Unsaon pag pula sa tambok sa akong tiyan? Unsaon nako pagkuha ang usa ka dako nga tiyan? Ug kuhaa ang rumen sa usa ka semana

Ang tambok sa tiyan ug tambok sa tiyan makalagot kaayo.
Ilabi na kay dili lamang kini makaapekto sa atong panggawas nga panagway apan makaapekto usab sa kinatibuk-ang panglawas sa indibidwal.
Hibal-i ang mga hinungdan sa pagtipon sa tambok sa palibot sa tiyan, ingon man mga paagi aron makuha kini nga permanente ug makuha ang husto nga numero.

Unsaon nako pagtangtang dayon sa rumen?

Aron matangtang ang tiyan, kinahanglan nga masayran una ang mga hinungdan sa problema aron dali alang kanato nga matangtang kini nga permanente.
Busa unsa man ang mga hinungdan sa pagtipon sa tambok sa lugar sa tiyan?

1. Mga hinungdan sa genetiko Ang mga hinungdan sa genetiko mahimong makaapekto sa katakus sa lawas sa pagtipon sa tambok sa palibot sa lugar sa tiyan, apan sa gamay nga gidak-on.
   Diin ang Journal of Natural Genetics nagpatik sa usa ka pagtuon nga gihimo sa Kings University sa Britain nga nagpamatuod nga ang genetic nga mga hinungdan makaapekto sa 9,7% sa mga hinungdanon nga proseso sa lawas, samtang ang nahabilin nga porsyento apektado sa pagkaon ug kinabuhi sa indibidwal.
2. Ang iregularidad sa pagkaon sa tibuok adlaw, sama sa kadaghanan kanato, tungod sa trabaho o kahimtang sa pagtuon, walay piho nga pagkaon.
3. Pagkaon sa mga nag-unang pagkaon sa wala pa matulog, tungod sa kakulang sa kalihokan sa lawas sa panahon sa pagkatulog, nga mosangpot sa pagtipon sa tambok sa lawas, ilabi na sa hawak.
4. Dili igo nga pag-inom sa tubig sa tibuok adlaw.
   Nga modala ngadto sa usa ka paghinay sa tambok pagsunog rate sa lawas, tungod kay ang tubig mao ang una ug labing importante nga responsable sa tambok pagsunog sa mga proseso.
5. Pagsalig sa fast food nga adunay daghang kantidad sa hydrogenated nga mga lana ug kaloriya nga labaw sa kinahanglan sa lawas.
6. Dili makakuha og igong pahulay o intermittent sleep, nga makaapekto sa metabolismo sa sulod sa lawas, ug sa ingon anam-anam nga mokunhod ang fat burning rate.
7. Psychological stress, nga sa baylo stimulates sa produksyon sa hormone cortisol sa lawas, nga pagkunhod sa tambok pagsunog rates.

Unsaon nako pagtangtang dayon ang rumen sulod sa 15 minutos?

Ang una nga solusyon aron mawala kini nga problema mao ang pag-ehersisyo labing menos 15 minuto sa usa ka adlaw.
Kung makaadto ka sa gym duha o tulo ka oras sa usa ka semana maayo kana, ug kung wala ka igong oras alang niana, mahimo nimong gamiton kini nga mga ehersisyo ug buhaton kini sa balay kada adlaw.

Ania ang 3 labing epektibo nga mga ehersisyo sa balay aron mawala ang rumen.

• Ang mga ehersisyo sa pagginhawa, ug ang pinakamaayong panahon sa paggahin niini nga ehersisyo mao ang sayo sa buntag ug mahimo nimo kini balikon duha o tulo ka beses sa usa ka adlaw.
• Pagbarug nga tul-id o paglingkod sa husto nga posisyon.
• Pagginhawa pag-ayo pinaagi sa imong ilong, pagsiguro nga ang imong tiyan ug dughan puno.
  Paghulat ug labing menos 10 ka segundo o kutob sa imong mahimo, dayon hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba.

Sulayi nga pahugtan og maayo ang imong mga kaunuran sa tiyan samtang ikaw moginhawa.
Balika ang ehersisyo labing menos 3 ka beses o sulod sa 10 ka minuto.

• Ang pag-ehersisyo sa tabla o ang non-moving board, tungod kay kini nga ehersisyo makatabang sa pagtangtang sa ubos nga tiyan ug pagpahugot sa mga kaunuran sa hawak.
• Paghigda sa imong tiyan, dayon pagpahulay sa mga siko ug mga tumoy sa mga tudlo sa tiil, nga ang mga tudlo sa mga kamot nag-interlax.
  Pagginhawa nga parehas ug pagkupot sa labing menos usa ka minuto.
• Sa ikaduhang higayon, isandig ang mga tudlo sa tiil ug ang mga palad sa kamot, ug magpadayon sa usa ka minuto usab, uban ang regular nga pagginhawa.
• Padayon sa pagbalhin tali sa duha ka mga mode sulod sa labing menos lima ka minuto matag adlaw.
• Ang mga ehersisyo sa tiyan mahimong usa sa labing lisud nga mga ehersisyo, apan kini mas epektibo sa pagkuha sa rumen.
• Paghigda sa imong likod ug ipilo ang imong mga bukton sa imong liog.
  Ipataas ang imong mga tiil sa 90-degree nga anggulo, dayon puli-puli nga ipataas ang tuo ug wala nga mga tiil kanunay.
• Siguruha nga parehas ang pagginhawa pinaagi sa ilong.
  Hupti sulod sa lima ka minuto.

Unsaon nako pagkuha ang rumen nga dili mawala ang timbang?

Ang pagtipon sa tambok sa hawak wala magpasabut nga ikaw sobra ka tambok, mao nga dili nimo kinahanglan nga sundon ang usa ka mapintas nga pagkaon, apan kinahanglan naton nga tul-iron ang pipila ka sayup nga mga batasan sa adlaw-adlaw.

• Sunda ang makanunayon nga pagkaon nga naglimite sa gidaghanon ug oras sa pagkaon sa tibuok adlaw.
• Ayaw paghunong sa pagkaon sa usa ka himsog, hiniusa nga pamahaw, tungod kay gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa usa ka himsog nga pamahaw sulod sa usa ka oras sa pagmata nagdoble sa husto nga rate sa metabolismo.
• Likayi ang pag-inom og carbonated ug matam-is nga ilimnon, ilabina sa gabii.
• Pagpakunhod sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa carbohydrates, sama sa bugas ug puti nga tinapay.
• Pag-inom ug labing menos 10 ka dagkong baso nga tubig sa tibuok adlaw, ilabina usa ka oras human sa pagkaon.
• Siguroha ang pag-inom og usa ka tasa sa unsweetened nga mainit nga lemon sa walay sulod nga tiyan.
  Makatabang kini nga mas maayo nga matunaw ang mga tambok.
• Pagbaton ug 7 o 8 ka oras nga padayon nga pagkatulog kada adlaw.

Unsaon nako pagkuha ang usa ka dako nga tiyan?

Ang pagdako sa tiyan maoy usa sa kasagarang mga problema nga naghasol sa daghang mga babaye, ilabina human sa pagpanganak, tungod kay ang inahan nangandoy kaayo nga mobalik sa iyang himsog nga lawas, nga iyang naandan sa wala pa ang pagmabdos, ilabi na kay medyo lisud ang pagsunod sa mapintas nga mga pagkaon sa panahon sa postpartum o mga panahon sa pagpasuso.

Adunay upat ka mga yawe sa pagkawala sa tambok sa tiyan o sobra nga postpartum nga gibug-aton sa usa ka himsog nga paagi:

1. Sunda ang usa ka himsog, hiniusa nga iskedyul sa pagkaon.
2. Ayaw pagsulay sa pag-adto sa usa ka mapintas nga pagkaon aron mawad-an sa timbang; Kinahanglan nimo ang husto nga nutrisyon aron mabalik ang imong kahimsog ug mabayran ang kakulang sa sustansya, labi na ang iron ug calcium.
   Busa kinahanglan ka mokaon og 6 ka gagmay nga himsog nga pagkaon kada adlaw.
3. Kinahanglan nga moinom ka labing menos 3 ka litro nga tubig sa tibuok adlaw.
4. Hinumdomi kanunay ang pag-inom og usa ka baso nga tubig labing menos kada quarter o tunga sa oras.
   Samtang nagpalayo sa mga ilimnon nga adunay caffeine, tungod kay mawala sa lawas ang kaumog nga gikinahanglan niini nga panahon.
5. Sulayi kutob sa mahimo aron makakuha og igong pagkatulog, labing menos 6 ka oras nga tul-id.
   Mahimong lisud tungod sa bag-ong bata apan mahimo kang mangayo og tabang sa imong bana o inahan.
6. Ang pagbuhat sa mga dula usa ka kinahanglanon.
   Wala kini magkinahanglan og daghang paningkamot o taas nga panahon, apan pipila lang ka minuto matag adlaw aron mapukaw ang mga rate sa pagsunog sa tambok sa lawas.
   Mahimo nimong gamiton ang mga ehersisyo nga gihisgutan sa miaging mga parapo, o magsalig sa adlaw-adlaw nga paglakaw sulod sa usa ka yugto nga dili moubos sa 30 minuto kada adlaw.

Unsaon nako pagtangtang ang rumen nga adunay mga utanon?

Adunay pipila ka mga tanum nga girekomenda sa mga eksperto sa nutrisyon aron mawala ang tambok sa tiyan.
Ania ang lima sa labing maayo niini nga mga tanum:

• Luya:
  Makatabang kini sa pagbati sa pagkabusog, kini usab nagpasiugda sa pagsunog sa tambok ug makatabang sa pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, apan pagbantay sa pagkaon sa daghang kantidad sa luy-a aron dili ka mabati sa heartburn.
  Pagbaton lamang og duha o tulo ka tasa sa tibuok adlaw.
• Green nga tsa:
  Ang mga dahon sa green tea adunay daghang caffeine ug polyphenols nga makatabang sa pagdugang sa metabolismo.
  Kini usab usa ka dato nga gigikanan sa mga bitamina B ug mga antioxidant.
  Makatabang usab kini sa pagpugong sa presyon sa dugo ug pagpugong sa taas nga presyon sa dugo.
• Cinnamon:
  Ang cinnamon usa sa labing inila nga mga tanum nga gigamit sa mga pamaagi sa pagsunog sa tambok.
  Ang cinnamon adunay gamay ra nga kaloriya, apan kini adunay daghang manganese, calcium ug iron.
• Sage:
  Ang regular nga pagkaon sa sagebrush sulod sa 3 ka bulan makatabang sa pagkontrolar sa lebel sa kolesterol ug glucose sa dugo.
  Ang Sagebrush makatabang sa pagpalagsik ug pagpaayo sa pasundayag sa memorya.
  Bisan pa, kinahanglan nga mag-amping sa mga pasyente nga adunay taas nga presyon sa dugo kung mokaon sa sagebrush, tungod kay mahimo kini nga hinungdan sa taas nga presyon sa dugo.
• latency:
  Kasagaran alang kanato nga gamiton lamang kini isip panakot, apan mahimo usab kini nga idugang sa atong menu sa mga ilimnon.
  Dugang pa nga adunay taas kaayo nga lebel sa iron, magnesium, phosphorous, calcium, potassium, zinc, bitamina C ug folic acid.
  Ang cumin usa sa labing kaayo ug labing adunahan nga gigikanan sa saturated fatty acid.

Unsaon nako pagtangtang ang rumen sa usa ka semana?

Sa imong hunahuna nga kini nga panahon igo na aron makuha ang tambok nga milungtad og mga bulan o bisan mga tuig aron matipon?
Siyempre dili, ug wala kini magpasabot nga dili na nato mawagtang ang rumen, apan kinahanglan natong pangitaon ang pipila ka realismo sa atong mga tumong.

Adunay pipila ka mga rason o mga sayop nga ang pipila ka mga tawo mahulog ngadto sa ug hinungdan sa kalisud o mohunong sa pagsunog sa tiyan tambok, ug ang labing komon kanila mao ang pagsunod sa usa ka walay-tambok nga pagkaon!!
Gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga ang pagkaon sa monounsaturated fatty acid makatabang sa pagtangtang sa tambok sa tiyan sa 30% kung itandi sa dili pagkaon sa tambok.
Kini nga mga tambok makit-an sa mga prutas sama sa avocado, lana sama sa lana sa oliba, ingon man sa tanan nga mga klase sa nuts.

Nahibal-an ba nimo nga adunay usa ka tinago nga kaaway nga nakatampo sa pagporma sa 70% nga tambok sa tiyan ug hawak?
Ang soda sa pagkaon, sukwahi sa kasagarang mga pagtuo bahin sa soda sa pagdiyeta nga naglangkob lamang kini sa soda ug caffeine, ang gamay nga porsyento sa mga artipisyal nga sweetener nga adunay sulud sa soda sa pagkaon nagdugang sa imong pagbati sa kagutom, ug makadaot usab kini sa mapuslanon nga bakterya nga naa sa digestive system, hinungdan sa usa ka imbalance sa digestive system, function sa gastrointestinal tract.
Usa usab kini sa pinakadako nga risgo nga hinungdan sa mga proseso sa metaboliko.

Unsaon nako pagtangtang sa rumen nga permanente?

Hunonga kini nga makadaot nga mga batasan aron mawala ang tambok sa tiyan nga permanente.

• Kaon ug parat nga mga pagkaon
  Kung diin ang asin molihok aron mapadayon ang tubig ug likido sa lawas.
  Ang presensya sa daghang sodium sa dugo mahimong hinungdan sa dili balanse sa mga proporsyon ug balanse sa mga hormone sa lawas, nga hinungdan sa pagkadili balanse sa pipila ka mga batakang proseso sa lawas, lakip ang metabolismo.
• Kaon usa ka kan-anan sa usa ka adlaw
  Mahimong maghunahuna ka nga kini nga batasan makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan hingpit ka nga sayup, tungod kay kini nga batasan hapit makapahunong sa pagsunog sa tambok sa lawas.
• Ang pagpasagad sa pagkaon sa protina, ilabi na sa protina sa hayop, nga nag-angkon nga kini adunay taas nga lebel sa tambok.
  Apan kini usa ka dako nga sayup, tungod kay ang protina nag-amot sa pagsunog sa daghang mga tambok sa lawas aron sugnod ang mga kaunuran.
  Ang protina makatabang usab sa pagpakunhod sa porsyento sa tambok sa lawas hangtod sa 50%.
  Busa sulayi nga makakuha og protina
  Gikan sa tinubdan sa utanon o gikan sa walay tambok nga karne.
• Ngano nga dili nimo gusto nga mokaon og itom nga dahon nga mga utanon?!
  Kining partikular nga matang sa utanon adunay maayong gidaghanon sa magnesium.
  Ang magnesium nalangkit sa labaw sa 300 ka importanteng proseso nga mahitabo sa lawas.
  Busa ang pagkawala sa usa ka elemento sama sa magnesium makaapekto sa imong metabolismo.
• Ang mantalaan sa British Daily Mail nagpatik ug bag-ong pagtuon nga gihimo sa mga 5300 ka tawo, nga nagpamatuod nga ang mga hinabako mas lagmit nga motambok, ilabina diha sa tiyan ug hawak.

Aron matangtang ang tiyan nga permanente, hunong sa pag-angkon nga ang tambok sa tiyan gahi ug ulo sa pagkab-ot sa imong tumong ug pagkuha sa husto nga numero.