Bug-os nga slimming sa tiyan
Pasiuna sa pagdiyeta
Kadaghanan sa mga tawo nag-antos sa tambok nga naporma sa tiyan, nga mahimong makalagot dili lamang sa hitsura, apan tungod usab sa mga problema sa panglawas ug mga sakit nga gipahinabo niini sa paglabay sa panahon.
Aron masulbad kini nga problema, sulayi ang mosunod nga mga lakang:
Gipakita sa magasin nga Sante' nga ang proseso sa pagtunaw sa tambok gikan sa tiyan nagkinahanglan sa pagkunhod sa mga input sa lawas sa gikusgon nga tali sa 3500 ug 7000 ka kaloriya kada semana, o pagsunog niini pinaagi sa pisikal nga kalihokan.
Ug gipasiugda niya nga ang mga pamaagi sa pagdiyeta sa usa ka tawo kinahanglan usbon, ingon nga mawad-an sa daghang tambok sa tiyan, kinahanglan nga mokaon ug maniwang nga karne sa tibuuk nga semana, ingon man mga prutas, utanon ug tibuuk nga lugas.
Ug hingpit nga likayan ang mga tam-is nga ilimnon, giproseso nga kendi, ice cream, pizza, puti nga pan, humok nga ilimnon ug mga juice.
Ug iyang gipamatud-an nga ang protina mao ang basehan sa kahuyang, basta ang gidak-on sa mga pagkaon mikunhod kutob sa mahimo, uban sa pagdugang sa daghang mga panakot aron ang tiyan mobati nga moburot ug mabusog dayon.
Siguruha nga makakuha ka ug calcium ug hinungdanon nga sustansya.
Ang site nag-ingon nga gikinahanglan ang paggamit sa pipila ka mga ilimnon nga makatabang sa pagtunaw sa tambok, ilabi na ang green tea, apple juice, tomato juice, ingon man ang pineapple juice ug dark chocolate.
Sama sa alang sa sports, gipamatud-an sa site nga ang pagkaon dili igo kung wala mag-ehersisyo sa rate nga tali sa 150 ug 250 minuto matag semana.
Pagkaon sa postpartum:
Pagkahuman sa pagpanganak, ang babaye nagsugod sa pagpangita sa labing kaayo nga mga paagi aron mabawi ang iyang grasya, apan nakurat siya sa kamahinungdanon sa maayong nutrisyon aron mabayran ang dugo nga nawala sa pagpanganak ug kung unsa ang nawala sa panahon sa postpartum, ingon man kung unsa. kinahanglan niyang atimanon sa panahon sa pagpasuso.
Unsa ang labing tukma nga matang sa pagkaon human sa natural nga pagpanganak?
Ang labing maayo nga mga matang sa pagkaon mao kadtong taas sa protina, bitamina, ug fiber, kasarangan sa carbohydrates, ug ubos sa tambok.
Usa sa labing maayong tabang mao ang paglakaw o pagbuhat sa bisan unsang klase sa ehersisyo.
- Pamahaw: (tali sa siyete ug siyam)
- Adlaw XNUMX, XNUMX, XNUMX ug XNUMX: Usa ka tasa sa mainit nga gatas nga gipatam-is sa usa ka kutsara nga dugos - usa ka brown nga tinapay nga adunay duha ka itlog ug duha ka kutsara nga beans - usa ka dako nga prutas o duha ka medium nga prutas
- Ang ikaduha, ikaupat ug ikaunom nga adlaw: pito ka mga petsa nga adunay usa ka tasa sa yogurt o curd
- Taliwala sa pagkaon 1: (XNUMX ka oras human sa pamahaw)
- Adlaw XNUMX, XNUMX ug XNUMX: Usa ka hakop nga mga nuts (mas maayo nga unsalted ug unpeeled almonds o unsalted cashews o mani)
- Ang ikaduha, ikaupat ug ikaunom nga adlaw: 3 ka prutas
- Ikapito nga adlaw: usa ka dako nga baso sa presko nga juice
Paniudto: (tali sa usa ug tres)
Usa ka dako nga plato sa lainlaing berde nga salad - usa ka dako nga tasa sa sabaw (regular nga sabaw, sabaw sa sibuyas, o sabaw sa kamatis, ug likayi ang creamy nga sabaw.
Ug ang ikaupat nga bahin sa usa ka manok o duha ka piraso sa karne o usa ka dako nga sinugba nga isda (ayaw kalimti ang atay tungod sa taas nga iron content niini, ug pasagdi kini nga sinugba)
Ug usa ka linuto nga utanon nga pinggan (ang akong matang sa taliwala sa broccoli ug carrots
patatas, beans, gisantes, artichokes, ug uban pa) nga adunay 5 ka kutsara nga bugas, o usa ka gamay nga brown nga tinapay, o 5 ka kutsara nga pasta, o usa ka piraso sa pasta nga adunay bechamel
Intermediate nga pagkaon 2: (tali sa upat ug unom)
- Mga adlaw XNUMX, XNUMX, ug XNUMX: Usa ka carrot nga adunay tunga sa cappuccino lettuce ug usa ka tasa sa yogurt
- Ang ikaduha, ikaupat ug ikaunom nga adlaw: usa ka plato sa salad nga adunay usa ka dako nga piraso sa cottage cheese
- Ang ikapito nga adlaw: duha ka prutas nga adunay usa ka dako nga tasa sa curd
- Panihapon: (tali sa alas siyete ug nuybe)
- Adlaw XNUMX, XNUMX ug XNUMX: usa ka omelette nga adunay gamay kaayo nga piraso sa mantikilya, usa ka plato sa salad, tunga sa tinapay ug usa ka tasa sa yogurt
- Ang ikaduha, ikaupat ug ikaunom nga adlaw: duha ka piraso sa keso nga adunay usa ka plato sa salad ug tunga sa usa ka tinapay
- Ikapito nga adlaw: 3 ka prutas ug duha ka tasa sa yogurt
- Kinatibuk-ang tambag: Pag-inom og sobra sa duha ug tunga ka litro nga tubig, ilabi na sa pagpasuso.
- Ang kanunay nga pagkonsumo sa gatas ug softdrinks sama sa herb, talbeenah, cocoa ug uban pang natural nga ilimnon sama sa luy-a nga adunay gatas ug cinnamon nga adunay gatas.Ang mga ilimnon sa tingtugnaw sama sa sahlab importante, apan kinahanglan nimo nga pakunhuran ang asukal ug gamiton ang skimmed milk.
- (Kinahanglan usab nimo nga pakunhuran ang gidaghanon sa cinnamon pagkahuman sa pagpanganak, labi na kung nag-antos ka sa grabe nga pagdugo ug i-postpone kini hangtod sa tulo ka semana pagkahuman sa pagpanganak), ug mokaon og daghang gatas aron mabawi ang pagkawala sa calcium.
- Kaon og daghang presko nga prutas ug utanon tali sa mga kan-anan ug kung gibati nimo ang kagutom, ug kan-a ang daghang mga mansanas ug artichokes ug tanan nga adunay taas nga porsyento sa iron aron mabawi ang pagkawala sa dugo.
- Pagkatulog sa tukma nga gidugayon sa panahon ug pahimusli ang matag higayon nga matulog ang imong anak aron matulog tapad niya.
- Ang pag-ehersisyo sulod sa napulo ka minuto sa unang duha ka semana human sa pagkahimugso motaas sa ikatulo ug ikaupat nga semana aron mahimong 20 minutos kada adlaw
- Sa ikaduhang bulan, pagbuhat og mga sports sulod sa tunga sa oras kada adlaw
- Sa ikatulong bulan, praktisa kini sulod sa 40 minutos ug ipadayon ang pagbuhat niini sa tanang panahon (mahimo nimong bahinon kini)
- Kung wala kay problema sa panglawas, pasuso ang imong anak, kay makatabang kini sa pagpakunhod sa tambok sa tiyan, ug ayaw pagpamati sa tambag.
- Kaon sa Maghat ug Halva aron makagama og gatas.
Ang labing maayo nga galactagogues mao ang tubig ug fenugreek o bisan unsang herbal nga ilimnon mahimong makuha. - Gitugotan ka nga mokaon og usa ka kan-anan sa usa ka semana diin mahimo ka mokaon sa gawas sa balay, sama sa pizza ug uban pang mga pagkaon nga puno sa tambok, ug kung kinahanglan ka usab mokaon sa gawas sa balay, pasagdi kini nga ihaw, ug pasagdi kini sa paniudto. o panihapon sayo.
Ayaw kini dad-a sa dili pa matulog. - Makakaon ka ug usa ka pirasong keyk, tsokolate, tam-is, o jam kausa sa usa ka semana, ug pasagdan kini sa pamahaw para daling masunog.
- Mahimo ka nga adunay tsa ug kape kung gusto nimo, uban ang tambag nga pakunhuran kini, tungod kay kini makita sa gatas ug ipasa sa gamay.
