Ang kinahanglan nimong masayran bahin sa pagkaon sa Atkins ug ang mga sekreto sa pagkawala sa timbang

Kadaghanan sa mga tawo midangop sa pagdiyeta isip tumong nga mawad-an ug pipila ka kilo o mamentinar ang timbang, bisan pa niana, adunay pipila ka mga panahon nga ang usa ka tawo nagsunod sa usa ka higpit nga pagkaon, ilabi na sa pipila ka mga panahon sama sa ting-init o mga selebrasyon sa pamilya; Busa kini komon kaayo samtang kita nagpuyo sa usa ka kultura sa pagkaon.
Usa niini nga paagi mao ang Atkins nga pagkaon Nga mao ang usa ka pagbag-o sa pipila ka mga batasan sa pagkaon alang sa katuyoan sa mawad-an sa gibug-aton, dinhi sa niini nga artikulo kita makakat-on sa detalye mahitungod sa Atkins pagkaon, ang mga yugto niini, sa unsa nga paagi sa pagsunod niini, ug ang labing importante nga tambag, mao nga padayon sa pagbasa.

Unsa ang Atkins Diet?

Ang Atkins Diet kay usa ka low-carb diet nga kasagarang gigamit para sa pagkawala sa timbang; Ang Atkins diet gimugna ni Dr.
Robert Atkins, usa ka cardiologist nga nagsulat sa usa ka libro sa 1972 nga nagpatin-aw sa mga benepisyo sa kahimsog sa mga diyeta nga adunay ubos nga carb alang sa pagkawala sa timbang.

Kini nga pagkaon mahimong mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pag-ut-ut sa usa ka dako nga kantidad sa protina ug tambok, apan sa samang higayon paglikay sa mga pagkaon nga adunay carbohydrates. Ang pagkaon sa Atkins dili lamang usa ka paagi aron mawala ang timbang, apan usa usab kini ka paagi aron madugangan ang imong kusog o makatabang sa pagpauswag sa pipila ka mga problema sa kahimsog sama sa taas nga presyon sa dugo o mga problema sa metabolismo.

Unsaon nako pagsugod ang Atkins diet?

Gihisgutan sa ibabaw nga ang Atkins Diet usa ka maayong paagi aron mapauswag ang mga batasan sa pagkaon ug makatabang sa pagkawala sa timbang, apan kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa pagsugod ang pagsunod sa Atkins Diet aron makakuha og mas maayo nga mga sangputanan ug makab-ot ang imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang.

• Paghimo og mga tumong: Ang paghimo sa husto nga tumong sa bisan unsa nga pagkaon usa ka importante ug malampuson nga tambag. Ang pagpadayon sa imong tumong samtang mawad-an sa gibug-aton mag-aghat kanimo sa pagpadayon sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta. Mahimo usab nimo isulat ang imong mga tumong ug tipigan kini isip usa ka pahinumdom alang kanimo.
• Pilia ang entablado o plano nga haom kanimo: Adunay daghang mga yugto sa pagkaon sa Atkins nga nahiangay sa imong mga katuyoan, pananglitan kung magdesisyon ka nga sundon ang una nga yugto o Atkins 20 sa kini nga yugto kini ang pag-adjust sa proporsyon sa carbohydrates, nga mga 20 gramo matag adlaw, samtang kung ikaw magdesisyon nga sundon ang Atkins 40, sa kini nga kaso mokaon ka 40 gramo sa adlaw-adlaw nga carbohydrates, mao nga ang pagtino sa yugto sa kini nga pagkaon makatabang sa pagkawala sa timbang ug makuha ang gitinguha nga sangputanan.
• Pilia ang imong mga pagkaon sumala sa matag yugto: Adunay daghang mga resipe alang sa matag hugna sa pagkaon sa Atkins (gilista sa ubos).
  Makahimo kini kanimo nga makadaginot sa oras ug mas dali ang paghimo sa mga napili nga mga pagkaon nga wala’y gibati nga kulang ka sa bisan unsang butang.
• Inom ug daghang tubig: Importante kaayo ang pagpabiling hydrated aron malikayan ang dehydration samtang nagdiyeta sa Atkins. Busa sulayi ang pag-inom ug labing menos 8 ka baso nga tubig kada adlaw dugang sa pagbaton ug sabaw, tsa, kape ug herbal teas.
• Ayaw likayi ang tambok: Ang ubang mga tawo tingali maghunahuna nga ang paglikay sa pagkaon sa mga tambok mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang, apan kini mosangpot sa dili produktibo nga mga resulta. Ang pagkonsumo sa himsog nga tambok usa ka hinungdanon nga bahin sa pagkawala sa gibug-aton, nga nagtugot kanimo nga masuhop ang mga bitamina nga labi ka maayo ug bisan pa nagdugang ang lami sa mga pagkaon, nga labi ka malingaw niini.
• Pagkonsumo sa mga snacks: Gitugotan ang mga meryenda sa pagkaon sa Atkins; Busa, ang pagkaon sa usa ka adlaw-adlaw nga meryenda tali sa pamahaw, paniudto ug panihapon makatabang kanimo nga mabusog sa mas taas nga panahon samtang mabuntog ang imong pangandoy alang sa carbohydrates.

Mga pagtugot sa Atkins Diet

Ania ang labing hinungdanon nga mga pagkaon ug ilimnon nga gitugotan sa pagkaon sa Atkins:

mga pagkaon

• Karne: Baka, karnero, manok ug uban pa.
• tambok nga isda: Salmon, sardinas, tuna, ug uban pa.
• itlog.
• Mga utanon nga low-carb: Spinach, broccoli, asparagus, ug uban pa.
• Bug-os nga tambok nga mga produkto sa dairy: Mantikilya, keso, full fat nga yogurt, ug cream.
• Nuts ug mga liso: Mga walnut, almendras, macadamia nuts, ug mga liso sa sunflower.
• himsog nga tambok Lana sa lubi, extra virgin olive oil, avocado ug avocado oil.

Kadtong gitugotan nga mga pagkaon nga konsumo sa lipoprotein, utanon, nuts ug pipila ka himsog nga tambok makapakunhod sa imong timbang nga dali.

Mga ilimnon

Ania usab ang mga ilimnon nga gitugotan sa Atkins diet:

• tubig: Ang tubig kinahanglan nga ang gusto nga ilimnon.
• kape: Daghang mga pagtuon ang nagpamatuod sa mga benepisyo sa kape ug sa taas nga antioxidant nga sulod niini.
• Green nga tsa: Nailhan kini nga usa ka himsog nga ilimnon.
• alkoholikong ilimnon: Ang ginagmay nga kantidad ginakonsumo samtang naglikay sa mga high-carbohydrate nga ilimnon sama sa beer.

Ang ubang mga pagdili sa Atkins diet:

Adunay daghang mga lamian nga pagkaon nga mahimong kan-on sa Atkins diet, nga naglakip sa: (bug-at nga cream - itom nga tsokolate - bacon).

Bisan kung kini nga mga pagkaon taas sa lebel sa tambok ug kaloriya, bisan pa, kung nagsunod sa usa ka diyeta nga low-carb, kini nagdugang sa paggamit sa lawas sa tambok ingon usa ka gigikanan sa enerhiya ug gipugngan ang imong gana, sa ingon makunhuran ang sobra nga pagkaon ug pagtaas sa timbang.

Unsa ang mga bawal sa Atkins diet?

Ang mosunod nga mga pagkaon kinahanglang likayan sa Atkins diet:

• Asukal: Mga soft drink, fruit juice, ice cream, cake, ug uban pa.
• Mga cereal: Trigo, sebada, bugas, rye.
• lana sa utanon: Lana sa mais, lana sa cottonseed, lana sa soy, ug lana sa canola.
• Mga unsaturated fats: Kini nga mga tambok kasagarang makit-an sa mga giprosesong pagkaon nga adunay pulong nga "hydrogenated", nga atong makit-an sa ilang listahan sa mga sangkap.
• Mga utanon nga puno sa carbohydrate: Mga karot, turnip.
• Mga pagkaon nga low-fat, diet: Kini nga mga pagkaon kasagaran taas kaayo sa asukal.
• Mga prutas nga high-carb: Mansanas, saging, kahel, ubas ug peras.
• starch: Patatas, kamote.
• Legumes: Mga chickpeas, lentil, beans, ug uban pa.

Mga hugna sa pagkaon sa Atkins

Ang pagkaon sa Atkins gibahin ngadto sa 4 ka lain-laing mga hugna, nga, sama sa gihisgutan sa sayo pa, nagdepende sa imong mga tumong sa pagkawala sa timbang:

• اPara sa Phase 1 (Induction) o Atkins 20Kini nga hugna medyo estrikto, diin kini 20 gramo ra nga carbohydrates kada adlaw sulod sa 14 ka adlaw nga kasagaran mga utanon nga adunay taas nga pag-inom sa tambok ug protina.
  Kini nga hugna maghimo kanimo nga makakuha lamang og 10% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa carbohydrates imbes nga 45-65%.
  Ang mga utanon nga puno sa carb naglakip sa celery, asparagus, beans ug broccoli.
• Phase 2 (Badyet): Kini nga hugna nagpadayon sa pagkaon sa labing menos 12-15 gramos nga carbohydrates gikan sa mga utanon.
  Gawas pa sa pagpadayon sa paglikay sa mga pagkaon nga adunay asukal, mahimo ka usab makadugang sa pipila ka mga carbohydrates nga dato sa mga kinahanglanon nga gikinahanglan sa lawas, sama sa mga nuts, liso ug berry, apan hinay-hinay - nga mao, sa hinay-hinay - ug mahimo ka magpadayon niini. yugto hangtud nga ikaw mawad-an sa gibug-aton mahitungod sa 4.5 kg.
• Stage 3 (pino nga tuning): Niini nga hugna, nga moabut sa wala pa ang yugto sa pagmentinar, mas maayo nga ipadayon ang hinayhinay nga pagdugang sa grupo sa mga pagkaon sama sa mga prutas, starchy nga mga utanon, ug mga lugas, ug pagdugang gibana-bana nga 10 ka gramo nga carbohydrates sa imong pagkaon matag semana, nga hinumdoman kana. pakunhuran nimo kini nga porsyento kung dili nimo maabot ang gitinguha nga gibug-aton; Mao nga magpadayon ka sa kini nga yugto hangtod mawala ang imong timbang.
• Stage 4 (Lifetime Maintenance)Kung makab-ot nimo ang imong gitinguha nga gibug-aton, mokaon ka ug daghang himsog nga carbohydrates nga maagwanta sa lawas nga wala’y pagtaas sa timbang; Kini nga pagkaon kinahanglan nga molungtad kanimo sa tibuok kinabuhi.

Ang ubang mga tawo mahimong makit-an nga kini nga mga yugto medyo komplikado, ug dili kinahanglan aron ilang pilion nga likayan ang una nga yugto samtang nagsunod sa pagkaon ug piho nga mga pagkaon.

Ang mga resipe sa Atkins nga hugna sa una

Ania ang pipila ka mga resipe sa Atkins alang sa unang hugna

1- Faux mashed cauliflower nga resipe

Kini nga resipe usa ka lamian, ubos nga carb nga bersyon sa Atkins Diet Phase 1.

mga sangkap:

• 5-6 ka medium nga kadako nga cauliflower
• Sour cream (mga 2 ka tasa).
• 2 ka kutsara nga salted butter.

Unsaon pag-andam:

• Sa usa ka kaldero ibutang ang usa ka gidaghanon sa nagbukal nga tubig.
• Ibutang ang usa ka salaan sa ibabaw sa kaldero, dayon idugang ang cauliflower aron makahimo og alisngaw, ug biyai hangtud nga humok.
• Guntinga ang cauliflower sa usa ka blender hangtud nga kini mahimong puree.
• Mix uban sa mantekilya ug sour cream (dugang cream mahimong idugang kon gikinahanglan).

2- Ang resipe alang sa linuto nga mga utanon ug chickpeas

Kini nga resipe mahimong magamit alang sa tanan nga mga yugto sa Atkins.

mga sangkap:

• 1 dako nga pula nga sibuyas, putlon ngadto sa manipis nga mga hiwa.
• 1 nipis nga ginunting nga berde nga paminta.
• 1 pula nga kampanilya nga paminta giputol sa nipis nga mga hiwa.
• 2 tasa nga uhong.
• Ulo sa ahos.
• 1 lata sa andam na nga hummus o 2 ka tasa sa homemade hummus.
• 1 ka kutsara nga extra virgin olive oil.
• 1/2 ka kutsarita nga yuta nga cumin.
• 1/ kutsarita nga coarse salt o sea salt.
• 1 ka kutsarita nga yuta nga itom nga paminta.
• 1 ka kutsara nga Mexican chili.
• Usa ka piraso sa mainit nga paminta, sumala sa gusto.

Unsaon pag-andam:

• Preheat ang oven sa 450 degrees.
• Sa usa ka panaksan ibutang ang mga sili, sibuyas, ahos, chickpeas ug uhong.
• Ibubo ang lana sa oliba, dayon idugang ang mga panakot.
• Sagola og maayo ang tanang sangkap gamit ang mga kamot hangtod masagol ang tanang utanon.
• Sa oven tray o Pyrex, idugang ang gamay nga mantika, dayon ibubo ang mga utanon.
• Pagluto sulod sa mga 25-40 ka minuto (depende sa imong oven) hangtud nga ang mga utanon mahimong golden brown.

Ika-duha nga hugna sa diyeta sa Atkins

Ania ang pipila ka lamian nga mga resipe sa Atkins diet para sa Phase XNUMX

1- Maanghang nga repolyo ug tinadtad nga karne nga resipe

mga sangkap:

• 100 ka gramo sa yuta nga baka o yuta nga dughan sa manok.
• 100 ka gramo sa repolyo (cabbage).
• 100 gramos nga presko nga kamatis.
• 2 tasa nga tubig.
• 1 ka kutsarita nga yuta nga cumin.
• 1 ka kutsarita nga init nga pula nga paminta.
• 1 ka kutsarita nga thyme.
• 2 ka cloves nga ahos.
• Asin ug itom nga paminta.

Unsaon pag-andam:

• Ang tinadtad nga karne giluto uban ang pagdugang sa tinadtad nga ahos, tubig, mga panakot ug mga sili.
• Human sa pagpabukal ug pagbag-o sa kolor sa karne gamay, idugang ang repolyo.
• Simmer hangtud nga ang repolyo humok ug humok.
• Idugang ang mga kamatis sa sagol nga karne ug repolyo ug biyai sulod sa pipila ka minuto.

2- Cream sa Chicken Soup Recipe

Kining lamian nga resipe mohaum sa ikaduhang hugna sa Atkins diet, nga naglakip sa protina ug mga utanon.

ang mga sagol:

• 100 gramos nga linuto nga manok.
• celery.
• 2 tasa nga stock sa manok.
• 3 ka cloves nga ahos.
• 1 ka kutsara nga sibuyas powder.
• 12 ka kutsarita nga parsley.
• 1/2 ka kutsarita nga basil.
• Ground white pepper (sa pagtilaw).
• asin.

Unsaon pag-andam:

• Sa usa ka mixer, isagol ang tanan nga mga sangkap gawas sa stock sa manok, hangtod nga ang pagkamakanunayon mahimong homogenous.
• Ibutang ang usa ka kaldero sa stove, idugang ang stock sa manok, ug dad-a sa usa ka hubag.
• Ibubo ang sagol nga manok, pagpalihok ug pagpakunhod sa kainit.
• Biyai ang manok sulod sa 20 minutos o labaw pa.

Ang imong mga kasinatian sa Atkins diet

Adunay daghang mga tawo nga nagpamatuod sa pagka-epektibo sa pagkaon sa Atkins alang sa pagkawala sa timbang, nahibal-an nga adunay daghang mga diyeta, nga mahimong makalaay alang sa pipila, apan uban sa Atkins nga pagkaon imong mamatikdan nga dili ka mobati nga gigutom, ug kini gikan sa kasinatian sa mga nagsunod niini nga pagkaon ug dali silang mawad-an sa timbang.

Sama sa gipamatud-an sa uban pinaagi sa ilang mga kasinatian nga ang Atkins diet mahimong sundan sa hinay-hinay ug molungtad sa tibuok kinabuhi, ang nag-unang tumong niini nga sistema mao ang pagwagtang sa dako nga porsyento sa mga kaloriya aron mawad-an og timbang ug makunhuran ang proporsiyon sa carbohydrates, apan ang mga eksperto sa nutrisyon nagrekomendar niana. ang Atkins nga pagkaon gisundan sa hinay aron maabot ang gitinguha nga gibug-aton aron masiguro ang kalig-on niini.

Unsa ang iskedyul sa pagkaon sa Atkins?

Kini nga lamesa sa ubos kay gikan sa Atkins diet sulod sa usa ka semana. Haom usab kini sa unang hugna, apan mas daghang carbohydrate-rich nga mga utanon ug pipila ka prutas ang kinahanglang idugang samtang mosulod sa ubang mga hugna sa Atkins diet.

Lunes

• اPara sa pamahaw: Mga itlog ug utanon nga giprito sa mantika sa lubi.
• Pagkaon: Salad sa manok sa lana sa oliba nga adunay pipila ka mga nuts.
• panihapon: Steak ug utanon.

الثلااء

• ang pamahaw: Bacon ug itlog.
• Pagkaon: Mga salin sa manok ug utanon sa miaging adlaw.
• panihapon: Cheeseburger nga adunay mga utanon ug mantekilya.

Miyerkules

• ang pamahaw: Omelette nga adunay mga utanon nga pinirito sa mantekilya.
• Pagkaon: Shrimp salad nga adunay gamay nga lana sa oliba.
• panihapon: Gidugang nga minced beef nga adunay mga utanon.

Huwebes

• ang pamahaw: Mga itlog ug utanon nga giprito sa mantika sa lubi.
• Pagkaon: Mga salin sa panihapon sa miaging gabii.
• panihapon: Salmon nga adunay mantekilya ug mga utanon.

Biyernes

• ang pamahaw: Bacon ug itlog.
• Pagkaon: Salad sa manok nga adunay lana sa oliba ug usa ka hakop nga mga nuts.
• panihapon: Mga bola sa karne ug mga utanon.

Sabado

• ang pamahaw: Omelet uban sa assortment sa mga utanon fried sa mantekilya.
• Pagkaon: Ang nahabilin nga karne gikan sa miaging adlaw.
• panihapon: Steak nga adunay mga utanon.

Domingo

• ang pamahaw: Bacon ug itlog.
• Pagkaon: Nabilin nga mga steak gikan sa miaging adlaw.
• panihapon: Inihaw nga pako sa manok nga adunay gamay nga sarsa ug mga utanon.

Importante nga Pahibalo: Siguruha nga iapil ang lainlaing lainlaing mga utanon sa imong pagkaon kung nagsunod sa pagkaon sa Atkins.

Makapahimsog nga meryenda nga low carb

Kini nga mga pagkaon mahimong kan-on, labi na kung gibati nimo ang kagutom.

• Mga salin sa miaging adlaw.
• Linuto nga itlog o duha.
• sliver.
• piraso sa karne.
• usa ka hakop nga mga nut;
• Greek nga yogurt.
• Blueberries ug whipped cream.
• Espesyal nga mga carrot alang sa pagkaon sa bata (kini gigamit sa unang yugto).
• Mga prutas (pagkahuman sa unang yugto).

Angay nga hinumdoman nga ang pagkahibalo kung giunsa pagsunod ang pagkaon sa Atkins kung mokaon sa gawas usa sa hinungdanon nga mga butang, tungod kay dali buhaton ang mga musunud:

• Pagbaton ug dugang mga utanon imbes nga pan, patatas o bugas.
• Pag-order og pagkaon nga gilangkuban sa karne o tambok nga isda.
• Pangayo og dugang nga mga sarsa, mantekilya, o lana sa oliba uban sa pagkaon.

Mga tip sa pagsunod sa Atkins diet

Ania ang labing hinungdanon nga mga tip nga mahibal-an kung nagsunod sa pagkaon sa Atkins:

1.  Adunay duha ka matang sa Atkins diet nga mohaum sa imong mga panginahanglan: كما ذُكِر عاليًا هناك خطتان مع أتكنز، هما أتكنز 20 ، وأتكنز 40.
   فالنظام الأول يوصي به للأشخاص الذي لديهم وزن زائد بنحو 20 كجم، مما يجعلهم يتناولون ما يقرب من 20 من إجمالي الكربوهيدرات يوميًا، بينما أتكنز 40 سوف تحصل على 40 من الكربوهيدرات، وهي تناسب الأشخاص الذين لديهم أقل من 40 كيلوجرام.
2. Gipakaon ka sa Atkins og daghang keso: Usa sa labing importante nga mga sugo d.
   Ang Atkins mao ang pagkaon sa mga produkto sa dairy ug himsog nga tambok ug mantekilya, nga gitipigan ang imong carb intake sa hunahuna.
3. Ang mga batasan sa pagkaon kinahanglan nga usbon: Ang pagsunod sa sistema sa Atkins maghimo kanimo nga usbon ang imong pagkaon ug mga batasan, ug ang mga tawo nga mosunod niini nga sistema mag-antus sa pipila ka mga epekto sa una (kini hisgutan sa mosunod nga mga linya).

Mga disbentaha sa pagkaon sa Atkins

Adunay pipila ka mga kadaot o mga epekto sa pagsunod sa pagkaon sa Atkins, nga naglakip sa:

• Sakit sa ulo ug pagkalipong.
• kahuyang.
• constipation.

Ang hinungdan niini mao nga ang mga low-carb nga mga pagkaon sa Atkins diet mahimong mosangput sa kini nga mga epekto, ug ang paglimite sa pag-inom sa carbohydrate mahimong hinungdan sa malnutrisyon o dili makakuha og igong fiber, nga sa katapusan mosangpot sa mga problema sa panglawas sama sa kasukaon ug constipation.

• Pagminus sa pagkaon sa prutas ug lugas: Adunay daghang mga tawo nga gusto nga mokaon sa mga prutas nga padayon, apan sa plano sa Atkins, maminusan nimo kini.Nasayran nga daghang hinungdanon nga mga bitamina ug sustansya ang kinahanglan imnon matag adlaw, bisan pa, ang pagkaon sa Atkins mahimong mohaum sa mga tawo nga dili kaayo gusto sa prutas. daghan.
• Dili angay alang sa tanan: Ang pagkaon sa Atkins, sama sa bisan unsang pagkaon, mahimong dili angay alang sa tanan nga mga tawo. Kung nagkuha ka og diuretics, insulin, o nag-antos sa sakit sa kidney, dili kini angay alang sa tanan. Kinahanglan nilang likayan kini nga pagkaon, ug ang Atkins diet dili usab angay alang sa mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye.