Paspas nga pagkaon ug pagdiyeta aron mawad-an og 15 ka kilo sa duha ka semana, paspas nga mga sistema sa pagkaon ug mga tip sa pagsunod sa pagkaon

Pagdiyeta sa fast food

Alang sa tanan nga nag-antos sa sobra nga timbang, ingon nga daghang mga tawo sa tibuuk kalibutan ang nag-antos sa sobra nga katambok ug sobra nga pagtaas sa timbang sa daghang mga hinungdan, ug adunay mga benepisyo sa pagkaon nga among ipresentar sa kini nga hilisgutan.

Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang pagdiyeta naghikaw sa usa ka tawo sa tanan nga klase sa pagkaon sa daghang mga semana ug bulan

Ang resulta sa maong kawad-on mao ang dakong pagtaas sa timbang human sa paggugol ug mga bulan sa grabeng pagdiyeta, apan kini nga konsepto sayop ug kinahanglang tul-iron sa tanan nga nagdiyeta.

Gusto ba nimong sundon ang paspas nga pagkaon?

Mga hinungdan sa pagtaas sa timbang

• Usahay kini tungod sa sikolohikal nga mga sakit, ug adunay daghang mga tawo nga, kung sila adunay mga sakit sa pangisip, mokaon ug daghan, ug kini modala sa pagtaas sa timbang.
• Usab, adunay kaatbang, diin adunay usa ka sikolohikal nga aksidente nga mosangpot sa kakulang sa gibug-aton
• Kinsa man Mga hinungdan sa pagtaas sa timbang Kini mao ang cortisone, tungod kay kini nagdeposito sa tubig sa ilawom sa panit, nga nagdala sa usa ka mamatikdan nga pagtaas sa timbang
• Ingon usa ka sangputanan, lisud nga makuha ang sobra nga gibug-aton tungod kay kini tubig sa ilawom sa panit
• Usa sa mga hinungdan sa pagtaas sa timbang mao usab ang pag-ehersisyo nga Pag-ehersisyo ug kini nagdala sa pagtaas sa kaloriya ug pagtaas sa timbang
• Usab, usa sa mga hinungdan sa pagtaas sa timbang mao ang pagpabiling gabii. Kung ang usa ka tawo magpulaw, mapugos siya sa pagkaon, ug kana nga pagkaon nagdala sa usa ka mamatikdan nga pagtaas sa timbang, tungod kay ang pagkaon sa gabii moresulta sa pagkatulog, ug ang pagkatulog pagkahuman mokaon. mao ang labing delikado nga butang. Kini ang kabilin sa katambok ug uban pang mga sakit. Likayi ang dili pagkaon ug pagkatulog.

• Ang mga tambal sa psychiatric mosangpot usab sa pagtaas sa timbang ug mga tambal nga antidepressant.Konsulta sa doktor, minahal nga magbabasa, aron masiguro ang mga epekto sa mga tambal.
• Usa sa labing hinungdanon nga mga hinungdan sa pagtaas sa timbang mao ang pagkadili-regular sa thyroid gland sa pagtago sa hormone, tungod kay ang thyroid hormone nagdala sa proseso sa metabolismo, mao nga kinahanglan nga susihon sa doktor ang glandula sa wala pa magsugod ang pagkaon, labi na alang sa mga nga nag-antos gikan sa lig-on nga gibug-aton sa panahon sa pagkaon.
• Andam-himo nga pagkaon gikan sa gawas nga mga restawran, tungod sa pagkaylap sa pagkaon sa daghan kaayo nga mga restawran sa atong palibot, ug pagkatapulan sa pagbuhat sa pagkaon sa atong mga kaugalingon, mao nga kita sa pagpalit sa pagkaon ug sa pagkaon nga adunay hydrogenated lana, ang mga lana nga gigamit sa kadagaya ug gigamit sa Pagprito labaw pa sa kausa, ug kini delikado tungod kay kini modala ngadto sa mga panghitabo sa kanser.

Mga benepisyo sa pagdiyeta

• Salig sa kaugalingon
• Mahimo nimong isul-ob ang sinina nga gusto nimo ug ipaangay ang sinina.
• Lahi ang pagtan-aw sa kinabuhi.
• Kagawasan gikan sa daghang malungtarong mga sakit, labi na pagkahuman sa pagkatigulang.
• Pagbuhat sa lisud nga mga sports ug pagginhawa sa hingpit nga dali.
• Matulog nga komportable ug dali ug dali nga makamata.
• Ang usa ka slim nga lawas naghatag kanimo og abilidad sa pagbuhat sa tanang buluhaton sa panimalay ug mga buluhaton nga may kalabutan sa trabaho nga sayon ​​ug adunay dakong kusog, dili sama sa usa ka tambok nga tawo.
• Sa laktod nga pagkasulti, ang husto nga lawas kanunay nga adunay dakong kalipay ug kasayon ​​sa pagbuhat sa tanan, dili sama sa tambok nga tawo, siya kanunay nga nadisturbo, ug ang iyang sikolohikal nga kahimtang mao ang lisud sa kadaghanan sa mga panahon, mao nga ako advise kaninyo sa pagsunod sa pagkaon.

Unsaon paghimo sa usa ka hingpit nga pagkaon

• Usa sa lahi nga paagi mao nga kita mismo ang nag-andam sa pagkaon, tungod kay kini nagdala sa paghinay sa pagkaon
• Pag-usap pag-ayo sa pagkaon ug pag-inom og daghang tubig sa dili pa mokaon
• Adunay pipila ka mga espesyal nga himan nga makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa timbang, sama sa mga tambal sa pagdiyeta
• Kinahanglan nga mokonsulta kita sa usa ka doktor sa pagkaon aron mahibal-an kung unsa ang labing maayo nga mga tambal ug kung giunsa kini gamiton
• Tungod kay kini nga mga tambal mosangpot sa sakit sa kasingkasing ug dili balanse sa mood.
• Paglakaw sa gikusgon nga tunga sa oras ngadto sa usa ka oras kada adlaw, ug kini anam-anam
• Ingon sa usa ka tawo, dili ako ganahan nga maglakaw, ug ako adunay usa ka pribadong sakyanan, apan nagsugod ako sa paglakaw kada adlaw sulod sa lima ka minuto, ug ako gikapoy.
• Apan sa paglabay sa panahon, naglakaw ako ug kapin sa usa ka oras nga wala mobatig kakapoy
• Ang tanan anam-anam nga moabut nga dili magdali, ug kinahanglan nimo nga hingpit nga mapailubon kung magdiyeta
• Posible nga kan-on ang tanan, apan sa gamay nga kantidad, nga adunay mga utanon ug mga utanon, ug pag-inom og tubig sa dili pa mokaon.
• Atong matagamtam ang hingpit nga pagkaon pinaagi sa pagkaon sa tanan.

Paspas nga pagkaon aron mawala ang 15 hangtod 20 kilos sa duha ka semana

* Ang pamahaw gitakda sa tibuok semanaTsa o kape nga walay asukar, o kon gusto, duha ka baso nga tubig

* Sa Sabado ug Domingo

Paniudto: Usa ka piraso sa sinugba nga karne nga "steak" nga adunay daghang salad nga "lettuce", kamatis, pepino ug mga carrot nga walay lana, apan gamay nga asin ug lemon.

Ang panihapon usa lang ka panaksan sa salad

* Sa Lunes ug Martes

Paniudto: Duha ka linuto nga itlog ug usa ka plato sa salad
Ang panihapon kay salad lang

* Sa Miyerkules ug Huwebes

Paniudto: duha ka pepino ug usa ka gamay nga kahon (mga 125 gramos) sa yogurt nga walay tambok

Ang panihapon adunay duha lamang ka kapilian

* Biyernes

Pagkaon: usa ka mansanas

Panihapon: usa ka mansanas

Ang green tea, mint, ginger ug cumin kinahanglan nga dungan nga imnon.

Kinahanglan ka nga maglakaw labing menos tunga sa oras sa usa ka adlaw.

Kini nga pagkaon kinahanglan ipatuman labing menos kausa matag 6 ka bulan aron dili maluya ang lawas.

Pagkat-on mahitungod sa labing maayo nga mga paagi sa tubig diet sa pagkawala sa 25 kilos sa 30 ka adlaw "Mga pamaagi sa pagkaon sa tubig"

Usa ka himsog nga pagkaon 7 ka semana aron mawala ang timbang

Ang unang semana

Gitakda nga adlaw-adlaw nga pamahaw:
Usa ka tasa sa tsa o Nescafe nga adunay skimmed milk + usa ka kutsara nga dugos sa putyokan + usa ka kutsara nga jam sa pagkaon
+ Usa ka piraso sa puti nga keso o hipon + 2 nga toast sa pagkaon o usa ka tinapay sa ngipon

Gitakda ang adlaw-adlaw nga panihapon:

Yogurt + 2 ka prutas

ang paniudto:-

Ang unang adlaw: 1/4 nga manok + salad + linuto o sinugba nga mga utanon + 4 ka kutsara nga bugas

Ang ikaduhang adlaw: usa ka piraso sa sinugba nga karne + salad + utanon + 4 ka kutsara nga bugas

Ang ikatulo nga adlaw: tuna + salad + 2 hiwa sa toast

Ikaupat nga adlaw: 1/2 kilo nga sinugba nga isda + 4 ka kutsara nga bugas + salad

Ikalimang adlaw: 1/4 nga inihaw nga manok + 1/4 ka kilo nga inihaw o linuto nga patatas + salad

Ikaunom nga adlaw: usa ka lata sa tuna + 2 toast ngipon + usa ka salad

Ang ikapitong adlaw: 8 ka kutsara nga fava beans + 2 ka kutsarita nga lana sa oliba + salad + usa ka toothpick o XNUMX toast

ikaduhang semana

Adlaw-adlaw nga pamahaw:
Usa ka tasa sa tsa o Nescafe nga adunay skimmed milk + usa ka kutsarita nga dugos + usa ka kutsarita nga diet jam + 3 ka kutsara nga beans o usa ka linuto nga itlog + 2 toast nga ngipon

Adlaw-adlaw nga panihapon:
Usa ka piraso sa puti nga keso o usa ka linuto nga itlog + 2 toast + 2 prutas
Pagkaon:

Ang unang adlaw: usa ka bukas nga pagkaon

Ang ikaduhang adlaw: usa ka lata sa tuna + usa ka salad + 2 toast sa pagkaon o usa ka tinapay sa ngipon

Ikatulong adlaw: 2 ka hiwa sa pizza + salad

Ikaupat nga adlaw: 1/2 kilo nga sinugba nga isda + 4 ka kutsara nga bugas + salad

Ikalima nga adlaw: 1/4 nga linuto o sinugba nga manok + 6 ka kutsara nga pasta + salad

Ikaunom nga adlaw: tuna + salad + 2 toast sa pagkaon

Ikapito nga adlaw: 5 ka scoop sa lentil nga sabaw + berde nga salad

ikatulong semana

Adlaw-adlaw nga pamahaw:
Usa ka tasa sa tsa o Nescafe nga adunay skim milk + 1 croissant o pâté o usa ka tasa sa corn flakes nga adunay skim milk

panihapon:
Usa ka piraso sa puti nga keso + 2 toast ngipon
O 3 ka kutsara nga sabaw sa utanon
ang paniudto:

Ang unang adlaw: usa ka bukas nga pagkaon

Ang ikaduhang adlaw: 1/2 ka kilo nga sinugba nga isda o 2 ka piraso sa sinugba nga isda + 4 ka kutsara nga bugas + salad

Ang ikatulo nga adlaw: 8 ka kutsara sa koshari + salad

Ikaupat nga adlaw: 2 shish tawook skewer (8 ka piraso) + salad + tinapay

Ikalimang adlaw: 2 sinugba nga hamburger + salad + 2 toast

Ikaunom nga adlaw: 2 sinugba o linuto nga hotdog o 4 kofta sticks + salad + 2 fino sun bread

Ikapitong adlaw: inihaw nga dughan sa manok + salad

Mubo nga mga sulat:
Ang mga croissant o pastry kay medium size.

ikaupat nga semana

ang pamahaw:
Tsa o Nescafe nga adunay skimmed milk + usa ka kutsara nga diet jam + usa ka hiwa sa paniudto o usa ka triyanggulo sa Nesto Diet nga keso + 2 toast nga ngipon.

panihapon:
3 ka kutsara nga sabaw sa utanon o usa ka linuto nga itlog + 2 toasties
ang paniudto:

Ang unang adlaw: usa ka bukas nga pagkaon

Ang ikaduhang adlaw: 1/4 nga linuto o inihaw nga manok + mga utanon sa bisan unsang gidaghanon + salad

Ang ikatulo nga adlaw: 1/4 ka kilo nga hipon o calamari nga gilat-an o gisugba sa oven + usa ka ngipon nga tinapay + usa ka salad

Ikaupat nga adlaw: 1/4 linuto o sinugba nga manok + 10 stuffed fingers + salad

Ikalimang adlaw: 8 ka kutsara nga diet moussaka + usa ka ngipon + salad

Ikaunom nga adlaw: 3 omelette nga mga itlog nga adunay mga utanon + salad + tinapay sa ngipon

Ang ikapitong adlaw: 6 ka kutsara nga beans nga adunay usa ka kutsarita nga lana sa oliba + salad + tinapay

Mubo nga mga sulat:
Ang stuffed adunay mas daghang utanon kaysa bugas
Ang gidaghanon sa mga tudlo alang sa gibug-aton gikan sa 90-100 kg mao ang 14 ka mga tudlo
Ang gidaghanon sa mga tudlo alang sa gibug-aton gikan sa 60-90 kg mao ang 8 ka tudlo
Pagkaon sa Moussaka:
Ihaw ang talong imbes nga iprito
Ang karne motapot sa Tefal frying pan nga walay mantika

Ang ikalima nga semana

ang pamahaw:
Usa ka tasa sa tsa o Nescafe nga adunay skimmed milk + usa ka kutsarita nga dugos + 3 ka kutsara nga beans o puti nga keso + 2 toast nga ngipon

panihapon:

Linuto nga itlog o usa ka slice sa cheddar cheese (gaan) + 2 toast ngipon + usa ka prutas
ang paniudto:

Ang unang adlaw: usa ka bukas nga pagkaon

Ang ikaduhang adlaw: 1/4 ka kilo nga inihaw nga hipon + 4 ka kutsara nga bugas + salad

Ang ikatulo nga adlaw: usa ka piraso sa pasta sa pagkaon oven + salad

Ikaupat nga adlaw: 1/2 kilo nga sinugba nga isda + 4 ka kutsara nga bugas + salad

Ikalimang adlaw: tuna + salad + tinapay

Ikaunom nga adlaw: 8 ka kutsara sa koshari + salad

Ang ikapitong adlaw: 1/4 manok + 1/4 kilo nga patatas sa oven + salad

ang ikaunom nga semana

ang pamahaw:
Usa ka tasa sa tsa nga adunay gatas o Nescafe nga adunay skimmed nga gatas + usa ka kutsarita nga dugos sa putyokan + 3 ka kutsara nga beans o puti nga keso o 2 falafel
+ tinapay sa ngipon

panihapon:

Linuto nga itlog o usa ka piraso sa puti nga keso + 2 toast ngipon

ang paniudto:

Ang unang adlaw: usa ka bukas nga pagkaon

Ang ikaduhang adlaw: 3 ka piraso sa pizza + berde nga salad

Ang ikatulo nga adlaw: 1/4 nga sinugba nga manok + 5 ka kutsara nga pasta + salad

ikaupat nga adlaw:
2 omelette nga itlog + tinapay sa ngipon + salad

Ang ikalimang adlaw:
1/2 kilo nga sinugba nga isda + 4 ka kutsara nga bugas + salad

ikaunom nga adlaw:
Usa ka lata sa tuna + salad + tinapay

ang ikapito nga adlaw:
2 sinugba nga mainit nga iro + 2 toast ngipon + salad

Ikapito nga semana

Mycosis:
Usa ka tasa sa tsa nga adunay skim milk + usa ka pastry o croissant, o usa ka tasa sa corn flakes nga adunay skim milk, ug dugos sa putyokan mahimong idugang
Ang miaging pamahaw mahimong pulihan sa usa ka piraso sa puti nga keso ug 2 toast

panihapon:
Salad pinggan + usa ka piraso sa puti nga keso + 3 itom nga olibo + 1 toast ngipon
Pagkaon:

Ang unang adlaw: ang libre nga adlaw

Ang ikaduhang adlaw: usa ka lata sa tuna nga gisala sa mantika + salad + 2 toast

Ang ikatulo nga adlaw: usa ka quarter sa usa ka sinugba nga manok + 4 nga patatas nga gisudlan sa minced meat + usa ka salad

Ikaupat nga adlaw: tunga sa kilo nga fillet sa isda sa hudno + tinapay sa ngipon + salad

Ikalimang adlaw: Mga kutsara sa pasta nga adunay minced meat, nga adunay mga uhong + salad

Ikaunom nga adlaw: 2 omelette nga itlog nga adunay pastrami ug uhong + salad + tinapay sa ngipon

Ang ikapitong adlaw: 6 ka kutsara nga linuto o linuto nga puti nga beans + usa ka tinapay sa ngipon + usa ka salad

Usa sa labing hinungdanon nga bahin sa kini nga pagkaon mao nga kini gibase sa piramide sa pagkaon, mao nga dili kini hinungdan sa anemia, pagkalipong o kakapoy, bisan sa unang semana, tungod kay ang rate sa pagkunsad hinay tungod kay kini usa ka himsog nga pagkunsad nga wala. Siyempre, mas maayo nga magpraktis sa paglakaw sulod sa usa ka oras kada adlaw.

Ang ubang mga salad sa pagkaon ubos sa kaloriya

Olive salad

Una, ang mga sangkap ug sangkap sa salad:

1- Mga berde nga olibo ug itom nga olibo, putlon ngadto sa mga hiwa

2- Lettuce, putlon ngadto sa mga hiwa

3- Mga kamatis, putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso

4- Tinadtad nga parsley

Ikaduha: Giunsa ang pag-andam sa salad:

Ang tanan nga mga sangkap gikutaw nga adunay gamay nga duga sa lemon aron mahatagan kini usa ka maayong lami.

Diet salad nga sinugba nga adunay sarsa

Una ang mga sangkap:

(1) 4 ka dagkong mainit nga sili

(2) 3 ka tam-is nga sili

(3) 2 ka kamatis

(4) 1 ka gamay nga talong

(5) 1 sibuyas

(6) Ang mga olibo gihiwa-hiwa

Ikaduha, ang sarsa:

(1) 1/2 juice sa usa ka lemon

(2) 1/4 nga tasa sa lana sa oliba

(3) Usa ka gidugmok nga clove sa ahos

Ikatulo, ang pamaagi:

Niini nga salad sa pagkaon, ang tanan nga mga utanon giihaw gawas sa talong, samtang ang talong gisugba sa oven, dayon giputol sa gagmay nga mga cubes, gidugang sa nahabilin nga mga utanon, ug gisablig sa salad dressing ug gisilbi.

Spicy diet salad

Una ang mga sangkap:

(1) 2 ka tasa nga grated carrots

(2) 2 ka tasa sa ginunting nga puti nga repolyo

(3) 1/2 nga tasa sa lana, labing maayo nga olibo

(4) 4 ka piraso sa linuto nga talong, putlon ngadto sa taas nga mga hiwa

(5) 1 andam nga hinimo nga pula nga maabouj nga kahon

(6) 2 ka kutsara nga init nga ahos nga ketchup

(7) 1 ka kutsara nga cumin

(8) Init nga berde nga sili

Ikaduha, ang pamaagi:

Sa kini nga salad, gisagol namon ang tanan nga mga sangkap ug mga sangkap, ug dayon kini giputos sa mga sudlanan nga wala’y hangin nga baso ug gibutang sa refrigerator hangtod gikinahanglan.
Timan-i nga kini usa sa labing inila ug labing kaylap nga mga awtoridad sa pagkaon

Lakip sa mga nahigugma sa mga halang nga salad.

Salad sa utanon nga tuna

Una ang mga sangkap:

(1) 2 ka lata nga puti nga karne nga tuna

(2) 1/2 tasa nga linuto nga mga gisantes

(3) 1 berde nga kampanilya nga paminta, tinadtad

(4) 1 sibuyas, tinadtad o mga pako giputol sa lami

(5) Juice sa tibuok lemon

(6) 1 ka kutsara nga lana sa oliba

Ikaduha, ang pamaagi:

Niini nga salad, gisagol namo ang tanan nga mga sangkap, dayon idugang ang lana sa oliba ug lemon, ug isagol kini sa gikinahanglan nga paagi. Pag-alagad uban sa usa ka libo nga panglawas ug dinhi.

Tambok nga salad

Una ang mga sangkap:

* 4 ka kamatis

* 4 ka piraso sa pepino

* 2 berde nga sibuyas

* 2 radish

* 1 ka piraso sa lettuce

* 1/2 tasa nga lemon juice

* 1 ka kutsara nga lana sa oliba

* 1/2 ka kutsarita nga sumac

* 2 ka tinapay (sumala sa gusto), mas maayo nga putlon ngadto sa gagmay nga mga kwadro ug toasted sa lana sa oliba

* 1/2 nga hugpong sa parsley

* 1/4 nga hugpong sa mint

Ikaduha, ang pamaagi:

Giputol namo ang tanan nga mga utanon sa mga sangkap ngadto sa gagmay nga mga piraso, dayon idugang ang lana, lemon ug sumac ngadto kanila, pukawon ug maayo ang pagsagol, ug dayon i-serve uban ang pan nga gibutang sa ibabaw niini, ug mahimo usab kini nga isilbi sa yano nga tinapay o walay pan nga gusto. .
Kini mao usab ang usa sa labing inila nga mga awtoridad sa pagdiyeta ug ang labing komon ug kaylap sa Arab nga kalibutan, ilabi na sa mga nasud sa Arab Gulpo.

Mga tip sa pagsunod sa usa ka paspas nga pagkaon

• Ang unang paagi sa hingpit nga pagkaon mao ang pagkaon sa tanan nga atong gihigugma! Oo, gikaon namo ang tanan.
• Apan ang ideya naglakip sa gidaghanon nga atong kan-on ug adunay usa ka sulundon nga sistema ug piho nga mga oras sa pagkaon.
• Kung diin kinahanglan naton ibutang ang piho nga mga oras sa pagkaon sa tibuok adlaw.
• Ikaduha, kinahanglan kitang mokaon sa mga yugto, dili tulo ka bug-at nga pagkaon sa tibuok adlaw.
• Ang mga pagkaon kinahanglan nga bahinon sa 5 ka kan-anan, tali sa matag kan-anan ug sa lain gikan sa duha hangtod tulo ka oras.
• Dugang pa, adunay pipila ka mga pinggan nga kinahanglan natong kan-on sa wala pa ang panguna nga pagkaon, sama sa mga pinggan nga salad.
• Ug lahi nga mga putahe sa utanon sama sa cucumber, lettuce, watercress ug carrots.
• Ang pagkunhod sa asin, asukal, ug mga starch usa ka pagkunhod, dili pagdili.
• Pag-inom ug daghang tubig, labing menos 4 ka litro kada adlaw.
• Pag-inom og green tea kada adlaw nga adunay gamay nga asukar, mas maayo nga walay asukar.
• Likayi ang pag-inom sa carbonated nga tubig sa hingpit, bisan ang pagdiyeta niini.

Ang paspas nga pagkaon ug mga sistema sa pagdiyeta nga makatabang kanimo nga makab-ot ang sulundon nga gibug-aton

Basaha kini nga mga hulagway pag-ayo mahitungod sa mga mito ug pipila ka mga tip sa pagsunod sa usa ka hingpit nga pagkaon ug pagkaon

Ug aron mapadayon ang imong kahimsog, ug ang mga benepisyo sa pipila ka mga butang

Importante nga mga hulagway alang niadtong nagsunod sa pagkaon

Mga sistema sa pagkaon Ang 15 ka adlaw nga sistema

Pyramid diet alang sa pagkawala sa timbang

Makadaot nga mga epekto sa pag-inom sa carbonated nga tubig