Ang labing kaayo nga 20 nga mga paagi ug ehersisyo aron mapayat ang sampot ug sampot ug mawala ang tambok sa usa ka semana

Walay duhaduha nga ang matag babaye naningkamot sa pag-atiman sa iyang panagway ug sa iyang lawas aron makab-ot ang sulundon ug madanihon nga porma, ug ang tambok mahimong matigom sa lain-laing mga bahin sa lawas, ug ang mga bahin nga labing nagkinahanglan slimming mahimong ang mga sampot ug ang dapit sa paa.
Niini nga artikulo, mahibal-an naton ang bahin sa labing hinungdanon nga mga resipe ug ehersisyo alang sa pagpayat sa mga sampot, kauban ang uban pang mga tip.
Basaha pa.

Unsa ang mga hinungdan sa pagtipon sa tambok sa sampot?

Adunay daghang mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa pagtaas sa tambok sa sampot.
Ania ang labing hinungdanon nga mga hinungdan:

• Dili maayo nga pagkaon: Sa kinatibuk-an, ang mga pagkaon nga atong gikaon adunay importante nga papel sa pag-impluwensya sa lawas, ug ang imong pagkaon mahimong masusi ug kung kini maayo o dili maayo. Kung dili ka mokaon og daghang mga utanon, prutas, fiber, protina ug komplikado nga carbohydrates, ug imbes mu-consume ug fast food, motambok gyud ka.sa buttocks area ug motaas pud ang timbang.
• Kakulang sa ehersisyo: Bisan kung ang pagkaon hinungdanon kaayo, ang ehersisyo hinungdanon usab sa pagkab-ot sa usa ka sulundon nga gibug-aton ug paglikay sa pag-angkon sa tambok sa lawas.
  Sa yanong pagkasulti, kung dili ka magbuhat ug bisan unsang klase nga ehersisyo o padayon nga lihokon ang imong lawas, mas daghang kaloriya ang makuha sa sampot, paa ug palibot sa tiyan.
• DNA: Usahay ang usa ka tawo makahimo sa tanan nga maayo, ug bisan pa adunay sobra nga gibug-aton, ug kung kini mao ang kaso, mahimo nga adunay genetic factor sama sa usa ka ginikanan nga adunay tambok sa pipila ka mga bahin sa lawas.
  Adunay mga tawo nga nag-ehersisyo ug mikaon sa himsog nga pagkaon, ug motaas pa, busa kinahanglan mahibal-an sa tawo ang tinuud nga hinungdan niini, ug tan-awon ang pamilya aron makakuha usa ka klaro nga tubag aron makit-an ang husto nga pagtambal ug pamaagi.

Sa unsa nga paagi sa pagpakunhod sa sampot

Usba ang imong pagkaon

Ang pagkahibalo kung pila ka kaloriya ang kinahanglan sa usa ka tawo aron mawad-an sa timbang hinungdanon kaayo.
Ang mga pagkaon sama sa presko nga utanon, maniwang nga karne ug isda, whole grains ug legumes makatabang sa paghimo og balanse nga pagkaon aron mawala ang tambok sa buttocks.
Angay natong masayran nga ang pagkonsumo sa mga utanon isip meryenda, nga kadaghanan niini adunay ubos sa 100 ka kaloriya matag kan-anan, makatabang sa pagpayat sa sampot ug pagpaniwang.

2- Likayi ang simple nga carbohydrates

Dili tanan nga mga matang sa carbohydrates managsama - sa pagkatinuod - lahi kaayo sila sa usag usa, busa atong mahibal-an.

Ang mga komplikado nga carbohydrates mao ang mas dugay nga matunaw, nga naghatag sa usa ka tawo nga kusog nga molungtad sa dugay nga panahon nga wala’y pagbag-o sa asukal sa dugo, ug ang mga komplikado nga karbohidrat naglakip sa tibuuk nga mga lugas, prutas ug utanon, samtang ang yano nga carbohydrates naghatag kusog nga kusog sa kusog dayon ug unya pagkahuman sa mubo nga panahon, gibati sa tawo nga adunay kagutom ug pagtaas sa insulin, ug kung kini nga pagtaas mahitabo, kini modala sa pagtipig sa mga carbohydrates, nga dayon mabag-o sa tambok, busa likayi o pakunhuran ang yano nga carbohydrates kutob sa mahimo tungod kay sila makadaot kaayo.

3- Paglihok ug padayon nga pisikal nga kalihokan

Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan nagpasabut sa pagsunog sa mga kaloriya, labi na ang pag-ehersisyo.
Pananglitan, kung motimbang ka ug 150 kg, masunog nimo ang gibana-bana nga 150 ka kaloriya kung maglakaw ka sulod sa 30 minuto, apan masunog nimo ang sobra sa 400 nga kaloriya kung magdagan ka o mag-ehersisyo sa cardio o kusog, busa siguruha nga mag-ehersisyo sulod sa 3-5 ka oras. .adlaw sa usa ka semana aron makunhuran ang sampot ug matangtang ang sobra nga tambok.

4- Kaon ug halang nga mga pagkaon

Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay init nga sili ug nagdilaab nga mga utanon adunay katakus sa pagpataas sa rate sa pagsunog sa tambok, mao nga kini nga mga pagkaon makatabang sa pagsunog sa daghang mga kaloriya sa tibuok adlaw, ug kini nagpasabut nga makunhuran ang tambok sa sampot ug paa, busa sulayi ang pagdugang sa mainit nga sili sa mga pinggan nga pasta, mga salad, o mga sabaw.

Usab, ayaw kalimti nga ang pagdugang sa itom nga paminta epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang, ug ang pipila ka mga tawo nag-inom sa natural nga mga juice nga adunay itom nga paminta aron mawala ang timbang.

Pagpayat sa sampot ug paa sa usa ka semana

Kung bag-o lang nimo namatikdan ang natipon nga tambok sa ubos nga bahin sa lawas, labi na sa sampot ug paa, kinahanglan nimo nga tangtangon kini pinaagi sa pagsunod sa kini nga mga pamaagi aron mawala ang timbang, nga mao ang mga musunud:

• Likayi ang fast food:

Ang sobra nga tambok sa sampot ug bat-ang nagpakita nga daghan kaayo ang imong nakonsumo nga yano nga carbohydrates, (dili maayo) nga tambok, ug mga preserbatibo, nga ang tanan makita sa fast food.
Gipakita usab niini ang pagtaas sa asukal sa dugo ug pagtipig sa enerhiya alang sa tambok, busa kinahanglan nga maglikay ka sa pagkaon sa fast food aron masiguro ang pagpaniwang sa mga sampot sa labing kadali nga oras.

• Pagpaalim sa sampot pinaagi sa pagdagan:

Ang pag-ehersisyo sa cardio mao ang pinakasikat ug maayo nga paagi sa pagsunog sa sobra nga tambok sa lawas, ug kini dali nga mahimo pinaagi sa pag-jogging sa balay o paglakaw uban sa imong mga higala aron magpraktis niini sulod sa 60 minuto labing menos tulo ka adlaw sa usa ka semana ug imong mamatikdan. ang kalainan sa usa ka semana.

• Inom ug dugang tubig:

Ang pag-inom og daghang tubig kada adlaw makatabang usab kanimo nga mabusog, nga nagpasabot sa pagkaon sa mga meryenda sa gamay nga gidaghanon.
Kung ang gidaghanon sa mga kaloriya mikunhod, kini makapugong sa pagtipon sa tambok sa sampot ug paa, dugang sa pagmintinar sa mga selula sa lawas nga maayo ug husto.

• Kinahanglan nga mokaon ka ug daghang protina:

Nahibal-an nga ang protina mao ang bloke sa pagtukod sa lawas, ug kung ang usa ka tawo dili mokaon og igo nga protina, nan ang mga kaunuran, panit ug buhok mag-antos niini nga kakulangan.
Gipamatud-an usab sa panukiduki nga ang protina makatabang sa pag-metabolize sa mga tambok ug pagpakunhod sa gana, busa ang pagdugang sa porsyento sa protina sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon makadugang sa imong pagbati sa pagkabusog samtang ang pagbalanse sa mga hormone, nga makatabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga timbang.

Recipe nga slimming buttocks

Ania ang labing hinungdanon nga mga resipe ug yano nga mga paagi aron mapayat ang sampot:

• Pagkaon sa prutas: Ang pagkonsumo sa mga prutas kada adlaw dili lamang tungod sa kaayohan sa panglawas apan kini ubos sa kaloriya, dato sa sustansya ug fiber.
  Bisan kung ang prutas adunay asukal, dili kini ang makadaot nga tipo (dili dalisay) nga makapataas sa lebel sa glucose sa dugo ug makapauswag sa pagtipig sa tambok. Kinahanglan nga mokaon ka ug daghang prutas, labi na ang mga prutas nga citrus, granada, kiwi ug strawberry.
•  Bawasan ang gidaghanon sa asin: Ang pagkonsumo ug daghang asin mobuhat aron mapadayon ang gidaghanon sa sobra nga pluwido sa lawas, ug kini maoy hinungdan sa paghubag ug mahimong makaapekto sa tibuok lawas, ilabina sa sampot ug paa, busa pagpakunhod sa asin kutob sa mahimo ug dugangi ang mga utanon ug mga panakot aron makuha. ang usa ka mas maayo nga lami ug sa pagpalambo sa lami sa pagkaon dugang pa sa pagkunhod sa panagtigum, panagtingub sa tambok ug kini imong namatikdan ang kalainan diha-diha dayon.
• kaon Ang tanan nga grupo sa bitamina B complex: Ang mga bitamina B adunay positibo nga epekto sa sirkulasyon sa dugo, nga naghimo sa utok nga makakuha sa iyang panginahanglan sa oxygen ug mga sustansya nga gikinahanglan alang sa lawas.
  Ang kakulang niini nga bitamina mahimong hinungdan sa pagkadili balanse sa mga hormone ug dili maayo nga pagsuyup sa mga pagkaon.

Lakip sa labing maayo nga mga tinubdan sa B bitamina: tibuok lugas, nuts, yogurt ug lebadura, mao nga sigurado sa pagkaon niini nga mga pagkaon direkta aron sa paglikay sa dili maayo nga panghilis, tambok akumulasyon, ug uban pang mga problema sa panglawas.

Herbal para sa pagpayat sa sampot ug kilid

Ang ubang mga pagkaon ug mga utanon makatabang sa pagpaniwang sa sampot ug pagwagtang sa tambok nga natipon sa ubang bahin sa lawas.
Ang pag-apil sa mga utanon ug mga panakot sa imong pagkaon makapauswag sa lami sa imong pagkaon ug makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

1- Cinnamon

Kini nga tanum usa sa labing kaayo nga tanum nga epektibo nga nagtangtang sa sobra nga tambok sa lawas.
Kung kanunay nga gikuha, kini makatabang sa pagbalanse sa asukal sa dugo nga natural, ug pagdugang sa pagbati sa pagkabusog, nga mosangpot sa pagpugong sa gana.
Dugang pa, ang cinnamon makatabang sa pagdugang sa metabolismo ug pagtangtang sa dili maayo nga kolesterol sa dugo.

2- Ginseng

Kung nangita ka ug mga hilba aron mapayat ang mga sampot ug kilid ug mawad-an sa gibug-aton sa kinatibuk-an, ang ginseng maayo alang niana.
Gipadayag sa pipila ka mga pagtuon nga ang ginseng makatabang sa mga tambok nga tawo nga mawad-an og daghang porsyento sa timbang.
Kini nga balili mapuslanon kaayo - base sa mga kasinatian sa pipila ka mga higala - nga kini kinahanglan nga sa imong pagkaon alang sa pagkawala sa timbang.

3- Itom nga paminta

Ang itom nga paminta popular kaayo tungod sa talagsaon nga baho niini, ug gipugngan niini ang pagporma sa bag-ong mga selula sa tambok.
Ang itom nga paminta usa sa labing kaayo nga tanum alang sa pagkawala sa timbang ug adunay epektibo nga abilidad sa pagsunog sa tambok, ingon nga kung nag-ehersisyo ka sa 20-minutos nga paglakaw, mao nga kinahanglan nimo nga idugang kini sa mga sabaw nga adunay mga juice o ilimnon, ug ang itom nga paminta mahimo usab. gidugang sa berde nga salad imbes sa cumin.

4- Mustasa

Ang mustasa anaa sa samang cruciferous nga pamilya sama sa cabbage, broccoli, ug cauliflower.
Ang yellow-brown nga mga liso sa mustasa adunay katakus sa pagpausbaw sa metabolismo sa 25%, nga makatabang sa pagsunog sa daghang mga kaloriya, pagkawala sa timbang, ug pagpayat sa mga kilid ug sampot usab.

5- Turmeric

Mahimo natong namatikdan nga ang ubang mga nasud, sama sa India ug Thailand, adunay himsog nga timbang, ug walay tiyan o sobra nga tambok sa lawas.
Ang hinungdan niini mao nga naggamit sila og curry sa daghang mga pinggan, ug kini nga tanum makatabang sa pagpugong sa pagporma sa tambok, mao nga ang curry kinahanglan idugang sa sinugba nga manok, o uban sa basmati nga bugas, o uban sa karne ug isda aron mapayat ang mga sampot.

6- Luya

Kini nga tanum adunay mga anti-inflammatory compound nga makatabang sa paghupay ug pagpahayahay sa dingding sa tiyan.
Ang luya usab adunay mga kabtangan nga nagdala sa kainit sa lawas, nga makatabang sa pagpauswag sa metabolismo ug pagsunog sa daghang tambok.

Kung idugang ang luya sa mga pagkaon o kung maghimo usa ka ilimnon nga luya nga adunay lemon ug dugos nga gidugang niini, makapakunhod kini sa gana, ug kini usa sa labing kaayo ug labing kusgan nga mga tanum nga tambal alang sa pagkawala sa timbang nga molihok nga episyente ug dali.

Pag-ayo sa mga sampot ug kilid

Daghang mga babaye ang nag-antos sa sobra nga tambok sa pipila ka bahin sa lawas, labi na sa mga sampot ug kilid, mao nga adunay pipila ka mga lakang nga mahimo’g sundon aron mawad-an sa timbang sa mga lugar, ug usa usab ka ilimnon aron mawad-an sa timbang sa mga sampot ug kilid. :

• Pag-inom og kape: Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang mga tawo nga nag-antos sa hilabihang katambok, ang pag-inom sa kape matag adlaw mahimo’g madugangan ang rate sa pagsunog sa tambok, nga makatabang usab sa pagpahinay sa mga sampot ug mga kilid.
• Pag-ehersisyo sa paglakaw: Dili tanan nga mga tawo gusto nga moadto sa gym aron mag-ehersisyo, mao nga ang paglakaw masundan dayon ug kanunay sa pagkunhod sa tambok nga natipon sa sampot ug pagkawala sa timbang sa kinatibuk-an.
• Dugangi ang imong calcium intake: Ang uban tingali maghunahuna nga ang calcium sa panguna mapuslanon alang sa kahimsog sa bukog, apan kinahanglan usab kini alang sa pagtukod og lig-on nga mga kaunuran, tungod kay ang calcium nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran.
  Para sa mga babaye nga gustong mopayat sa sampot ug kilid, ang mga pagkaon nga puno sa calcium makatabang sa pagkawala sa tambok sa maong mga dapit.
• Ang pagkonsumo sa mga prutas nga sitrus ingon mga meryenda: Imbis nga modangop sa mga andam nga pagkaon o crackers ug cookies nga puno sa yano nga carbohydrates ug sugars, sulayi ang pagdugang og pipila ka mga citrus nga prutas sa imong pagkaon aron makunhuran ang tambok ug makab-ot ang himsog nga timbang.
  Adunay usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Biochemistry nga ang mga pagkaon nga dato sa polyphenols, nga makit-an sa mga prutas nga sitrus, makatabang sa pagsunog sa sobra nga tambok kaysa bisan unsang mga tambal alang sa pagkawala sa timbang.
  Dugang pa sa mga bunga sa citrus, kini dato sa anti-inflammatory nga bitamina C, mao nga kinahanglan ka mokaon sa mga kahel, grapefruits, ug lemon juice.
• Kaon ug himsog nga mga appetizer: Sa pagkatinuod, adunay pipila ka mga pagkaon nga gigamit isip appetizers (appetizers) nga makatabang sa pagdugang sa timbang.
  Pananglitan, sambousek, nga gigamit isip side dish ug appetizer.Kini nga pagkaon puno sa yano nga carbohydrates ug dili maayo nga tambok, ilabi na kung ang mga pamaagi sa pagprito gigamit, apan ang pagkaon sa salad sa utanon o sabaw nga adunay itom nga paminta ug turmeric gidugang niini. makatabang sa pagpuno sa tiyan ug sa paghatag sa usa ka pagbati sa pagkabusog, ug modala ngadto sa pagkawala sa timbang ug gibug-aton sa pagkawala, buttocks ug kilid usab.

Mga ehersisyo nga slimming sa buttocks

Ang pagpabiling himsog mahimong usa ka hagit karong mga adlawa.
Kadaghanan sa mga tawo naglingkod sa dugay nga panahon sa atubangan sa computer o sa ilang trabaho, nga makatabang sa pag-angkon sa gibug-aton ug pagtigum sa tambok sa sampot, tiyan, ug uban pa.Kinahanglan nga buhaton ang mga ehersisyo aron makunhuran ang sobra nga tambok ug makab-ot ang himsog ug himsog nga kahimsog. maayo nga timbang. Ang mga musunod mao ang mga ehersisyo aron mapayat ang sampot ug sampot:

1- Lunging impulse

Kini nga ehersisyo espesipikong gipunting ang ubos nga bahin sa lawas, ug kini usa sa labing hinungdanon nga mga ehersisyo alang sa pagpayat sa mga sampot ug sampot, nga nagpalihok ug nagpalig-on sa mga kaunuran.
Kini nga ehersisyo epektibo usab sa paghupay sa sakit sa likod.

• Pagbarug nga naglain ang mga tiil.
• Pag-atras og dako gamit ang imong wala nga bitiis, hinayhinay nga ipaubos ang imong lawas samtang imong buhaton.
• Iduko ang atubangan nga tuhod ngadto sa 90 degrees samtang dili tugotan ang tuo nga tuhod nga makahikap sa yuta.
• Balik sa pagsugod nga posisyon (pagbarug) ug dayon balika ang daghang beses.
• Balika sa pikas kilid.
• Ang mga dumbbells mahimong huptan sa duha ka kamot alang sa mas maayo nga mga resulta.

2- Mga squats

Ang squats maoy usa sa labing importante nga ehersisyo, nga kaylap nga gipraktis aron dungan nga mohugot ang mga kaunuran sa sampot, bitiis ug tiyan, dugang sa pagpayat sa sampot.
Sa usa ka pagtuon nga gihimo niadtong 2009 sa Journal of Physical Therapy, ang epekto sa squatting exercise sa pagpalig-on sa kaunuran sa tiyan, pagpayat sa sampot, ug pag-toning sa ubos nga bahin sa lawas.

• Barog nga tul-id ang imong mga bukton atubangan sa imong lawas para balanse.
• Hinay-hinay nga ipaubos ang imong lawas nga morag molingkod ug hinayhinay nga ipaubos ang imong sampot.
• Ang likod kinahanglan nga tul-id sa panahon niini.
• Hinayhinay pagtindog pag-usab.
• Ang usa ka dumbbell mahimong huptan kung ikaw nag-squatting aron madugangan ang epekto.

3- Yoga

Nindot nga mga ehersisyo base sa karaang pilosopiya sa India.
Adunay daghang mga paagi sa pagpraktis sa yoga, ug usa sa labing komplikado nga mga porma sa yoga mao ang yoga asanas, diin ang magdudula nagmintinar sa pipila ka mga posisyon sa medyo taas nga yugto sa panahon.
Kadaghanan sa mga pamaagi sa yoga makatabang sa pagkawala sa gibug-aton, pagdugang sa lebel sa pagka-flexible sa lawas, ug makatabang sa pagkuha sa mga tambok nga natipon sa sampot, sampot ug tiyan.

Ug girekomendar nako ang pagpraktis og yoga, nga naglakip sa mga 20 minutos nga lisud nga mga lihok nga makapadugang sa pitik sa kasingkasing ug singot sa magdudula, dugang sa pagpraktis sa pag-inat sa lawas pinaagi sa pagpataas sa mga bukton pataas ug balik hangtud nga ang likod sa mga kamot modapat sa yuta luyo sa ulo.

4- Pagbarug sa usa ka paa (one-leg deadlift).

Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan, ilabi na sa ubos nga bahin sa lawas, pagpayat sa mga sampot ug sampot, ug usab pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis.

• Pagbarug sa usa ka paa nga ang imong mga kamot sa matag kilid.
• Ibira ang pikas paa balik samtang tul-id ang imong likod.
• Pagsandig sa unahan gikan sa bat-ang aron ang tuhod molapad pag-ayo.
• Balik sa pagsugod nga posisyon, ug balika sa makadaghang higayon uban sa pagbayloay sa paa.

Pag-ayo sa mga sampot sa balay

Kadaghanan sa mga babaye adunay sobra nga tambok sa sampot ug paa.
Bisan tuod ang ubos nga bahin sa lawas mahimong madanihon, ilabi na gikan sa likod, ang sobra nga tambok nga natipon sa niini nga dapit mahimo nga makapakunhod sa imong pagkamadanihon ug sa imong kinatibuk-ang panagway. buhaton sa balay.

• Pagsakay sa bisikleta:

Morag dili kaayo masunog ang sobrang kaloriya sa pagbisikleta tungod kay gigamit lang niini ang mga bitiis, apan kini nga pamaagi epektibo kaayo sa pagpayat sa mga sampot, pagpalig-on sa mga bukton, ug pagpahugot ug pagpayat usab sa tiyan.

Mahimong adunay o wala sa mga buttocks slimming exercises sa balay, mahimo nimong gamiton ang usa ka regular nga bisikleta o moadto sa gym aron buhaton kini, nga sa usa ka oras makasunog sa dul-an sa 600 ka kaloriya.

• Pagdugang og daghang electrolytes sa imong pagkaon:

Kini nga mga elemento sa pagsubay, sama sa calcium, magnesium, ug potassium, makita sa pipila ka mga sports drink ug sa daghang mga pagkaon.
Ang tanan niini nga mga grupo adunay usa ka butang nga managsama: asin.
Kon mas daghan ang electrolytes sa lawas, mas menos ang asin nga mapabilin sa lawas.

Nakatabang usab kini sa pagpadayon sa balanse sa likido, ug busa ang pagpadayon sa tubig dili mahitabo, mao nga girekomenda sa estado sa US sa New York nga mag-ut-ot sa itom nga dahon nga mga utanon, yogurt ug saging tungod kay kini maayo kaayo nga mga gigikanan sa lainlaing mga lahi sa electrolytes, nga makatabang sa pagpaniwang. ang mga sampot sa labing gamay nga posible nga oras.

• Pag-inom og kape sa buntag:

Ang kape adunay gamay nga diuretic nga epekto ug mahimong makapukaw sa metabolismo ug ang abilidad sa lawas sa pagsunog sa tambok nga natipon sa sampot, tiyan ug paa, busa ang pag-inom og usa ka tasa sa kape sa buntag o duha makatabang sa pagpahinay ug paglikay sa sobra nga pag-inom sa kape aron dili hinungdan sa insomnia ug insomnia.

• Pag-ayo sa mga sampot sa mga ehersisyo sa cardio:

Ang aerobic exercise maoy laing paagi sa pagtangtang sa sobra nga asin, pluwido ug tambok.Dugang pa, ang bisan unsang pisikal nga kalihokan mosangpot sa pagsaka sa pinitik sa kasingkasing, nga makatabang sa pagsunog sa daghang kaloriya ug pagtangtang sa tambok sa lawas. \

Ang paglaktaw sa pisi usa ka talagsaong ehersisyo nga makasunog ug daghang kaloriya sulod sa usa ka oras, hangtod sa 700 ka kaloriya.
Ang paglukso sa pisi makatabang sa pagpalig-on sa mga bitiis, pagpahimulag sa sampot, ug pagpatag usab sa tiyan.

Pag-ehersisyo sa buttocks sa usa ka semana

Gusto ba nimo nga isul-ob ang imong paborito nga pares sa maong o usa ka sinul-ob nga sinina sa usa ka party ug nabalaka nga ikaw makatigum og tambok sa dapit sa buttocks? Mag-uban, mahibal-an naton ang bahin sa labing hinungdanon nga mga ehersisyo aron makuha ang sobra nga tambok ug higpitan ang mga sampot sa labing madali.

Unang ehersisyo:

• Sa usa ka humok nga carpet, paghigda sa salog nga ang imong mga bitiis tul-id sa likod.
• Iduko ang lawas ug tan-awa ang kisame sa kwarto.
• Tul-ira ang mga bukton sa hingpit ug ibutang ang mga palad sa mga kamot sa karpet.
• Ang pagduko sa lawas mahimong maminusan depende sa imong kalig-on ug kung wala ka sakit sa likod.

Ikaduha nga ehersisyo:

• Tindog ug dayon hinayhinay nga iduko ang imong lawas aron ang imong lawas mahimong porma sa pana.
• Pagsalig sa mga kamot gikan sa atubangan ug sa mga tiil gikan sa likod ug paghimo sa ulo nga nagbitay sa taliwala sa mga bukton.

Ikatulo nga ehersisyo:

• Paghigda sa tuo nga kilid nga ang mga kamot sa likod sa liog.
• Ipataas ang wala nga bitiis kutob sa imong mahimo ug ipaubos balik sa pipila ka mga higayon.
• Ang parehas nga pamaagi gihimo sa wala nga bahin.

Ikaupat nga ehersisyo:

• Naglingkod sa ngilit sa lingkoranan, nag-amping sa paghugot sa likod.
• Ang laing ehersisyo sa lingkuranan mahimo pinaagi sa pagbarug sa atubangan niini ug paggunit sa mga kamot nga ang usa ka bitiis gituyhad ug dayon mitugpa sa yuta.
  Balika kini nga ehersisyo nga magpulipuli sa pikas paa.

Ikalima nga ehersisyo:

• Tumindog ka, dayon iduko ang imong lawas sa hinay-hinay hangtod nga ang mga palad modapat sa yuta ug ma-align sa mga tiil gikan sa gawas.
• Atol niini, ibira ang tiyan sa sulod ug dad-a ang ulo nga duol sa mga tuhod kutob sa mahimo.
• Kung dili nimo mahimo kini nga posisyon, ang mga tuhod mahimong mabawog gamay aron mapadali ang paglihok.
• Kini nga ehersisyo, bisan og medyo lisud, maayo kaayo alang sa pagpahugot sa mga sampot ug pagpayat sa tiyan.

Pag-ayo sa sampot ug paa alang sa mga babaye sa usa ka semana

Ania ang pipila ka mga paagi sa pagpaniwang sa paa sa mga babaye.

protina aron madugangan ang metabolismo

Sumala sa usa ka artikulo nga gipatik sa Journal of Nutrition sa 2014, ang protina nagdugang sa imong metabolic rate, o ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog, sa mga 5-10%, nga makatabang sa pagkawala sa timbang ug pagpa-slim sa mga paa.

Mga pagkaon nga taas ug fiber

Kadaghanan sa mga tawo dili mokaon og igo nga fiber sa ilang pagkaon.
Girekomenda sa mga eksperto sa nutrisyon ang 38 gramo nga fiber alang sa mga lalaki ug 25 gramo alang sa mga babaye matag adlaw.
Adunay daghang mga tinubdan nga taas sa fiber ug ubos sa kaloriya.
Sumala sa datos gikan sa US Department of Agriculture:

• Celery: 1.6 gramos nga fiber ug 16 calories (mga usa ka tasa sa tinadtad nga celery).
• Okra: 2 gramos nga fiber ug 18 kaloriya (mga tunga sa tasa).
• Broccoli: 2.6 gramos nga fiber ug 27 calories (tunga sa usa ka tasa).
• Mga Karot: 2.3 gramos nga fiber ug 27 kaloriya (tunga sa usa ka tasa sa hiniwa nga mga carrots).
• Berries: 4 gramos nga fiber ug 32 calories (tunga sa usa ka tasa).

Pag-ehersisyo kanunay

Ang regular nga ehersisyo sama sa aerobics, pagbansay sa kusog, cardio, o bisan pagsaka sa hagdanan makab-ot ang labing maayo nga mga resulta alang sa tanan nga bahin sa lawas, lakip ang mga paa.

Pagbansay ug pagpalig-on sa mga paa

Bisan tuod walay espesipikong ehersisyo nga makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa mga paa, ang pipila ka mga ehersisyo makahimo sa maong dapit nga lig-on ug makapauswag sa hitsura niini sa kinatibuk-an.Ang labing maayo nga mga lihok mao ang mga squats nga nagtutok sa mga paa, sampot ug sampot.

Pagpaniwang sa sampot ug paa

Ang pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon, dugang sa pag-ehersisyo, makatabang sa pagpaniwang sa sampot ug paa sa mga babaye sa labing kadali nga panahon. Ania ang labing kaayo nga mga paagi aron makaabut didto.

• Ubos nga kaloriya nga pagkaon: Ang imong nag-unang tumong kinahanglan nga mawad-an og mga 1 kg kada semana, mao nga kinahanglan ka nga mokaon og mas diyutay nga kaloriya kada adlaw.
  Pananglitan, ang pagkonsumo sa 1500 ka kaloriya matag adlaw mao ang husto nga paagi aron mawala ang gibug-aton, dugang sa pagkonsumo sa 35-60 gramo sa himsog nga tambok ug 150-250 gramo nga komplikado nga carbohydrates matag adlaw.
• اAron maka-focus sa imong giinom: Usa sa labing dili maayo nga batasan nga gipraktis sa daghang mga tawo mao ang pag-inom og daghang mga soft drink, energy drink, ready-made juice, ug uban pa.
  Kini nga mga ilimnon adunay taas nga porsyento sa asukal nga mahimong moabot sa 300 ka kaloriya (sama sa usa ka botelya sa Coca-Cola), ug kini mosangput sa pagtaas sa timbang ug pagtipon sa tambok sa sampot ug paa, busa likayi kini nga mga ilimnon sa hingpit o limitahan kini nga daghan. kutob sa mahimo.
• Bakak nga Butt Bridge Kini nga ehersisyo mao ang usa sa labing epektibo nga ehersisyo nga makatabang sa slim sa paa ug sampot ug usab sa pagkunhod sa rumen.
  Paghigda sa salog ug iduko ang mga tuhod, pag-focus sa pagbutang sa mga tiil nga lig-on.
  Ibutang ang imong mga bukton sa mga kilid nga gibayaw ang imong ubos nga lawas.
  Ang pagkanaog gihimo balik sa yuta, ug kini nga paglihok gisubli sa daghang mga higayon.
  Kini nga paglihok labaw pa sa kahibulongan ug ang mga resulta paspas.
  
• Naglingkod sa ngilit sa lingkuranan: Usa ka yano ug sayon ​​​​nga ehersisyo alang sa slimming sa mga sampot ug mga paa.
  Lingkod sa lig-on nga lingkuranan nga adunay mga tiil sa salog ug ang mga tuhod gibawog sa 90-degree nga anggulo.
  Iyang gibutang ang mga palad sa mga kamot sa gawas sa mga tuhod samtang gitukmod kini sa gawas, ug nagginhawa og lawom samtang nagbuhat niini.

Pagtambal sa mga buttocks slimming gamit ang tambal

Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa gibug-aton ug makuha ang tambok nga natipon sa sampot pinaagi sa pipila nga mga pagkaon ug ehersisyo, ug wala kini hinungdan sa mamatikdan nga mga sangputanan, ang pipila nga mga tambal ug mga suplemento sa nutrisyon nga makatabang sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton mahimong magamit, lakip na ang pagpaniwang sa sampot.

1- Lean Bean Ang Babaye nga Fat Burner

Kini nga produkto mao ang numero uno alang sa mga atleta, nga makasunog sa dili gusto nga tambok ug makakab-ot sa mga tumong ngadto sa slim nga lawas.

Bentaha:

• Ang tanan nga mga sangkap natural.
• Kini walay bisan unsa nga makadaot nga mga stimulant.
• Numero uno para sa mga babaye.

2-PhenQ alang sa gibug-aton sa pagkawala

Kung ang imong pagkaon ug ehersisyo dili igo aron masunog ang natipon nga tambok, kini nga tambal makatabang.
Espesyal nga pormula aron mawad-an sa gibug-aton ug makunhuran usab ang gana ug mapataas ang imong mood sa parehas nga oras.
Naglangkob kini og mga extract sa tam-is nga paminta ug itom nga paminta nga makapausbaw sa metabolismo aron makatabang sa pagsunog sa daghang kaloriya, nga makapugong usab sa pagporma sa tambok, ug ang caffeine ug amino acids nga anaa niini nga produkto makapauswag sa lebel sa enerhiya.

Bentaha:

• Naglangkob kini sa mga sangkap sama sa pepper, caffeine, ug aloe vera.
• Nagpataas kini sa metabolismo ug nagsunog sa dugang nga kaloriya.
• Ang piperine nga anaa sa sili nagpugong sa pagporma sa bag-ong tambok.

3- Niwang Gal Timbang Pagkawala sa mga Babaye

Usa ka epektibo nga suplemento sa pagkawala sa timbang, nga 100% luwas alang sa mga babaye nga adunay natural nga sangkap aron makab-ot ang positibo nga mga sangputanan sa labing gamay nga oras.

Bentaha:

• 100% putli ug luwas.
• Naghatag kusog ug paspas nga mga resulta.
• Gihimo sa USA.

4-Hydroxycut Drink Mix

Mao kini ang numero uno sa America nga namaligya og pawala sa timbang ug produkto sa pagpayat sa butt.
Usa ka pormula nga gitun-an sa mga doktor ug mga nutrisyunista nga makapausbaw sa imong metabolismo, ug kini walay asukar ug lamian.

Bentaha:

• Ang labing maayo nga namaligya sa America sa daghang mga tuig sa negosyo sa slimming.
• Walay asukal.
• Lami kaayo.

5- Advanta Supplements Natural Diuretic Tubig Pill

Kini nga mga pildoras gihimo gikan sa mga extract sa tanum nga makatabang sa pagkab-ot sa usa ka himsog nga balanse sa mga likido sa lawas.
Ang suplemento sa pagkaon nga puno sa bitamina B6 ug potassium aron makatabang sa pagtangtang sa sobra nga tubig gikan sa lawas.
Kini nga produkto ilabi na nga gigamit alang sa mga tawo nga adunay daghang tubig sa ilang mga lawas.

Bentaha:

• Kini makatabang sa pagpakunhod sa sobra nga tubig gikan sa lawas.
• Puno sa potassium ug bitamina B6.
• Luwas para sa mga lalaki ug babaye.

Ang mga risgo sa pagsunod sa mga resipe alang sa slimming sa sampot

Natural lang nga gusto nimo nga mawad-an og timbang ug mopayat sa imong mga sampot sa labing dali nga panahon.Apan, adunay pipila ka mga risgo nga kinahanglan nimong masayran sa dili pa mosunod sa mga resipe sa slimming.

Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang mga tawo nga hinay nga nawad-an sa timbang mas lagmit nga magpadayon ang timbang sa taas nga termino.
Ang dali nga pagkawala sa lawas mahimong mosangpot sa mga risgo sa panglawas.
Kung dili ka mokaon og igo nga kaloriya, mahimo kang nameligro sa malnutrisyon, mao nga ania ang pipila sa mga kadaot gikan sa pagkawala sa timbang sa madali:

• pagkawala sa buhok: Usa sa labing kasagaran nga mga risgo samtang nagsunod sa mga pamaagi sa pagpaniwang mao ang pagkawala sa buhok.Ang hinungdan niini mao nga kung mokaon kita og gamay nga kaloriya, ang lawas mahimong dili makakuha og igong sustansya aron masuportahan ang pagtubo sa buhok, nga sa katapusan mosangpot sa pagkalarot.
• grabeng kakapoy Ang kakulang sa iron ug folic acid sa imong pagkaon mahimong mosangpot sa usa ka risgo nga mobati nga gikapoy, grabe nga sakit, ug anemia, busa siguroha ang pagsunod sa mga resipe nga adunay iron samtang mawala ang imong mga sampot.
• Huyang nga immune system: Ang dili igo nga mga kaloriya ug sustansya makapahuyang sa imong immune system ug makadugang sa imong risgo sa mga impeksyon.
• Osteoporosis: Ang kakulang sa bitamina D, phosphorus ug calcium sa imong pagkaon mahimong mosangpot sa huyang nga mga bukog, busa kinahanglan ka nga moinom og igong dosis niini nga mga elemento aron malikayan ang osteoporosis samtang mawad-an sa timbang.

Importante nga mga tip alang sa slimming sa buttocks

• Ang pag-focus sa pagkonsumo sa mga himsog ug dili andam nga mga pagkaon mao ang yawe sa pagkawala sa timbang ug pagpayat usab sa imong mga sampot.
• Ang pag-inom og daghang tubig makatabang sa lawas nga mawala ang sobra nga tambok sa lawas.
• Pagbuhat og mga ehersisyo aron matukod ang mass sa kaunoran, sama sa pag-alsa og mga gibug-aton o high-intensity exercise (nga mahimong moabot ug 60 minutos).
• Pagkatulog nga maayo (6-8 ka oras) aron mahatagan ang lawas sa gikinahanglan nga kusog alang sa sunod nga adlaw ug alang sa malampuson nga pagkawala sa timbang.
• Ayaw pagsunod sa pagkaon: Sa personal, dili ko girekomenda nga sundon ang usa ka diyeta aron mawad-an sa timbang.
  Daghang mga tawo ang misulay sa daghang mga paagi aron mawala ang timbang, apan sa katapusan napakyas sila.
  Ang pagsagop sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi alang sa kinabuhi usa ka kalampusan aron malikayan ang pagtaas sa timbang ug pagtipon sa tambok sa sampot, tiyan, ug uban pa.
  Sa yanong pagkasulti, kinahanglan natong masayran nga ang pagkaon sa tanang sustansya, pagkonsumo sa himsog nga mga pagkaon, ug pag-apil sa bisan unsang matang sa pisikal nga kalihokan maoy garantiya sa pagmintinar sa himsog nga timbang.

Ang nag-unang mga tip alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga timbang naglakip sa:

• Pag-konsumo sa mga pagkaon nga puno sa fiber sa 60% kada adlaw.
• Kaon ug kasarangang gidaghanon sa protina.
• Likayi ang mga giproseso nga pagkaon ug pagkaon sa mga restawran.
• Likayi ang mga tam-is nga ilimnon ug pagkaon.
• Ibaylo ang yano nga carbohydrates (puti nga pan, puti nga pasta, o puti nga bugas) alang sa tibuok nga lugas.