Mga sekreto ug mga lakang sa Dukan Diet, sa detalye, ug importante nga tambag gikan ni Dr. Dukan

Daghang mga tawo ang nangita usa ka paagi aron dali nga mawala ang timbang.
Bisan pa, mahimo’g lisud ang pagkab-ot niini ug labi na ang pagpadayon sa bag-ong gibug-aton, uban ang Dukan Diet mahimo ka nga mawad-an og gibug-aton nga dali nga dili mobati nga gigutom.
Ang uban tingali mangutana kon kini nga pagkaon haom ba ug mosangpot sa paspas nga pagkawala sa timbang, ug unsa ang mga kadaot niini? Tanan kini ug daghan pa, mahibal-an naton ang bahin niini sa kini nga artikulo bahin sa Dukan Diet, busa ipadayon ang pagbasa.

Unsa ang Dukan Diet?

Ang Dukan Diet o ingon nga gitawag kini nga "French nga medikal nga pagtambal alang sa pagkawala sa timbang" sa Pranses nga doktor nga si Pierre Dukan.
Ang Dukan Plan una nga gimantala sa France niadtong 2000, ug kini nagtumong sa pagkaon sa hangtod sa 72 ka protina nga mga pagkaon, samtang nagmenos sa carbohydrates.

Katingad-an, si Dr.
Si Dukan nag-espesyalisar kaniadto sa neurology apan nibalhin sa nutrisyon ug diet human sa rekomendasyon sa usa ka higala nga desperado tungod sa sobra nga timbang ug gusto nga mawad-an sa timbang.
Sa pagkatinuod, kini nga pagkaon milampos ug usa ka dakong kausaban.
Ang Dukan Diet nakabaligya ug kapin sa 8 ka milyon nga kopya ug nahubad na ngadto sa 14 ka lain-laing mga pinulongan.

Ang ubang mga taho nagtaho nga ang maanyag nga Prinsesa Kate Middleton, sa dagan sa iyang kasal, migamit sa Dukan nga pamaagi, apan kini dili sigurado.

Sumala sa mga taho, ang Dukan Diet nakatabang sa daghang mga tawo nga dali ug dali nga mawad-an sa timbang nga wala’y gibati nga kagutom.Angay nga matikdan nga parehas kini sa keto diet, nga ang duha nagpunting sa pagkaon sa taas nga protina ug limitahan ang carbohydrates.

Pagkat-on mahitungod sa Dukan Diet theory

Ang teoriya sa Dukan Diet gibase sa pagkaon sa maniwang nga protina, oatmeal, ug paglakaw adlaw-adlaw sulod sa 20 minutos, ug kini usa ka mahinungdanong bahin sa plano.

Ang teorya mao nga ang pagkunhod sa carbohydrates hinungdan sa pagsunog sa sobra nga tambok sa lawas.
Sa panguna, ang walay kutub nga kantidad sa pagkaon mahimong kan-on, basta kini gitugotan ug gilakip sa lista sa mga pagkaon, nga adunay gamay ra nga carbohydrates.

Ug sa giingon ni Dr.
Pierre Dukan, nga ang pagsunod sa Dukan diet makapahimo kanimo nga mawad-an og sobra sa 5 kg sa usa ka semana ug dili na madugangan ang gibug-aton, kung kini nga sistema gigamit nga maayo.

Giklasipikar ba ang pagkaon sa Dukan sa tibuuk kalibutan?

Sama sa gihisgutan sa ibabaw, ang Dukan diet ug ang keto diet parehas nga nagsunod sa parehas nga sistema pinaagi sa pagkonsumo sa protina, apan adunay usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa mga carbohydrates.

Sama sa alang sa Dukan Diet, kini internasyonal nga classified alang sa iyang abilidad sa mawad-an sa gibug-aton sa madali, ug nga ang mga tawo nga nagsunod niini nga pagkaon mahimo Isalikway sa sobra nga gibug-aton, sa aberids, labaw pa kay sa 15 kg kada bulan.

Bisan pa, sama sa kadaghanan sa mga pagdiyeta nga nagsalig sa pagkonsumo sa usa ka kantidad sa protina nga mahimong mosangput sa mga problema sa kahimsog sa ulahi, ang Dukan Diet moabut sa penultimate nga kategorya sa mga diyeta.
Atong mahibal-an ang mahitungod niana sa mosunod nga mga linya.

Unsa ang ranggo sa pagkaon sa Dukan taliwala sa mga sistema sa slimming?

Ang U.S. News & World nagpatik sa usa ka lista sa labing kaayo nga mga diyeta, ug sumala sa usa ka panel sa 23 nga mga eksperto sa nutrisyon, ang panel adunay ranggo nga 41 sa kinatibuk-an. samtang ang Dukan diet naa sa ubos sunod sa The keto diet.

Ang pagkaon sa Dukan nagtawag alang sa pagkaon sa daghang mga protina, nga makatabang sa pagkawala sa timbang, apan ang mga eksperto sa hurado nakit-an nga kini nga sistema, bisan pa sa kalampusan niini ug pagtabang sa daghang mga grupo sa mga tawo nga mawad-an sa timbang, higpit kaayo ug mahimong lisud sundon sa ang kadugayon.

Dukan pagkaon sa detalye

Giingon nga pipila ka mga sikat sa kalibutan sama nila Jennifer Lopez ug Princess Middleton ang nagsunod sa Dukan diet, nga nagdala sa dali nga pagkawala sa timbang.
Mao nga, mahibal-an namon ang detalye bahin sa Dukan Diet, nga gibahin sa 4 nga mga yugto:

Yugto sa pag-atake

Kini nga yugto, nga gitawag nga pag-atake (1-7 ka adlaw), nagsugod sa pagkaon sa usa ka walay kinutuban nga gidaghanon sa mga maniwang nga protina, nga naglakip sa gibana-bana nga 72 nga mga matang sa mga pagkaon nga puno sa protina, dugang sa pagkaon sa usa ka kutsara nga oats, apan dili kini gitugotan. sa pagkaon sa mga utanon ug prutas sa niini nga yugto.

Ang ikaduhang yugto mao ang cruise phase

Kini nga yugto mao ang gitawag nga paglayag ug ang gidugayon niini gikan sa (1-12 ka bulan), ang pagkaon sa mga maniwang nga protina usa ka adlaw ug ang pagkonsumo sa non-starchy nga mga utanon sa sunod nga adlaw, dugang sa pagkaon sa 2 ka kutsara nga oats kada adlaw.

Yugto sa pagkonsolida

Ang yugto sa integrasyon mahimong lahi gikan sa una ug ikaduha nga yugto, diin ang protina kan-on sa walay kutub nga gidaghanon, mga utanon, prutas, carbohydrates ug tambok, nga adunay usa ka adlaw sa usa ka semana nga pagkaon sa protina nga walay tambok, dugang sa 2.5 ka kutsara nga oats.
Atong mamatikdan dinhi niining yugtoa nga daghang sustansiya ang gikaon, dili sama sa una ug ikaduhang hugna.
Mahimong magpadayon kini sumala sa tinguha sa tawo, ug sumala sa iyang sukaranang gibug-aton.

Ang ikaupat nga yugto mao ang yugto sa pag-stabilize

Ang katapusan nga yugto mao ang stabilization, o stabilization, nga usa ka estilo sa kinabuhi nga gisunod sa tibuok kinabuhi, pinaagi sa pagkonsumo sa usa ka maayo nga kantidad sa protina ug pagkunhod sa carbohydrates, ug kini naghimo kanimo nga dili mapugngan ug mokaon sa mga pagkaon nga gusto nimo, basta ang gibug-aton lig-on ug Gisunod nimo ang parehas nga mga lagda sama sa pagkaon sa Dukan.
Siguruha nga magkonsumo og daghang mga oats kada adlaw.

Ang mga pagkaon sa Dukan diet nga hugna sa una

Ang unang yugto sa Dukan diet, nga mao ang pag-atake, mao ang yugto sa pagkaon sa lunsay nga protina, ug ang gidaghanon sa mga adlaw alang niini nga yugto magkalahi sumala sa edad, gibug-aton, ug ang porsyento nga gusto nimong mawala.
Sa dili pa kita makahibalo sa pipila ka mga pagkaon alang niini nga yugto, d.
Naghatag si Dukan og pipila ka mga tip:

• Alang sa pagkawala sa timbang nga wala’y 5 kg, mahimo’g igo ang usa ka adlaw.
• Alang sa pagkawala sa timbang nga ubos sa 10 kg, igo na ang tulo ka adlaw.
• Aron mawad-an sa gibug-aton tali sa 10-20 kg, ang yugto sa pag-atake kinahanglan nga molungtad sa 5 ka adlaw.
• Aron mawad-an sa gibug-aton sa taliwala sa 20-40 kg, kini kinahanglan nga molungtad gikan sa 7 ngadto sa 10 ka adlaw.

Ania ang mga pagkaon sa Dukan diet alang sa unang yugto

Unang adlaw

ang pamahaw:

• Usa ka baso nga mainit nga tubig 30 minuto sa wala pa mokaon.
• Usa ka tasa sa kape nga adunay pagdugang usa ka quarter nga kutsarita nga asukal.
• 2 tasa nga yogurt.
• 1 ka kutsara nga oats.

Snack

Kung gibati nimo ang kagutom, mahimo kang mokaon og pipila ka mga nuts.

Pagkaon:

• Linuto nga itlog.
• Usa ka hiwa sa sinugba nga karne nga adunay bisan unsang klase sa mga utanon.
• Usa ka tasa sa yogurt nga walay tambok.

Snack

Sa kaso sa kagutom, kaon og 2 ka tasang yogurt.

panihapon:

• 100 ka gramo nga hipon (gigisa) nga adunay mga utanon.
• Ang mga piraso sa manok giputol sa mga cubes nga adunay sarsa sa kari.
• Dukan custard.

ang ikaduhang adlaw

ang pamahaw:

• Usa ka baso nga mainit nga tubig 30 minuto sa wala pa mokaon.
• Ubos nga tambok nga keso sa mag-uuma.
• 2 hiwa sa sinugba nga dughan sa manok.

Pagkaon:

• Usa ka hiwa sa karne.
• Usa ka tasa nga low-fat nga yogurt.
• tsa.
• Pancake nga adunay cinnamon ug oats.

panihapon:

• Mga hiwa sa manok nga adunay ahos.
• 5 ka yunit sa hipon nga adunay ahos.

ikatulong adlaw

ang pamahaw:

• Usa ka baso nga mainit nga tubig sa wala pa mokaon.
• Omelette nga mga itlog.
• Mga hiwa sa karne (ubos sa 5% nga tambok).

Pagkaon:

• Tsa o kape nga walay asukar (usa ka quarter sa usa ka kutsarita nga asukar mahimong idugang).
• Oatmeal nga adunay vanilla.

panihapon:

• 2 linuto nga itlog.
• Dukan nga mayonesa.

Ang bugnaw nga adlaw

ang pamahaw:

• Usa ka baso nga mainit nga tubig sa wala pa mokaon.
• Usa ka pag-alagad sa ubos-tambok cottage cheese, ug usa ka tablespoon sa oatmeal.

Pagkaon:

• Maanghang nga kebab sa manok (nga adunay mga utanon ug init nga mga panakot).

panihapon:

• Shirataki (usa ka matang sa noodle nga adunay nipis nga mga filament) ug tandoori nga manok.

Dukan nga pagkaon nga hugna sa ikaduhang hugna

Sa pagkatinuod, ang nag-unang lagda sa Dukan Diet Phase XNUMX mao ang pagkaon sa lunsay nga protina nga alternate sa mga utanon (Protein + Mga utanon) hangtud nga maabot nimo ang imong gitinguha nga timbang.

Sama sa gipatin-aw sa unang yugto sa Dukan, adunay labaw pa sa usa ka matang sa pagkaon sa ikaduhang yugto, apan ang imong pilion nagdepende sa pipila ka mga kondisyon ug sa imong paborito nga mga pagkaon.
Ang pangutana mao, pila ka mga utanon ang mahimong kan-on sa ikaduhang hugna sa pagkaon sa Dukan?

Sa panguna, walay mga pagdili sa gidaghanon sa mga utanon nga gikaon niining puntoha.
Bisan pa, ang sobra nga pagkaon sa mga utanon dili usab maayo nga lakang, tungod kay ang tinuyo nga pagdugang makadaot sa pagkaon ug makapakunhod sa tsansa nga mawad-an sa timbang.

Busa, kinahanglan nga mokaon ka lamang sa daghang mga utanon nga kinahanglan nimo nga mabusog, ingon ni Dr.
Pierre Dukan: "Kon mas daghang pagkaon ang imong gikaon (labaw sa lebel sa pagkabusog), mas hinay ang pagkawala sa timbang."

Ang labing komon nga kapilian mao ang pagkaon sa mga utanon nga adunay protina sulod sa 5 ka adlaw, unya pagsunod sa protina-lamang nga pagkaon sulod sa 5 ka adlaw.
Matod ni Dukan, kini nga pagkaon angay alang sa usa nga sobra ka tambok.

Unsa ang gitugotan sa Dukan diet?

Ang plano sa Dukan epektibo kaayo alang sa pagbug-at sa timbang, dugang pa niana makakaon ka ug daghang mga pagkaon, ug sumala ni Dr. gitugotan nga mga pagkaon nga adunay hinungdanon nga sustansya nga adunay daghang mga benepisyo ug dato sa protina ug ubos sa carbohydrates ug tambok, ug mahimo nimong kan-on ang bisan unsang gusto nimo gikan sa menu ni Dukan sa upat ka hugna.

68 Pure Protein (nagsugod sa Phase XNUMX)

Maniwang nga karne (walay bukog o tambok)

• Beef, filet mignon, buffalo, beef sausage, sliced ​​​​steak, roast steak, ug uban pang matang sa red meat.

Manok

• Manok, atay sa manok, pabo ug sausage sa manok, mga hiwa sa ubos nga tambok nga manok o pabo, hiwa sa ostrich, quail, ihalas nga itik.

isda

• Grouper, herring, mackerel, salmon o aso nga salmon, iho, tilapia, tuna, presko o de-lata sa tubig, plaice, sardinas, presko o de-lata sa tubig, swordfish, flounder cod.

pagkaon sa dagat

• Oysters, lobster, mussels, shrimp, oysters, octopus.

protinav botanikal

• Soybeans, bulgur, tofu.

Ang mga produkto sa dairy walay tambok ug itlog

• Farmer's cheese, nonfat cream cheese, fat free milk, fat free greek yogurt, ricotta cheese, sour cream.

32 ka matang sa mga utanon ug magsugod sa ikaduhang yugto

• artichoke
• asparagus
• Brussels sprouts
• brokuli
• repolyo
• mga karot
• leeks
• berde nga sibuyas
• okra
• uhong
• Green beans
• Ang Kil
• Lettuce, ug watercress
• Spinach, ug zucchini
• Turnip, ug kamatis
• pepper (tanang matang)
• Celery ug cucumber
• Cauliflower ug talong
• Pumpkin, fennel

Ang ubang mga allowance sa Dukan diet:

• Shirataki
• Lana sa oliba (nagsugod sa ikaduhang yugto) sa kantidad nga usa ka kutsarita.
• Trigo o oats, ug kini gikinahanglan, sa 4 ka kutsara kada semana, sa tanang yugto.

Ang mga pagdili sa Dukan diet

nag-ingon d.
Pierre Dukan Ang bisan unsang butang nga dili itugot sa Dukan diet mahimong daotan kaayo, ug siya nagpasidaan, nga nag-ingon: “Ang pagkaon sa ubang gidili nga mga pagkaon, bisag gamay, sama sa paghimog buslot sa usa ka balloon gamit ang dagom.” Ania ang labing importante mga pagdili sa Dukan diet:

• Bisan unsa nga dili protina sa unang hugna.
• Starchy nga mga utanon sa panahon sa ikaduhang hugna.
• alkohol, hangtod makaabot ka sa yugto sa pag-incorporate.

Mga pagkaon nga kinahanglan likayan sa Dukan diet:

• Sa una nga hugna, likayi ang mga utanon, unya sa ikaduhang hugna, kaon kutob sa imong gusto nga dili sobra.
• bahin sa prutas
• 2 ka hiwa sa wholegrain nga pan.
• Gahi o giproseso nga keso.

Eskedyul sa pagkaon sa Dukan

Sama sa gihisgutan kaniadto, ang Dukan Diet naglakip sa 4 nga mga yugto sa plano sa pagbug-at sa timbang. Dugang pa, adunay Dukan Diet 2, nga mas bag-o kaysa sa orihinal nga bersyon, diin ang pipila ka mga pagkaon gikaon sa tibuok semana aron makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga gibug-aton.
Sa wala pa naton mahibal-an ang iskedyul sa Dukan Diet, ania ang Dukan Diet Plan 2:

• Unang adlaw: protina.
• Ikaduhang adlaw: protina ug utanon.
• Ikatulong adlaw: protina, utanon ug prutas.
• Ikaupat nga adlaw: protina, utanon, prutas ug pan.
• Ikalimang adlaw: protina, utanon, prutas, pan ug keso.
• Ikaunom nga adlaw: protina, utanon, prutas, pan, keso ug komplikadong carbohydrates.
• Adlaw XNUMX: Usa ka festive nga pagkaon lakip ang usa ka piraso sa tsokolate ug usa ka gamay nga tasa sa bino.

Importante nga nota: Sa personal, kini nga pagkaon sa Dukan 2 mas maayo ug mas sayon ​​kung sundon aron mawad-an og timbang, kon itandi sa paggamit sa upat ka mga yugto, basta nga imong sundon ang sama nga gihisgutan nga iskedyul ug mahibal-an kung unsa ang imong gibug-aton human sa usa ka semana nga milabay. Usab, kini nga pagkaon mao ang mas angay alang sa mga tawo nga dili kaayo nag-antos sa hilabihang katambok o sobra sa timbang ug gusto lang nga Mawala ang pipila ka kilo.

Karon makakat-on kita mahitungod sa iskedyul sa pagkaon sa Dukan alang sa upat ka hugna.

Yugto sa pag-atake: Mga pagkaon nga dato sa protina sa hayop ug utanon, nga naglakip sa:

• Niwang nga karne.
• Manok sama sa pabo, ihalas nga itik, ug manok.
• isda.
• Ang mga protina nga nakabase sa tanum sama sa soybeans (tempeh), tofu, ug bulgur nga trigo.
• Mga produkto sa dairy nga walay tambok.
• itlog.
• Shirataki noodles (gibaligya sa dagkong mga tindahan sa pagkaon)
• Oats (mga usa ka kutsara).

Yugto sa paglayag: Pagbalhin ngadto sa maniwang nga mga protina kada adlaw, ug idugang ang dili-starchy nga mga utanon sa sunod nga adlaw.
Sa pagkaon sa 2 ka kutsara nga oats kada adlaw.
Ang mga pagkaon sa kini nga yugto naglakip sa:

• artichoke
• asparagus
• Brussels sprouts
• beet
• repolyo
• Celery
• Kapilian
• dahonon nga mga utanon
• Green Beans
• labanos
• zucchini

Yugto sa konsolidasyon: Kasagaran kini nga hugna gibahin sa duha ka bahin. Dugang pa sa mga sangkap nga gilista sa ibabaw, gitugotan ka nga mokaon sa mosunod nga mga pagkaon sa yugto sa pagsagol:

• Usa ka serving sa prutas kada adlaw.
• 2 ka hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay kada adlaw.
• 2 ka piraso sa gahi nga keso kada adlaw.
• Usa ka tasa sa linuto nga starchy nga mga pagkaon kada semana.
• Usa ka festive meal kada semana, lakip ang appetizer, dark chocolate ug usa ka baso nga red wine.

Ug sa tibuok niini nga yugto, kini nga iskedyul kinahanglan nga maglakip sa pagkaon sa 2 ka kutsara nga oats kada adlaw.

Stability nga yugto: Kini ang katapusang yugto sa kini nga pagkaon ug gisunod sa tibuok kinabuhi aron mapadayon ang timbang.
Bisan kung adunay pipila ka mga pagkaon nga gidili sa kini nga yugto, adunay pipila ka mga tip nga kinahanglan sundon, sama sa:

• Pag-inom og 3 ka kutsara nga oats kada adlaw.
• Pagsaka sa hagdanan imbes sa elevator kutob sa mahimo aron madugangan ang pisikal nga kalihokan.
• Kaon ug puro nga protina kada adlaw, dugang sa pagkonsumo sa mga utanon ug prutas.

Dukan diet kung pila kada bulan

Unsa ka daghang gibug-aton ang imong mawad-an sa bisan unsang bahin sa Dukan diet nagdepende sa pipila ka mga hinungdan:

• Lisud ang pagbanabana sa rate sa pagkawala sa timbang, labi na sa mga tawo nga nag-antos sa hilabihang katambok ug sobra sa timbang nga labaw sa 30 kg, apan sa kadaghanan nga mga kaso posible nga mawad-an sa gibana-bana nga 4 kg matag bulan, kini makita sa unang semana, ug kini posible nga madugangan kini nga rate pagkahuman sa katapusan sa unang semana Aron maabot ang usa ka kilo ug tunga nga gramo sa ikaduha nga semana.
• Kung ang usa ka tawo mawad-an og sobra sa 10 kg matag bulan, makamatikod siya sa pag-uswag sa iyang kinatibuk-ang kahimsog ug pisikal nga kahimtang.
  Apan kini nga kalampusan dili kompleto gawas kung doblehon nimo ang imong mga paningkamot samtang nagsunod sa pagkaon.

Busa, ayaw kawad-an sa kontrol ug kanselahon ang Dukan Diet human sa unang semana ug mawad-an sa 1 kg o labaw pa.Kinahanglan nga magpadayon alang sa usa ka padayon nga bulan aron makab-ot ang gitinguha nga gibug-aton.

Dukan diet kada adlaw

Ang mosunud usa ka plano alang sa pagkaon sa Dukan sa usa ka adlaw, ug sa kini nga pagkaon ipresentar nako ang usa ka kinatibuk-ang ideya kung giunsa pagpili ang mga pagkaon ug ang ilang tipo sa una nga tulo nga mga yugto.

yugto sa pag-atake

• Pamahaw: non-fat Greek yogurt, usa ka pinch nga cinnamon + XNUMX½ tablespoons sa oatmeal.
• Paniudto: Inihaw o gisaut nga salmon nga adunay shirataki noodles.
• Panihapon: inihaw nga manok.

yugto sa paglayag

• Pamahaw: usa ka utanon nga omelet nga adunay broccoli, asparagus, ug sili.
• Paniudto: utanon salad uban sa tuna ug linuto nga mga itlog.
• Panihapon: usa ka veggie burger nga adunay lettuce ug non-fat cottage cheese + 2 tablespoons sa oatmeal.

yugto sa konsolidasyon

• Pamahaw: 2 hiwa sa toast nga adunay itlog ug XNUMX hiwa sa gahi nga keso.
• Paniudto: Lean beef nga adunay XNUMX ka tasa sa quinoa, Brussels sprouts, ug zucchini.
• Panihapon: Lean chicken fillet nga adunay green beans ug nonfat Greek yogurt + 3 ka kutsara nga oatmeal.

Kinatibuk-ang mga resipe alang sa Dukan diet

Ang maayo nga butang bahin sa Dukan Diet mao nga kini nga sistema naghatag higayon nga mahibal-an ang daghang mga pagkaon ug kasayuran nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton alang sa kinabuhi, ug makit-an nimo ang daghang mga resipe sa Dukan nga nahiangay sa tanan nga mga yugto.
Ania ang pipila ka mga pagkaon alang sa Dukan diet.

1- Recipe sa manok, ahos ug dill

Kini nga resipe angay alang sa una ug ikaduhang hugna sa sistema sa Dukan.

mga sangkap:

• 4 walay bukog o walay panit nga dughan sa manok
• 1 ka dako nga sibuyas, tinadtad
• 1 ka kutsara nga lana sa oliba
• 4 ka cloves nga tinadtad nga ahos
• 1 tasa nga stock sa manok
• 2 ka kutsarita nga mais nga harina/cornstarch
• Asin ug itom nga paminta
• 2 ka kutsara nga tinadtad nga presko nga dill

Unsaon pag-andam:

• Pag-init og frying pan sa stove, idugang ang katunga sa gidaghanon sa mantika, dayon ang mga dughan sa manok.
• Balika ang manok sulod sa 5 minutos sa duha ka kilid.
• Ibutang ang manok sa usa ka plato, tabonan ug ilain.
• Sa samang pan ibutang ang nahibilin sa lana.
• Idugang ang ahos ug sibuyas ug pagpalihok sulod sa usa ka minuto o labaw pa.
• Sa usa ka tasa o dako nga panaksan, isagol ang stock sa manok nga adunay dill ug harina sa mais, ug dugangi og gamay nga lemon juice.
• Pagpalihok niini nga sagol ug dayon ibubo sa kalaha uban sa padayon nga pagkutaw hangtud nga ang sarsa mahimong baga.
• Bawasan ang kainit, dayon ibalik ang manok sa pan ug biyai hangtod maluto, mga 5 minuto.
• Pag-alagad sa manok, gidayandayanan sa tinadtad nga dill.

2- Miso nga sabaw

Sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon, ang pagkaon sa usa ka tasa nga ubos nga kaloriya nga sabaw sa utanon sa wala pa mokaon mahimo’g usa ka epektibo nga paagi aron makakaon og gamay nga pagkaon pagkahuman, uban ang talagsaon nga sabaw sa miso nga mahimong kan-on sa tanan nga mga yugto sa pagkaon sa Dukan, nga hinumdoman kana. sa matag higayon nga ang pipila ka hipon idugang (hipon) o manok nga adunay mga utanon mas epektibo ug makahatag sa pagbati sa pagkabusog.

mga sangkap:

• 2 tasa nga stock sa manok.
• 1 ka kutsara nga puti nga miso paste (gibaligya sa dagkong mga tindahan sa pagkaon).
• 2 ka kutsara nga uga nga seaweed.
• 1 ka kutsarita nga dashi granules (gibaligya usab sa mga supermarket)
• 2 ka kutsara nga tinadtad nga berde nga sibuyas.

Unsaon pag-andam:

• Ibutang ang sabaw sa usa ka kaldero sa kalayo ug pasagdi hangtud nga kini mobukal.
• Pukpok ang miso sa dashi, dayon ibubo sa stock sa manok.
• Biyai hangtod maluto sulod sa 5 minutos, dayon idugang ang sibuyas ug uga nga seaweed.
• Gisilbi kini nga init.

3- Hipon nga fajita

Kini nga resipe angay alang sa ikaduha, ikatulo ug ikaupat nga hugna sa pagkaon sa Dukan.

mga sangkap:

• 2 ka kutsarita nga ancho chili powder (gibaligya sa mga tindahan sa pagkaon sa Thai ug Hapon)
• 1 ka kutsarita nga sibuyas powder
• 1 ka kutsarita nga ahos nga powder
• 1 ka kutsarita nga cumin
• 4 ka kutsara nga lab-as nga lemon juice
• 300 gramos nga gipanitan nga hipon
• 1 tinadtad nga berde nga paminta
• 1 sibuyas putlon ngadto sa manipis nga mga hiwa
• 1 tasa nga gisantes
• 1 jalapeno pepper, maayong pagkabuhat nga tinadtad
• 1 pula nga kampanilya nga paminta, hiniwa nga manipis
• Asin ug itom nga paminta

Unsaon pag-andam:

• Sagola ang tanang mga panakot aron mahimo ang fajita dressing.
• Sa usa ka panaksan, ibutang ang hipon, dayon idugang ang gidaghanon sa panimpla nga giandam kaniadto (ug ang uban gitipigan sa refrigerator alang sa dugang nga paggamit) uban sa 2 ka kutsara nga lemon juice, ug biyai nga mag-marinate sulod sa 10 minutos o labaw pa.
• Init ang usa ka kaldero sa medium nga kainit nga adunay gamay nga pagsabwag sa gamay nga mantika, dayon idugang ang hipon ug iprito hangtod maluto, sulod sa 2 ka minuto.
  Kuhaa gikan sa kalayo ug biyai.
• Idugang ang mga utanon sa samang pan sa ibabaw sa kainit, pagkutaw ug biyai sulod sa mga 5-7 ka minuto. Mahimong idugang ang gamay nga tubig kon gikinahanglan.
• Idugang ang hipon balik sa skillet ug pukawon.
• Pag-alagad sa hipon nga adunay mga dahon sa lettuce.

Ang akong kasinatian sa Dukan diet

Adunay daghang lain-laing mga media outlets nga naghisgot mahitungod sa Dukan pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala.
Gipamatud-an usab sa pipila ka mga artista ug modelo sa kalibutan nga ang sekreto sa ilang pagkawala sa timbang mao ang Dukan Diet.

Kini nga pagkaon makatabang sa pagkawala sa timbang nga dali ug permanente, bisan pa, bag-ohay lang adunay pipila nga mga pagsaway gikan sa mga eksperto sa kahimsog ug nutrisyon bahin sa pagkaon sa Dukan, ug nga kini sobra ka estrikto ug dili maayo.

Ug gipili ko alang kanimo ang kasinatian sa usa ka British nga babaye nga nagsunod niini nga pagkaon, ug nag-ingon nga mahimo nimong pilion ang bisan unsang klase sa protina nga gusto nimo, basta makunhuran nimo ang porsyento sa mga carbohydrates ug likayan ang mga utanon nga starchy.

Unang adlaw:

• Pamahaw: 2 linuto nga mga itlog nga adunay usa ka hiwa sa aso nga baka.
• Paniudto: Inihaw nga dughan sa manok nga tinimplahan og ahos ug init nga mga panakot.
• Panihapon: Karne nga adunay ginger, minced nga ahos, toyo, berde nga coriander o dill.

Basaha: Kaon og usa ka kutsara nga oatmeal sa pamahaw o tali sa mga pagkaon.

ikaduhang adlaw:

• Pamahaw: usa ka tasa sa yogurt nga adunay usa ug tunga nga kutsara nga oatmeal.
• Paniudto: sinugba nga salmon nga adunay mga utanon.
• Panihapon: usa ka hiwa sa inihaw nga manok ug pipila ka mga utanon sama sa watercress ug lettuce.

ikatulong adlaw:

• Pamahaw: 1 ka kutsara nga oatmeal ug usa ka linuto nga itlog.
• Paniudto: mga piraso sa sinugba nga karne nga adunay mga utanon ug tinadtad nga ahos.
• Panihapon: miso nga sabaw o shirataki poodle.

Basaha: Kung gisunod kini nga pagkaon, mahimo kang moinom og usa ka tasa nga kape o tsa.
Mahimo ka usab mokaon og gamay nga piraso sa tsokolate sa katapusan sa semana.

Dukan pagkaon sa Ramadan

Ang Dukan Diet usa ka pagkaon nga gimugna sa Pranses nga doktor nga si Pierre Dukan aron mawad-an sa timbang, bisan kung kini nga pagkaon makakaon sa daghang mga pagkaon nga mahimo’g moabot sa 100 ka klase nga protina, utanon ug komplikado nga carbohydrates, apan dili ko girekomenda nga sundon kini nga pagkaon sa Ramadan sa tanan .

Dukan pagkaon dili motugot kaninyo sa pagkaon sa mga utanon sa unang yugto, ug sa diha nga ikaw mawad-an sa gibug-aton sa niini nga yugto, kamo magsugod sa pag-ut-ut sa mga utanon; Busa, lisud ang pagbuhat sa Dukan diet sa Ramadan, tungod kay kini mahimong mosangpot sa kadaot sa panglawas.

Aduna bay mga tawo nga gidili gikan sa pagkaon sa Dukan?

Ang talalupangdon nga mga pagsaway sa Dukan diet mao nga kini estrikto kaayo, ilabi na sa unang hugna diin daghang mga importanteng sustansya ang gilikayan.Pinaagi sa paglikay sa mga prutas ug utanon nga puno sa antioxidants, kung walay igong sustansya mahitabo nga ang lawas dili maka-detoxify sa natural nga paagi; Busa, ang panagtapok niini nga mga selula mahimong hinungdan sa labad sa ulo ug kasukaon.

Busa, ang pagsunod sa kini nga pagkaon dili gitugotan alang sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes, sakit sa kasingkasing ug laygay nga migraine.
Dugang pa sa mga mabdos ug mga tigulang.

Dukan diet side effects

Ang Dukan Diet usa ka pagkaon nga gusto sa pipila ka mga tawo, samtang ang uban nakit-an nga kini sayup ug lisud nga mapadayon sa taas nga termino.
Atong mahibal-an ang bahin sa mga kadaot sa pagkaon sa Dukan:

1- Kakulang sa sustansya

Walay pagkaon nga walay mga risgo sa panglawas, ug ang Dukan nga pagkaon kay limitado ug mapig-oton, nga mahimong mosangpot sa kakulang sa sustansiya. mga elemento nga gikinahanglan sa lawas, makaapektar kini pag-ayo sa imong panglawas.
Gipadayag sa usa ka pagtuon nga ang pipila ka mga babaye nga nagsunod sa pagkaon sa Dukan sulod sa 8-10 ka semana nakit-an nga nag-antos sila sa kakulangan sa folic acid ug bitamina C. Mahimo nimong mamatikdan ang dali nga pagkawala sa timbang nga mga resulta, apan ang Dukan diet nagpugos kanimo sa paglikay sa hinungdanon. himsog nga mga pagkaon.

2- Pagkonsumo ug daghang karne

Ang pagkaon sa Dukan nagdepende sa pagkaon sa daghang karne sa tanan nga mga klase, tungod kay ang mga gigikanan sa protina sa hayop, labi na ang maniwang nga karne, adunay daghang mga protina.
Sa laing bahin, ang mga pagkaon sa tanum kulang sa usa o daghang amino acid, nga nagpalisud sa pagkuha sa tanan nga hinungdanon nga amino acid.
Bisan pa, ang balanse nga pagkaon tali sa protina sa hayop ug utanon mas makapahimsog ug makapamenos sa peligro sa ahat nga kamatayon.Busa, ang pagkonsumo sa daghang bahin sa karne sa Dukan diet mahimong hinungdan sa daghang mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, ug diabetes.

3- Daghang protina

Ang mga protina sa tinuud adunay hinungdanon nga papel sa pagkuha sa usa ka maniwang nga lawas ug pagpadayon sa gibug-aton.
Ang pagkaon og daghang protina makapataas sa metabolismo ug moresulta sa pagkunhod sa gana, apan ayaw pagpasobra!
Ang pagkonsumo sa daghang protina mahimong hinungdan sa constipation, labi na kung imong giminusan ang mga carbohydrates ug fiber.

Usa ka pagtuon sa 2003 nagpadayag nga 44% sa mga partisipante nga nagsunod sa usa ka pagkaon nga adunay taas nga protina adunay constipation o usa ka pagbabag sa tinai.
Kini tungod kay ang tanan nga mga diyeta nga adunay taas nga protina napugos nga limitahan ang pag-inom sa carbohydrate.

Busa, kung nag-antos ka na sa constipation, mahimo nimong laktawan ang unang yugto sa pagkaon sa Dukan, nga nagdepende sa pagkaon lamang sa mga protina, ug direkta nga mobalhin sa ikaduhang yugto o Dukan 2, kung mokaon ka sa pipila ka mga utanon nga puno sa fiber.

4- Usa ka mahal nga pagkaon

Kadaghanan sa mga produkto sa karne ug seafood nahibal-an nga mahal, ug ang pagkaon sa Dukan nagsalig sa mga pagkaon, lakip ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa mga oats, nga naghimo niini nga pagkaon nga usa ka mahal nga pagkaon sa pagkawala sa timbang.

5- Likayi ang tanang tambok sa Dukan diet

Bisan kung daghang mga tawo ang nabalaka bahin sa pagkaon sa yogurt o tibuuk nga gatas ug uban pa, apan sa personal akong nakita nga ang kasarangan sa pagkaon niini nga mga tambok gikinahanglan ug dili hingpit nga likayan.

Usa ka bag-o nga pagtuon nagpadayag nga walay koneksyon tali sa konsumo sa saturated fats ug cardiovascular nga mga sakit, basta kadtong himsog nga tambok kan-on sa kasarangan, ug uban sa Dukan diet, nga nag-agad sa paglikay sa tanang matang sa himsog nga tambok, ug sa baylo sa pagdugang sa konsumo. sa usa ka dako nga gidaghanon sa protina ug pagkunhod sa fiber, kini mao ang sigurado Kini makaapekto sa panglawas ug sa lawas function sa taas nga termino.

Importante nga mga tip aron maseguro ang kalampusan sa pagsunod sa Dukan diet

Dr..
Si Pierre Dukan adunay pipila ka mga tip alang sa pagkab-ot sa mga resulta sa pagkawala sa timbang sama sa Jennifer Lopez.
Ania ang labing hinungdanon nga mga tip kung sundon ang pagkaon sa Dukan:

1- Kaon ug daghang utanon sa ikaduhang hugna

Ang labing kaayo nga paagi aron makakuha usa ka slim nga numero mao ang pagkaon sa daghang mga utanon, kini nga mga elemento puno sa mga bitamina ug fiber nga nag-amuma sa lawas ug naghatag usa ka pagbati sa pagkabusog sa mas taas nga panahon.
Ug sa pagkaon sa Dukan ug pagbalhin sa ikaduhang yugto, kinahanglan nimo nga dugangan ang pagkonsumo sa mga utanon aron mabayran ang una nga yugto.

2- Pag-inom ug Vitamin C

Ang pagdugang og 1 ka gramo sa bitamina C sa imong pagkaon makatabang sa pagpalig-on sa imong immune system, nga importante usab nga bahin sa kalampusan sa pagkaon.

3- Aktibo

Girekomenda ni Dr.
Dokan pinaagi sa pagbuhat sa bisan unsa nga matang sa ehersisyo o paglakaw sulod sa 20 minutos sa usa ka adlaw, dili lamang aron sa pagsunog sa kaloriya, apan usab sa pagpagawas sa maayo nga mga hormone nga gitawag endorphins sa lawas nga makapalipay kanimo, nga makatabang sa pagkompleto sa kalampusan sa gibug-aton sa pagkawala. proseso.

4- Kinahanglang hugot nimong sundon ang unang hugna sa Dukan

Ang unang yugto sa "pag-atake" sa Dukan nga pagkaon usa ka mubo nga panahon gikan sa duha ngadto sa 7 ka adlaw, nga nagsugod sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina ug adunay 72 nga mga matang niini, nga naghatag dayon nga mga resulta alang sa pagkawala sa timbang. Atol niini nga yugto, ang Dukan girekomendar ang pag-inom ug daghang tubig kada adlaw (2 ka litro) aron malikayan ang constipation.

5- Kaon ug daghang oats

Ang sekreto nga sangkap sa pagkaon sa Dukan mao ang mga oats.
Dagaya kini sa mga sugars, ug ang mga kaayohan niini anaa usab sa kamatuoran nga kini adunay matunaw nga fiber, nga makapabusog sa tiyan ug makahatag og pagbati sa pagkabusog.Sa dihang kini nga mga lanot matunaw, kini makadani sa mga tambok, asukar ug mga hilo ug mopagawas kanila gikan sa sa lawas sa dili pa sila masuhop sa dugo.Busa, alang sa kalampusan sa Dukan pagkaon, kamo kinahanglan gayud nga mout-ut sa Oatmeal, nga makahimo kaninyo sa paglikay sa nahisgotan na nga kadaot.

6- Pagkatulog og maayo

Daghang mga pagtuon ang nagpadayag nga ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga oras sa pagkatulog mahimong makaapekto sa immune system ug makadugang sa kahigayonan sa sobra nga pagkaon sa buntag.Busa, usa sa mga sekreto sa kalampusan sa Dukan Diet mao ang pagkatulog og sayo ug labing menos 8 ka oras usa ka adlaw.