Ang labing maayo nga mga paagi ug mga tip aron makunhuran ang rumen sa usa lang ka semana

Ang tambok sa tiyan o rumen mao ang usa sa labing makalagot nga mga butang alang sa mga babaye ug lalaki usab, ug kini nga tambok mahimong hinungdan sa lainlaing mga problema sa kahimsog, wala pay labot ang usa ka dili maayo nga panagway, mao nga ang pagkawala sa tambok sa tiyan adunay nindot nga mga benepisyo sa kahimsog, ug kini makatabang sa pagkinabuhi nga mas taas. , kasagaran ang circumference sa hawak gisukod aron mahibal-an ang porsyento sa tambok Sa yanong pagkasulti, kung ang sirkumperensiya sa hawak labaw pa sa 102 cm sa mga lalaki, ug 88 cm sa mga babaye, kini nailhan nga abdominal obesity.
Sa niini nga artikulo, kita makakat-on mahitungod sa mga rason alang sa dagway sa rumen ug ang labing maayo nga mga paagi, tips ug mga resipe sa pagkuha Isalikway niini. Basaha pa.

Pagkat-on mahitungod sa mga hinungdan sa dagway sa rumen

Adunay daghang lain-laing mga hinungdan sa likod sa tambok sa tiyan, ang mosunod mao ang labing importante nga mga hinungdan:

• Malnutrisyon ug kakulang sa paglihok: Usa sa labing kasagaran nga mga hinungdan sa dagway sa rumen mao ang sobra nga pagkaon ug pagkonsumo sa daghang mga kaloriya kaysa imong gisunog matag adlaw, kung wala na kita magdugay sa paglakaw, gamita ang elevator imbes nga hagdanan ug likayan ang pagpraktis sa bisan unsang klase sa sport sa kinatibuk-an, kini modala ngadto sa panagtapok sa tambok sa tiyan ug gibug-aton ganancia.
• Edad, heredity ug sekso: Kini nga mga hinungdan usab adunay papel sa pagdugang sa tambok sa tiyan.
  Sa edad, ang masa sa kaunoran mikunhod, ug kini normal, labi na kung ang usa ka tawo dili kaayo molihok.Kini nga pagkunhod sa masa sa kaunuran nagpasabut nga daghang mga kaloriya ang wala masunog, nga nagpalisud sa pagpadayon sa usa ka himsog nga timbang. ang dapit sa tiyan, ug kini mahitabo tungod sa menopause ug ang pagkunhod sa produksyon sa estrogen, nga makaapekto sa-apod-apod sa tambok sa tibuok lawas.
  Ang genetics mahimo usab nga hinungdan sa sobra nga tambok sa tiyan.
• Dili igo nga pagkatulog: Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga natulog nga wala’y lima ka oras sa usa ka adlaw mas lagmit nga makakuha og daghang tambok sa tiyan sa paglabay sa panahon kaysa sa mga matulog nga sobra sa 7 ka oras.
• Exposure sa stress ug psychological stress: Ang laing hinungdan sa dagway sa rumen mao ang stress.
  Gipadayag sa mga pagtuon nga adunay suod nga relasyon tali sa pagtaas sa lebel sa hormone nga cortisol ug sa pagtipon sa tambok sa tiyan.

Unsa ang husto nga oras sa paghunahuna bahin sa pagpayat sa rumen?

Mahimong mangutana ang uban kung unsa ang labing kaayo nga oras aron mawala ang tambok sa tiyan? Ang tingtugnaw mao lamang ang usa sa labing popular nga mga panahon nga mawad-an sa timbang sa kinatibuk-an.
Ania ang mga nag-unang hinungdan niini:

• Kaon ug daghang sabaw: Usahay ang uban kanato mobati sa usa ka lig-on nga tinguha sa pagkaon sabaw nga adunay mga utanon sa tingtugnaw, adunay usa ka pagtuon nga gihimo sa usa ka unibersidad sa US estado sa Pennsylvania, ang mga tawo-ut-ut sabaw sa atubangan sa paniudto ug sa dako nga gidaghanon, kini makatabang sa pagpakunhod sa 20% sa ang mga kaloriya sa pagkaon kon itandi sa pagkaon sa Meals nga walay pagpili sa sabaw. Ang sekreto anaa niini Ang sabaw makatabang nga mobati nga busog, ug dili ka makakaon ug daghang pagkaon pagkahuman niana, nga mosangpot sa pagpahinay sa tiyan ug pagkawala sa timbang.
• Pag-adto sa mga gym: Human sa mga holiday sa ting-init ug sa tingtugnaw, ang mga tawo lagmit nga mogawas nga dili kaayo ug maglikay sa sosyal nga mga kalihokan ug uban pa. Naghatag kini kanimo og daghang oras sa pag-focus sa imong kahimsog ug kahimsog.
  Dugang pa, ang pipila ka mga gym nagtanyag mga programa sa pagpabug-at sa timbang nga adunay daghang mga diskwento aron mas barato ang pag-ehersisyo karong panahona, nga sa katapusan makatabang nga dali nga mawala ang tambok sa tiyan.
• Ang katugnaw makatabang sa pagsunog sa daghang kaloriya: Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang bugnaw nga temperatura makatabang sa pagsunog sa daghang mga kaloriya, ug kini naghimo sa tingtugnaw nga labing kaayo nga oras sa pagkawala sa tiyan.

Mga resipe sa slimming rumen

Ang tanan makabenepisyo gikan sa pipila ka mga pagkaon nga makatabang sa pagkawala sa tambok sa tiyan.
Ang kefir, green tea, artichokes, avocado, ug chickpeas ang tanan mahimong adunay usa ka nindot nga kaayohan sa pagpakunhod sa sirkumperensiya sa hawak agig dugang sa pagpalambo sa panglawas, ug ang pinakamaayo nga resipe nga akong ikatanyag aron mawala ang tambok sa tiyan mao ang pagkuha og igong lawom nga pagkatulog ug pagpalong sa imong mobile. telepono, ug kini mao ang gikinahanglan aron sa pag-regulate sa lebel sa hormone, nga makunhuran ang pagkawala sa tambok Sa tiyan nga dapit, ania usab ang pipila ka mga pamaagi ug mga resipe:

Pagkaon aron maminusan ang rumen

Chickpea ug avocado salad

ang mga sagol:

• 1 abokado.
• Usa ka tasa sa curd.
• Usa ka quarter nga tasa sa presko nga mga utanon sama sa mint, parsley, ug cilantro.
• 2 ka kutsara nga suka sa bugas.
• 1 ka kutsarita nga asin.
• 1 tasa sa ginunting nga dahon sa lettuce.
• 1 tasa nga hiniwa nga pepino.
• 1 tasa sa linuto nga chickpeas.
• 1/4 nga tasa sa low-fat nga Swiss cheese, cubed.
• Cherry tomatoes, putlon sa tunga (sa pagtilaw).

Unsaon pag-andam:

• Panit ang avocado ug putlon kini.
• Sa usa ka blender, ibutang ang avocado, curd, herbs, suka, ug asin, sagola og maayo hangtud nga hapsay, dayon ibutang.
• Sa usa ka panaksan, isagol ang lettuce ug pepino, dayon idugang ang katunga sa gidaghanon sa miaging sagol.
• Gibutangan dayon niya og mga chickpeas, keso ug kamatis sa ibabaw.
• I-serve ug kaon dayon.

Basaha: Ibutang ang nahabilin nga sagol nga avocado sa refrigerator sulod sa 3 ka adlaw aron magamit pag-usab.

Avocado ug aso nga salmon omelette

mga sangkap:

• 2 ka dako nga itlog.
• 1 ka kutsarita nga ubos nga tambok nga gatas.
• usa ka pinch nga asin.
• Usa ka kutsarita nga extra virgin olive oil.
• Usa ka hiwa sa avocado.
• Usa ka hiwa sa aso nga salmon.
• 1 ka kutsara nga presko nga basil.

Unsaon pag-andam:

• Pukpok ang mga itlog sa gatas ug idugang ang asin.
• Sa usa ka gamay nga frying pan (ang pagkaon dili motapot niini), ibutang ang mantika sa medium nga kainit, dayon idugang ang sagol nga itlog.
• Lutoa ang mga itlog aron adunay gamay nga likido nga magpabilin sa tunga-tunga sa mga itlog, ug biyai ang 30 ngadto sa XNUMX ka minuto, dayon i-flip sa pikas kilid ug ibilin ang laing XNUMX ka segundo.
• Sa usa ka plato, ibutang ang omelette, dayon idugang ang hiniwa nga avocado, salmon ug basil, dayon isablig ang gamay nga lana sa oliba sa nawong sa plato.

Lemon aron maminusan ang rumen

Bisan pa sa pagpraktis sa mga sports ug uban pang mga kalihokan, daghang mga tawo ang naglisud sa pagkawala sa tambok sa tiyan. Ang lemon nga tubig makahimo og mga katingalahan ug dako nga tabang sa pagkawala sa timbang. Ania ang usa ka epektibo nga paagi sa lemon aron mawala ang tambok sa tiyan:

ang mga sagol

• 4 ka prutas nga strawberry
• Usa ka pinch sa humok nga cinnamon
• usa ka lemon
• usa ka baso nga tubig

Unsaon pag-andam:

• Guntinga ang mga strawberry ngadto sa gagmay nga mga piraso ug idugang sa usa ka baso nga tubig.
• Piga ang lemon ug idugang ang usa ka pinch nga cinnamon sa mga strawberry.
• Tabuni kini nga sagol ug ibilin kini sa tibuok gabii.
• Imnon kini pagkasunod buntag, pagkahuman sa pagmata.

Mga ilimnon aron maminusan ang rumen

Adunay daghang mga ilimnon nga mahimong gamiton inubanan sa pagbag-o sa imong batasan sa pagkaon aron makatabang nga mawala ang tambok sa tiyan.
Ang mga ilimnon sama sa green tea, kape, ug mga ilimnon nga puno sa protina napamatud-an nga epektibo sa pagpausbaw sa metabolismo, paghatag usa ka pagbati sa pagkabusog, ug pagkunhod sa kagutom, nga ang tanan nagdasig sa pagkawala sa timbang, ug ang pagkonsumo sa mga juice sa utanon makatabang kaayo sa pagkonsumo sa daghang mga carbohydrates. , ug kini mosangpot sa pagkawala sa tambok sa tiyan.

Natural nga mga resipe alang sa pagkawala sa timbang nga rumen

• Paggamit sa sili: Ang mga halang ug pepper nga mga pagkaon, ilabina ang mga mainit nga sili, makadugang sa metabolismo, nga sa katapusan mosangpot sa pagsunog sa tambok ug pagkawala sa timbang.Mao kini ang hinungdan nga ang pagdugang og mainit nga sili sa mga salad ug mga sarsa makatabang sa pagsunog sa daghang kaloriya.

Importante nga Pahibalo: Pag-amping sa pagkaon sa init nga sili sa kasarangan aron malikayan ang bisan unsang dili gusto nga mga problema sa kahimsog.

• Aron mawala ang tambok sa tiyan, kaon og chia seeds: Kini nga resipe maayo alang sa pagkuha sa dugang nga omega-3 nga tambok nga mga asido, nga naghatag kanimo og usa ka pagbati sa pagkapuno sa mas taas nga panahon, nga nagpasabot sa pagkawala sa timbang ug pagkawala sa tambok sa tiyan.
• Paggamit sa mga herbal: Dili lamang kami mogamit og mga hilba sa pagluto aron makakuha og lamian nga lami ug lami, apan makatabang usab sa pagsunog sa tambok sa talagsaon nga paagi.Tulo sa mga utanon epektibo kaayo sa pagkawala sa tiyan nga ginseng, luy-a, ug mint.
  Kini nga mga utanon mahimong kan-on pinaagi sa paghimo og tsa, ug usa ka gamay nga dugos mahimong idugang alang sa pagpatam-is, apan mas maayo nga imnon kini nga mga utanon sa dili pa mokaon.

Pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Ang pagbag-o sa imong pagkaon hinungdanon kaayo kung bahin sa pagkawala sa timbang ug pagkawala sa tambok sa tiyan. Kung gusto nimo nga mawala ang tambok sa tiyan, kinahanglan nimo nga sundon kini nga pagkaon:

1- Pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa fiber

Ang fiber usa ka sustansya nga makita sa mga prutas, utanon, ug mga lugas.Usa sa labing importante nga mga benepisyo sa pagkonsumo sa fiber mao ang pagmintinar sa usa ka himsog nga digestive system ug paghatag kanimo og pagbati sa pagkabusog sa mas taas nga panahon, nga makatabang kanimo nga mokaon og gamay sa ubang mga pagkaon. dato sa fiber naglakip sa:

• mga utanon, lakip ang spinach, ug carrots.
• Mga prutas sama sa saging, berry, ug citrus nga prutas.
• Legumes sama sa beans.
• Ang tibuok nga lugas sama sa brown rice ug pan nga hinimo gikan sa wholemeal nga harina (brown nga tinapay).

2- Kaon ug daghang protina para mawala ang tambok sa tiyan

Daghang mga panukiduki ang nagpamatuod nga ang pagkonsumo sa igo nga kantidad sa protina makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang samtang naglikay sa tambok sa tiyan.
Ang labing importante nga mga tinubdan sa protina naglakip sa:

• Manok ug pabo.
• karne sa baka.
• Isda sama sa tuna.
• Quinoa, chickpeas, ug uban pang mga protina nga nakabase sa tanum.
• itlog.
• Greek yogurt, farmed cheese, ug uban pang mga produkto sa dairy.
• Mga nuts sama sa walnuts ug almonds.

3- Likayi ang mga pagkaon nga makadugang sa rumen

Kung maghunahuna kita bahin sa pagkawala sa gibug-aton, kinahanglan naton pakunhuran ang mga pagkaon nga labi nga nakatampo sa pagtaas sa timbang ug katambok.
Kini nga mga pagkaon naglakip sa:

• Puti nga bugas, puti nga pan, ug puti nga pasta (tanan nga mga pagkaon nga taas sa dalisay nga carbohydrates).
• Mga tam-is ug pastry.
• French fries.

Hinungdan nga tip: Ang French fries mahimong kan-on sa usa ka medyo himsog nga paagi pinaagi sa pagpabukal niini sulod sa 3 ka minuto, pagputol niini, dayon pagdugang og gamay nga lana sa usa ka tray o Pyrex, pag-stack sa mga patatas ug pagsulod sa oven.

Ang paspas nga paglihok nga pagkaon alang sa rumen

Kinahanglan nimo nga sundon kini nga paspas nga pagkaon, ug ilakip kini nga mga pagkaon sa imong pagkaon aron mawad-an sa gibug-aton ug mawala ang tambok sa tiyan.

1- Yogurt

Ang Yogurt mao ang labing maayo nga pagkaon nga idugang sa imong pagkaon, kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, kini makatabang sa pagpauswag sa sistema sa paghilis, pagminus sa paghubag ug gas, ug kini ubos sa tambok ug kaloriya, nga naghimo niini nga dali ug sayon ​​nga pagkaon.

2 - mga berry

Sa personal, girekomendar nako ang pagkaon ug daghang berry ug prutas nga pula o purpura ang kolor, sama sa strawberry ug ubas.Kini nga mga pagkaon makapakunhod pag-ayo sa dili gusto nga mga tambok, dugang pa sa taas nga antioxidant, fiber, ug bitamina.

3- Kaon ug lima ka bahin sa utanon kada adlaw

Kon bahin sa pagpaniwang ug pagpaniwang sa rumen, ang pagkaon og lima ka servings sa lain-laing mga utanon sa usa ka adlaw makatabang sa pagpakigbatok sa katambok ug pagpakunhod sa tambok sa tiyan samtang siguruha nga mokaon sa hilaw ug linuto nga mga utanon ug makunhuran ang gidaghanon sa mga starch.

Unsa ang paagi aron maminusan ang rumen?

Sama sa nahisgotan na, ang pagkawala sa tambok sa tiyan nagkinahanglan sa pagsunog sa dugang nga kaloriya, ug ang pagkaon sa mga himsog nga pagkaon nga puno sa fiber nga makatabang sa pagkawala sa tambok sa tiyan. Ania ang labing importante nga mga paagi aron makab-ot kini:

• Pag-inom og 2-3 ka tasa nga green tea, nga usa sa mga mapuslanon nga himsog nga ilimnon, ug kini lahi sa regular nga tsa kay wala kini gipailalom sa proseso sa oksihenasyon nga nagbag-o sa mga kabtangan sa tanum nga tsa.
• Adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa daghang tubig, herbal nga ilimnon, presko nga prutas ug utanon nga juice.
• Likayi ang pagdugang og sobra nga asin sa mga pagkaon (girekomendar nako nga likayan ang pagdugang og asin sa mga salad, ug ang lemon juice, suka, hilba ug kamatis lamang ang igo aron mapalambo ang lami, tungod kay ang asin nagpabilin sa sobra nga likido sa lawas, nga maoy hinungdan sa mga problema sa panglawas ug makapamenos sa pagkawala sa tambok sa tiyan).
• Kaon og mga itlog kada adlaw alang sa pamahaw nga adunay brown nga pan ug mga hiwa sa cucumber.
• Likayi ang pag-inom og mga sweetened juice ug softdrinks nga adunay daghang asukal.

Ang labing paspas nga paagi aron mawala ang tambok sa tiyan sa duha ka adlaw

Daghang mga tawo ang kanunay nga nag-atubang sa mga kalisud sa pagkuha sa tambok sa tiyan bisan pa sa pag-ehersisyo, mao nga adunay pipila ka yano nga mga paagi diin ang rumen mahimong mawala, ang mosunod mao ang labing importante nga mga pamaagi:

• Hinay-hinay nga pag-usap sa pagkaon: Sa diha nga ang pagkaon dali nga kan-on, ang usa ka tawo mokonsumo og dugang nga hangin, nga mobitik niining sobra nga hangin sa digestive system ug sa ngadto-ngadto mosangpot sa paghubag.Busa hinay-hinay nga pag-usap ang matag pinaakan sa pagkaon ug tagamtama ang imong gikaon, dili lamang makatabang kanimo nga mawala ang tambok sa tiyan. , apan usab sa pagkawala sa timbang, gibug-aton sa kinatibuk-an ug paglikay sa mga problema sa panglawas.
• Ang paggamit sa dugos sa putyokan sa pagpatam-is: Kung gusto nimo nga mawala ang tambok sa tiyan, kinahanglan nimo mahibal-an nga ang 80% sa pagkawala sa tambok sa tiyan nalambigit sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon ug pagkunhod sa imong pagkonsumo sa asukal o mga tam-is tungod kay kini puno sa kaloriya, busa sulayi ang paggamit sa dugos sa mga ilimnon alang sa pagpatam-is, samtang pagkaon og asukal sa uga nga prutas sama sa pasas ug prun kung gusto nimo.Kaon og tam-is.
• Limitahi ang pag-inom sa carbohydrate: Daghang mga pagtuon ang nagpadayag nga ang carbohydrates mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang ug pagbuto.Kung gusto nimo nga mawagtang dayon ang tambok sa tiyan, pakunhuran ang imong pagkonsumo sa mga refined carbohydrates, nga makatabang sa pagkunhod sa tambok sa tiyan.
• Pag-inom og dugang nga bitamina C: Ang mga prutas sama sa oranges, kiwi, ug bayabas, nga puno sa bitamina C, makatabang kanimo nga mawala ang tambok sa tiyan. Ang bitamina C makatabang usab sa pagbalanse sa mga hormone ug makapamenos sa tensiyon, nga usa sa mga hinungdan sa pagtaas sa timbang ug tambok sa tiyan.
• Paglakaw 5 minutos human sa matag kaon. Usa sa labing maayo nga paagi aron mawala ang tambok sa tiyan sulod lang sa duha ka adlaw mao ang padayon nga paglihok sa lawas, mahimo ka nga maglakaw sa hinay nga 5 minuto pagkahuman sa matag pagkaon o labing menos kausa pagkahuman sa panihapon sulod sa 15 minuto aron makatabang sa pagkunhod sa tambok sa tiyan, ug mahimo ka usab nga maglakaw. alang sa usa ka mas taas nga panahon kon ikaw ganahan niini, ug kini mahimong mapuslanon sa pagkawala sa tiyan sa madali.

Tiyan slimming sa usa ka semana

Ang tambok sa tiyan nalangkit sa daghang mga sakit ug problema sa panglawas tungod kay kini ang labing makadaot nga tambok sa lawas, mao nga kini nga mga tip mahimong sundon aron mawala ang tambok sa tiyan sa wala’y usa ka semana.

1- Idugang ang tambok nga isda sa imong pagkaon

Ang tambok nga isda sama sa salmon, sardinas o tuna kay mga pagkaon nga taas sa protina ug dato sa omega-3 fatty acids, busa ang pagkaon niini nga mga isda 2-3 beses sa usa ka semana makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug makasunog sa tambok sa tiyan.

2- Sugdi ang imong adlaw sa pamahaw nga puno sa protina

Ang mga protina nagdugang sa metabolismo samtang nagmintinar sa mass sa kaunuran sa panahon sa pagkawala sa timbang, mao nga ang pagkaon sa Greek yogurt ug mga itlog alang sa pamahaw magpadayon nga mobati nga busog hangtod sa paniudto nga wala’y gibati nga kagutom.

3- Inom ug igong tubig

Bisan kung dili nimo gusto nga mawala ang tambok sa tiyan, ang pagpabilin nga hydrated hinungdanon kaayo sa imong kinatibuk-ang kahimsog.
Girekomendar ang pag-inom og 8-10 ka baso nga tubig kada adlaw, kay makatabang kini sa pagsunog sa daghang kaloriya.Mas maayo usab nga moinom og tubig sa dili pa mokaon aron mamenosan ang gana.

Pag-slimming rumen ug buttocks nga walay diet

Sama sa nahisgotan na, ang pagkawala sa tambok sa tiyan maoy usa sa labing lisod nga mga butang, apan kasagaran kon ang timbang sa tibuok lawas mokunhod usab ang tambok sa tiyan ug sampot, mao nga ang pagsunod niining mosunod nga mga pamaagi makatabang sa pagpamenos sa timbang ug sa pagpaniwang.

• Likayi ang pag-inom ug softdrinks: Sa pagkatinuod, ang pag-inom niini nga mga ilimnon mao ang usa sa kasagaran nga mga hinungdan sa pagtaas sa timbang ug ang dagway sa rumen, busa sulayi nga likayan ang pag-inom niini aron makab-ot ang himsog nga timbang.
• Pag-inom og kape: Kitang tanan nasayud nga adunay mga bentaha ug disbentaha sa caffeine, apan ang pag-inom sa 2 ka tasa sa kape sa usa ka adlaw makatabang sa pagsunog sa dugang tambok, ilabi na sa tiyan ug sampot, mao nga mas maayo nga pagpakunhod sa gidaghanon sa asukar sa kape o bisan tsa.
• Pagdula og isports: Ang paglakip sa bisan unsang matang sa ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina, sama sa paglakaw, pagbisikleta, paglangoy, o pagduso ug kusog nga ehersisyo, makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mawad-an sa tiyan ug sampot nga walay bisan unsang pagkaon.
• Pag-inom og tubig nga lemon sa tibuok adlaw: Kanunay natong madungog ang mahitungod sa pag-inom og lemon nga tubig sa walay sulod nga tiyan sa buntag, apan mahimo usab kini bisan unsang orasa sa adlaw aron makakuha og daghang benepisyo sa panglawas, lakip na ang pagkawala sa timbang ug paglikay sa paghubag.

Mga ehersisyo sa pagpaayo sa tiyan

Gawas sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon, ang pag-ehersisyo usa sa labing epektibo nga paagi aron mawad-an sa timbang, ug ang pag-apil sa ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina magdala sa ubang mga benepisyo, lakip ang pagpauswag sa mood, pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug pagpalig-on sa mga bukog.
Ang mosunod nga mga ehersisyo aron mawala ang tambok sa tiyan:

• Paglakaw: Ang paglakaw gikonsiderar nga usa sa labing kaayo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug rumen tungod lamang kay kini usa ka komportable ug dali nga paagi alang sa mga nagsugod nga wala’y pagpalit ug bisan unsang kagamitan, ug ang pagpadayon sa paglakaw adlaw-adlaw sulod sa 30 minuto makapamenos sa tambok sa lawas ug sirkumperensya sa hawak sa labing gamay nga oras ug wala’y bisan unsa. paningkamot, busa sulayi paglakaw human sa panihapon, o dad-a ang iro Aron maglakaw uban kanimo!
• Pagsakay sa bisikleta: Kini nga ehersisyo popular kaayo, makapausbaw sa kabaskog, ug makatabang sa pagpamenos sa timbang ug sa tambok sa tiyan, ug daghang mga gym ang adunay mga nakahunong nga bisikleta, nga mahimong sakyan imbes nga magsakay ug tradisyonal nga bisikleta sa gawas.
• Yoga: Kini mao ang lain nga popular nga pamaagi, nga nakaangkon og dako nga pagkapopular ug mikaylap sa Kasadpan, ilabi na sa bag-ohay nga mga tuig. Yoga mao ang usa ka maayo nga paagi sa pagpakunhod sa stress ug sa pagdugang sa ang-ang sa pagka-flexible ug kalig-on. Ang usa ka espesyalista nga magtutudlo nagsunod sa pag-uswag sa mga magdudula, ug gitul-id kung unsa ang mahimo nila mahulog. tiyan kaunoran ug sa paghatag sa lawas agility ug kalagsik, ug adunay daghang mga programa sa pagpraktis yoga pinaagi sa Internet.
• PilatesKini nga ehersisyo usa ka sayon ​​nga ehersisyo alang sa mga nagsugod, nga makatabang sa pagpayat sa rumen. Ang Pilates exercise nagdepende sa usa ka grupo sa mga ehersisyo, nga nagtumong sa pagpalig-on sa lawas, ilabi na sa mga kaunuran sa tiyan. Bisan tuod ang Pilates dili makasunog sa daghang kaloriya sama sa running exercises, daghang mga tawo ang nakakaplag niini nga Makalingaw ug makapauswag sa pagka-flexible sa lawas ug kalig-on.
• Cobra: Kini nga ehersisyo usa sa mga yoga exercises nga sayon ​​buhaton sa balay aron mawala ang tambok sa tiyan.
  Naghigda lang sa nawong nga ang mga bitiis gipataas sa likod, ug gihimo ang mga bukton nga patag sa karpet nga ang ulo ug dughan gipataas ingon nga nagtan-aw ka sa kisame sa kwarto, nga gikonsiderar nga ang mga bukton hingpit nga natul-id ug ang mga palad sa ang mga kamot nagpatong sa salog.

Importante nga tip: Mas maayo nga likayan kini nga ehersisyo kung ang tawo adunay mga problema sa dugokan o sakit sa likod.

Mga tambal nga makapahinay sa tiyan

May kalainan gihapon ang mga eksperto sa nutrisyon sa pag-inom ug mga tambal nga pampawala sa timbang ug rumen slimming.Ang uban nagtuo nga mas maayo nga sundon ang himsog nga pagkaon ug regular nga pag-ehersisyo, samtang ang uban nagtuo nga magamit ang mga tambal sa pagpayat. ug mga tambal sa pagkawala sa tambok sa tiyan, ug kinahanglan kang mopili!

1- Phentermine

Kini nga tambal makapadasig sa sentral nga sistema sa nerbiyos (mga ugat ug utok), nga nagdugang sa rate sa kasingkasing ug nagpamenos sa gana.
Kini nga tambal labi na nga gigamit sa pagpaubos sa kolesterol ug pagpaubos sa timbang.
Girekomenda niya ang paglikay sa paggamit sa phentermine kung mabdos ka, tungod kay kini nga tambal gi-aprobahan sa FDA sa US Food and Drug Administration.

2- Lorcaserin Hydrochloride

Ang brand name niini nga tambal mao ang Belviq.
Kini nga tambal naglihok aron makontrol ang gana ug masunog ang tambok, ug makatabang usab sa pagtambal sa taas nga kolesterol sa dugo, apan sama sa bisan unsang tambal adunay negatibo nga epekto, nga naglakip sa labad sa ulo, ubo, kakapoy, kakulang sa atensyon ug konsentrasyon.

3- Bupropion Hydrochloride

Ang brand name niini nga tambal mao ang Contrave.
Kini nga tambal nailhan nga usa ka antidepressant ug mihunong sa pagpanigarilyo, ug kini nagtambal sa pagkaadik sa alkohol ug bisan unsang narkotiko nga droga.
Ang Berberobion gituohan nga makadugang sa dopamine (ang happy hormone) nga kalihokan sa utok, nga makatabang sa pagpakunhod sa gana ug pagdugang sa enerhiya.
Kini nga tambal makapataas sa presyon sa dugo ug makapataas sa pitik sa kasingkasing mao nga dili kini angay gamiton sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo.

Unsa ang imong nahibal-an bahin sa mga pildoras alang sa paglangoy sa rumen?

Bisan pa nga ang mga pildoras sa pagpawala sa timbang ug ang mga pildoras nga slimming sa rumen mahimo’g makab-ot ang dali nga mga resulta, nakita sa uban nga kini peligro kaayo ug adunay makadaot nga mga epekto.

• Insomnia: Ang ubang mga tawo nakamatikod human sa pagkuha sa slimming pills nga kini hinungdan sa insomnia ug bisan hallucinations, tungod kay ang mga pills adunay amphetamines, nga naghimo sa usa ka tawo nga nagsalig niini ngadto sa punto sa pagkaadik, nga mosangpot sa emosyonal nga kawalay kalig-on ug uban pang mga kadaot.
• Kanunay nga pag-ihi: (Ingon usa ka kasinatian sa pipila ka mga higala) Sa pagkatinuod, ang mga slimming pills mahimong hinungdan sa kanunay nga pag-ihi tungod kay kini makapamenos sa pagsuyup sa tambok sa gamay nga tinai.Ang uban tingali maghunahuna nga kini nga problema yano ra, apan ang kanunay nga pag-ihi - sa dugay nga panahon - mahimong makadaot sa mga kidney. ug spleen, ug sa katapusan mosangpot sa mas seryoso nga mga sangputanan.
• Anorexia: Kadaghanan sa rumen slimming pills nagtrabaho aron makunhuran ang gana, nga sa paglabay sa panahon hinungdan sa mga sakit sa tinai ug mga problema sa kahimsog.
• pagkawala sa memorya: Human sa pag-inom og mga pildoras nga pampawala sa timbang, ang ubang mga tawo makasinati usab og pagbati sa dehydration ingon man pagkawala sa gana. Kung kini nga mga tambal gikuha sa dugay nga panahon, kini mahimong mosangpot sa pagkawala sa memorya ug hanap nga panan-aw.

Ang mosunud mao ang labing hinungdanon nga mga pildoras nga slimming rumen:

1- Garcinia Cambogia Extract

Kini nga mga pildoras usa sa labing sagad nga gigamit nga tambal alang sa pagkawala sa timbang. Kini nga mga pildoras makatabang sa pagsumpo sa gana ug pagkontrolar sa lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol.
Garcinia cambogia kinuha mao ang kaayo popular sa tibuok kalibutan apan kini adunay negatibo nga epekto susama sa mga gihisgotan sa ibabaw.

2- Leanbean

Pills alang sa rumen slimming ilabi na nga angay alang sa mga babaye.Sila naglangkob sa bitamina B12 ug bitamina B6, dugang pa sa usa ka maayo nga proporsiyon sa turmeric, nga makatabang sa iyang lig-on nga komposisyon sa pagsunog sa tambok ug pagkab-ot sa positibo nga mga resulta.

3- Mga pildoras nga caffeine

Ang caffeine nahibal-an nga makapukaw sa utok ug sistema sa nerbiyos, makatabang kanimo nga magpabilin nga alerto, ug mapugngan ang kakapoy ug kakapoy.Ang paggamit sa mga pildoras nga caffeine mahimo usab nga hinungdan sa pagkawala sa timbang ug pagsunog sa tambok.
Bisan pa, adunay lainlaing mga ilimnon nga adunay caffeine sama sa green tea, kape, ug itom nga tsokolate nga mahimo’g maayo.

Pag-ayo sa tiyan nga si Sally Fouad

Ania ang pipila ka natural nga mga paagi gikan sa nutrisyonista nga si Sally Fouad aron makunhuran ang rumen ug mawad-an sa timbang:

• Siguruha nga mokaon og wholemeal nga pan ug uban pang komplikado nga carbohydrates sama sa lentil, nuts, ug mga liso (sama sa pumpkin ug chia seeds).
• Idugang ang Greek yogurt nga adunay gamay nga lemon juice alang sa panihapon.
• Pagpakunhod sa paggamit sa tambok, ilabi na sa mga tambok sa hayop (saturated fats) sama sa mantekilya, cream ug full-fat dairy nga mga produkto.
• Pag-inom og 2 ka tasang green tea kada adlaw, human sa pamahaw ug paniudto, mga duha ka oras.
• Pagbuhat sa pipila ka mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan ug makunhuran ang rumen.
• Likayi ang pag-inom og tubig panahon sa pagpangaon, ug mas maayo nga imnon kini labing menos 30 minutos sa dili pa mokaon.

Unsa ang mga tip ni Sally Fouad alang sa pagpayat sa rumen?

Kung gusto nimo makunhuran ang tambok sa tiyan, hatagan ko ikaw sa labing hinungdanon nga mga tip aron makakuha usa ka patag ug hingpit nga tiyan ug matangtang ang tiyan.

• Siguruha nga mokaon og daghang prutas ug utanon kada adlaw, mas maayo nga magpabilin ang mga panit, ug kan-on kini nga hilaw o gamay nga luto.
• Pag-inom og chamomile tea sa dili pa matulog aron mapalambo ang pagkatulog ug makatabang sa pagpahayahay.
• Siguruha nga mokaon sa manok ug isda nga labi pa sa pagkaon sa pula nga karne, ug pilia ang tambok nga isda sama sa tuna, sardinas, mackerel, ug salmon tungod kay kini adunay taas nga porsyento sa mga fatty acid nga nailhan nga omega-3, nga gipamatud-an sa panukiduki nga mapuslanon sa pagkunhod sa tambok sa tiyan ug pagkawala sa timbang.
• Pag-inom og lemon nga tubig sa dili pa ang pamahaw (usa ka gamay nga dugos mahimong idugang).

Ang mga kapeligrohan sa tambok sa rumen

Gipadayag sa mga siyentista nga ang mga tawo nga adunay porma sa lawas nga mansanas mas lagmit nga mamatay. Dugang pa, kini nga mga tawo mahimo’g mag-antos sa sakit sa kasingkasing sa 2.75 porsyento, apan dili sila kinahanglan mabalaka bahin sa ilang circumference sa hawak.

Hunahunaa ang matang sa tambok sa dapit sa tiyan. Ang mas daghang tambok sa tiyan dili mokurog kon maglakaw o maglihok, mas delikado kini. Kini mao ang lawom nga sulod nga tambok ubos sa mga kaunuran sa tiyan, nga natipon sa palibot niini nga dapit, ug tungod niini kini mas delikado tungod kay nalambigit kini sa type XNUMX diabetes ug taas nga presyon sa dugo. presyon sa dugo ug pipila ka matang sa kanser.

Daghang mga doktor ang nagtuo nga ang tambok nga mga selula sa tiyan nagpagawas sa usa ka dako kaayo nga kantidad sa mga fatty acid, nga mahimong hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo ug usa ka kakulangan sa hormone nga insulin, busa sulayi ang pagkunhod sa sirkumperensya sa hawak, pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon, ug pag-ehersisyo aron malikayan. rumen ug makunhuran ang panghitabo niining nahisgutang mga risgo. .

Mga tip nga kinahanglan sundon aron maminusan ang rumen

Adunay daghang sayon ​​​​nga mga tip nga mahimong sundon aron makunhuran ang tambok sa tiyan ug mawad-an sa timbang sa kinatibuk-an.

1- Hatagi ang imong kaugalingon og igong panahon

Ang ubang mga tawo tingali maghunahuna nga ang pagkawala sa timbang mahimong mawala sulod sa pipila ka mga adlaw. Tingali kinahanglan nimo nga dawaton ang kamatuoran nga ang pagkawala sa timbang nagkinahanglan og taas nga panahon aron makuha ang mamatikdan ug positibo nga mga resulta. Angay natong mahibal-an nga ang lawas nagkinahanglan og panahon sa pagpahiangay sa mga kausaban nga mahitabo sa panahon sa pagkawala sa gibug-aton, mao nga kamo adunay sa pagpili Ang labing maayo nga paagi nga mohaum kanimo ug sa paghatag og panahon alang niini.

2- Ayaw pag-inom/kaon ug daghang kaloriya

Kadaghanan sa mga andam nga ilimnon adunay daghang asukal nga adunay pagtaas sa gidaghanon sa mga kaloriya.Kini nga mga ilimnon nga gidugang sa asukal makatabang sa paghimo sa proseso sa pagkawala sa timbang nga labi ka lisud ug labi pa nga mograbe ang kahimtang, mao nga mas maayo ang pag-inom sa mga presko nga natural nga juice. (Girekomenda nako ang pagkaon sa prutas imbes nga pug-on aron dili mawala ang mga lanot).

3- Pagdugang sa gidaghanon sa mga pagkaon ngadto sa lima ka mga pagkaon sa usa ka adlaw

Ang pag-regulate sa mga pagkaon usa sa mga importanteng paagi sa pagkawala sa rumen, mao nga mas maayo nga dugangan ang gidaghanon sa mga pagkaon ngadto sa lima ka kan-anan sa usa ka adlaw, aron ang uban niini naglakip sa mga meryenda sama sa nuts, liso, linuto nga mga butang nga hinimo gikan sa wholemeal nga harina ug yogurt. , kini nagsiguro sa usa ka dako nga gidak-on ang regulasyon sa lebel sa asukal sa dugo ug nagdugang sa pagsunog sa tambok.