Unsa ang imong nahibal-an bahin sa pagkaon sa mga punto ug ang mga bentaha ug kontraindikasyon niini?

Ang usa ka himsog nga pagkaon hinungdanon sa maayong kahimsog; Kini nanalipod batok sa daghang mga sakit sama sa kasingkasing, diabetes ug kanser.
Sa laing bahin, ang matag babaye nangita alang sa usa ka luwas nga paagi kon bahin sa pagkawala sa timbang, ug ang mga pagkaon nga atong gikaon adunay dakong papel sa pagmintinar sa timbang.
Busa, adunay daghang mga pamaagi nga makatabang sa pagkawala sa timbang ug pagtagamtam sa mas maayong panglawas, ug usa niini nga mga pamaagi mao ang “Mga punto sa pagkaon.
Dinhi, sa kini nga artikulo, mahibal-an naton ang bahin sa mga punto sa pagkaon, ang labing hinungdanon nga mga benepisyo niini, ug kung giunsa kini nga pagkaon makatabang sa pagkawala sa timbang.
Basaha pa.

Pagkat-on mahitungod sa mga punto sa pagkaon

Ang pagkaon sa Weight Watchers gibase sa mga punto sumala sa matag pagkaon nga imong gikaon, ug sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga ubos sa kaloriya ug pagdugang sa imong fiber intake, pananglitan, ang mga pagkaon nga dato sa tambok adunay mas daghang puntos, samtang ang mga pagkaon nga dato sa fiber adunay gamay nga punto.
Ang edad, gender ug gitas-on gikonsiderar kung nahibal-an ang gidaghanon sa mga puntos aron makuha ang labing kaayo nga mga resulta.

Ang mga punto nga pagkaon gipili ingon ang labing kaayo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa 2019 sa Estados Unidos sa Amerika, mao nga kini nga pagkaon sa mga puntos usa ka flexible nga pagkaon ug gitugotan ka nga makapili kung unsa ang gusto nimong kan-on, ang kinahanglan nimong buhaton mao ang mahibal-an ang gidaghanon sa mga puntos, nga kamo kinahanglan nga dili molapas, Niini nga paagi kamo makakaon ug makainom bisan unsa nga imong gusto.

Mga bentaha sa mga punto sa pagdiyeta

Kadaghanan sa mga sistema sa pagkawala sa timbang naghimo kanimo nga likayan ang daghang mga pagkaon sa usa ka piho nga panahon, apan sa mga punto nga diyeta, dili nimo iapil ang bisan unsang klase sa pagkaon.
Dili kini usa ka pagkaon sama sa kini usa ka pag-edukar pag-usab sa imong mga batasan sa pagkaon.Ania ang labing hinungdanon nga mga benepisyo sa Point Diet:

• Nutritionally balanse nga pagkaon, ug ayaw paglikay sa bisan unsa nga grupo sa mga mayor nga mga pagkaon.
• Ang mga punto nga pagkaon angay alang sa mga vegetarian.
• Usa ka flexible nga pagkaon nga mohaum sa modernong estilo sa kinabuhi.
• Kasayon ​​sa pagkaon sa gawas nga walay mga pagdili.
• Points diet makatabang sa pagkuha sa tambok, ilabi na sa tiyan nga dapit
• Gipugngan ang constipation tungod sa pagkaon sa daghang fiber sa mga punto.

Ang laing kaayohan sa mga punto nga pagkaon mao nga kini naghatag og suporta alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pag-log in online, pagpakigsulti sa mga kawani sa suporta 24 oras sa usa ka adlaw, dugang sa pagpakigsulti sa pipila ka mga miyembro ug pagbayloay sa mga kasinatian ug opinyon.

Unsaon nako pagkalkulo sa mga punto sa pagkaon?

Ang kalkulasyon sa adlaw-adlaw nga mga punto nag-agad sa gibug-aton, ug kini mahimong mausab pag-usab sa diha nga imong makab-ot ang tumong sa pagkawala sa gibug-aton.Kon ang gibug-aton sa tawo sa sinugdanan sa mga punto pagkaon mao ang ubos pa kay sa 150 ka kilo, ikaw gitugotan sa pagkuha sa 18-23 puntos kada adlaw, kon ang gibug-aton mao ang sa taliwala sa 150-174 kilos.Gitugotan ka 20-25 puntos kada adlaw, ug busa ang mga punto pagkaon kalkulado sumala sa gibug-aton sa indibidwal.

Pamaagi sa pagkalkulo sa mga punto sa pagkaon

Ang mosunud mao ang adlaw-adlaw nga pagkalkula sa mga puntos alang sa pagkaon, nga gikonsiderar ang mga musunud nga hinungdan:

• Gender: Babaye 7 puntos, lalaki 15 puntos
• ang edad: Pagdugang og 5 puntos (uban ang mga punto sa ibabaw) kon ang edad tali sa 18-20 ka tuig, 4 puntos tali sa 21-35, 3 puntos tali sa 36-50 ka tuig, 51-65, ug 1 puntos sa 65 ka tuig.
• gibug-aton: 56 kg nga gibug-aton, 5 puntos ang gitugotan ug idugang sa matag napulo ka gibug-aton.
• gitas-on: Ubos sa 160 cm, pagdugang 1 puntos ug labaw pa sa 160 cm, pagdugang 2 puntos.
• Pisikal nga kalihokan: Ang mga tawo nga wala magbuhat sa 100% nga paningkamot o adlaw-adlaw nga mga kalihokan, 0 puntos, nagbarug sa dugay nga panahon (sa trabaho), gitugotan ang 2 puntos, medium nga paningkamot sa pisikal nga 4 puntos, kusog nga pisikal nga kalihokan 6 puntos, gidugang sa ibabaw.
• اAlang sa katuyoan sa: Timbang maintenance nagtugot kaninyo sa 4 puntos, samtang sa kaso sa gibug-aton sa pagkawala 0 puntos.

Busa, ang usa ka 19-anyos nga batang babaye, nga adunay gamay nga pisikal nga paningkamot, nga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton ug kansang gitas-on dili moubos sa 160 cm, ug gibug-aton nga 55 kg, nakakuha og 18 puntos matag adlaw.
Dugang pa adunay 35 puntos nga magamit sa tibuok semana.
Kini nga mga punto mahimong bahinon nga parehas, o mahimo silang gamiton alang sa usa ka espesyal nga okasyon (usa ka party, paniudto sa usa ka restawran, ug uban pa) ug dili nimo kini makuha kung dili nimo gusto.

Talaan sa pagkaon sa mga punto

Sama sa nahisgutan sa ibabaw, ang mga pagkaon nga adunay ubos nga mga punto naghatag usa ka pagbati sa pagkabusog sa panahon sa mga punto nga diyeta, samtang ang mga pagkaon nga adunay taas nga puntos mao ang mga pagkaon nga puno sa tambok ug dalisay o yano nga carbohydrates.
Ang pagkaon sa puntos usa ka malampuson ug epektibo nga estratehiya sa pagkalkula sa gidaghanon sa mga puntos.
Ania ang usa ka talaan sa mga lista sa mga pagkaon ug ang ilang mga punto sumala sa ilang kaloriya nga sulud:

Gikan sa zero hangtod sa duha ka punto

• Asparagus: 0 o puntos
• Tanang utanon: 0 o puntos (XNUMX puntos)
• Strawberries: 0 puntos
• Orange: 0 puntos
• Dugos: 0.50 puntos
• Mga ubas: 1 puntos
• Mantikilya: 1 puntos
• Ang walay tambok nga mayonnaise (lite): 1 ka punto
• Mga gisantes: 1 puntos
• Usa ka tasa sa chocolate milk: 1 puntos
• Ubos nga tambok nga yogurt: 1.5 puntos
• Tahong: 1.5 puntos
• Ubos nga tambok nga keso: 1.5 puntos

Duha hangtod upat ka puntos

• Usa ka pag-alagad sa pasta: 2 puntos
• Itlog (usa): 2 puntos
• Almendras: 2 puntos
• Skim milk (XNUMX tasa): XNUMX puntos
• Pate: 2 puntos
• Bino (2 baso): XNUMX puntos
• Patatas: 2 puntos
• Saging: 2 puntos
• Croquettes (manok): 2 puntos
• Usa ka pag-alagad sa lentil: 2.5 puntos
• Tuna (usa ka lata): 2.5 puntos
• Turkey sandwich: 3 puntos

Upat ngadto sa walo ka puntos

• Ice cream: 4 puntos
• Pizza (usa ka serving): 4.5 puntos
• Patatas nga omelette: 5.5 puntos
• Mashed nga patatas: 6 puntos
• Caesar Salad (Russian Salad): 7 puntos
• Karne: 8 puntos

Unsa ang mga punto sa lamesa sa pagkaon sa pagkaon?

Ang mosunod nga talaan sa mga punto sa pagkaon sa pagkaon:

Unang listahan: 19 puntos

Pamahaw (4 puntos)

• Tibuok nga trigo nga tinapay (1 puntos)
• jam sa prutas (2 puntos)
• Skim milk (XNUMX puntos)

tungang buntag (XNUMX puntos)

• Yogurt nga adunay pasas (2 puntos)

pagkaon (5 puntos)

• Green beans nga adunay XNUMX ka kutsarita nga extra virgin olive oil (XNUMX point)
• 2.5 chicken drumstick nga walay panit (XNUMX points)

Snack (3 puntos)

• 1 serving sa low-fat nga keso (2-XNUMX puntos)

Panihapon (5 puntos)

• Salad sa utanon nga adunay mga mani (2.5 puntos)
• Cereal nga adunay tsokolate (2.5 puntos)

Ang ikaduhang listahan: 25 puntos

Pamahaw (5 puntos)

• Kape nga adunay skim milk (2 puntos)
• Tibuok nga trigo nga toast nga adunay mantekilya (2 puntos + 1 puntos)

tunga sa buntag (3 puntos)

• Ubos nga tambok nga yogurt (0 puntos)
• Cereal nga adunay tsokolate (2 puntos)
• Usa ka hiwa sa linuto nga karne (1 punto)

pagkaon (7 puntos)

• carbonara pasta (5 puntos)
• Mga eskalope sa pula nga karne (2 puntos)

Snack (4 puntos)

• 0 ka prutas (XNUMX puntos)
• Usa ka gamay nga pag-alagad (ubos sa usa ka hakop) sa mga nuts (2.5 puntos)
• Yogurt ice cream (1.0 puntos)

Panihapon (6 puntos)

• Salad sa utanon nga adunay extra virgin olive oil ug tunga sa avocado (4.5 puntos)
• French omelette nga hinimo sa mga itlog (1.5 puntos)

Ikatulo nga listahan: (30 puntos)

Pamahaw (6 puntos)

• Kape nga adunay semi-skimmed milk (2 puntos)
• Toast nga adunay jam sa prutas (4 puntos)

pagkaon (5 puntos)

• Usa (bar) sa cereal ug tsokolate (2 puntos)
• Smoothie gikan sa natural nga strawberry nga adunay semi-skimmed nga gatas (3 puntos)

pagkaon (8 puntos)

• Lentil nga adunay chorizo ​​​​(lima ka puntos)
• Inihaw nga dughan sa manok (3 puntos)

Snack (4 puntos)

• Usa ka serving sa hazelnuts (2 puntos)
• Dulce biscuits (2 puntos)

Panihapon (7 puntos)

• Hipon nga salad sa extra virgin olive oil (5 puntos)
• Soy yogurt nga adunay prutas (2 puntos)

Mga litrato sa mga punto sa diyeta

Ang akong kasinatian sa mga punto sa pagkaon

Ang mga kasinatian sa punto sa pagkaon mahimong magkalainlain sa matag tawo base sa baseline nga gibug-aton sa lawas, edad, ug gender.
Apan, adunay daghang mga babaye sa Estados Unidos, ug sa pipila ka mga nasud sa kalibutan, nga midayeg sa kasinatian sa mga punto pagkaon sa pagkawala sa timbang, alang sa panig-ingnan sa usa ka 25-anyos nga babaye uban sa gibug-aton sa 100 kg, ug usa ka gitas-on sa ubos pa kay sa 170 cm, nakahimo sa mawad-an sa iyang gibug-aton pinaagi sa mahitungod sa 10 kilos gramos sa ubos pa kay sa usa ka bulan, nga nagakuha sa ngadto sa asoy nga ehersisyo o sa labing menos paglakaw adlaw-adlaw alang sa 30 minutos makatabang sa mawad-an sa gibug-aton sa dugang sa pagsunod sa mga punto pagkaon.

Nasinati sa pagkaon pila ka punto ang naubos?

Ang ubang mga tawo mahimong mangutana: "Ang pagkaon sa mga puntos, unsa ka dako ang pagkunhod niini kada semana?", Ug ang tubag mao nga kini naghatag sa posibilidad sa pagkawala sa gibana-bana nga tunga sa kilo sa gibug-aton sa lawas kada semana, kini nagpasabot nga sa taliwala sa 4-5 ka semana. , posible nga mawad-an og 10 ka kilo nga gibug-aton; Mao nga ang pagsunod sa kini nga pagkaon nga nakabase sa punto yano ra kaayo.

Mga punto sa pagkaon alang sa mga mabdos nga babaye

Ang akong kasinatian sa mga punto nga pagkaon alang sa mga mabdos nga babaye:

Ang pagmabdos usa ka espesyal kaayo ug espesyal nga panahon, apan mahimo’g hinungdan kini nga hinungdanon nga pagtaas sa timbang, nga mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog aron ang mga mabdos nga babaye nahibulong kung giunsa nila mapadayon ang ilang gibug-aton sa panahon sa pagmabdos, ang pagsunod ba sa mga punto nga pagkaon maayo alang kanila? Ang tubag dili.
Gipasabot ni Dr.
Si Monique Richard, usa ka nutrisyunista, miingon: “Ang pagkaon sa mga punto dili girekomendar panahon sa pagmabdos tungod kay kini makaapektar sa kaluwasan sa inahan ug sa kahimtang sa nutrisyon sa bata, tungod kay kining butanga mahimong motultol sa seryosong mga problema sa panglawas o dugay nga mga sangpotanan.”
Busa, girekomenda sa Weight Watchers nga sa dili pa magpalista sa programa sa mga puntos, ang babaye kinahanglan dili magmabdos!

Ania ang labing hinungdanon nga mga hinungdan aron malikayan ang mga punto sa pagdiyeta sa panahon sa pagmabdos:

• Ang pagmabdos dili ang panahon sa pagsugod sa pagpugong sa mga kaloriya, ang fetus nanginahanglan mga sustansya sa imong pagkaon aron motubo ug molambo.
  Kini nagpasabot nga ang mga diyeta nga gikaon sa mabdos nga babaye limitado ug dili mapuslanon alang kaniya ug sa fetus.
• Kung ikaw adunay usa ka normal nga BMI, nan kinahanglan nimo ang dugang nga 300 nga kaloriya sa panahon sa imong pagmabdos (600 nga dugang nga kaloriya kung nagdala ka kambal).
• Ang mabdos nga mga babaye ilabinang nanginahanglan og iron, calcium, folate, bitamina C, ug omega-3 fatty acids. Kini nga mga sustansya kinahanglanon alang sa husto nga pagporma sa utok ug spinal cord, ingon man alang sa paggama sa DNA, mao nga ang mga doktor nagpasidaan batok sa pagdiyeta, apil na ang Points diet Para sa mabdos, tungod kay makapugong kini sa pag-inom sa tibuok nga lugas o grupo sa mga pagkaon, adunay daghang sustansya nga kinahanglang konsumo sa abunda o kuhaon sa angay nga lebel.

Mao nga ang husto nga paagi aron makakuha usa ka angay nga gibug-aton sa panahon sa pagmabdos mao ang pag-focus sa pagkaon nga himsog ug pagpabilin nga aktibo.
Ug kung gibati nimo nga adunay pagtaas sa gibug-aton, kinahanglan nga dili nimo sundon ang mga punto sa diyeta sa panahon sa pagmabdos, ug mokonsulta sa usa ka doktor aron mahatagan ka niya sa tibuuk nga plano sa imong pagkaon ug ang paningkamot ug kalihokan nga angay kanimo.

Unsa ang mga contraindications sa mga punto sa pagkaon?

Ania ang pipila sa mga contraindications ug mga disbentaha sa mga punto sa pagkaon:

• Dili igo nga ebidensya alang sa mga benepisyo sa cardiovascular: Usa sa mga nag-unang hinungdan sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kasingkasing mao ang pagkaon sa himsog nga pagkaon ug ehersisyo, bisan pa, ang panukiduki nagpadayag nga ang punto nga pagkaon dili kaayo makahatag bahin sa kahimsog sa cardiovascular, apan alang usab sa mga diabetic, mao nga kini nga pagkaon dili girekomenda o dili kasaligan alang sa mga tawo nga adunay diabetes.gikan sa sakit sa kasingkasing.
• Ang pag-ihap sa mga puntos mahimong kapoy. Nahibal-an ba nimo kung pila ka kaloriya ang imong nawala kada adlaw? Kini nga butang mahimong magamit sa pagkaon sa mga punto ug ang gidaghanon sa mga puntos.
  Ang pagkuwenta sa matag punto nga imong makuha mahimong usa ka taas kaayo nga proseso, ug sa pipila ka mga kaso kini mahimong lisud alang sa mga tawo nga gusto sa usa ka yano ug sayon ​​nga paagi sa pagkaon nga dili mopasalig sa usa ka punto nga ihap. 
  
• Naghatag kini sa mga tawo og daghang kagawasan nga walay mga pagdili: Kini nga pagkaon mahimo’g sayon, flexible ug pilion kung unsa ang gusto nimong kan-on, bisan pa adunay pipila ka mga tawo nga kulang sa pagpugong sa kaugalingon kung bahin sa sistema sa mga puntos, pananglitan kung ang tawo sobra sa timbang ug kinahanglan nga mawad-an sa timbang, ang plano sa pagkaon mahimong Ang dugang nga pasalig ug kalig-on mao ang labing kaayo alang kaniya.
  

Busa, ang labing maayo nga paagi mao ang pagtino sa imong tinguha nga mawad-an sa gibug-aton.
Kung nangita ka nga mawad-an lamang og pipila ka mga kilo, nan mahimo nimong sundon ang pagkaon sa mga punto ug mokaon og mga meryenda.
Ang pagsabut sa imong mga tumong ug pagpatuman sa himsog nga mga pamaagi mao ang unang yawe sa pagkab-ot sa imong ideal nga timbang.

Mga tip sa pagkawala sa timbang nga wala pagsunod sa mga punto sa diyeta

Naproblema ka ba sa pagkawala sa timbang? O gusto ba nimo nga mawala kini nga mas paspas nga dili mogamit sa mga punto sa pagdiyeta? Basaha alang sa among labing taas nga mga tip sa pagkawala sa timbang.

1. Ayaw laktawan ang pamahaw: Usa ka kasagarang sayop mao ang paglaktaw sa pamahaw nga naghunahuna nga kini mawad-an sa gibug-aton, kini nga pamaagi maghimo kanimo nga mokaon og dugang nga mga meryenda sa tibuok adlaw tungod kay gibati nimo ang kagutom, ug mawad-an og daghang importante nga sustansya sa pamahaw.
2. Kaon ug daghang prutas ug utanon: Ang pagkonsumo sa mga prutas ug utanon nga ubos sa kaloriya ug tambok usa ka sulundon nga paagi aron dali nga mawad-an sa timbang, tungod kay kini dato sa fiber ug daghang bitamina ug mineral.Apan, kinahanglan nga tagdon nga ang mga prutas adunay asukal, aron dili ka magsobra sa pagkaon. mga prutas.
3. Pagdula og isports: Dugang sa paghatag kanimo og daghang benepisyo sa panglawas, ang pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagtangtang sa mga sobra nga kaloriya nga dili nimo mawala pinaagi sa imong pagkaon.
4. Kaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber: Usa sa labing epektibo nga mga tip sa pagkawala sa timbang mao ang pagkonsumo sa daghang fiber, nga makatabang sa pagkabusog.
   Ang fiber makita sa mga pagkaon sama sa prutas, utanon, oats, wholegrain nga tinapay, brown rice, lentil, ug beans.
5. Basaha ang mga label sa pagkaon: Kini nga pamaagi nagpahibalo kanimo sa mga kaloriya sa label, nga mahimong epektibo sa imong plano sa pagbug-at sa timbang.
6. Paggamit gamay nga pinggan: Ang pagkaon sa gagmay nga mga plato makatabang kanimo nga mokaon og gamay nga pagkaon nga dili mobati nga gigutom, ug ang pag-usap sa hinay nga pagkaon ug paghunong sa pagkaon sa dili ka pa mabusog usa pa ka paagi aron mawad-an sa timbang.
7. Ayaw likayi ang bisan unsang pagkaon: Usa ka kasagarang sayop mao ang pagdili sa piho nga mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang.
   Kini nga aksyon maghimo kanimo nga mangandoy og dugang sa mga gidili nga pagkaon.
   Walay rason nga maglikay ka sa bisan unsa nga pagkaon basta magpabilin ka sa imong caloric intake.

Unsa ang sistema sa mga puntos sa Pransya?

Ang French Points Diet nag-ihap usab sa mga pagkaon nga gikaon sa usa ka tawo isip mga punto, ug sama sa nahisgotan na, ang mga pagkaon nga dato sa fiber mokuha ug mas gamay nga puntos kon itandi sa piniritong pagkaon, refined carbohydrates, ug tambok, dugang sa pag-ehersisyo dugang sa pagsunod sa French Points Diet. para makakuha ug ideal weight.

Mga punto sa French nga lamesa sa pagkaon

Ang iskedyul sa pagkaon sa mga punto sa Pransya gitino sa parehas nga paagi sama sa nauna nga lamesa, dugang sa pipila nga mga hinungdan sama sa edad ug gender gikonsiderar. ang French points nga pagkaon.