Unsaon nako pag-angkon og timbang? Unsaon nako pagpataas sa akong gibug-aton sa singsing? Giunsa nako madugangan ang akong timbang sa mga petsa?

Ang pagkab-ot ug pagmentinar sa ideal nga timbang nanginahanglan ug saktong pagkaon.
Ang sistema kinahanglan nga angay sa kinaiya sa trabaho sa tawo, edad ug uban pang mga pamatasan sa kahimsog nga gikonsiderar.

Ang uban tingali maghunahuna nga ang pag-angkon og gibug-aton sayon ​​ra kaayo, apan adunay pipila ka mga tawo nga nag-antos sa pagkaniwang o kakulang sa timbang, ug alang kanila ang pag-angkon og gibug-aton usa ka dakong babag.

Unsaon nako pagdugang sa akong gibug-aton sa singsing?

Ang Fenugreek usa sa mga legume nga makit-an sa halos matag balay, ug usa usab kini sa labing gigamit nga mga tanum alang sa pagtaas sa timbang.
Gawas nga makatabang sa pagpatambok, aduna pa kiniy daghang kaayohan, sama sa:

• Pag-adjust sa lebel sa asukal sa dugo, tungod kay kini molihok aron mapahinay ang pagsuyup sa mga asukal, nga makatabang sa pag-regulate sa pagtago sa insulin.
• Ang pagkunhod sa makadaot nga lebel sa kolesterol sa dugo, tungod kay kini adunay daghang mga non-starchy nga asukal nga nakatampo sa pagsuhop pag-usab sa mga asin sa apdo.
• Pag-regulate sa trabaho sa digestive system ug pagpadali sa paglihok sa tinai, tungod kay kini adunay daghang sustansya sama sa iron ug potassium.
  Daghan usab kini sa bitamina C ug A.
• Niadtong 2011, ang journal nga “Phytotherapy Research” nagpatik nga ang pagkaon og usa ka tasa sa fenugreek tunga sa oras sa dili pa mokaon makatabang kanimo nga permanenteng mawala ang heartburn.

Mahimo nimong gamiton ang singsing aron madugangan ang timbang sa usa ka semana sa daghang mga paagi, lakip ang:

1. Kaon ug usa ka tasa sa fenugreek decoction nga gipatam-is sa puti nga dugos tulo ka beses sa usa ka adlaw.
2. Idugang ang tulo ka kutsarita nga lana sa fenugreek sa usa ka kutsara nga dugos sa usa ka baso nga tubig ug imnon kini kaduha sa usa ka adlaw.
3. Idugang ang usa ka kutsara nga liso sa giling nga fenugreek ug usa ka kutsara nga itom nga dugos sa usa ka baso nga tubig nga nagbukal ug imnon kini kaduha matag adlaw.
4. Idugang ang usa ka kutsara nga yuta nga fenugreek sa usa ka tasa sa mainit nga gatas, labing maayo sa gabii.
5. Idugang ang berde nga fenugreek nga tanum sa mga pagkaon ug salad.

Giunsa nako madugangan ang akong timbang sa mga petsa?

Ang mga petsa usa sa labing kaayo nga mga pagkaon nga makatabang sa pagtaas sa timbang, tungod kay kini dato sa asukal ug kaloriya. Ang 100 ka gramo sa mga petsa naghatag kanimo og mga 280 kaloriya.

• Ang mga petsa dali nga matunaw ug adunay dali nga epekto sa lawas.Kini usa ka kinatibuk-ang tonic ug makatabang sa pagtambal sa anemia.
• Ang mga petsa adunay maayong proporsiyon sa potassium, magnesium, iron, zinc, sodium ug phosphorus.
• Ang mga petsa adunay daghang bitamina sama sa bitamina A, D, B6, C, ug K.
• Naglangkob usab kini og folic acid, usa ka porma sa bitamina B nga nagtambal sa anemia.

Adunay daghang mga paagi sa paggamit sa mga petsa alang sa pagtaas sa timbang, ang labing epektibo niini mao ang:

1. Kaon ug pito ka petsa sa walay sulod nga tiyan kada adlaw.
2. Sagola ang mga petsa sa usa ka baso nga mainit nga gatas ug imnon kini kada adlaw.
3. Paggamit sa mga petsa sa paghimo og mga tam-is o pagpuno sa mga linuto nga butang.

Unsaon nako pag-angkon og timbang sa himsog nga paagi?

Aron natural nga motaas ang timbang, kinahanglan una nimong sigurohon nga wala’y problema sa kahimsog nga makaapekto sa gibug-aton o hinungdan sa pagkawala sa timbang.
Busa ayaw pagpanuko sa pagpahiling sa usa ka doktor kon ikaw nakasinati og padayon nga pagkawala sa timbang.

Ug kung maayo ang mga taho sa kahimsog, kinahanglan naton usbon ang adlaw-adlaw nga sumbanan sa pagdiyeta, ug mahimo nimong gamiton kini nga mga punto:

• Daghang mga eksperto sa nutrisyon ang miuyon nga kinahanglan nga mokaon og lima o unom ka pangunang pagkaon sa usa ka adlaw, basta ang mga pagkaon gaan ug puro sa sustansya.
• Kaon og presko nga juices ug likayi ang mga naka-package.
  Pag-focus sa taas nga kaloriya nga prutas sama sa saging, mangga ug avocado.
  Mahimo usab nimong idugang ang tibuuk nga gatas ug puti nga dugos sa mga smoothies.
• Ayaw pagduha-duha sa pag-snack sa dili pa matulog, tungod kay ang imong lawas nanginahanglan gamay nga kusog sa panahon sa pagkatulog aron mahimo ang pipila ka hinungdanon nga mga proseso aron mabag-o ang lawas.
• Ang pag-ehersisyo kinahanglanon para malab-ot ang ideal nga timbang.
  Ang pag-ehersisyo nag-regulate sa gana ug makatabang kanimo nga makuha ang husto nga numero.

Unsaon nako nga dali nga madugangan ang timbang?

Adunay pipila ka mga pagkaon nga adunay taas nga kaloriya nga mahimong idugang kanunay sa imong inadlaw nga iskedyul sa pagkaon:

1. Nuts Ang matag 100 ka gramo sa nuts adunay mga 500: 600 calories.
2. Peanut butter o almond butter.
   Ang usa ka kutsara niini nga mantekilya maghatag kanimo og 100 ka kaloriya.
3. Ang mga pinauga nga prutas, sukwahi sa gihunahuna sa uban, dato usab sa mga bitamina, mineral ug kaloriya.
4. Mga utanon nga starchy sama sa patatas, yams, artichokes, mais, parsnips ug kalabasa.
5. Ang cream ug full-fat nga keso maoy daghang tinubdan sa protina, ug ang matag 100 gramos adunay mga 300 ka kaloriya.
6. Puti ug basmati nga bugas, diin ang kasagaran nga sulud sa matag 100 ka gramo sa bugas gikan sa 350: 450 nga kaloriya.
7. Pagdugang og usa ka kutsara nga mayonesa sa imong pagkaon.Ang usa ka kutsara nga mayonesa adunay gibana-bana nga 100 ka kaloriya.
8. Ang flax ug chia nga mga liso adunay mga 100 ka kaloriya kada 500 gramos.

Unsaon nako pagpataas sa timbang sa usa ka bulan?

Adunay usab usa ka grupo sa mga natural nga tanum nga makatabang sa pag-abli sa gana ug pagbug-at, lakip ang:

1. mint
   Ang mint nagpalihok sa mga glandula sa salivary ug digestive enzymes, nga makatabang sa pagpalambo sa paglihok sa digestive system.
   Ang mga dahon sa mint adunay calcium, phosphorus, bitamina E, C, ug D, ug gamay nga kantidad sa bitamina B, nga naghimo sa mint nga usa sa labing kaayo nga tanum nga makapauswag sa paglihok sa immune system.
2. safron
   Nga gihulagway pinaagi sa iyang abilidad sa pakigbatok sa insomnia ug depresyon.
   Dugang pa sa paglangkob sa usa ka bililhon nga grupo sa mga sustansya ug bitamina,
   Kini usa ka maayong tinubdan sa mga antioxidant ug nagpasiugda sa himsog nga panit ug buhok.
   Busa sulayi kanunay nga magdugang ug usa ka pinch nga safron sa imong pagkaon.
3. chamomile
   Nga giklasipikar nga usa sa labing kaayo nga natural nga antibiotics.
   Siguruha nga mokaon og 3 hangtod 4 ka tasa sa sabaw sa chamomile sa tibuok adlaw.
   Ang chamomile usa usab ka dato nga gigikanan sa mga antioxidant, tungod kay kini makapahupay sa tiyan ug nag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo.
4. thyme
   Ang thyme usa sa labing kaayo nga tanum nga gigamit sa pagtangtang sa mga problema sa digestive ug mga parasito.
   Ang matag 100 ka gramo sa thyme adunay 400 mg nga calcium, 20 mg nga puthaw ug mga 160 mg nga bitamina C.

Unsaon nako pagbaton ug 10 kilos?

Ania ang usa ka lista sa pipila ka mga pagkaon ug ilimnon nga adunay daghang kaloriya.

Unsaon nako pagpataas sa timbang samtang ako adunay diabetes?

Ang ubang mga tawo nga adunay diabetes mahimo’g adunay problema nga mawad-an sa gibug-aton, ug kini kanunay nga labi ka lisud tungod sa dili pagkaon sa pipila ka mga pagkaon.
Apan dili kini imposible ug makadugang ka og gibug-aton pinaagi niining napulo ka mga lakang nga girekomenda sa daghang mga nutrisyonista.

1. Pag-refer sa nag-atiman nga doktor aron mahibal-an ang hinungdan sa pagkawala sa timbang, kung ang mga sintomas sa pagkanipis nagsugod sa pagpakita pagkahuman sa diabetes.
2. Buhata kanunay ang mga ehersisyo nga girekomenda sa imong doktor kada adlaw.
3. Bahina ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa 6 nga panguna nga pagkaon, aron makakaon ka usa ka snack matag 3 ka oras.
4. Siguruha nga mokaon ka ug igo nga himsog nga protina aron molig-on ang imong mga kaunuran.
5. Pagsalig sa natural nga gigikanan sa tambok sama sa lana sa oliba ug lana sa sunflower.
6. Likayi ang mga tambok nga karne ug kaon og daghang isda sama sa salmon ug sardinas.
7. Kaon ug carbohydrates nga ubos sa asukar.
8. Pag-inom og presko nga ilimnon o juice usa ka oras sa wala pa o pagkahuman mokaon.
9. Siguruha nga moinom ug labing menos 8 ka baso nga tubig sa tibuok adlaw.
10. Kung gusto nimo ang tsa ug kape, pag-amping nga dili moinom og sobra sa 3 ka tasa ug walay asukar.

Kung naglisud ka sa pagtaas sa timbang, padayon lang sa husto nga pagkaon, ug uban ang gamay nga pasensya, dili kalikayan nga makab-ot nimo ang imong katuyoan.