Top 10 nga mga resipe alang sa pagkawala sa tiyan ug sampot ug importante nga mga tip nga sundon

Mamatikdan tingali nato nga kon motaas kita og timbang, modako ang gidak-on sa tiyan ug sampot, ug ang rason niini kay adunay natapok nga tambok, ug kon mawala ang kinatibuk-ang tambok sa lawas, natural lang nga mawad-an sa gibug-aton sa bahin sa tiyan ingon man. Pilia ang angay nga mga ehersisyo, kaon sa himsog nga mga pagkaon, ug likayi ang stress ug kabalaka, ug uban pa. Kini sa katapusan mosangpot sa pagkawala sa timbang. Busa, niining artikuloha, atong mahibal-an ang mahitungod sa labing importante mga pamaagi ug mga resipe alang sa pagkawala sa tiyan ug sampot, busa padayon sa pagbasa.

Pamaagi sa slimming sa tiyan ug sampot

Sa dili pa nato hibal-an ang labing importante nga mga paagi sa pagpaniwang sa tiyan ug sampot, atong sabton una ang porma ug matang sa imong lawas tungod kay ang pagkahibalo niini makatabang sa pagpili sa hustong paagi sa pagpaniwang, adunay tulo ka matang sa lawas:

• Mga ectomorph Kini nga matang sa lawas, sama sa gipakita sa hulagway, yagpis ang porma, ug ang proseso sa metabolismo paspas, nga dili dali nga makakuha og tambok, bisan sa tiyan ug sampot o kaunoran, kinsa adunay niini nga matang sa lawas, kini dili sayon aron madugangan ang timbang o bisan unsang tambok, ug ang labing kaayo nga mga pagkaon nga angay niini Ang lawas mao ang pagkonsumo sa kasarangan nga kantidad sa protina ug pag-ehersisyo nga gibug-aton.
• Endomorph: Kini nga matang sa lawas gihulagway pinaagi sa usa ka lapad ug bug-at nga porma, ug ang tambok mahimong makuha ug ang pagsunog niini gamay, ug kini adunay usa ka dako nga gana. sama sa aerobics o boksing aron masunog ang mas daghang tambok, slim ang bahin sa tiyan, ug mawad-an sa timbang sa kinatibuk-an.
• Mesomorph: Kini nga porma sa lawas adunay lig-on nga mga kaunuran, dali nga makakuha og tambok ug kaunuran, ug sa samang higayon dali nga masunog ang tambok ug mas paspas.
  Kini nga numero gitawag nga babaye balas nga orasan.
  Ang labing maayo nga mga ehersisyo mao ang cardio uban sa pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa kaloriya sa kasarangan aron malikayan ang tambok sa tiyan.
  

Ania ang labing importante nga mga paagi sa pagpaniwang sa tiyan ug sampot:

1- Pag-ehersisyo aron slim ang tiyan

Adunay daghang mga ehersisyo nga makatabang sa pagkawala sa timbang ug pagpayat sa tiyan ug sampot, nga naglakip sa:

• Nagpadayon nga pagsakay sa bisikleta: Kini nga matang sa ehersisyo mao ang usa sa labing maayo nga mga ehersisyo, ug kini mao ang usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagsunog sa daghang mga kaloriya, nga makaabot sa gibana-bana nga 200-300 kaloriya sa 30 minutos.
  Ang lain-laing mga katulin ug mas lisud nga lebel mahimong sulayan alang sa dugang nga pagsunog sa tambok sa tiyan ug pagpahinay sa lawas.
• Pag-ehersisyo sa squat nga adunay mga dumbbells: Kini nga ehersisyo usa usab sa mga ehersisyo nga partikular nga nagpunting sa tiyan, sampot ug paa, ug nagdugang sa pagsunog sa tambok.
  Mahimo nimong gunitan ang usa ka parisan sa mga light dumbbells samtang nag-squat o naghigda sa salog, nagduko sa mga tuhod ug nag-alsa sa mga dumbbells.
• Pagsaka sa bukid: Kini nga pisikal nga ehersisyo mahimong hago, apan kini mao ang kaayo epektibo sa slimming sa tiyan, makatabang sa pagsunog sa daghang mga kaloriya, ug nagdugang sa kalig-on sa mga bitiis. (Ang taas nga yuta, bungtod, taas ug ubos mahimong mapili labaw sa kausa).

2- Kaon ug himsog nga mga pagkaon para mawala ang timbang

Oatmeal alang sa slimming sa tiyan: Ang oatmeal dato sa fiber, nga nagpasabut nga pagkapuno sa tiyan ug usa ka pagbati sa pagkabusog sa mas taas nga panahon, nga nagpamenos sa pag-inom sa daghang kaloriya.
Dugang pa, ang mga oats dali nga matunaw, labi na kung kan-on sa panihapon, nga makapamenos sa paghubag.
Ang oatmeal adunay maayo usab nga porsyento sa protina, bitamina ug mineral, nga naghimo niini nga epektibo sa pagpaniwang sa timbang ug pagpayat sa tiyan ug sampot.

إAng pagkaon sa Mediteranyo gibaligya: Kini nga pagkaon mapuslanon kaayo ug girekomenda sa mga nutrisyonista aron mawad-an sa timbang.
Gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon sa Mediteranyo epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug pag-utot.
Dugang pa, kini adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog ug makunhuran ang peligro sa type XNUMX diabetes, sobra nga katambok ug pagpauswag sa kahimsog sa kinatibuk-an.
Ang labing importante nga kinaiya niini nga pagkaon:

• Kaon og daghang lana sa oliba, mga lagutmon, dili lunsay nga lugas, prutas ug utanon.
• Pag-inom ug daghang isda (2-3 ka beses) kada semana.
• Kaon ug kasarangang gidaghanon sa mga produkto sa dairy (kasagaran keso ug Greek yogurt).
• Inom ug kasarangang gidaghanon sa bino.
• Kaon og gamay nga pula nga karne.

pagkaon sa mansanas Usa ka prutas nga taas sa fiber ug antioxidants nga makatabang sa pagpayat sa tiyan ug sampot.
Ang usa ka medium-sized nga mansanas adunay 4 ka gramo sa sustansya, nga makapugong sa metabolic syndrome, ug kana nga kondisyon makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing, aron makakaon ka ug mansanas kada adlaw, o lutoon ug lutoon kini ug idugang ang cinnamon.

Abokado: Ang mga avocado adunay maayo nga porsyento sa himsog nga tambok (gibana-bana nga 7 gramos), ug kini naghimo kanila nga usa sa labing kaayo nga mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini mga unsaturated fats, nga nagdugang sa pagbati sa pagkabusog, apan gitambagan nga mokaon sa mga avocado sa kasarangan tungod kay puno sila sa kaloriya, 300 kaloriya kada usa ka prutas.

3- Magpalayo sa pipila ka mga pagkaon

• اLimitahan ang asukal: Kung hisgutan ang pagpaniwang ug pagkawala sa tambok sa tiyan, dili lang kung pila ka kaloriya ang imong gikaon ang hinungdanon, apan kung unsa ang imong gikaon.
  Kung mokaon kita ug daghang asukal o dalisay nga carbohydrates (sama sa puti nga tinapay), ang lebel sa asukal sa dugo motaas, nga mosangpot sa pagtaas sa insulin, ug sa proporsyon sa glucagon (nga responsable sa pagtipig sa mga tambok sa lawas. ), mao nga gikinahanglan ang pagpakunhod sa asukal kutob sa mahimo alang sa pagkawala sa timbang ug kahimsog sa kinatibuk-an.
• Likayi ang saturated fats aron malikayan ang fat formation: Gisugyot sa panukiduki nga ang pagkonsumo sa daghang mga dalisay nga lugas ug yano nga carbohydrates, sama sa pasta ug pula nga karne, mahimong makadasig sa pagtaas sa tambok sa tiyan.

Sa tinuud, ang usa ka tawo nga mokaon 3-4 beses sa usa ka semana nga puti nga tinapay ug pasta nagdugang sa pagtaas sa tambok ug pagtaas sa timbang, ug ang mga pagkaon nga hinimo gikan sa hydrogenated nga mga lana mahimong mosangput sa hitsura sa rumen, busa pakunhuran ang mga unsaturated fats tungod kay direkta kini nga nalambigit sa katambok. .

Sa unsang paagi mawala ang tiyan ug sampot sa usa ka semana?

Ang pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon, dugang sa pag-ehersisyo, hinungdanon alang sa pagkawala sa timbang ug pagkawala sa tambok sa tiyan ug sampot.
Ania kung giunsa kini paglihok:

1- Hupti kini nga hormone nga ubos

Ang Cortisol mao ang fat storage hormone, nga gitago sa lawas isip resulta sa stress ug stress.
Ang cortisol dili makadaot nga hormone, kini sama sa bisan unsang hormone nga adunay trabaho nga buhaton, bisan pa, ang pagtaas sa lebel sa cortisol nagdugang gana ug ang tinguha nga mokaon og daghang asukal, nga hinungdan sa pagtaas sa timbang ug tambok sa tiyan. ug buttocks, mao nga ang pagpabilin niini nga hormone sa iyang normal nga rate usa ka garantiya aron malikayan ang pagtipig sa tambok.Dugang pa, ayaw kalimti nga ang insulin hormone kinahanglan nga ubos tungod kay kini makapadasig sa pagtipon sa tambok, ilabi na sa bahin sa tiyan, busa ania ang paagi sa paglikay sa pagtaas sa hormone cortisol:

• Pagpakunhod sa stress ug stress.
• Pagpraktis sa pagpamalandong alang sa mga benepisyo sa sikolohikal ug kahimsog niini.
• Kaon og itom nga tsokolate tungod kay kini ang responsable sa pagpauswag sa mood, ug kini puno sa antioxidants.

2- Paghimo ug high-intensity exercises para mawala ang tambok sa tiyan

Gipadayag sa panukiduki nga ang high-intensity aerobics mosunog ug daghang kaloriya, mopataas sa metabolismo, ug mosunog sa tambok sa tiyan.

Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa Australia nga ang mga babaye nga nag-ehersisyo sa taas nga intensity sulod sa 20 minutos tulo ka beses sa usa ka semana nawad-an og daghang tambok sa tiyan ug sampot kay sa mga babaye nga nag-ehersisyo sa kasarangang intensidad sulod sa 40 minutos.

Ang high-intensity exercises kinahanglan dili molapas sa duha ngadto sa tulo ka beses sa usa ka semana nga adunay taas nga intensity o paningkamot, apan sa mubo nga panahon.Mahimo kang magpraktis og cycling, skipping rope, o jogging.

3- Pagpayat sa tiyan ug sampot gamit ang mga produkto sa dairy

Gipadayag sa panukiduki nga ang yogurt labi ka epektibo sa pagkawala sa tambok sa tiyan, ingon man pagmintinar sa masa sa kaunuran nga mikunhod sa panahon sa pagkawala sa timbang.
Gituohan nga ang hinungdan niini mao nga ang calcium sa mga produkto sa dairy makapahinay sa proseso sa pagporma sa tambok, apan kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagkaon sa yogurt o pag-inom sa gatas ug pagkuha direkta nga calcium gikan sa kini nga mga produkto mas maayo kaysa pagkuha sa mga suplemento sa calcium.

4. Kaon sa monounsaturated fats (MUFAs)

Gipakita sa panukiduki nga ang pagkonsumo sa monounsaturated nga tambok makatabang sa pagkawala sa tambok sa tiyan.
Adunay usa ka pagtuon nga nag-ingon nga ang usa ka grupo sa mga partisipante nga mikaon sa usa ka diyeta nga dato sa monounsaturated nga tambok mikunhod og daghang tambok sa tiyan ug sampot kon itandi sa mga partisipante nga mikaon sa samang gidaghanon sa mga kaloriya, apan mikonsumo og gamay niadtong himsog nga tambok. ang labing importante nga mga pagkaon nga adunay MUFA:

• olibo.
• lana sa oliba.
• lana sa canola.
• Mga lana sa nut (walnut ug mani).
• Mga lana sa liso (sesame, flax).
• Lana sa liso sa ubas.
• Lana sa soybean.
• abokado.
• Itom nga tsokolate.

Unsa ang mga resipe alang sa slimming sa rumen ug sampot?

Adunay daghang mga hinungdan nga hinungdan sa daghang mga tawo nga adunay sobra nga tambok sa tiyan (rumen) ug sampot nga makadugang sa risgo sa:

• sakit sa kasing-kasing.
• hypertension.
• atake sa utok.
• Type XNUMX nga diabetes.
• hubak.
• Kanser sa suso ug colon.
• Sakit nga Alzheimer.

Busa, ang pagpauswag sa imong pagkaon, pagdugang sa pisikal nga kalihokan, ug pagkunhod sa tensiyon makatabang sa pagpayat sa imong tiyan ug sampot ug mawad-an sa timbang sa kinatibuk-an.
Adunay mga lugas, prutas, hilba, ug uban pa nga makatabang sa pagtangtang sa sobra nga tambok sa bahin sa tiyan.

Tibuok lugas alang sa pagkawala sa timbang

Ang uban tingali maghunahuna nga ang mga lugas dili makatabang sa pagpaus-os sa timbang tungod kay kini adunay carbohydrates. Sa pagkatinuod, dili tanan nga mga lugas parehas ug maayo sa mga termino sa pagkawala sa rumen ug sampot, mao nga pagpili sa husto nga mga lugas nga puno sa fiber aron makunhuran ang gana ug makahatag og pagbati Ang pagkabusog mao ang paagi aron makakuha usa ka himsog nga lawas ug himsog nga timbang.
Ania ang mga nag-unang matang sa tibuok nga lugas:

1- Oats

Ang mga oats dato kaayo sa mga antioxidant nga nanalipod sa kasingkasing.Ang fiber sa oats kay beta-glucan fiber, nga nailhan tungod sa abilidad niini sa pagsuyop og daghang tubig, nga nagpasabot sa pagkapuno sa imong tiyan, ug kini nagdugang sa pagbati sa pagkabusog, busa oats giisip nga usa sa mga lugas nga gigamit alang sa gibug-aton sa pagkawala.

2- Brown rice

Ang brown rice dagaya sa mga bitamina ug gitawag nga (superfood) Naglangkob kini sa mga antioxidant, magnesium, phosphorous ug usa ka grupo sa mga bitamina (B), dugang sa selenium, nga gamay ra nga makit-an sa tibuuk nga lugas. sa fiber ug ubos sa tambok, nga nagpasabot sa usa ka pagbati sa pagkabusog human sa pagkaon sa usa ka kantidad. pipila niini.

Kung gusto nimong sulayan ang usa ka epektibo nga resipe alang sa pagkawala sa tiyan ug sampot, sulayi ang pagsagol sa pula nga bugas sa itom nga bugas, tungod kay ang duha pulos mga lugas nga taas sa antioxidant.

3- Barley para maminusan ang rumen

Ang barley maayo kaayo dili lamang alang sa pagkawala sa timbang, apan alang usab sa pagkunhod sa kolesterol sa dugo.

Kini gitambagan sa pagsiguro sa diha nga ikaw mopalit malt nga kini mao ang tibuok nga lugas ug dili duplicate.

4- Bakwit

Ang Buckwheat adunay labing taas nga porsyento sa protina kumpara sa ubang mga lugas, nga naghimo niini nga usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina alang sa mga vegetarian ug vegan.
Ang Buckwheat taas sa magnesium, nga usa ka hinungdanon nga mineral alang sa pag-regulate sa presyon sa dugo.
Sama sa tanang whole grains, dagaya kini sa fiber, nga naghimo usab niini nga epektibo nga paagi sa pagwagtang sa tambok sa tiyan.

5- Quinoa

Ang Quinoa ug bakwit maayo nga mga lugas alang sa mga tawo nga adunay mga isyu sa digestive ug intolerance sa gluten.
Ang Quinoa taas usab sa protina ug dato sa bitamina B complex ug omega-3 fatty acids.
Bisan tuod ang quinoa dili ubos sa kaloriya kon itandi sa mga oats, kini dili hinungdan sa pagsaka sa asukar sa dugo, nga angay alang sa mga diabetic ug niadtong gusto nga mawad-an sa timbang ug mawad-an sa tiyan ug sampot.

6- Mais

Mahimong himsog kaayo ang mais kung kini usa ka bug-os nga lugas. Ang mais dagaya sa bitamina, magnesium, ug phosphorous. Taas usab kini sa antioxidants, ug medyo ubos ang kaloriya sa mais.

Basaha: Akong girekomendar sa pagpalit sa mais nga anaa sa porma sa mga cobs, nga gibaligya sa mga supermarket, ug pabukala kini o grill ug ibutang kini sa salad.
Sa kaso sa pagpalit sa mais sa usa ka garapon o lata, ang mais kinahanglan nga hugasan ug maayo ug matumog sa tubig sa dili pa kini kan-on, samtang siguruha usab ang matang sa mais ug nga kini adunay taas nga kalidad.

7- Lentil aron mawad-an sa tiyan ug sampot

Ang mga lentil usa sa labing hinungdanon nga mga protina sa utanon nga dato kaayo sa fiber, ubos sa tambok ug taas sa komplikado nga carbohydrates, nga naghimo kanila nga himsog ug mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang.
Katunga sa usa ka gamay nga tasa sa lentils adunay 20 gramos nga carbohydrates ug 8 gramos nga fiber, dugang sa zinc, iron, potassium, calcium ug B-complex nga mga bitamina.

Mga prutas aron mawala ang tiyan ug sampot

Kung maghisgot kita bahin sa usa ka paagi aron mawala ang timbang ug makunhuran ang tambok nga natipon sa lugar sa tiyan, ang mga prutas mao ang labing hinungdanon nga meryenda nga mahimong kan-on, nga nagsuporta sa imong himsog nga pagkaon.
Ania ang labing hinungdanon nga mga prutas alang sa pagkawala sa timbang:

1- Grapefruit

Kini nga matang sa citrus maoy usa sa mga importanteng prutas nga akong girekomendar alang sa pagpayat sa rumen ug sampot.Ang grapefruit adunay maayong porsiyento sa bitamina C ug bitamina A, ilabi na sa pula nga tipo.

Adunay usa ka pagtuon nga gihimo sa 85 ka tambok nga mga tawo, nga nagpadayag nga ang pag-inom og tunga sa usa ka tasa sa grapefruit juice sa dili pa mokaon sulod sa 12 ka semana makapamenos sa tambok sa lawas ug makapauswag sa lebel sa kolesterol.

Importante nga nota: Wala ko girekomendar nga moinom og grapefruit juice sa walay sulod nga tiyan o sa dili pa mamahaw.

2- Mansanas

Ang mga mansanas ubos kaayo sa kaloriya ug dato sa fiber, nga naghimo niini nga prutas nga sulundon alang sa pagkawala sa timbang ug pag-slim sa rumen, mao nga adunay usa ka sayon ​​​​nga resipe alang sa pagkaon sa mga mansanas aron slim ang tiyan:

• Gamay nga pag-toast sa usa ka kutsara nga oats sa oven.
• Guntinga ang mga mansanas human sa pagkuha sa mga liso, nga walay pagtangtang sa gawas nga panit.
• Sa usa ka lawom nga pinggan, idugang ang mga oats ug mga piraso sa mansanas, dayon dugangi ang usa ka kutsara nga Greek yogurt o bisan unsang klase sa tambok.
• Gikaon kini sa panihapon o ingon nga meryenda.

3- Berries aron mawad-an sa tiyan ug sampot

Ang tanang matang sa berry, lakip na ang mga strawberry, dato sa fiber ug daghang bitamina ug minerales. Gigamit kini sa pagpamenos sa timbang.
Ang mga blueberry ug strawberry mahimong kan-on ingon usa ka meryenda ug magpadayon nga mabusog ka sa dugay nga panahon.
Dugang pa sa mga berry, kini nagpamenos sa lebel sa kolesterol, nagpaubos sa presyon sa dugo ug panghubag, ug mapuslanon kaayo alang sa mga tawo nga nag-antos sa sobra nga katambok ug rumen.

Basaha: Ang resipe sa blueberry o strawberry mahimong himoon sa samang paagi sa resipe sa mansanas sa ibabaw.

4- Mga prutas nga adunay bato

Ang tanan nga prutas adunay bato gikan sa sulod, sama sa peach, apricots, ug cherries, ubos kaayo sa kaloriya, ug dato sa sustansya ug bitamina sama sa (A ug C), nga naghimo niini nga mga prutas nga maayo alang sa pagkawala sa timbang.
Ang mga peach mahimong kan-on isip snack imbes nga potato chips.

5- Rhubarb aron mawad-an sa timbang ug mawad-an sa tiyan

Bisan tuod ang rhubarb usa ka utanon, sa mga nasod sa Uropa ug Amihanang Amerika, kini giandam sama sa prutas.
Ang rhubarb adunay 1 ka gramo nga fiber (matag stalk), nga makatabang sa pagpaubos sa taas nga kolesterol, nga kasagarang problema sa mga tawo nga sobra sa timbang.

6- Mga saging para mawala ang tiyan ug sampot

Ang ubang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang mahimong maglikay sa saging tungod sa taas nga asukal ug kaloriya niini.
Bisan tuod ang saging dato sa kaloriya kon itandi sa daghang ubang mga prutas, kini maoy usa sa pinakadato nga prutas sa daghang bitamina, minerales, antioxidants, ug fiber, nga naghimo kanila nga usa ka talagsaon nga prutas sa pagpaniwang.

Ang pagkaon sa saging makatabang sa pagkontrolar sa lebel sa insulin ug pag-regulate sa timbang, ilabina sa mga tawo nga adunay diabetes.
Dugang pa, ang pagkaon sa saging kada adlaw makapamenos sa asukar sa dugo ug kolesterol ug makapaus-os sa altapresyon.

Herbal para sa pagpayat sa rumen ug sampot

1- Ang singsing

Kini nga tanum iya sa pamilya sa legume ug gigamit sa pipila ka mga nasud ingon usa ka panakot.
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang fenugreek makatabang sa pagpugong sa gana sa pagkaon ug pagpakunhod sa pag-inom sa pagkaon, sa ingon makapamenos sa timbang.
Sa laing pagtuon, nasuta nga ang pagkaon sa fenugreek nga puno sa fiber matag adlaw makapadugang sa pagbati sa pagkabusog ug makapamenos sa kagutom.
Adunay usa ka epektibo ug daan nga resipe nga gigamit aron mawad-an sa timbang gikan sa fenugreek:

• Hugasi og maayo ang tunga sa tasa sa fenugreek.
• Ibutang ang singsing sa usa ka colander nga adunay pig-ot nga mga lungag, pagbutang usa ka plato sa ilawom sa colander.
• Basaha ang usa ka limpyo nga panapton ug tabuni ang singsing.
• Pagbasa kanunay sa tualya sa dili pa kini mamala (gibana-bana nga 3-4 ka beses sa usa ka adlaw).
• Balika kining parehas nga pamaagi hangtod makita ang puti nga mga putot (mahimong mokabat ug 3 o daghan pa nga mga adlaw aron magsugod ang mga putot).
• Ang fenugreek sprouts gikaon sa walay sulod nga tiyan o isip snack.

Hinungdan nga tip: Ang broccoli sprouts, fenugreek, o mga pulso sa tanang matang mahimong mapalit sa supermarket.
Kung kini nga resipe gihimo sa balay, ang fenugreek kinahanglan ibutang sa refrigerator aron malikayan ang agup-op, nga gikonsiderar nga ang tualya medyo basa ug gitipigan nga limpyo.

2- Init nga sili para mawala ang tambok sa tiyan

Ang sili kay kaylap nga gigamit sa daghang mga putahe aron makadugang sa kainit sa lawas ug alang sa ilang kaayohan sa panglawas.
Gipadayag sa panukiduki nga kini makapausbaw sa imong metabolismo, makasunog ug daghang kaloriya sa tibuok adlaw.
Dugang pa, ang init nga sili (nagpasabot nga pula nga sili dinhi, nga mahimong uga, galingon ug himoong sili) makapamenos usab sa kagutom, nga makatabang sa pagpamenos sa timbang ug pagpaniwang sa tiyan ug sampot.

3- Luya

Usa kini sa labing gigamit nga tanum sa alternatibong tambal aron matambal ang daghang mga sakit, lakip ang pagkawala sa timbang.
Sa usa ka pagrepaso sa 14 ka mga pagtuon sa mga tawo, ang pag-inom og luy-a makapakunhod sa gibug-aton sa lawas ug makasunog sa tambok sa tiyan.
Ania ang pipila ka yano nga mga resipe sa luya aron makunhuran ang rumen:

• Idugang ang usa ka pinch nga luya sa usa ka tasa sa kape ug imnon kini kada adlaw.
• Isagol ang usa ka kutsarita sa tinadtad nga ugat sa luy-a nga adunay usa ka kutsara nga lemon juice sa usa ka baso nga mainit nga tubig.
  Giinom kini sa maadlaw, ug ang dugos mahimong idugang alang sa pagpatam-is.
• Idugang ang usa ka pinch nga luya sa usa ka ilimnon nga cinnamon o sabaw sa lentil.

4- Caralluma Fimbriata

Kini nga balili sagad gigamit sa daghang mga slimming pills.Kini nga herb usa ka klase sa makaon nga aloe vera nga kaylap nga mitubo sa India ug gigamit na sa liboan ka tuig aron makunhuran ang gana sa pagkaon ug alang sa pagkawala sa timbang.
Bag-ohay lang, ang Caralloma fimbriata gitikad sa daghang mga nasud sa Africa, Middle East ug Middle East.

Kini nga tanum naglihok pinaagi sa pagdugang sa lebel sa serotonin, usa ka neurotransmitter nga direktang makaapekto sa gana.

5- Turmeric alang sa pagkawala sa timbang ug pagkawala sa rumen

Ang turmeric usa ka talagsaon nga panakot nga adunay gamhanan nga mga kabtangan sa medisina ug usa ka matahum nga bulawan nga kolor tungod kay kini naglangkob sa compound curcumin, usa ka kemikal nga gitun-an pag-ayo alang sa mga benepisyo ug pagkaepektibo niini alang sa tanan gikan sa panghubag ngadto sa pagkawala sa timbang.

Usa ka pagtuon sa 44 ka tambok nga mga subject nagpadayag nga ang pag-inom ug curcumin kaduha kada adlaw sulod sa usa ka bulan epektibo sa pagpataas sa tiyan ug sampot nga pagkawala sa tambok ug pagkawala sa timbang hangtod sa 5%.

Adunay usa ka resipe nga akong personal nga gigamit alang sa talagsaon nga mga benepisyo sa kahimsog ug katahum usab:

• Pag-init og usa ka tasa sa low-fat nga yogurt, dayon idugang ang usa ka kutsarita nga turmeric ug pukawon.
• Inom kini nga ilimnon sa dili pa matulog, likayi ang pagdugang og asukal o dugos.

Pagkaon alang sa slimming sa tiyan ug sampot

Adunay pipila ka mga pagkaon nga makatabang sa pagkunhod sa tambok sa tiyan ug sampot.
Sa kinatibuk-an, ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay himsog nga tambok sama sa avocado, nuts, ug lana sa oliba, ingon man ang protina sama sa itlog, dughan sa manok, isda sama sa salmon, ug tibuok nga lugas ug mga liso, usa ka epektibo nga paagi sa pagpaniwang.

Ania ang pipila ka mga pagkaon aron makunhuran ang rumen:

1- Quinoa salad ug sesame seeds para sa pagpamenos sa timbang

mga sangkap:

• 1 tasa sa quinoa.
• 2 tasa nga tubig.
• 2 tasa nga green beans o XNUMX tasa nga gisantes.
• 3 ka medium nga kadako nga mga carrot, gipanitan ug giputol sa gagmay nga mga cubes.
• 1/2 yellow pepper, putlon ngadto sa cubes.
• 1/2 pula nga pepper giputol sa mga cubes.
• 1 tasa sa ginunting nga pula nga repolyo.
• 2 ka kutsara nga extra virgin olive oil o sesame oil (mas maayo nga sesame oil alang niini nga resipe).
• 1 ka kutsara nga liso sa linga.
• 2 ka kutsara nga apple cider vinegar.
• 2 ka kutsarita nga tinadtad nga lab-as nga luya.
• asin.

Unsaon pag-andam:

• Sa usa ka kolon ibutang ang tubig, quinoa ug usa ka pinch nga asin ug dad-a sa usa ka hubag.
• Bawasan og gamay ang kainit ug pabukala ang quinoa sulod sa 15 minutos, o hangtud nga humok ug mosuhop sa tubig.
• Ibubo ang quinoa sa usa ka lawom nga plato ug isagol sa berde nga beans pagkahuman sa pagpanit, carrots, sili ug repolyo.
• Sa laing putahe, pag-andam og salad dressing pinaagi sa pagsagol sa lana sa linga, luya, liso sa linga, ug suka, ug isagol og maayo.
• Ibubo ang salad dressing nga adunay quinoa ug mga utanon, maayo nga pagsagol.
• Pagkaon dayon, usa ka kurot nga liso sa linga mahimong isablig sa ibabaw.

2- Avocado nga adunay chickpeas aron mawala ang tambok sa tiyan

Kini nga pinggan makapahimsog ug sayon, ug kini mahimong kan-on uban sa toasted brown nga tinapay.

mga sangkap:

• 1 tasa sa kaniadto linuto nga chickpeas.
• 1 hinog nga avocado.
• 1/2 tasa nga dahon sa coriander o parsley, aron makatilaw.
• 1/4 nga tasa sa tahini.
• 2 ka kutsara nga extra virgin olive oil.
• 2 ka kutsara nga lemon juice.
• 1 minced nga ahos nga clove.
• 1 ka kutsarita nga humok nga cumin.
• usa ka pinch nga asin.

Unsaon pag-andam:

• Sa usa ka pinggan, isagol ang tinadtad nga ahos, cumin, asin, mantika, tahini ug lemon juice, ug maayo ang pagkutaw.
• Andama ang blender, idugang ang mga chickpeas, avocado (pagkahuman kuhaa ang kinauyokan) ug mga dahon sa coriander, ibubo ang katunga sa gidaghanon sa miaging sagol, dayon isagol og maayo.
  hangtud nga ang texture mahimong humok.
• Ibubo ang avocado ug chickpeas sa usa ka plato, dayon idugang ang nahabilin nga sarsa ug isagol pag-usab.
• Giserbisyuhan kini uban sa pan ug mahimong kan-on sa panihapon.

3- Tuna salad nga adunay mga carrots

Kini nga salad sayon ​​​​sa pag-andam ug ang mga sangkap niini mahimong lainlain sumala sa gusto, ug kini maayo kaayo alang sa pagkawala sa timbang ug pagpayat sa tiyan ug sampot.

mga sangkap:

• Usa ka lata sa de-latang tuna (mas maayo nga mopili og maayong klase).
• 8 ka lugas sa cherry tomatoes.
• 1 ka dako nga carrot.
• 1 gamay nga sibuyas.
• 1/2 ka kutsarita nga cumin.
• 1 ka kutsara nga lemon juice.

Unsaon pag-andam:

• Sa usa ka pinggan, dugmoka ang tuna gamit ang tinidor, nga gikonsiderar nga dili gamiton ang lana sa sulod sa tuna.
• Grate ang carrot ug putlon ang sibuyas ngadto sa gagmay nga mga piraso, dayon idugang kini sa tuna.
• Guntinga ang mga kamatis sa tunga ug idugang sa tuna.
• Idugang ang lemon juice ug cumin sa tuna salad ug isagol pag-ayo.
• Ang salad kan-on sa paniudto o sa panihapon.

Unsa ang mga risgo sa pagsunod sa mga resipe alang sa slimming sa tiyan ug sampot?

Walay duhaduha nga ang pagkawala sa timbang importante aron mapadayon ang imong kahimsog ug malikayan ang daghang mga sakit, bisan pa, ang pagsunod sa pipila nga sayup nga mga pamaagi ug mga resipe alang sa pagkawala sa tiyan ug sampot mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog, busa ipahibalo kanamo ang labing hinungdanon nga potensyal nga peligro samtang nagsunod sa pagkawala sa timbang mga resipe.

Usa sa labing kasagaran nga mga kapeligrohan sa pagkawala sa timbang mao ang pagsunod sa usa ka crash diet aron mawad-an og timbang dayon.

Sa yano nga pagkasulti, sa matag higayon nga ang pagkawala sa tambok sa tiyan ug sampot gihimo sa natural nga paagi nga wala’y bisan unsang grabe nga pagbag-o, makatabang kini nga malikayan ang daghang dili gusto nga mga epekto.
Kung ang usa ka tawo makasinati sa bisan unsa sa mosunod nga mga sintomas:

Kini nagpakita nga ang rate sa pagkawala sa timbang nagpadayon sa usa ka kusog kaayo ug dili maayo nga lebel. Kini nga mga mosunod nga mga sintomas mahimong magkalainlain gikan sa usa ka tawo ngadto sa lain depende sa lawas ug kahimsog sa kinatibuk-an. Ang mosunod mao ang labing hinungdanon nga mga risgo sa mga resipe alang sa pagkawala sa tiyan ug sampot:

• sakit sa ulo.
• Sakit sa totonlan.
• Kakapoy ug kakuwang sa kusog.
• Dili regular nga regla.
• constipation.
• pula nga mata
• Ang paspas ug kanunay nga pagbag-o sa mood.
• Pagdugang sa stress.
• Insomnia.
• kasukaon;
• Depresyon.

Sama sa nahisgotan na, kini nga mga sintomas mahimong makaapekto sa kalidad sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug kahimsog sa usa ka tawo.
Ang hinungdan niini tungod sa malnutrisyon ug paghikaw sa usa ka tawo sa mga sustansya, bitamina, mineral, komplikado nga carbohydrates, ug himsog nga tambok.

Ang tanan nga kini nga mga elemento gikinahanglan sa lawas aron ang tanan nga mga function sa lawas molihok sa husto, ug kung adunay kakulangan sa mga sustansya, ang mga risgo nagdugang, mao nga kanunay girekomenda nga sundon ang usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nga nagsalig sa tanan nga mga sustansya nga gihisgutan sa ibabaw. , basta kini hinay-hinay ug hinay.

Importante nga mga tip sa pagpayat sa tiyan ug sampot

Ania ang labing hinungdanon nga mga tip alang sa pagkawala sa tiyan ug pagkuha usa ka himsog ug luwas nga gibug-aton nga wala’y problema sa kahimsog.

• Isagol ang pagkaon ug ehersisyo: Ang kombinasyon sa usa ka himsog nga pagkaon ug ehersisyo makasiguro sa malampuson nga tiyan ug sampot slimming plus mahimong mas epektibo alang sa luwas nga gibug-aton sa pagkawala.
• Likayi ang mga giandam nga pagkaon o piniritong pagkaon: Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga dato sa sustansya ug balanse makakab-ot sa maayo ug dali nga pagkawala sa timbang nga mga resulta, busa pakunhuran kutob sa mahimo ang mga giproseso nga mga pagkaon o adunay sulud nga hydrogenated oils o potato chips ug pinirito nga mga pagkaon tungod kay kini puno sa mga kaloriya ug nagdala sa pagtaas sa timbang sa dili maayo nga paagi. ingon man.
• Kaon kada 3 ka orasAng pagkaon sa meryenda nga adunay carbohydrates ug protina tali sa mga nag-unang pagkaon makatabang sa pagpuno sa tiyan ug malikayan ang pag-usab-usab sa lebel sa asukal sa dugo.Ang ubang mga tawo mahimong matagbaw sa pagkaon lamang sa duha o tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw, sa pagtuo nga kini makapamenos sa timbang ug makatabang. slim ang tiyan.

Sa tinuud, ang pagkaon sa daghang mga pagkaon sa usa ka adlaw makatabang sa pagpadayon sa stable nga lebel sa asukal sa dugo ug enerhiya, ug makunhuran ang higayon sa labad sa ulo ug kakapoy.
Dugang pa sa pagpausbaw sa metabolismo, nga mosangpot sa pagtangtang sa tambok sa tiyan sa madali.

• Pag-inom og dugang nga green tea aron masunog ang tambok: Sa bag-o lang gipatik nga pagtuon, ang green tea makapamenos sa tambok sa tiyan ug sampot kon kini mainom labing menos kaduha sa usa ka adlaw sulod sa usa ka bulan. Ang hinungdan niini mao nga ang green nga tsa nagdugang sa rate sa pagsunog sa tambok sa lawas, ug makatabang usab sa pagpalambo sa pagkasensitibo sa insulin, nga makapamenos sa mga pangandoy alang sa pagkaon, labi na ang asukal ug pino nga carbohydrates.

Basaha: Likayi ang sobra nga green tea kung ikaw adunay ubos nga presyon sa dugo.