagpalig-on usab sa mga kaunuran sa tiyan.Ang imong likod gibutang sa ibabaw sa usa ka sofa o lingkuranan aron ang ubos nga bahin anaa sa ngilit sa lingkuranan, unya sulayi nga ibutang ang imong dughan ug mga abaga sa usa ka tul-id nga linya ug sa usa ka gitas-on, unya ibira ang imong mga tiil ug ibutang kini sa ilawom sa mga tuhod, ipadayon ang bend Ang mga tuhod moduso sa mga tikod aron mapataas ang mga bat-ang gikan sa salog.

Kini nga ehersisyo gisubli kada adlaw.

Unsa ang mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang?

Sama sa nahisgotan na, ang pag-ehersisyo lang dili paigo alang sa pagpamenos sa timbang. Hinunoa, adunay daghan nga makapawala sa tambok sa imong lawas, sama sa pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon, pagkunhod sa stress, pagkatulog nga maayo, ug uban pa. Apan, ang mga eksperto nagrekomendar sa pagbuhat niini nga mga matang sa mga ehersisyo aron mawad-an sa timbang, nga makab-ot ang positibo nga mga resulta:

• Pagbansay sa Interval Kini ang paagi nga gigamit sa mga tigbansay aron mawad-an ug timbang, nag-ingon ang usa ka tigbansay sa New York City: “Bisan unsang matang sa ehersisyo diin ang pitik sa kasingkasing motaas ug dayon mous-os.” Kini nagpasabot sa pag-ehersisyo sulod sa usa ka espesipikong yugto sa panahon, busa ang ngalan, kana. adunay usa ka aktibo nga panahon ug unya Gisundan sa usa ka panahon sa pagpahulay ug dayon paglihok pag-usab.Kini nga pamaagi mao ang yawe sa pagkawala sa timbang.Ang mga ehersisyo nga nagkinahanglan sa mga panahon sa taas nga intensity ug kalihokan, sama sa pagbisikleta, nga nagsalig pag-ayo sa cardio exercise, mao ang taliwala sa labing mapuslanon nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang.
• Mga ehersisyo sa kusog o gibug-aton: Ang pagbansay sa timbang napamatud-an nga makadugang sa imong metabolismo, nga nagpasabot nga ang imong lawas mosunog ug mas daghang kaloriya sa maadlaw ingon man mas daghang kaunuran.Ang paglakip sa pagbansay sa timbang uban sa ubang mga ehersisyo sa imong naandan nga tulo ka beses sa usa ka semana makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Adunay usab pipila ka mga ehersisyo nga makatabang sa pagpamenos sa timbang, sama sa:

• Kusog, dayon ga-jogging.
• Pag-ehersisyo sa paglukso (skipping rope).
• Paglangoy (labing menos 3 ka beses sa usa ka semana).

Swedish nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang

Swedish nga ehersisyo mao ang usa sa labing importante ug talagsaon nga mga paagi sa mawad-an sa gibug-aton, ug ang ideya sa Swedish nga ehersisyo mibalik sa dihang ang mga nasud sa Scandinavia nabalaka mahitungod sa gidaghanon sa basura ug plastik nga makadaot sa kinaiyahan ug unya nagsugod sa pag-organisar sa usa ka grupo sa mga tawo nga nag-ehersisyo sa pagdagan ug paglakaw samtang nangolekta og basura, ug gihatagan usab kini nga mga tawo og usa ka hugpong sa mga gwantis Aron manguha og basura samtang naglakaw, mao nga ang termino (Swedish nga ehersisyo), nga nagpasabut nga (pick up).
Sukad niadto, kini nga mga ehersisyo nahimong popular sa tibuok Europe, uban sa mga siyudad sama sa Paris ug Berlin nga nagsugod sa pagsagop niini nga pamaagi nga nakabase sa kalihukan.

Ang mga ehersisyo sa Swedish nagdepende sa paglihok sa lawas sa daghang direksyon, nga makapauswag sa porma sa lawas ug makatabang sa pagpamenos sa timbang.Ania ang pipila ka mga ehersisyo sa Swedish.

• Push-upsKini nga ehersisyo mao ang usa sa labing sayon ​​nga mga ehersisyo, nga mapuslanon sa pagpahugot sa lawas ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug dughan.
  Ang paghigda lang sa tiyan nga ang lawas giunat kutob sa mahimo, dayon ang lawas hinay-hinay nga gibayaw gikan sa yuta gamit ang palad sa kamot ug tumoy sa mga tudlo sa tiil, dayon ang pagtugpa na usab sa yuta.
  Kini nga ehersisyo gisubli - pataas ug paubos - 10 ka beses.
• Mga SquatAng ehersisyo sa squat adunay daghang kaayohan alang sa pagpayat sa sampot, tiyan, ug sa pagpayat usab sa likod.
  Ang tawo mobarug nga ang mga bitiis gilain ug ang mga tuhod giduko, dayon anam-anam nga nanaog duol sa yuta.Ang mga bukton mahimong ipataas sa unahan panahon sa pag-landing.
  Kini nga ehersisyo gisubli 5 ka beses kada adlaw.

Mga ehersisyo sa iron alang sa pagkawala sa timbang

Nahibal-an ba nimo nga ang pag-ehersisyo sa puthaw mahimong mapuslanon alang sa mga babaye! Ang mga ehersisyo sa iron dili lamang makatabang sa pagkawala sa timbang, apan usab sa pagbalanse sa mga hormone sa lalaki ug babaye.
Ang pagbansay sa timbang makatabang usab sa pagsunog sa daghang mga kaloriya ug pagpalig-on sa mga kaunuran ug mga bukog.
Angay nga hinumdoman nga ang Dumbbell gibaligya sa pipila ka mga tindahan, ug mahimo nimo kini paliton ug pilion ang husto nga gibug-aton alang kanimo.Ania ang pipila ka mga ehersisyo nga puthaw alang sa pagkawala sa timbang

• Dumbbell Squat: Kini nga ehersisyo gihimo sa samang paagi sama sa squat exercise, sa paghawid sa usa ka parisan sa mga dumbbells ug ipataas kini duol sa ulo, dayon iduko ang mga tuhod ug anam-anam nga manaog sa porma sa usa ka squat.
  Kini nga ehersisyo gisubli 5 ka beses, pagpahulay sa pipila ka minuto.
  
• Mga ehersisyo sa puthaw aron mapalig-on ang mga bukton ug dughan: Kini nga ehersisyo sayon ​​​​kaayo, apan siguroha ang pagpraktis niini sa hinay-hinay ug tagda ang gibug-aton sa mga dumbbells. Paghigda sa likod nga ang mga tuhod gibawog ug ang mga tiil gamay nga gilain, ang mga dumbbells gipataas sa panahon niini, aron sa pagpahugot sa tiyan ug dughan kaunoran, unya ang mga dumbbells hinay-hinay nga nahulog, unya ang mga bukton gibira sa unahan uban ang mga dumbbells.
  Balika kini nga ehersisyo nga nagpulipuli (5 ka beses pataas, dayon 5 ka beses sa unahan).
  

Pag-ehersisyo sa pagpaayo sa bukton sa usa ka semana

Ang pagkuha sa tambok sa lawas mahimong lisud, ilabi na sa pipila ka mga bahin sama sa mga bukton, apan adunay pipila ka mga ehersisyo nga mahimo aron slim ang mga bukton ug mapalambo ang ilang kinatibuk-ang porma.

1- Mga Extension sa Tricep

Hangtud nga naghisgut kita mahitungod sa pagpalangoy sa mga bukton, nan walay mas maayo nga ehersisyo kay sa paghupot og mga dumbbells.

• Pagbarug uban ang mga tiil nga gilain og gamay.
• Ang usa ka dumbbell gigunitan sa duha ka kamot ug gibutang sa luyo sa ulo nga gibawog ang mga siko.
• Dayon ang dumbbell gipataas pag-usab (paingon sa kisame) ug pag-usab ang bukton gipalihok sa ibabaw sa ulo.
• Dayon mibalik siya sa posisyon sa ubos nga likod.
• Balika kini nga ehersisyo 10 ka beses, alternating posisyon.

2- Overhead Press

Kini nga ehersisyo sayon ​​​​kaayo ug makatabang sa tono ug pagpalig-on sa imong mga bukton sa dili madugay.

• Nagbarug sa salog nga nagkupot og usa ka parisan sa mga dumbbells sa matag kamot unya dad-a ang mga gibug-aton sa mga abaga.
• Dayon hinayhinay nga ipataas ang mga bukton sa ulo.
• Kini nga pamaagi gisubli 10 ka beses.

Unsa ang back slimming exercises?

Sa dili pa magsugod sa pagkahibalo sa pinakaimportante nga back slimming exercises, kinahanglan una nimong sundon ang usa ka pagkaon nga dato sa fiber ug pagpakunhod sa asin aron makunhuran ang sobra nga tambok.Ania ang labing importante nga mga pagkaon nga mapuslanon sa pagsunog sa tambok ug pagpaniwang sa timbang:

• abokado.
• Linuto nga mga itlog.
• Dahon nga mga utanon.
• Cauliflower ug broccoli.
• patatas.
• Salmon ug tuna.
• Ang dughan sa manok nga walay tambok.

Mahimo nimo ang mosunod nga mga ehersisyo, nga nagpunting sa likod sa tambok.

• Pag-ehersisyo sa tiyan sa bola: Pagdala ug dako nga bola ug dayon pahigda niini, pagsiguro nga ang mga mata naa sa yuta ug ang mga palad sa mga kamot kinahanglan nga patag sa yuta.Ang mga bitiis mahimong iduko sa tuhod, dayon iduso ang mga kaunuran sa tiyan samtang gibalanse ang paglihok sa bola samtang gipugos ang mga bitiis ug gipataas kini nga gamay.
  Ang bola kinahanglan nga magpabilin nga lig-on samtang naghimo niini nga paglihok.
  Kini nga pamaagi molungtad sa pipila ka mga segundo ug unya gisubli sa daghang mga higayon.
  
  
• Superman: Gitawag nga super hero, kini nga ehersisyo usa ka sayon ​​​​nga paagi sa pag-tono sa imong likod.
  Paghigda sa likod sa usa ka banig, dayon ipataas ang lawas (mga bukton ug mga bitiis).
  Kini nga ehersisyo gisubli sa makadaghang higayon.

Aerobic exercises alang sa pagkawala sa timbang

Ang aerobic exercises nailhan usab nga (aerobic exercises), nga nagpasabot ug oxygen, tungod kay kini nagpataas sa rate sa pagginhawa ug heart rate samtang naghimo sa aerobic exercises nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa kasingkasing, baga, ug sirkulasyon sa dugo.
Ang aerobic exercise o aerobics mahimong lahi sa anaerobic exercise; Anaerobic nga mga ehersisyo sama sa pag-alsa og mga gibug-aton o pagdagan, nga nagkinahanglan og paspas ug aktibo nga mga lihok nga adunay labing taas nga paningkamot ug sa mubo nga panahon, samtang ang aerobic nga ehersisyo nagkinahanglan og padayon nga yugto sa panahon.Ania ang pipila ka aerobic nga mga ehersisyo nga akong gipili alang kanimo gikan sa libro (Jane Fonda's Workout), nga nakab-ot ang Talagsaong kalampusan ug pagbaligya bahin sa aerobics.

1-Hip Release

Kini nga ehersisyo nagtumong sa pag-inat ug pagpalig-on sa bat-ang ug pagpalambo usab sa porma sa mga nati.

• Lingkod sa salog nga ang tuo nga tiil nag-atubang sa wala nga tiil, cross-legged
• Ibutang ang imong mga siko (mga siko) ug mga kamot sa salog.
• Kini nga ehersisyo nagpadayon sulod sa pipila ka mga minuto, pagsiguro nga ang imong nawong ug lawas gamay nga tilted sa unahan.

2- Zumba Zumba

Ang Zuma usa sa labing importante nga mga ehersisyo nga makabenepisyo sa kasingkasing, makapauswag sa porma sa lawas, ug makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon.
Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagsul-ob sa imong mga sneaker, pag-adto sa gym ug pagsayaw sa Zumba gamit ang pipila ka dali nga paglihok ug madasigon ug madasigon nga musika.
Kini nga ehersisyo nanginahanglan usa ka yugto sa 60 minuto, ug kini gisubli 1-3 beses sa usa ka semana aron mawala ang timbang.

3- Pag-ampo nga gilaraw

Usa ka sayon ​​kaayo nga ehersisyo, nga ilabinang nakabenepisyo sa mga bukton, sampot, ug bat-ang.Kini nga ehersisyo gihimo nga daw naghapa ka, apan dili ibutang ang imong ulo sa yuta, dayon itul-id ang imong mga bukton sa unahan ug higpitan kini kutob sa mahimo.
Kini nga ehersisyo gisubli 10 ka beses, samtang nagkuha og natural nga gininhawa sa panahon niini.

Mga ehersisyo nga slimming sa abaga

Bisan tuod ang tambok dili gitipigan sa mga abaga sama sa mga paa o tiyan, apan ang porma sa mga abaga mahimong lapad ug kinahanglan nga slimmed ug pagkunhod sa gidak-on.
Ania ang labing importante nga mga ehersisyo alang sa slimming abaga:

• Mga ehersisyo sa Cardiovascular: Aron makunhuran ang gidak-on sa mga abaga, kinahanglan nimo nga masunog ang daghang mga kaloriya, mao nga ang mga ehersisyo sa aerobic makatabang sa pagkawala sa tambok sa kinatibuk-an, nga makapakunhod sa gidak-on sa mga abaga.Kon ang usa ka tawo adunay gibug-aton nga 150 kg, masunog niya ang gibana-bana nga 300 ka kaloriya kung buhaton. aerobic exercises sulod sa 30 minutos. .
• Mga ehersisyo sa pagbugsay: Bisan kung kini nga ehersisyo gihimo sa paglangoy o sa rowing machine, kini makatabang sa pagpakunhod ug pagpahinay sa mga abaga.
• Mga ehersisyo sa kusog: Ang pag-ehersisyo usa ka ehersisyo nga makapalig-on sa kaunoran nga makatabang sa tono ug tono sa imong mga abaga.
  Ang mga dumbbells o squats mahimong gamiton sa pagpakunhod sa gidak-on sa mga abaga ug paghatag og madanihon ug proporsyonal nga panagway.

Mga tip sa slimming sa abaga

Angay nga matikdan nga ang halapad nga mga abaga, nga natural, dili makapakunhod sa ilang gidak-on sa pag-ehersisyo o pagkaon, apan ang ilang panagway mahimong makunhuran pinaagi sa sinina, pananglitan, paglikay sa pagsul-ob sa kolor nga mga panapton nga adunay daghang mga sumbanan sa mga abaga, sama sa mga sayal o Ang mga karsones gamay nga lapad sa mga bitiis, ug likayan usab ang mga sinina nga giadornohan o adunay mga ribbon sa mga abaga, dugang sa paghimo sa ibabaw nga bahin sa mga sinina sa porma sa (V), ug nga ang mga bukton anaa sa porma sa ( duha ka lalaki) aron makunhuran ang gidak-on sa mga abaga.

Mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang alang sa mga nagsugod

Bisan sa balay o sa gym, mahimo kang makakuha og maayo nga kabaskog ug sayon ​​nga mga ehersisyo alang sa mga nagsugod, ang imong gikinahanglan mao ang gamay nga panahon ug gamay pa nga paningkamot.

• Mga rolyo sa ulo: Kini nga ehersisyo sayon ​​​​kaayo ug kasagarang gihimo isip usa ka pagpainit sa dili pa mosunod sa uban nga mga ehersisyo, nga nagbarug lamang nga ang mga bitiis gibulag gamay, ang mga bukton sa mga kilid, ug usa ka gamay nga pagsuyop sa tiyan.
  Ibalhin og gamay ang ulo sa wala kausa, dayon sa tuo kausa, dayon paatras, ug sa katapusan sa unahan.
  Balika kini nga ehersisyo kaduha sa matag direksyon.
• Pag-ehersisyo sa lawas: Kini nga ehersisyo maoy usa sa mga ehersisyo nga gigamit sa yoga, ug akong girekomendar ang pagpraktis niini nga ehersisyo kada adlaw tungod sa daghang kaayohan niini sa pagpayat sa tiyan, pagpayat sa mga abaga ug bukton, ug pagpaayo sa panagway sa tibuok lawas. Paghigda sa likod uban sa lawas nga gituy-od ug gihimo sa usa ka tul-id nga linya uban sa mga bukton sa gawas ug pagkuha sa natural nga gininhawa samtang naghimo niini nga ehersisyo, kini nga posisyon molungtad sa mga 10 minutos ug gisubli kada adlaw.
• Pag-ehersisyo sa paglukso (skipping rope): Kini nga ehersisyo maayo alang sa kasingkasing, mga ugat sa dugo ug kalig-on sa lawas sa kinatibuk-an, ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagpalit og pisi, balik sa imong pagkabata nga mga adlaw, paglukso nga adunay mga paghunong sa usa ka minuto, dayon balika ang ehersisyo sa 10 minuto.

Unsa ang mga ehersisyo alang sa pagpagaan sa tiyan sa mga bata?

Sumala sa American Heart Association, ang mga batang babaye tali sa edad nga 4-6 ka tuig nanginahanglan gibana-bana nga 1200 kaloriya, samtang ang mga lalaki sa parehas nga edad nanginahanglan 1400 kaloriya kada adlaw, ug usa ka bata nga Ang edad nga 2-3 ka tuig gikan sa 1000 kaloriya, ug Ang usa ka tuig nga bata nagkinahanglan og 900 ka kaloriya. Busa, ang pag-amping kinahanglan nga himoon nga dili molapas sa mga porsyento sa mga kaloriya nga gitugot sa mga bata aron malikayan ang pagtaas sa timbang. Ang mosunod mao ang labing importante nga mga ehersisyo:

• Pisikal nga mga kalihokan sa pamilya: Sunda ang tanang sakop sa pamilya sa pisikal nga mga kalihokan aron madugangan ang lebel sa pisikal nga kabaskog sa bata, pananglitan magbisikleta o mag-hiking dugang sa pagdula og tennis, football o paglangoy.
  Ang bisan unsa nga makapalihok sa bata ug makadasig kaniya sa pagsunod niining himsog nga estilo sa kinabuhi importante sa kinabuhi.
• اmag-squat: Mahimong magpraktis ang bata og squatting, naa man o wala ang bola, nga makatabang sa pagpagaan sa tiyan ug pagpaniwang.

Importante nga mga tip sa dili pa mosunod sa slimming exercises

Kung andam ka sa pag-abot sa bag-ong tuig aron mawad-an sa timbang, ania ang labing hinungdanon nga mga tip nga kinahanglan sundon sa dili pa magpraktis sa slimming exercises.

• Paghimo ug realistiko nga mga tumong

Kinahanglan nimo nga dawaton ang kamatuoran nga dili posible nga mawad-an og gibug-aton sulod sa pipila ka mga adlaw o mga semana, mahimo nga magkinahanglan kini og dugang nga pasensya ug oras gikan kanimo ug kinahanglan nimo nga magtakda og mga tumong alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang sa dili pa nimo gamiton ang mga ehersisyo sa slimming.
Pagpili ug himsog nga pagkaon dugang sa pag-ehersisyo sa paagi nga haum sa imong lawas ug sa pisikal nga paningkamot nga imong gihimo.

• Ang pagsunod sa slimming nga mga pagkaon dili lamang ang solusyon

Bisan kung adunay daghang mga diyeta nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, sa parehas nga oras, mahimo’g makaapekto kini sa imong kahimsog.
Ang usa ka partikular nga pagkaon mahimong morekomendar sa paglikay sa pipila ka importante nga sustansya nga importante alang sa mga gimbuhaton sa lawas.
Busa, sulayi ang pagsunod sa usa ka pagkaon nga dato sa tanan nga hinungdanon nga mga sustansya, apan adunay limitado nga kaloriya ug mokaon sa usa ka balanse nga paagi aron mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton.

• Konsultaha ang usa ka doktor sa dili ka pa magbuhat og mga ehersisyo sa pagpawala sa timbang

Kini nga lakang hinungdanon kaayo ug dili angay nga ibaliwala. Kung gusto nimo nga sundon ang mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang ug adunay pipila nga mga problema sa kahimsog, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor aron mahibal-an ang angay nga ehersisyo alang kanimo sumala sa kahimtang sa imong kahimsog. Pananglitan, adunay pipila nga mga ehersisyo nga dili angay alang sa mga tawo nga adunay ubos nga presyon sa dugo, o kinsa nag-antus sa mga problema sa Spinal, ug uban pa. Busa, ayaw ibutang sa peligro ang imong kinabuhi pinaagi sa pagpraktis sa slimming exercises nga walay pagpangutana sa doktor.

• Pangita og suporta ug kadasig

Sa dili pa magbuhat og mga ehersisyo sa pagpawala sa timbang, pangitaa ang mga tawo nga duol kanimo o mga higala nga mosuporta kanimo ug moapil usab kanimo.
Girekomenda sa mga eksperto sa pagbug-at sa timbang nga ang pagbaton og suporta ug kadasig mao ang numero unong yawe sa malampuson nga pagbug-at sa timbang.