Hibal-i kung giunsa ang pagkawala sa tiyan sulod sa usa ka semana! 5 mga resipe

Sa kinatibuk-an, ang pagkawala sa gibug-aton lisud, apan ang pagkawala sa tambok sa tiyan sa partikular mahimong mas lisud.Ang matag usa adunay pipila ka tambok sa tiyan, lakip na ang mga tawo nga lagmit nga niwang. Normal kini, apan ang sobra nga tambok sa tiyan makaapekto sa imong panglawas. Kana nga tambok kasagaran lawom ug sa sulod; palibot sa kasingkasing, baga, atay ug uban pang mga organo.
Mao nga mahimo kini nga hinungdan sa usa ka dako nga problema. Niini nga artikulo, mahibal-an naton ang bahin sa labing hinungdanon nga mga paagi aron makunhuran ang tiyan, mga pagkaon ug ilimnon nga makatabang niini, dugang sa mga hinungdanon nga tip ug kasayuran, busa padayon sa pagbasa.

Unsa nga paagi sa pagkawala sa tiyan

Una sa tanan, kinahanglan nga mahibal-an nga adunay tulo ka mga klase sa tambok sa tiyan:

• Triglycerides (tambok sa dugo).
• tambok sa subcutaneous.
• visceral nga tambok

Ang ikatulo nga klase sa tambok kay ubos sa kaunuran sa tiyan, mao nga makahatag kini ug daghang risgo sa imong panglawas.Ania ang paagi sa pagkawala sa tiyan:

• Gisunog ang mga kaloriya: Ang sukaranan nga paagi aron mawala ang gibug-aton mao ang pagsunog sa daghang mga kaloriya, pananglitan kung ang gitugotan nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya mao ang 2000 nga kaloriya, ug molapas niini ug mahimong 3500, nan kinahanglan nga sundon ang usa ka higpit nga pagkaon aron mawad-an sa timbang ug makunhuran ang bahin sa tiyan, kung ikaw moadto sa pagsunog sa 500 kaloriya kada adlaw Sulod sa usa ka semana, kini moresulta sa pagkawala sa gibana-bana nga usa ka kilo.
• Dugangi ang imong fiber intake: Ang mga pagkaon nga taas sa refined (simple) nga carbohydrates ug asukal makatabang kanimo nga mobati nga gigutom ug sa katapusan mosangpot sa pagtaas sa timbang, mao nga kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber sama sa wholegrain nga tinapay, oatmeal, utanon, prutas, beans ug chia seeds.
  Gipamatud-an sa daghang mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa daghang fiber kada adlaw mao ang labing maayong paagi aron mawad-an sa gibug-aton ug slim ang tiyan, tungod kay ang fiber makatabang sa paghinay sa paghilis ug pagbati sa pagkabusog.
• اAlang sa adlaw-adlaw nga paglakaw: Ang paglakaw mao ang pinakasayon ​​nga paagi aron makunhuran ang tambok ug mawad-an sa timbang.Pananglitan, kung maglakaw ka og 50 ka minuto kada adlaw sulod sa 3 ka adlaw sa usa ka semana sulod sa 12 ka semana, ang imong tambok mokunhod pag-ayo.
  Apan ang labing maayo nga paagi mao ang pagsunod niini nga pamaagi sa hinay-hinay ug sa hinay-hinay nga walay pagpasobra, ug kini kinahanglan nga human sa panihapon.
• Kaon og dugang tambok: Kung gusto nimo nga mawad-an sa tambok sa tiyan, kinahanglan nimo nga kan-on ang tambok, apan ang maayo, himsog nga matang.
  Ang unsaturated healthy fats nga makita sa mga pagkaon sama sa olive oil, nuts, avocado, fatty fish ug mga itlog makatabang sa pagdugang sa pagbati sa pagkabusog samtang siguruha nga konsumo kini sa kasarangan.
• Pagpakunhod sa Stress: Nahibal-an ba nimo nga ang stress mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang? Ang rason niini mao nga ang pagkaon makapaayo kanimo ug mas sayon ​​alang kanimo kay sa direktang pagsagubang sa stress.
• Bawasan ang pag-inom sa alkohol: Aron mawad-an sa gibug-aton ug makunhuran ang bahin sa tiyan, kinahanglan nga mokonsumo ka og gamay nga kaloriya. Adunay usa ka kamatuoran nga ang alkohol makapugong sa pagkawala sa timbang sa labaw sa usa ka paagi, lakip na ang pagdasig kanimo sa pagkaon sa dugang nga pagkaon, ug ang sobra nga pag-inom makadaot sa atay, ug kini modala ngadto sa Sila sa katapusan sa pagtipig sa protina, carbohydrates ug tambok ug hinungdan sa gibug-aton sa pagtaas, ug ang kadaghanan sa alkoholikong ilimnon taas sa asukar, nga makapasamot sa problema.

Unsa ang diet para mawala ang tiyan?

Bisan tuod walay bisan usa ka pagkaon nga makapaniwang sa tiyan ug makatunaw sa tambok, ang pipila ka mga pagtuon nagpamatuod nga ang pipila ka mga pagkaon adunay epektibong kaayohan sa pagsunog sa tambok sa lawas, sama sa artichokes, avocado, whole grains, green tea, chickpeas ug mga itlog. aron makunhuran ang mga fat cells ug makunhuran ang sirkumperensiya. Waist, ania ang 7 ka adlaw nga plano sa pagpayat sa tiyan.

Unang adlaw

Gipadayag sa panukiduki nga ang pagkaon sa mga nuts nalangkit sa usa ka gamay nga waistline ug usa ka ubos nga indeks sa masa sa lawas, ug ang pagdugang sa mga panakot ug lemon makatabang sa pagpausbaw sa metabolismo.

Pamahaw - 290 kaloriya, 4 gramos nga fiber

• Omelette nga pagkaon nga adunay feta ug pepper.
• 1 medium sized nga orange.
• Usa ka tasa sa green tea.

Snack - 214 kaloriya, 11 gramos nga fiber

• 1 tasa nga low-fat kefir.
• 1 tasa nga presko nga berry.
• 2 ka kutsarita nga chia seeds.

Pagkaon - 345 kaloriya, 8 gramos nga fiber

• Pagkaon sa utanon nga adunay tibuok nga lugas nga tinapay.

Snack sa atubangan sa panihapon - 221 kaloriya, 4 gramos sa fiber

• Usa ka tasa sa mani nga adunay berde nga lemon nga panit ug paminta gidugang.

Panihapon - 410 kaloriya, 13 gramos nga fiber

• Usa ka tasa sa sabaw sa utanon.
• Usa ka toasted whole wheat bagel.
• 1 tasa nga chickpeas.

Total alang niini nga pagkaon: 1480 kaloriya, 62 gramos nga protina, 153 gramos nga carbohydrates, 41 gramos nga fiber, 76 gramos nga tambok, 2.367 milligrams sa sodium.

ang ikaduhang adlaw

Alang sa pagpanipis sa tiyan, ang mga chickpeas usa sa labing hinungdanon nga mga pagkaon nga adunay 5 gramo nga fiber ug 5 gramo nga protina.Kini nga mga sustansya naghatag usa ka pagbati sa pagkabusog ug nagpalig-on sa asukal sa dugo.

Pamahaw - 290 kaloriya, 4 gramos nga fiber

• Omelette nga pagkaon nga adunay feta ug pepper.
• 1 medium nga orange.
• Usa ka tasa sa green tea.

Snack - 214 kaloriya, 11 gramos nga fiber

• 1 tasa nga low-fat kefir.
• 1 tasa nga presko nga berry.
• 2 ka kutsarita nga chia seeds.

Pagkaon - 324 kaloriya, 4 gramos nga fiber

• Usa ka pagkaon sa spinach ug artichoke salad nga adunay parmesan cheese dressing.

Snack sa atubangan sa panihapon - 46 kaloriya, 2 gramos sa fiber

• Katunga sa usa ka tasa sa popcorn uban sa pipila ka Italian seasoning gidugang.

Panihapon - 630 kaloriya, 12 gramos nga fiber

• 1 ug tunga nga tasa sa chickpeas nga adunay pasta ug pesto nga adunay lemon ug parsley.

Kinatibuk-ang adlaw: 1.504 kaloriya, 62 gramos nga protina, 122 gramos nga carbohydrates, 33 gramos nga fiber, 92 gramos nga tambok, ug 1.940 milligrams sa sodium.

ikatulong adlaw

Nasayran nga ang green tea maoy usa sa labing importanteng ilimnon nga makapataas sa metabolic rate, nga makatabang sa pagpamenos sa pagtaas sa timbang ug sa pagpakunhod sa tambok sa tiyan.

Pamahaw - 290 kaloriya, 4 gramos nga fiber

• Omelette nga pagkaon nga adunay feta ug pepper.
• 1 ka orange.
• Usa ka tasa sa green tea.

Snack - 210 kaloriya, 4 gramos nga fiber

• 1 ka medium-sized nga saging.
• 1 ka kutsara nga peanut butter.

Pagkaon - 324 kaloriya, 4 gramos nga fiber

• Usa ka bahin sa spinach artichoke salad nga adunay parmesan cheese.

Snack sa atubangan sa panihapon - 159 kaloriya, 11 gramos sa fiber

• Katunga sa usa ka tasa nga low-fat kefir.
• 1 tasa nga berry.
• 2 ka kutsarita nga chia seeds.

Panihapon - 414 kaloriya, 7 gramos nga fiber

• Usa ka pag-alagad sa salmon ug linga nga adunay quinoa ug broccoli.

Evening snack - 103 kaloriya, 3 gramos sa fiber

• Usa ka serving sa apple donuts.

Kinatibuk-ang adlaw: 1500 kaloriya, 78 gramos nga protina, 135 gramos nga carbohydrates, 30 gramos nga fiber, 75 gramos nga tambok, ug 1558 milligrams sa sodium.

ang ikaupat nga adlaw

Ang mga lentil dato sa fiber, ug kini usab nagpakaon sa maayong bakterya sa tinai. Nga makapugong sa constipation ug bloating, ang pagdugang sa berde nga dahon nga mga utanon makatabang kanimo nga makakaon og gamay nga kaloriya samtang dili mobati nga gigutom, ug kini modala ngadto sa slimming sa tiyan nga bahin sa paglabay sa panahon.

Pamahaw - 380 kaloriya, 10 gramos nga fiber

• 1 ka serving sa matcha green tea.
• Usa ka bahin sa avocado ug toast.
• 2 kiwi.

Snack - 113 kaloriya, 1 gramos nga fiber

• Katunga sa usa ka greek muffin nga adunay feta cheese ug pepper.

Pagkaon - 324 kaloriya, 4 gramos nga fiber

• Usa ka pag-alagad sa spinach ug artichoke salad nga adunay keso.

Evening snack - 221 kaloriya, 4 gramos sa fiber

• Katunga sa usa ka tasa sa mani nga adunay lemon.

Panihapon - 453 kaloriya, 14 gramos nga fiber

• Usa ka serving sa linuto nga mga utanon nga adunay spiced lentils.

Kinatibuk-ang adlaw: 1.491 kaloriya, 65 gramos nga protina, 130 gramos nga carbohydrates, 32 gramos nga fiber, 86 gramos nga tambok, ug 1.753 milligrams sa sodium.

Ang ikalima nga adlaw

Ang Quinoa usa sa labing importante nga mga lugas nga puno sa protina ug fiber.Ang pagkonsumo sa quinoa imbes nga pino nga mga lugas o puti nga bugas makapahinay sa tiyan ug makahatag og pagbati sa pagkabusog.

Pamahaw - 490 kaloriya, 18 gramos nga fiber

• 1 tasa sa kefir.
• Ang tres-kuwarto sa muesli walay tam-is.
• Tulo ka quarter sa usa ka tasa sa blueberries.

Snack - 113 kaloriya, 1 gramos nga fiber

• Katunga nga bahin sa Greek muffin, feta cheese ug pepper.

Paniudto - 324 kaloriya, 4 gramos nga fiber

• Usa ka bahin sa spinach, artichoke ug parmesan cheese salad.

Evening snack - 95 kaloriya, 4 gramos sa fiber

• 1 medium nga mansanas.

Panihapon - 497 kaloriya, 8 gramos nga fiber

• 1 serving sa spaghetti nga adunay zucchini, manok ug avocado pesto.

Kinatibuk-ang adlaw: 1.519 kaloriya, 77 gramos nga protina, 152 gramos nga carbohydrates, 35 gramos nga fiber, 76 gramos nga tambok, ug 1.449 milligrams sa sodium.

ang ikaunom nga adlaw

Gipamatud-an sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga tawo nga kanunay mokaon sa mga avocado mas lagmit nga adunay gamay nga hawak, bisan kung ang mga avocado puno sa tambok, apan kini himsog ug maayo alang sa kasingkasing ug naghatag usa ka pagbati sa pagkabusog.

Pamahaw - 296 kaloriya, 6 gramos nga fiber

• Usa ka pag-alagad sa matcha green tea.
• Usa ka hiwa sa pan ug avocado.

Snack - 113 kaloriya, 1 gramos nga fiber

• Katunga nga bahin sa Greek muffin nga adunay feta cheese ug pepper.

Paniudto - 360 kaloriya, 13 gramos nga fiber

• Usa ka pag-alagad sa puti nga beans, ug usa ka salad sa utanon.

Evening snack - 210 kaloriya, 4 gramos sa fiber

• 1 ka medium-sized nga saging.
• Usa ka kutsara nga peanut butter.

Panihapon - 532 kaloriya, 5 gramos nga fiber

• 1 serving sa sinugba nga hipon.
• 1 tasa nga brown nga bugas nga adunay usa ka kutsarita nga parsley nga gidugang.
• Usa ka tasa sa broccoli nga adunay 2 ka kutsara nga lana sa oliba ug usa ka pinch nga asin ug paminta.

Kinatibuk-ang adlaw: 1.512 calories, 73 gramos nga protina, 156 gramos nga carbohydrates, 29 gramos nga fiber, 70 gramos nga tambok, 1.666 milligrams sa sodium.

ang ikapito nga adlaw

Ang mga itlog adunay taas nga porsyento sa protina; Ang pagkaon og maayong protina sa tibuok adlaw nalangkit sa mas slim nga tummy ug kinatibuk-ang pagkawala sa timbang.

Pamahaw - 290 kaloriya, 4 gramos nga fiber

• Usa ka bahin sa omelette ug toast nga adunay feta cheese ug pepper.
• 1 medium nga orange.

Snack - 200 kaloriya, 5 gramos nga fiber

• 1 medium nga mansanas.
• 1 ka kutsara nga peanut butter.

Pagkaon - 230 kaloriya, 11 gramos nga fiber

• 1 serving sa white beans, toast ug avocado.

Evening snack - 186 kaloriya, 11 gramos sa fiber

• Tulo ka quarter sa usa ka tasa nga low-fat kefir.
• 1 tasa nga berry.
• 2 ka kutsarita nga chia seeds.

Panihapon - 605 kaloriya, 8 gramos nga fiber

• Usa ka bahin sa sinugba o hudno nga manok nga adunay pipila ka mga utanon.
• 1 tasa nga brown rice.
• Katunga sa usa ka kutsarita nga uga nga oregano.

Kinatibuk-ang adlaw: 1.510 kaloriya, 84 gramos nga protina, 174 gramos nga carbohydrates, 40 gramos nga fiber, 60 gramos nga tambok, ug 1.704 milligrams sa sodium.

Unsa ang mga resipe nga dali nga mawad-an sa tiyan?

Sa diha nga ang usa ka pagtaas sa gibug-aton mahitabo, usa sa mga prominenteng mga ilhanan mao ang dagway sa rumen, nga mao, ang panagtigum, panagtingub sa tambok sa dapit sa tiyan.Ania ang pipila ka mga resipe sa balay alang sa pagkawala sa tiyan.

• Lemon ug dugos: Duha ka sagol nga adunay nindot nga mga benepisyo, ug usa ka epektibo nga epekto sa pagbuntog sa hilabihang katambok, dugang pa nga kini makatabang sa pagsunog sa sobra nga tambok sa tiyan. dugos ug usa ka gamay nga lemon juice, ug kini kan-on sa wala pa pamahaw mga 30 minutos Tukma.
• اAlang sa ahos: Daghan sa allicin, nga adunay antioxidant ug anti-inflammatory properties, ang ahos makatabang usab sa pagkontrolar sa pagporma sa visceral fat.
  Ang labing kaayo nga paagi sa pagkonsumo sa ahos mao ang pagdugang niini sa mga pinggan sa salad, o mahimo ka mokaon sa 2 ka medium-kadako nga cloves sa usa ka walay sulod nga tiyan, nga gikonsiderar nga dili sobra ang pagkaon sa ahos sa mga tawo nga nag-antos sa ubos nga presyon sa dugo.
• Mga dahon sa kari: Nasayran nga ang curry makatabang sa paghilis ug pagkunhod sa lebel sa kolesterol sa dugo, dugang pa nga makatabang sa pagtangtang sa sobra nga tambok sa lawas.Ang mga dahon sa kari mahimong dugmokon ug dugangan sa gatas, o ang dahon sa kari mahimong idugang sa daghang putahe, o mahimo nga curry tea.
• Cinnamon: Kini adunay nindot nga mga benepisyo sa panglawas, lakip na ang pagpakig-away sa katambok ug pagkunhod sa tambok sa tiyan, ug ang pipila ka mga pagtuon nagpamatuod nga ang cinnamon adunay mga antimicrobial nga kabtangan.

Tiyan slimming sa duha ka adlaw

Sama sa nahisgotan na, delikado ang sobra nga tambok sa dapit sa tiyan, ug makadugang sa risgo sa altapresyon, sakit sa kasingkasing ug diabetes.Busa, unsaon nimo pagpamenos sa timbang sa pinakamubo nga panahon?

• اAron maminusan ang asukal: Ang pagkonsumo sa mga pagkaon ug ilimnon nga adunay asukal, labi na ang pino nga asukal, usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagporma sa visceral fat.
  Ang glucose ug fructose nga makita sa asukal kay yano nga carbohydrates, ug dali nga masuhop sa agos sa dugo.
  Ug kung daghang asukal ang kan-on, kini nga kantidad mabag-o sa glycogen, nga gitipigan sa adipose tissue, ug busa ang labing kaayo nga butang nga ang usa ka tawo dali nga mawad-an sa timbang ug mawad-an sa tiyan mao ang pagkonsumo sa gamay nga kantidad sa asukal matag adlaw.
  Ang gitugot nga dosis mao ang gibana-bana nga 6 ka kutsarita sa asukal (lakip ang jam, dugos, o prutas, ingon man mga ilimnon sama sa tsa ug kape).
• Pag-ayo sa tiyan gamit ang hagdanan imbes sa elevator: Ang bisan unsa nga matang sa paglihok mapuslanon bisan kini alang sa pagkawala sa timbang o alang sa paglikay sa pipila ka mga sakit sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing.
  Ang yano nga mga butang sama sa pagsaka ug pagkanaog sa hagdanan imbes nga mogamit sa elevator makatabang sa pagsunog sa daghang mga kaloriya ug pagkunhod sa porsyento sa tambok, labi na sa bahin sa tiyan.
• Pagpakalma sa hunahuna ug utok: Aron makatabang sa pagkawala sa sobra nga tambok, ang yoga ug pagpamalandong kinahanglan nga buhaton, nga epektibo nga makatampo sa dili pag-angkon og gibug-aton.
  Daghang mga pagtuon ang nagpadayag nga ang taas nga lebel sa stress hormone (cortisol) adunay kalabotan sa pagtaas sa timbang, labi na sa lugar sa tiyan, busa pagpraktis sa yoga labing menos 20-30 minuto sa usa ka adlaw o usa ka sesyon sa pipila ka minuto nga pagpamalandong.

Usa ka ilimnon aron mawala ang tiyan sa usa ka semana

Sa tinuud, ang balanse nga pagkaon, mga pagkaon nga puno sa fiber, ug regular nga pag-ehersisyo usa sa labing hinungdanon nga mga paagi aron makunhuran ang timbang ug makunhuran ang tambok sa tiyan, apan adunay pipila usab nga mga ilimnon nga makatabang sa pagpausbaw sa metabolismo ug pagbatok sa sobra nga tambok sa tiyan.

1- Inom ug apple cider vinegar nga naay init nga tubig para slim ang tiyan

Ang ubang mga eksperto kanunay nga nagrekomendar sa pagkonsumo sa apple cider vinegar sa walay sulod nga tiyan alang sa himsog nga paghilis ug pagmintinar sa lebel sa acidity sa tiyan sa usa ka balanse nga paagi, nga makab-ot ang tiyan slimming ug gibug-aton sa pagkawala.
Nasayran nga ang apple cider vinegar makatabang usab sa pagpataas sa pagbati sa pagkabusog ug pagsumpo sa gana.Apan, akong girekomendar nga likayan ang pag-inom sa apple cider vinegar nga adunay mainit nga tubig sa dili pa mamahaw (sa walay sulod nga tiyan) aron dili makamugna og problema sa tiyan, kasukaon ug pagsuka. .

Ang labing maayo nga paagi sa pagkonsumo sa apple cider vinegar mao ang paghimo og usa ka baso nga mainit nga tubig nga adunay usa ka kutsara nga apple cider vinegar nga idugang niini pagkahuman sa panihapon o paniudto mga 30 minuto - labi na kung kini usa ka bug-at nga pagkaon - ug kini nga ilimnon mahimo usab nga imnon ingon usa ka digestive, ug kini gisubli kanunay aron makab-ot ang epektibo nga mga sangputanan.

2- Pineapple juice para mawala ang tambok sa tiyan

Usa usab ka maayo nga ilimnon sa pagpakig-away batok sa tambok sa tiyan, ang enzyme bromelain nga anaa sa pineapple juice makatabang sa pag-metabolize sa protina ug pagsunog sa sobra nga tambok sa tiyan.

3- Peppermint tea aron malikayan ang tambok

Ang mint makatabang sa paghilis sa pagkaon nga mas paspas ug husto, nga makapugong sa pagtipon sa mga tambok, ug makatabang usab sa paglikay sa bloating ug gas.
Ang Mint nga ilimnon usa ka maayo kaayo nga ilimnon alang sa pagpayat sa tiyan, nga gikonsiderar nga dili kini sobra tungod kay mahimo’g magsuka o magsuka-suka.

Pag-ehersisyo sa slimming sa tiyan

Adunay daghang mga matang sa mga dula nga epektibo nga makatabang sa pagpaniwang sa tiyan ug pagkawala usab sa timbang.

• Mga ehersisyo sa kusog: Kini nga dula usa sa labing importante nga ehersisyo sa pagwagtang sa tambok sa tiyan.Ang kusog nga sports sama sa weightlifting makatabang sa pagsunog ug daghang kaloriya.
  Mahimo kini nga buhaton sa mga gym o pag-alsa sa bisan unsang mga gibug-aton nga magamit nimo sa balay ug buhata kini sulod sa 15 minuto sa usa ka adlaw, pagsiguro nga kini hinay-hinay nga nahimo kung nag-alsa ug bug-at nga mga gibug-aton.
• Paglakaw: “Ang paglakaw mao ang kinamaayohan ug kinasayon ​​nga paagi ug dakog ikatabang sa pagtangtang sa tambok sa tiyan,” matod sa usa ka tigbansay sa gym sa New York City.
  Sa yano nga pagkasulti, ang kusog nga paglakaw tali sa 45-60 minuto matag adlaw makahimo mga katingalahan sa imong metabolismo ug makunhuran ang tensiyon, nga mosangpot sa pagkunhod sa hormone nga cortisol, nga maoy hinungdan sa tambok sa tiyan. Jones Alice Ang tigbansay sa usa ka gym sa New York City naglakaw usa ka oras kada adlaw aron makab-ot ang maayo nga timbang.

Unsa nga mga ehersisyo makapakunhod sa tiyan ug sampot sa usa ka semana?

Ang tambok sa tiyan maoy usa sa labing lisod ug dili maayo nga tambok nga tangtangon, busa ang regular nga pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton aron makunhuran kini.Ania ang pipila ka mga ehersisyo aron mapayat ang tiyan ug sampot:

1- Ang Overhead Medicine Ball Nag-slam aron slim ang tiyan

Ang pag-alsa sa bola maoy usa sa labing maayong mga ehersisyo nga makadugang sa imong paglahutay ug makapadugang sa pitik sa imong kasingkasing sa matag higayon nga imong makuha ug iisa ang bola.

• Mobarug ka nga gamay ra ang imong mga tiil ug dayon ipataas ang bola gamit ang imong mga kamot, nga ang imong tibuuk nga lawas nga tensed.
• Ibalhin ang imong mga kamot sa wala ug tuo ug paubos ug padulong sa salog.
• Dayon sulayi ang pagkuha sa bola pag-usab ug pag-squat ug dayon pagtindog pag-usab.

Hinumdomi nga ang bola kinahanglan nga bug-at sa gibug-aton samtang nagpraktis niini nga ehersisyo.

2- Mga paglingkod 

Kini nga ehersisyo espesipikong nagpunting sa tiyan ug makatabang sa pagpahinay niini ug pagpakunhod sa sirkumperensiya sa hawak.
Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang paghigda sa imong likod nga ang imong mga tuhod gibawog, pagsiguro nga ang imong mga tiil gamay nga gilain, ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo nga walay mga siko nga mohikap sa yuta, unya ipataas ang imong ulo gamay sa yuta samtang gigamit ang imong mga kaunuran sa tiyan, ug inhale ug exhale samtang nagpahigayon niini nga ehersisyo.

Balika kini nga ehersisyo kaduha sa usa ka adlaw (buntag ug gabii) sulod sa 10 ka minuto.

3- Mga Sipa sa Gunting

Kini nga ehersisyo nagpunting sa tiyan ug sampot ug nagpalig-on sa kaunoran sa mga bitiis.Sama kini sa gunting.

• Paghigda sa imong likod gamit ang imong mga kamot ubos sa imong bat-ang.
• Ipataas ang ulo, likod ug mga bitiis gikan sa salog.
• Dayon ipataas ang wala nga bitiis ug ibalhin kini paingon sa ubos nga tuo nga bitiis.

Buhata kini nga ehersisyo 10 ka beses, ug pahulay sulod sa 30 segundos sa dili pa mobalhin sa pikas paa.

4- Tuhod ngadto sa Dughan

Ang usa ka kaayo sayon ​​ug yano nga ehersisyo, ug kini makahimo sa pagbuhat sa katingalahan sa slimming sa tiyan, ug usa sa mga benepisyo niini nga ehersisyo mao usab nga kini mao ang maayo sa pagpalig-on sa mga kinatawo sa mga babaye.

Paghigda sa yuta nga ang mga tuhod gipataas padulong sa dughan ug balika kini 10 ka beses, ingon nga kini kinahanglan (pagsuyop sa mga kaunuran sa tiyan) samtang naghimo niini nga ehersisyo.

Makahimo ka og plano nga mawad-an og gibug-aton, mawad-an sa tiyan ug sampot, ug makita ang mga resulta sulod sa duha ka semana, apan kini nagdepende sa imong pasalig ug sa imong batakang gibug-aton.
Dili usab mahimo ang pag-focus sa bahin sa tiyan lamang aron makunhuran kini, apan ang pagsunod sa usa ka pagkaon nga nagdepende sa pagkonsumo sa daghang mga ubos nga kaloriya.
Ania ang pipila ka mga ehersisyo alang sa slimming sa tiyan ug sampot.

• Paglakaw: Kung wala ka pa mag-ehersisyo kaniadto, ang paggamit sa usa ka sport sama sa paglakaw magdala ngadto sa maayo kaayo nga mga resulta.
  15-20 mins ra ang lakaw kada adlaw.
  Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan nga makatabang sa pagsunog sa daghang kaloriya mahimo usab nga idugang, sama sa paggamit sa hagdanan imbes sa elevator, o paglakaw nga padayon samtang nakigsulti sa usa ka mobile phone imbes nga maglingkod.
• Pagdagan o pagbug-at sa timbang: Planoha usab nga sundon ang mga ehersisyo nga adunay taas kaayo nga intensity, gisundan sa uban pang mga away nga adunay ubos nga intensity.
  Pananglitan, ang pagdagan o pag-alsa sa grabe nga mga gibug-aton, dayon pag-ilis sa mga ehersisyo sama sa paglakaw duha o tulo ka beses sa usa ka semana.
  Ang ingon nga mga agwat makatabang sa pagsunog sa tambok nga mas daghan.
  Busa, ang mga eksperto sa kalig-on sa kanunay nagrekomendar sa pagsagol sa lain-laing mga matang sa mga ehersisyo aron makab-ot ang labing dako nga kaayohan sa slimming sa tiyan ug sampot.

Mga gamit sa pagpahinay sa tiyan

Ang visceral fat, o nailhan nga tambok sa tiyan, usa ka seryoso nga problema - sama sa gihisgutan sa sayo pa - busa adunay daghang mga himan aron makunhuran ang tambok sa mubo nga panahon.
Kini mao ang bili noting nga ang tiyan slimming mga himan sa paghalad sa usa ka lain-laing mga matang sa tambok pagsunog rates, gikan sa usa ka minimum nga 10 kaloriya ngadto sa usa ka maximum nga 17 kaloriya kada minuto.

Usab, kini nga mga himan dili lamang nagpunting sa bahin sa tiyan, apan mahimong makaapekto sa tanan nga bahin sa lawas ug makatabang sa pagkawala sa timbang.

1- Treadmill

Kini nga himan mao ang usa sa labing sayon ​​nga mga paagi sa pagpakunhod sa kaloriya pinaagi sa paglakaw sa paspas nga mga lakang nga dili makaapekto sa mga lutahan sa mga bitiis.Atol sa pagdagan, ang tibuok lawas anaa sa usa ka aktibo nga kahimtang, nga makatabang sa pagpakunhod sa sobra nga tambok, ilabi na sa tiyan nga dapit.

2- Elliptical Trainer

Kini nga makina adunay usa ka dako nga kaayohan tungod kay kini nagpunting sa ibabaw ug ubos nga lawas, kini naggamit sa triceps; Alang sa dughan, bukobuko, kaunuran sa paa, ug hamstrings sa panahon sa pag-ehersisyo, aron ang usa ka tawo mawad-an sa tambok sa labing gamay nga oras samtang nakakuha og daghang kaunuran.
Dugang pa, kini nga aparato dili hinungdan sa bisan unsang kasakit, labi na kung nag-antos ka sa mga problema sa hiniusa.

3- Stationary nga Bike

Kining pormag bisikleta nga himan makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa bahin sa tiyan pinaagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa lawas, ilabi na sa mga kaunuran sa tiyan.

Kini nga himan gihulagway usab pinaagi sa pagmintinar sa sirkulasyon sa dugo, pagbomba sa oksiheno ngadto sa mga baga, ug maayo nga pagginhawa.

Unsa ang labing kaayo nga aparato sa pagpaayo sa tiyan?

Ang labing maayo nga ehersisyo nga makina alang sa pagpayat sa tiyan mao ang:

Makina nga Rowing

Usa ka himan nga makatabang sa pagsunog sa gibana-bana nga 11 ka kaloriya kada minuto, ang rowing machine naghatag ug high-impact workout nga naglakip sa tanang bahin sa lawas.

Makatabang kini sa pag-tono sa lugar sa tiyan ug pagpakusog sa tibok sa kasingkasing, ang resulta mao ang mas slim nga tiyan ug dili kaayo tambok sa tibuok lawas.

Adunay usab pipila ka mga bakus nga makatabang sa pagpaniwang sa tiyan alang sa mga lalaki.Adunay usa ka fat burning belt nga nailhan tungod sa abilidad niini sa pagsunog sa daghang tambok ug pagpamenos sa timbang.Kini nga mga bakus molihok pinaagi sa pagpasingot sa lawas, nga mawad-an sa kaloriya ug tambok.
Gipili nimo ang labing hinungdanon Mga tipo sa mga bakus nga slimming sa tiyan:

1- Iron Bull Kusog nga Waist Trimmer Belt

Hingpit nga luwas nga tiyan slimming belt alang sa mga lalaki, epektibo kaayo, ug gisulayan sa mga doktor.
Kini nga puthaw nga bakus nagsunog sa tambok pinaagi sa pagkab-ot sa tambok nga mga selula, ug nagdugang sa ilang pagsunog rate sa ngadto sa 300%.
Usa ka bakus nga gigamit sa minilyon nga mga lalaki sa pagsulay sa pagpagamay sa tiyan.

Angay nga matikdan nga ang bugtong disbentaha niini nga puthaw nga bakus mao nga kini mahimong mosangpot sa malumo nga mga paso tungod sa kainit.

2- Sayon nga Lawas Shredder Tiyan Toning Belt

Hingpit nga bakus ug kini usa sa mga bakus nga gi-aprobahan sa US FDA.
Kini nga bakus makatabang nga mawad-an sa gibug-aton nga adunay usa ka kompleto nga set aron mapalig-on ang mga kaunuran, slim ang tiyan, ug tono ang mga bitiis ug bukton.

Pagtambal sa slimming sa tiyan

Adunay daghang mga pamaagi ug pagtambal nga makatabang sa pagpayat sa tiyan, apan kinahanglan nimo nga sundon kini aron makakuha og maayo nga mga sangputanan.

• Pagkonsumo sa probiotic: Ang sauerkraut, kefir, kombucha tea, yogurt ug uban pang probiotic nga mga pagkaon maayo nga bakterya nga nagpakaon sa tinai ug mapuslanon alang sa paghilis.
  Gipamatud-an sa usa ka pagtuon sa 2010 nga ang probiotics makatabang sa pagpakunhod sa visceral fat ug pagpamenos sa timbang, ingon man pagpanalipod sa lawas gikan sa daghang mga sakit ug pagpalig-on sa immune system.
• Bawasan ang carbohydrates: Ang pagsunod sa usa ka diyeta nga low-carb mahimong dili makalingaw, apan kini nga pamaagi mahimo’g makab-ot ang epektibo nga mga sangputanan sa pagkawala sa tiyan.
  Daghang mga panukiduki ang nakit-an nga ang pagkunhod sa pagkonsumo sa carbohydrate makahimo og dako nga kalainan sa pagkunhod sa tambok sa tiyan.

Hinumdomi nga ang pagkunhod sa porsyento sa mga carbohydrate mahimong maglakip sa daghang mga pagkaon sama sa pan ug starchy nga mga pagkaon, mga utanon sama sa carrots ug peas, ug uban pa.

Krim nga slimming sa tiyan

Ang fat burning cream mao ang usa sa mga produkto nga gigamit nga topically ug gipadapat sa palibot sa tiyan ug sampot aron makuha ang sobra nga tambok, apan kinahanglan una naton mahibal-an kung unsa ang mga epektibo nga sangkap, nga makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa lawas, ania ang labing importante nga mga sangkap:

• Theophyssilane-C
• Slimbuster-L
• Melscreen nga Kape

Ania ang pipila ka mga creams nga makapahinay sa tiyan:

1-Sports Research Sweet Singot Cream sa Balat

Kini nga krema mapuslanon sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug pagpadugang sa singot.Kini usab makapadasig sa pagsunog ug daghang tambok, ilabina panahon sa ehersisyo.

2- Green Coffee Bean Extract Slimming Cream

Kini nga cream adunay daghang mga tanum nga makatabang sa pagtangtang sa sobra nga tambok, labi na sa palibot sa lugar sa tiyan nga wala’y hinungdan nga mga epekto.Kini usa ka taas nga kalidad ug epektibo kaayo nga pormula nga naglakip sa mga sangkap sa cream sa tiyan, lana sa pula nga paminta, talo, luya, ug seaweed extract. Ug berde nga kape ug uban pang aktibong sangkap nga makatunaw sa tambok.

Unsa ang tiyan slimming pills?

Sa dili pa nato ipaila ang labing importante nga mga pildoras sa pagpayat sa tiyan, kinahanglang mahibalo kita sa usa ka importanteng butang, nga mao nga walay mga pildoras, walay espesipikong pagkaon, ug walay bisan usa ka ehersisyo nga espesipikong nagpunting sa tambok sa tiyan. sa pagkuha Isalikway sa tiyan tambok, ug ang tanan niini nga mga panginahanglan Kinahanglan nimo ang pailub ug pasalig, bisan pa niana, adunay daghan nga mga over-the-counter nga mga pildoras ug mga suplemento aron makatabang sa pagkawala sa timbang, pagsunog sa tambok, o pagpakunhod sa gidak-on sa tiyan.

Ang pipila sa mga tiggama niini nga mga pildoras mahimong mag-angkon sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa pagsuyup sa tambok, o pagkunhod sa gana, dugang pa sa kanihit sa panukiduki niini nga mga pildoras ug nagpamatuod sa ilang pagkaepektibo, ug kini nga mga pildoras dili aprobahan sa US Food and Drug Administration (FDA). ), Apan, adunay tulo ka mga pildoras alang sa gibug-aton sa pagkawala. Tiyan anaa sa merkado, kini mao ang labing maayo, ug sila mao ang:

• ephedra.
• Alii.
• conjugated lineoleic acid o CLA.

Unsa ang mga risgo sa pagsunod sa paspas nga mga pamaagi sa pagpanipis sa tiyan?

Ania ang labing importante nga mga risgo o sayop nga pagsabot bahin sa slimming nga mga pamaagi.

• Kaon sa tanang pagkaon nga walay tambok: Ang ubang mga tawo tingali maghunahuna nga ang tanan nga mga matang sa tambok kinahanglan nga likayan, lakip na ang himsog nga tambok sama sa lana sa oliba ug avocado, sa pagpakunhod sa tiyan tambok ug mawad-an sa gibug-aton sa kinatibuk-, apan - sa pagkatinuod - kini nga pamaagi sa paghimo sa tawo nga masakiton uban sa uga nga panit, kulang. sa focus ug stress.
• Pagkonsumo sa pag-inom sa pagkaon: Daghang mga tawo ang modangop sa pagdiyeta og softdrinks ug uban pa, nga nagtuo nga kini makatabang sa pagkawala sa timbang.
  Usa ka pagtuon sa Journal of the American Geriatrics Society nagpadayag nga ang mga tawo nga mikonsumo og artipisyal nga mga sweeteners (sa diet soda ug uban pang mga ilimnon sama sa kape ug tsa) mas nitaas ang timbang, ilabina sa tiyan, mao nga mas maayo nga likayan kini, ug bisan pa. Ang pag-inom og cola ug uban pang softdrinks kinahanglan nga hingpit nga wagtangon sa buntag.Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang.
• Kaon lang ug hilaw nga utanon: Ang pagkalain-lain sa pagkaon sa mga pagkaon ug ingon man sa paagi sa pag-andam niini mahimo’g usa ka maayo nga paagi aron mawala ang timbang, ug adunay pipila nga mga pagkaon nga kung kan-on pagkahuman sa pagluto mas maayo ug mas masustansya, pananglitan ang carrots, kamatis ug spinach, ang lawas makabenepisyo gikan sa pagluto. kini nga mga pagkaon tungod kay ang kainit makatabang sa pagkuha sa mga Nutrient sama sa lycopene ug beta-carotene, busa siguroha nga ut-uton kini nga mga pagkaon nga giluto aron makuha ang labing kaayo nga benepisyo ug makatabang nga mawad-an sa timbang.

Tips sa pagpayat sa tiyan

• Pagdugang og daghang protina sa imong pagkaon: Kini nga pamaagi mao ang usa sa labing importante ug garantiya nga paagi sa gibug-aton control, ingon nga protina-dato nga mga pagkaon makatabang sa pagdugang sa pagbati sa satiety, nga naghimo niini nga epektibo kaayo sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton ug slimming sa tiyan.
• Pagkaon sa tambok nga isda: Adunay mga klase sa isda nga dato sa omega-3 fatty acid ug adunay taas kaayo nga protina.
  Dugang pa, kini nga mga tambok, nga makita sa mga isda sama sa salmon, sardinas, anchovies, ug mackerel, epektibo sa pagkunhod sa visceral fat, o tambok sa tiyan.
  Busa, girekomendar ang pag-ut-ot sa 2-3 ka servings sa matambok nga isda kada semana.
• Pagkatulog og maayo aron mawala ang timbang: Sumala sa usa ka 16-ka-tuig nga pagtuon sa 68000 ka babaye, ang mga tawo nga natulog lima ka oras o ubos pa kada gabii mas lagmit nga motaas ang timbang kon itandi sa mga babaye nga natulog ug kapin sa pito ka oras kada adlaw.

Sa katapusan, ang tambok sa tiyan dili hingpit nga mawala kung wala’y pagsunod sa daghang napamatud-an ug garantisadong mga pamaagi, ug bisan unsa pa ang edad o gender, ang tanan nga naa sa taas makab-ot ang makapatagbaw nga mga sangputanan ug makab-ot ang usa ka himsog ug sulundon nga gibug-aton.